ケトルベル 100アレ整体師 〜51日前

買っちゃいました。ロシア伝統の鍛錬具。色々使い方はあるんだけど、基本は輪っかを掴んで股の間から肩の高さまで振り上げる「スイング」なる動作。
　とりあえず10回を5セットほどやってみましたが、背中やお尻、お腹の中(腸腰筋)に普段の筋トレでは感じたことのない負荷が。明日は全身筋肉痛待ったなし？
　尚、発達障害傾向のある者の常として、私も空間認識能力がかなり低いので、この12kgの鉄塊を振り回してて壁や家具にぶつけないように気をつけないと。

《今日の筋トレ》
背中
ワイド・プルアップ 3×10
チンアップ(リバースグリップ) 3×10
※補助チューブ使用。上がらなくなったら蹴り上がってネガティブ

インバーテッドロー 3×10
ダンベル・デッドリフト 20kg 3×10

上腕二頭筋
ダンベル・カール 10kg 4×10

タバタ式
同前

ケトルベル
ツーアームスイング 5×10

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