タバタ式とかHIIT法とか呼ばれる心肺機能を鍛えるトレーニング 。具体的には20秒の高強度運動と10秒の休息をワンセットにして8セット。ダイエットにも効果ありとして最近話題になっているメソッド。
本来、20秒で最大心拍まで追い込まなくちゃいけないのだけど、五十路のおじさんがいきなりやるにはキツすぎるので、まずは負荷軽めの踏台昇降から。8セット連続というリズムを身体に刻むのが優先。だったら無理なく続けられる方がいいからね……と思ったけど、踏台昇降でも十分キツい。8セット終えたら息はゼェゼェ、太ももプルプル……歳だねえ。
ちなみに画像はこの種のインターバルトレーニング用のタイマーアプリ画面。便利です。
《今日の筋トレ》
肩
ショルダープレス 10kg 4×15
サイドレイズ 4kg 4×15
腹筋
ハンギング・ニーレイズ 4×限界まで
タバタ式
踏台昇降 8セット
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