やわらか戦車 100アレ整体師 〜53日前

Amazonプライムビデオの無料作品に『やわらか戦車』を発見。
　10年以上前に流行ったおバカなショートアニメ。これ好きだったなぁ。自○隊の第一空○団がクーデターを目論んで菅○人総○大臣を攻撃する回とか最高に笑えた記憶が。訂正：第一空○団と菅元○理が戦うのはクーデターの為ではなく、もっと意味不明な理由でしたがやはり最高に笑えました。懐かしさに惹かれて再生しようとしたら……再生時間が4時間⁈ つまり全話(50話くらいあったはず)がコレ1本に⁈ 嬉しすぎて仕事の合間の待ち時間にちょこちょこコマ切れで鑑賞中。

《今日の筋トレ》
タバタ式
踏台昇降(右踏み出し
インクライン・バーピー
踏台昇降(左踏み出し
ヒンズースクワット

各20秒を2周、計8セット

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こむらがえり 100アレ整体師 〜54日前

　今日も朝飯前の筋トレ。あ、これは「簡単」って慣用句ではなくて、文字通りに「朝食前、時間的に早朝」って意味で。
　ダンベル・トレーニングを終えて、うっすら汗をかいたところで仕上げのタバタ式トレーニング。音楽に乗ってリズミカルに有酸素運動をスタート……のはずが、ふくらはぎに激痛。
「うわ、痛たたたた、攣ったッッッ！」
　日頃、こむらがえりに悩む患者さんに「運動する際は水分とミネラルの補給を忘れずに」と偉そうに説教するくせにコノザマ。しかも起き抜けともなれば尚更。これはもう自業自得。
　朝も早よからヨレヨレの半袖肌着にパジャマズボン姿でのたうち回る五十路のオッさん。我ながら情けなや（泣）
　どうぞ皆さま、起床時には必ず十分な水分補給を。就寝中の発汗は思っている以上に多いのですよ。

《今日の筋トレ》
脚
ゴブレット・スクワット 17kg 3×10
ブルガリアン・スクワット 10kg 3×10

肩
ショルダープレス 10kg 3×15
サイドレイズ 7kg 3×10
リアレイズ 4kg 3×10

腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×10

タバタ式
こむらがえりにより中断

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オートミールで痩せてみーる？ 100アレ整体師 〜55日前

　緊急事態宣言解除と共に、奥さんのお仕事も再開。よって、お昼ご飯を一人で食べることが多くなりました。というか、これで通常に戻ったんだけどね。
　んで、いい機会だから、しばらく一人メシをオートミールにしてみようかと。いわゆる置き換えダイエットの一種。最近流行ってるらしいんです。
　そもそも日本人には馴染みの薄い食材だし、昔見たアメリカ製の映画やテレビドラマでオートミールといえば『下層の貧乏メシ』の典型。若者は顔をしかめてスプーンを投げ出し、老人は感情を押し殺した顔でゆっくり口に運ぶ……画面越しでもマズメシ感たっぷり。食べたいと思ったことは一度もありませんでした。
　それが今じゃ「高タンパクで繊維質たっぷり」ってことで意識高い系トレーニー(トレーニングをして身体を鍛える人の総称)に大人気だというから世の中何がどうなるか分かったもんじゃないですね。試しにYouTubeで検索してご覧なさい。オシャレでセクシーでマッチョな美男美女がキラキラ素敵なレシピを色々紹介してくれてます。
　院長もそんなブームに便乗しちゃうワケです。

　適量のオートミールをヒタヒタの水と混ぜてレンジで2分チンしたら、溶き卵とお茶漬けの素を混ぜて和風粥スタイルの完成。あんまり美味そうじゃないけど、食えないほど不味くもないです。
　週に4〜5食もこれに置き換えたら院長も腹筋バキバキの洒落乙セクシー細マッチョになれるかしら？　いや、なりたくもないけどさ（汗）

《今日の筋トレ》
背中
ワイド・プルアップ 3×10
チンアップ(リバースグリップ) 3×10
※補助チューブ使用。上がらなくなったら蹴上がってネガティブ

インバーテッドロー 3×限界まで

ダンベル・デッドリフト 17kg 3×10

上腕二頭筋
ダンベル・カール 10kg 4×10

タバタ式
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
ブリッジキック
アブローラー
各20秒を2周、計8セット

骨盤の日 100アレ整体師 〜56日前

今日は『骨盤の日』らしいです。5(ご)2(つー)8(はち)の語呂合わせ。初めて聞いたので検索してみたら、大手リラクゼーション整体チェーン店の"仕掛け"でした。意見や感想は、特にありません。こちらからは以上です。

《今日の筋トレ》
胸
ダンベル・ベンチプレス 20kg 4×15
ダンベル・フライ 13kg 4×15
ダンベル・プルオーバー 10kg 4×10

上腕三頭筋
フレンチプレス 13kg 4×15
ディップス 3×10

タバタ式
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
ブリッジキック
アブローラー
各20秒を2周、計8セット

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頑張れソングじゃ頑張れない？ 100アレ整体師 〜57日前

今日はZARDの故酒井泉水さんの命日だそうです。そんな日にこんな事を書くのはアレかもしれませんが……私、あの歌、苦手なんですよねぇ。ほら、24時間マラソンのアレ。
　あの"負けない"歌に限らず、それが大事な歌とか、愛が勝っちゃうヤツとか、所謂『頑張れソング』って、聴いてると反対に気持ちが苦しくて辛くなっちゃう時があるんです。
　誰が言ったかは知りませんが「頑張れソングを聴いて頑張れるのは、聴かなくても元気を出せる人だけ」と。
　こんなご時世ですから、テレビやラジオから頑張れソングが流れてくることも多いですが、良かれと思った選曲が、励ましの暴力や元気のハラスメントになってやしないかなぁ。
　逆に、どうしようもなく悲しくて辛い時、その気持ちを代弁するような暗くて悲しい歌を聴いて、気持ちを共鳴させると、再び立ち上がる元気を取り戻す人も多いことが心理学で証明されているそうです。
　その昔、笑いのネタにもされていた「部屋の片隅で膝を抱えて中島みゆき（山崎ハコだったっけ）を聴いて号泣している根暗」ってのは、悲しみの乗り越え方としては理にかなっていたってことでしょうか。
　私は悲しかったり辛かったりすると、一切の音楽を聴きたくなくなるタイプで、このコロナ禍はそこまで心理状態は落ち込んでこそいないものの、なんだか心がザワザワしててニュートラルよりは下。
　よって、最近の施術中のBGMはネットラジオでクラッシックピアノ。私にクラッシック音楽に関する知識教養が皆無なので、良い意味でも悪い意味でも感情を動かされず、耳も心も持っていかれず、落ち着いて施術に集中できるのです。
　ってなワケで、いつもとはちょっと違った雰囲気で皆様をお迎えしております。「その顔でクラッシックかよ。似合わねぇなぁ」と思っても、どうぞその言葉は心にしまっておいてください。自分でもそう思ってはいますが、他人に言われると、やっぱりそれなりに傷付きますので（笑）

追記：そういえば一曲だけ好きな頑張れソングがあった。進むも戻るも出来ないどうしようもないドン底で「ふぁいとぉ！　戦う君の歌を戦わない奴らが笑うだろう　ふぁいとぉ！」と腑抜けた小さな声で口ずさんで、いい歳したおっさんの情けない歌声に我ながら苦笑いして、鼻水をすすりながらヘタり込んだ冷たい地べたから腰を上げたことがあったような、なかったような（笑）

《今日の筋トレ》
脚
ゴブレット・スクワット 13kg 3×10
ブルガリアン・スクワット 10kg 3×10

肩
ショルダープレス 10kg 4×10
サイドレイズ 7kg 4×10
リアレイズ 7kg 4×10

腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×10

タバタ式
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
ブリッジキック
アブローラー
各20秒を2周、計8セット

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手先だけ酔っ払いそう!? 100アレ整体師 〜58日前

　手指の消毒用アルコールジェルがやっと手に入るようになりました。当院では新型コロナ以前から必須の商売道具。施術前に一度、そして施術中に足（足関節や足裏）を触った直後に肩首を診るタイミングでもう一度。患者さんも自分の身体とはいえ足を触った手をそのままで、顔に近い首元や肩を触られるのは気持ち悪かろうと、いつの間にかルーティーン化。これをやらないと施術者である私も気持ち悪いので、アルコールジェルが入手できるようになってひと安心です。

　ただし……先日購入したこちらの中国製の商品、すごく匂うのです。例えるなら韓国焼酎や、安居酒屋で呑む酎ハイや、ストゼロ系缶飲料のような……つまりは思いっきりウォッカの良い匂い。火を点けたらキャンプ用の着火ジェル並みに燃えるんじゃないかなぁ。あ、ちなみにアルコールの炎って色が付いてないので慣れない人がそーいうことするのは危険です。良い子は火遊びしちゃダメですよ。

　粗悪品の中にはアルコール入りと称して規定のパーセントを下回っているものもあるそうなので、それと比べたら上等なのかもしれませんが、噎せ返るようなアルコール臭だけで酔ってしまいそう。呑んだくれ時代の院長は「奈良漬で酔うなんて意味不明」と思っていましたが、今なら分かります。これが呼び水になって再び院長が飲酒を始める前に、以前愛用していたビオレママや手ピカジェルが市場に戻って来ますように（笑）

《今日の筋トレ》

背中

ワイド・プルアップ 3×10

チンアップ（リバースグリップ） 3×10

※補助チューブ使用。上がらなくなったら蹴上がってネガティブ

インバーテッドロー 4×限界まで

ダンベル・デッドリフト 13kg 3×10

上腕二頭筋

ダンベル・カール（オルタネイト） 10kg 4×10

チューブ・カール 3×限界まで

タバタ式

ジャンピングジャック

マウンテンクライマー

仰向けキック

ヒンズースクワット

※各20秒を２周、計８セット。

復讐か 恩返しか 100アレ整体師 〜59日前

　スペインに『あなたが幸せに生きることが最大の復讐になる』という格言があるとか。なるほど上手い事言うなぁと感心しつつも「本当にそうだろうか？」とも思ったり。
　人の好悪や感情のトラブルの原因は１０対０ってのは絶対にありえません。そこに軋轢が生じる場合は双方に何らかの問題があるはず。つまり、トラブルが己の至らなさに気付くキッカケになり、だからこそ幸せに辿り着けたのではないか。要は「あなたが幸せに生きることは、ある意味で相手に対する恩返しなのだ」と。
　うーん、私自身を振り返るに、我ながら呆れるくらい多くの人たちと対人トラブルを繰り返した結果、自分が発達障害気質（医師の正式な診断を受けたわけではないので、とりあえず“気質”という言葉を使います）であることを自認することが出来、そこで生き方の軌道修正できたからこその今があるワケで。そういった意味では、私を嫌い憎み蔑んだ多くの人たちの『おかげ』かもしれません。
　逆縁もまた縁なり。日本人らしい考え方です。だからと言って私が彼ら彼女らに笑顔で「ありがとう」と言えるかといえば、それはまた別の問題。残念ながら、そこまで私は立派な人間じゃない。

　そんなワケで「俺、今最高に幸せ！」と胸を張って、大きな声で。私に言えるのはそれだけ。

　SNS上で誹謗中傷を受けて女子プロレスラーが自ら命を絶ったというニュースに、ふと取り留めもなくそんなことを思ったりして。

《今日の筋トレ》
胸
ダンベル・ベンチプレス 20kg 4×15
ダンベル・フライ 13kg 4×15
ダンベル・プルオーバー 10kg 4×10

上腕三頭筋
ディップス 4×限界まで
フレンチプレス 13kg 4×15

タバタ式
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
仰向けキック
ヒンズースクワット
各20秒を２周、計８セット

なんちゃってタバタ式 100アレ整体師 〜60日前

私、整体師のあしたか。こっちは貰われっ子だった過去をすっかり忘れた猫のムゥちゃん。今日も図々しく当院にご飯を食べに来たの。

　それはそれとして、先日より続けているタバタ式が今日から４週目に突入。
　高強度の運動を20秒、その後10秒休憩を繰り返して８セット。４分間で脂肪燃焼抜群……って世間の評判は誇張されすぎらしい。本来は心肺機能の向上を目的としたトレーニング・プログラム。私はそれほどハードに追い込んでないから、そっちも期待できないかなぁ。でもいいんです。
　何にもやらない“０”と、少しでも動いた“１”の間には、その数字だけでは表せない、比べものにならないほどの大きな差があるんですよ！

《今日の筋トレ》
タバタ式
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
仰向けキック
ヒンズースクワット
各20秒で２周、計８セット。

カウントする意味 100アレ整体師 〜61日前

　新型コロナで先行きが見えない時期に某ワニの真似して始めたこのブログ企画。「もしかしたら100日後には店を閉めることに……」なんて不安もあったけど、非常事態宣言解除とともに客足は戻り、個人的にも日常が戻り、カウント完了前になんだか不発気味のネタ切れ。さて、どうするかねぇ。

《今日の筋トレ》
脚
ゴブレット・スクワット 10kg 3×10
ブルガリアン・スクワット 7kg 3×10

腹筋
ハンギング・ストレートレッグレイズ 4×限界まで

肩
ショルダープレス 10kg 4×10
サイドレイズ 7kg 4×10
リアレイズ 7kg 4×10

タバタ式
ヒンズースクワット
アブローラー
各20秒を交互に計８セット

世はなべて事もなし 100アレ整体師 〜62日前

《今日の筋トレ》
背中
プルアップ
インバーテッドロー
チンアップ
各4×限界まで

ダンベル・プルオーバー 13kg 4×10

上腕二頭筋
ダンベル・カール 7kg 4×15
チューブ・カール 3×限界まで

life on the 2wheels 100アレ整体師 〜63日前

ガレージの隅で埃を被りっぱなしだったバイクを洗車して、バッテリーの充電がてら久しぶりに乗り出す。エンジンに火を入れるのは約３ヶ月ぶり。自粛警察（笑）に見つからないようにコッソリと山の中を小一時間ほど走り回る。
　この３月に左眼も網膜剥離になった時には「もうバイクは降りるしかないかな」と覚悟をしたけど、アクセルの女神のご加護により、二輪引退までもう少しだけ猶予をいただいたみたいです。ありがたや。

《今日の筋トレ》
胸
ダンベル・ベンチプレス 20kg 4×15
ダンベル・フライ 13kg 4×15
ディップス 4×限界まで

上腕三頭筋
フレンチプレス 16.5kg 4×10
チューブ・プレスダウン 4×限界まで

タバタ式
ヒンズースクワット
アブローラー
各20秒を交互に計８セット

希言自然 100アレ整体師 〜64日前

希言は自然なり。
故に飄風は朝を終えず、驟雨は日を終えず。
孰れか此れを為す者ぞ、天地なり。
天地すら尚お久しき能わず、而るを況んや人に於いてをや。
故に事に道に従う者は、道なれば道に同じくし、
徳なれば徳に同じくし、失なれば失に同じくす。
道に同じくする者は、道も亦た之を得るを楽しむ。
徳に同じくする者は、徳も亦た之を得るを楽しみ、
失に同じくする者は、失も亦た之を得るを楽しむ。
信足らざれば、信ぜられざる有り。

《今日の筋トレ》
脚
ゴブレット・スクワット 7kg 3×10
ブルガリアン・スクワット 4kg 3×10

肩
ショルダープレス 7kg 4×15
サイドレイズ 4kg 4×15
リアレイズ 4kg 4×15

腹筋
ハンギング・ストレートレッグレイズ 3×限界まで

タバタ式
ヒンズースクワット
アブローラー
各20秒を交互に計８セット

ヨノナカバカナノヨ 100アレ整体師 〜65日前

　毎日テレビを点ける度にウンザリしつつも、世の中これだけおバカっちょで満ち溢れているんなら、私一人くらいのバカが増えて減っても体勢に影響はないだろうから……ってのが生き続ける動機になりつつある院長です。そういう見方をすれば、画面を賑やかす一山幾らの馬鹿者愚か者の群れも愛おしく……思えればいいんですけどねぇ（笑）

　「よぉ〜のなぁかバカなのよぉ〜♪」って口を突いて出て来たうろ覚えのメロディー。何の歌だったっけと検索して見たら『ムー一族』だったのね。あらま懐かしい。

《今日の筋トレ》
背中
プルアップ
インバーテッドロー
チンアップ
各4×限界まで

ダンベル・プルオーバー 13kg 4×15

上腕二頭筋
ダンベル・カール(オルタネイト) 7kg 4×15

タバタ式
ヒンズースクワット、
アブローラー(膝コロ)
各20秒を交互に計8セット

昨日の笑点大喜利 100アレ整体師 〜66日前

　今日お見えになった患者さんが「あそこまですることないのに」と愚痴るのを聞いて、気になって検索してみたら、まさかこんなことになっていたなんてねぇ……って、画像間違えた。正しくはこっち（笑）

《今日の筋トレ》
胸
ダンベル・ベンチプレス 20kg 4×15
ダンベル・フライ 13kg 4×15
ディップス 4×限界まで

上腕三頭筋
フレンチプレス 17kg 4×15
チューブ・プレスダウン 4×限界まで

タバタ式
ヒンズー・スクワット、アブローラー（膝コロ）
各20秒を交互に計８セット

千客万来 100アレ整体師 〜67日前

　本日千客万来。全枠完売とまではいきませんでしたが、実に数ヶ月ぶりの大忙しでした。緊急事態宣言中はお茶挽きが当たり前で、それはそれで慣れたもの（？）ではありますが、それでも「このまま患者さんが来ずに世間から忘れ去られてしまったらどうしよう」と一抹の不安も。

　しかし、そんな不安も解消されてひと安心です。明日も明後日も御予約をいただいてるし。徐々に日常が戻りつつあると思っていいのかな？

《今日の筋トレ》

タバタ式

ヒンズースクワット、アブローラー（膝コロ）

各20秒を交互に計８セット

いつも通り 100アレ整体師 〜68日前

　世の中が緊急事態宣言解除で揺れようとも私の生活に変わりなし。つまりは穏やかで幸せな１日でした。特記事項なし。

《今日の筋トレ》
肩
ショルダープレス 7kg 4×15
サイドレイズ 4kg 4×15
リアレイズ 4kg 4×15

腹筋
ハンギング・ニーレイズ 4×限界まで

タバタ式
ジャンピングジャック、マウンテンクライマー
各20秒を交互に計８セット

４月の自殺者数、前年比約２０％減 100アレ整体師 〜69日前

“先月の全国の自殺者数が前の年に比べおよそ２０％減ったことが、厚生労働省などのまとめでわかりました。

　厚労省などによりますと、先月の全国の自殺者数は前の年の同じ月に比べ３５９人少ない１４５５人で、１９．８％減ったことがわかりました。少なくとも最近５年間では最も大きな減少幅だということです。

　新型コロナウイルスの感染拡大の影響で、家族ら同居する人が外出せず家にいることや、職場や学校に行く機会が減り、悩むことが少なかったことなどが要因とみられています。”

https://news.tbs.co.jp/newseye/tbs_newseye3977832.html

　アドラー心理学の大前提である『すべての悩みは対人関係の悩みである』を証明するかのような数字。ぜひ政府はこの数字の意味をよく考えて対策をして欲しい。自粛が解除された途端に自殺者増などという報道は絶対に聞きたくない。

　

　しかしなぁ。減少しても１ヶ月で1455人かぁ。新型コロナでの国内の死者数って何人だったっけ？　単純に比べちゃいけないのは分かっているつもりだけど、身内を自殺で失っている私としてはあまりに悲しく、切なく、そして釈然としないニュース。

《今日の筋トレ》

背中

プルアップ

インバーテッドロー

チンアップ（リバースグリップ）

各4×限界まで

ダンベル・プルオーバー 13kg 4×10

上腕二頭筋

ダンベル・カール（オルタネイト） 7kg 4×15

タバタ式

ジャンピングジャック、マウンテンクライマー

各20秒を交互に計８セット

徒然草百九段 100アレ整体師 〜70日前

網膜剥離手術の術後経過検診で病院へ。二ヶ所ある出入口が正面玄関のみとされ、サーモグラフィーカメラが設置、職員による体温計測も。
　今日行われた非常事態宣言解除に対応しての対応なのでしょう。
　その昔、木登りの達人が、弟子が高いところにいる間は何も言わず、安全な低いところに降りてきた時に「気を付けろ」と声を掛けたとか。徒然草に出てくるそんな逸話を思い出しました。

《今日の筋トレ》
胸
ダンベル・ベンチプレス 20kg 4×10
ダンベル・フライ 13kg 4×10
ディップス　4×限界まで

上腕三頭筋
フレンチプレス(シングル)　7kg 4×10
チューブ・プレスダウン　4×15

タバタ式
ジャンピングジャック、マウンテンクライマー
各20秒を交互に計8セット
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マスク熱中症？ 100アレ整体師 〜71日前

　新型コロナ流行以降、マスク着用で施術を行っているのですが、ここ数日の陽気に「これはちょっと大変だぞ」と。暑い。蒸れる。息苦しい。連続して仕事すると軽い頭痛。慌ててスポーツ飲料で水分の補給。これが噂の『マスク熱中症』か。
　人間は呼吸によって酸素と二酸化炭素の交換していますが、それと共に熱と水蒸気の排出も行っています。その出入り口である鼻と口を布で塞げば当然その効率は落ちます。例えるならクルマやバイクのエンジンのエアクリーナーが汚れていたり、排気管が詰まっているとエンストの原因になる……って分かりにくいかな（汗
　ともかく、マスクをしたまま運動をすると、結果として体内に熱は篭るし、その一方で湿気が鼻口周辺に止まるので喉の渇きを感じにくくなります。これは熱中症待った無し。どうぞ皆様お気をつけてください。

《今日の筋トレ》
肩
ショルダープレス 10kg 4×15
サイドレイズ 7kg 4×10
リアレイズ 7kg 4×10

腹筋
ハンギング・ニーレイズ 4×限界まで

タバタ式
ジャンピングジャック、マウンテンクライマー
各20秒　交互に計８セット

コンテイジョン 100アレ整体師 〜72日前

　現在進行形のコロナ禍を予言したかのようだと話題の映画。嫁さんに「一緒に観よう」とおねだりされてるけど、うーん、どうするかなぁ。
　最近はどんなジャンルの映画にせよ鑑賞することで心が動かされるのが面倒なのだ。この気持ち、あまり他人には分かってもらえないけどね。
　というわけで、いつもの如く（？）ネットでネタバレを検索して心構えを作ってから観るかw

《今日の筋トレ》
背中
プルアップ
インバーテッドロー
チンアップ
各4×限界まで
ダンベル・プルオーバー 13kg 4×10

上腕二頭筋
ダンベル・カール 10kg 4×10
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ハッシュタグ 100アレ整体師 〜73日前

　人は自分が信じたいものだけを信じたがるし、見たいものだけを見たがる生き物だけど、自ら考えることを放棄して、誰かに踊らされるだけってのはあんまりカッコ良くないよね。
　しかしまぁ、恐らくは先週までは公務員の定年なんて興味もなかった著名人芸能人の皆様が一斉に声を上げた様は……これぞ札束で横っ面を張り倒す効果？なのかねぇ。誰がどうやって金出したのか知らんけどさ（汗

《今日の筋トレ》
胸
ダンベル・ベンチプレス 20kg 4×10
ダンベル・フライ 13kg 4×10
ディップス　4×限界まで

上腕三頭筋
フレンチプレス 13kg 4×15
チューブ・プレスダウン 4×15

496日 100アレ整体師 〜74日前

　お酒を絶って今日で１年と５ヶ月目。特に節目でもないんだけど。

20歳過ぎから丸々30年間、ほぼ毎晩呑んでいたのに良くブレーキを掛けられたもんだと我ながら思う。自己分析するに、私はお酒の味が好きだったんじゃなくて、アルコールで酩酊すること自体が目的だったんだろうな。つまりは依存症一歩手前。
　しかしアレだ。禁酒一年でだらしない飲兵衛が見違えるようなイケメンや美女に大変身……なんて欧米のネット記事を以前見たんだけど、それ以上の期間、一滴も呑んでないのに一向にシュッとしてこないのは何でなんだぜ？

《今日の筋トレ》
タバタ式
踏台昇降 20秒 ８セット

商機 100アレ整体師 〜75日前

　最近、営業電話が多い。不用品回収業者からの電話が今日だけで３本。なるほど、彼らにとってはビジネスチャンスなのかも。残念ながら当院はまだしばらくは畳む予定はないし、たとえ廃業したところで出る不用品は草臥れてギシギシいう施術ベッドが一台きり。あとは潰しの効かないポンコツのおっさんが一人……これも引き取ってもらえるんなら持って行ってもらうかねぇ。

《今日の筋トレ》

肩

ショルダープレス 10kg 4×15

サイドレイズ 7kg 4×10

リアレイズ 4kg 4×15

腹筋

ハンギング・ニーレイズ 4×限界まで

タバタ式

踏台昇降 20秒　8セット

ヨシ！ 100アレ整体師 〜76日前

　愚痴とか、後悔とか、恨み言なんかが口から洩れそうな時は、気合を込めて一言「ヨシ！」

《今日の筋トレ》
背中
プルアップ
インバーテッドロー
チンアップ
各4×限界まで
ダンベル・プルオーバー 10kg 4×15

上腕二頭筋
ダンベル・カール 10kg 4×15

タバタ式
踏台昇降 20秒 8セット

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今日から…… 100アレ整体師 〜77日前

　久しぶりに早朝から入電。
「先生、今日からもうやってもらえる？　出来る？　自粛だから我慢してたけど、もう辛くて痛くて……」
　お馴染みさんである年配の御婦人。
　こうやって少しづつでいいから、いつもの日常が戻ってきますように。

《今日の筋トレ》
ダンベル・ベンチプレス 20kg 4×10
ダンベル・フライ 13kg 4×10
ディップス 4×限界まで

上腕三頭筋
フレンチプレス 13kg 4×15
チューブ・プレスダウン
4×15

タバタ式
踏台昇降 8セット
iPhoneから送信

テレビを見るとバカになる 100アレ整体師 〜78日前

　誰が言ったか知らないけれど『怒りは貧乏人の娯楽だ』と。その娯楽を手っ取り早く無料でお茶の間まで届ける。それが今のテレビのお仕事なのだろうね。ウソ、大げさ、紛らわしい。喚いてアジって、焚きつけて。なんとまぁ因果な商売だこと。
　アベニクシーのコメンテーター様や選民気取りの芸無し芸能人様は、それが飯の種だからこそ顔を歪ませて悪口雑言垂れ流しますが、あなたがそれに同調しても一文の得にもなりゃしません。しかも、いつまでもそんな茶番をボーッと見てると冗談抜きで精神を蝕まれて心を病んじゃいますよ。くわばらくわばら

《今日の筋トレ》
肩
ショルダープレス 10kg 4×10
サイドレイズ 4kg 4×15
ベントオーバー・リアレイズ 4kg 4×15

腹筋
ハンギング・ベントニーレイズ 4×限界まで

タバタ式
踏台昇降 20秒 8セット

iPhoneから送信

懐かしい生活様式 100アレ整体師 〜79日前

　新型コロナのせいでスポーツジムを休会して自宅トレーニングに切り替えてからもうすぐ一か月。『ロッキーのテーマ』だの、北斗の拳の『タフボーイ』だの、長州力の『パワー・ホール』だの、モチベーションがアガる懐かしい音楽を聴きながら毎日1時間ほど身体を動かすのにすっかり慣れてきたところで「そういや、随分昔にこんなことしてたよな」と。
　中高生の頃、強くカッコよくなって女の子にモテたくて、闇雲に鉄アレイを振り回してたっけ。当時はジャッキーチェンのカンフー映画が大流行りで、必ず特訓シーンがあったから、それを真似したりして。うーん、黒歴史（笑）
　もう40年近く前になるのか。我ながらやってる事に進歩がないなぁ。
　なお、今やってる筋トレは、ケンカのためでもモテるためでもなく、最低でもあと25年、元気で健康に仕事を続けていけるように。
　すでに耳タコの患者さんもいるかもしれませんが「人の身体は使ってナンボ、動かしてあげるのが一番の手入れ」ですよ。

《今日の筋トレ》
背中
プルアップ
インバーテッドロー
チンアップ
各4×限界まで
ダンベル・プルオーバー 10kg 4×10

上腕二頭筋
ダンベル・カール 10kg 4×10

タバタ式
踏台昇降でも20秒 8セット

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新しい生活様式 100アレ整体師 〜80日前

　要は「有効な予防法や治療法が確立されるまでは、再び蔓延させないように各自注意して生活しましょう」ってことなんでしょうが、言葉だけだと、これまでの日常との断絶や、大きな変化（への不安）を感じさせる雰囲気。
　真面目に受け止めつつも、派手な文字面に惑わされて深刻になりすぎず「きっと年末の流行語大賞の候補にノミネートされるだろうなぁ」くらいに思っておくのが精神衛生上よろしいのではないでしょうか。

《今日の筋トレ》
胸
ダンベル・ベンチプレス 20kg 4×10
ダンベル・フライ13kg 4×10
ディップス 4×限界まで

上腕三頭筋
フレンチプレス 13kg 4×10
プレスダウン（チューブ） 4×15

タバタ式
踏台昇降 20秒 8セット

日にち薬 100アレ整体師 〜81日前

　腰痛がほぼ完治。発症から16日間。まぁ、こんなものでしょう。今回のように筋肉や靭帯を痛めた場合は骨や関節を調整したって痛みが完全に取れることはありません。損傷した部位が回復するための時間が必要。
　繰り返し患者さんに説いてきたことではありますが、我が身で再確認するに、やっぱり痛みが長引くのは嫌ですね。

《今日の筋トレ》
タバタ式
踏台昇降　8セット

iPhoneから送信

タバタ式トレーニング 100アレ整体師 〜82日前

　腰の具合もようやく回復してきたので、日々の運動に新しいメニューを導入。
　タバタ式とかHIIT法とか呼ばれる心肺機能を鍛えるトレーニング 。具体的には20秒の高強度運動と10秒の休息をワンセットにして8セット。ダイエットにも効果ありとして最近話題になっているメソッド。
　本来、20秒で最大心拍まで追い込まなくちゃいけないのだけど、五十路のおじさんがいきなりやるにはキツすぎるので、まずは負荷軽めの踏台昇降から。8セット連続というリズムを身体に刻むのが優先。だったら無理なく続けられる方がいいからね……と思ったけど、踏台昇降でも十分キツい。8セット終えたら息はゼェゼェ、太ももプルプル……歳だねえ。
　ちなみに画像はこの種のインターバルトレーニング用のタイマーアプリ画面。便利です。

《今日の筋トレ》
肩
ショルダープレス 10kg 4×15
サイドレイズ 4kg 4×15

腹筋
ハンギング・ニーレイズ 4×限界まで

タバタ式
踏台昇降 8セット

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宅トレの罠 100アレ整体師 〜83日前

　普段の日常生活で大して運動していない人が、外出自粛だから、ステイホームだから、身体が鈍るからと、突然フィットネスやダイエットに目覚めてしまっているようです。
　運動をすること自体はとても良い事ですが、いきなり頑張り過ぎると間違いなく身体壊しますよ。
　非常事態宣言の延長もほぼ決定で、長丁場になるのは間違いないのだから、少しづつ慣らして健康で動ける身体を維持しましょうね。

《今日の筋トレ》
背中
プルアップ
インバーテッドロー
チンアップ
各4×限界まで

上腕二頭筋
ダンベルカール 7kg 4×15

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