本年もありがとうございました

　最後の患者さんを送り出し、本年も無事に業務終了しました。

　二年目のコロナ下、自身や患者さんが罹患することもなく、不入りで店を畳むこともなく、兎にも角にもなんとか無事に完走できました。遊んでるのか働いてるのか分からないような一年だったのは、この際良しとしましょう。それでも今日は年の瀬らしい千客万来だったんですよ。久しぶりにお仕事で疲れました（汗

　これもひとえにご贔屓にしてくださった皆様のおかげです。ここに厚く深く御礼申し上げます。ありがとうございました。

　新年は１月４日（火）よりの営業となります。来年も出来ることのみを淡々と行うだけの不器用な院長ではありますが、どうぞ引き続きご贔屓ご指名の程、宜しくお願いいたします。

あしたか気功整体院　院長　加島唯海 拝

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《今日の筋トレ》
（胸）フラット・ダンベルフライ 24kg each 3×8
　　　インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×8
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×10
（脚）バーベル・スクワット 90kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×10
（上腕）ケーブル・カール＆プレスダウン 38.2kg 各3×12
　　　　※スーパーセット法にて

１分動画で解説：肩のトラブル予防に 天突き体操

　さて、皆さんに質問です。「日常生活で一日に何回、肩より上に手をあげますか？」

　女性であれば、洗濯物を干す時か台所の吊り戸棚を開ける時くらい。男性は……パッと回答できない方も多いかと思います。

　意識的な運動をしていない限り、この『肩より上に手をあげる』という動作はご自身が思っている以上に行われていません。これこそが辛くてしつこい肩こりだったり、激痛と可動域制限が何年も続く四十肩五十肩の主な原因だったりするのです。

　再々書きますが『人の身体は使ってあげる、動かしてあげることが最大にして最良のメンテナンス法』です。

　人の上肢は軽い人でも２kg以上あり、これを持ち上げるためのたくさんの筋肉や靭帯が肩には付いています。 代表的な三角筋という筋肉は上半身で最も容積の大きな筋肉だったりします。そして、肩関節は前後左右に広く自在に動く最も可動域の大きな関節です。

　この肩関節をしっかり動かすことが肩の健康のための第一歩。そこで試して欲しいのが上の動画の『天突き体操』です。名前のまんま、見たまんまのシンプルこの上ない体操ですが、効果は保証いたします。

　動画では座って行っていますが、立ってやると効果はさらにアップ。コツは天井に拳で穴を開けるつもりで、まっすぐ真上に、勢いよく手をあげることですよ。

追記：一般的に『天突き体操』というと足腰の屈伸も合わせて行いますが、今回は上半身だけ。屈伸も含めたフルスペック（？）の天突き体操は、また別の機会にご紹介いたします。

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《今日の筋トレ》
（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10
　　　ケーブルクロス 15.9kg 3×12
（背）プルアップ 3×8
　　　※レギュラー、パラレル、リバースナローを各１セット
（背・脚）ルーマニアン・デッドリフト 85kg 3×10
（肩）アップライトロー（EZバー） 25kg 3×10
　　　ペックマシン・リアデルト 50kg 3×10
（上腕）インクライン・カール＆
　　　　ライイング・オーバーヘッドエクステンション 10kg each 3×10
　　　　※スーパーセット法にて

院長からの挑戦状⁉︎

　当院の待ち合わせスペースに新アイテム。『はずる』という知恵の輪的なパズルゲームです。

　休暇シーズンに入ると親子揃ってやご夫婦での来院が多くなります。その際、待ってる間の一興にと思いまして。画像左からレベル１、２、３の難易度。待ち時間中に全てを解いた方には……特に賞品などはありませんが、院長から「あんたはスゴイ！」と太鼓判を押して差し上げましょう。

　ちなみに院長は頭から煙が出るくらい悩みまくりましたがレベル３がどうしても自力で解けませんでした（笑

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《今日の筋トレ》
（胸）フラット・ダンベルフライ 24kg each 3×8
　　　インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×8
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×10
（脚）バーベル・スクワット 90kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×10
（上腕）ケーブル・カール＆プレスダウン 38.2kg 各3×12
　　　　※スーパーセット法にて

『布団の中から出たくない』

　毎朝お寒うございます。寒さとの、そして自分との戦いに打ち勝って毎朝起床する全ての人々にこの曲を捧げます。つまりは本日特記事項なし（笑　

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《今日の筋トレ》
（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10
　　　ケーブルクロス 15.9kg 3×12
（背）プルアップ 3×8
　　　※レギュラー、パラレル、リバースナローを各１セット
（背・脚）ルーマニアン・デッドリフト 82.5kg 3×10
（肩）アップライトロー（EZバー） 22.5kg 3×10
　　　ペックマシン・リアデルト 50kg 3×10
（上腕）インクライン・カール＆
　　　　ライイング・オーバーヘッドエクステンション 10kg each 3×12
　　　　※スーパーセット法にて

１分動画で解説：骨を鍛える“かかと落とし”体操

  動画で解説シリーズ第三弾。『かかと落とし』と言っても武道や格闘技のワザではありません。

　やり方は動画見たまんま。爪先立ちになったらストンと力を抜いて、かかとを床に打ち付けるだけ。ただこれだけで得られる効果は盛り沢山。

１、足首を動かし鍛えることで転倒予防に。

２、ふくらはぎを積極的に動かすことで下肢のむくみ予防。

３、骨に衝撃を与えることである種のホルモンが出て、骨が強くなる。

４、さらに最新の研究によると、このホルモンは血糖値や血圧の改善にも効果あり。

　目安は1日に30回。爪先立ちに不安を感じる人はテーブルや椅子の背、壁などに手を付いておこなってくださいね。

　以下余談。最近も某億万長者が宇宙へ行きましたが、長期間宇宙ステーションに滞在すると地上の10倍の速さで骨が脆くなるって知ってますか？　

　テレビでご覧になったことがあると思いますが、宇宙ステーション内は無重力です。このため、今日紹介した体操のような「骨への刺激（荷重や衝撃）」が不足してしまうのも一因とか。

　現在では予防のための対策（服薬と運動）がされており、今日地球に戻ってきた某億万長者が大地に立った途端に足がポッキリ……なんてことは起こりませんけどね。

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《今日の筋トレ》
（胸）フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×12
　　　インクライン・ダンベルプレス 20kg each 3×12
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×10
（脚）バーベル・スクワット 90kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×10
（上腕）ケーブル・カール＆プレスダウン 38.2kg 各3×10
　　　　※スーパーセット法にて

痛みに耐えるな！ 頑張るな！ 感動するな！

 

『痛みは身体からのSOS。痛みがある間は安静が基本。無理して動いちゃダメ』

　これまで何度も書いてるし、患者さんには口を酸っぱくして言ってますが、それでも分かってくださらない方が少なからず。なかには「痛いからユーチューブで調べた体操やったら余計に痛くなった」って方も。

　そりゃそうでしょうよ。リハビリ法や体操は基本的に痛みの予防や再発防止のためのもの。現在発生している痛みを緩和する即効性なんてありません。そこを勘違いしちゃダメです。

　それなのに、なぜか「治すには痛みを乗り越えなきゃ」的な考えを持ってる方が多いから困っちゃうんです。勝利のためにやたらハードな特訓させる昭和の漫画や、某総理の怪我をおして優勝した横綱への賛辞、それらが呪詛となって多くの人々の『痛みに対抗して打ち勝つ』というイメージを縛っているのではないかと今更ながら心配してみたり。

　繰り返しますが、痛みがある間はできる限り安静が基本。鎮痛剤や頓服薬があるなら使用をためらわないで。ただし薬が効いて痛みが引いても治った訳ではないので引き続き安静に。

　応急処置として、急性痛（受傷後すぐ。動かなくても痛い。患部に熱感や疼きがある。打ち身や捻挫、ギックリ腰など）の場合は患部を冷やしましょう。スポーツ氷嚢を用意しておくと良いでしょう。ケーキなどを買うと付いてくる小さな保冷剤なんかも便利です。

　慢性痛（痛みが出て三日以上経っている。動いた時にだけ痛む。習慣性の肩こりや腰痛など）の場合は温めましょう。手っ取り早いのはホッカイロを患部に当てること。可能ならお風呂に入るのも効果的。

　自分の痛みがどちらか分からず迷ったらまずは温めてみましょう。とにかく安静第一。痛みに対抗したり戦おうとしたりしないでください。それが一番治りを遅くして苦痛を長引かせる原因になるんですよ！

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《今日の筋トレ》

（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10

　　　ケーブルクロス 15.9kg 3×10

（背）プルアップ 3×8

　　　※レギュラー、パラレル、リバースナローを各１セット

（背・脚）ルーマニアン・デッドリフト 80kg 3×10

（肩）アップライトロー（EZバー） 20kg 3×10

　　　ペックマシン・リアデルト 45.2kg 3×10

（上腕）インクライン・カール＆
　　　　ライイング・オーバーヘッドエクステンション 10kg each 3×10
　　　　※スーパーセット法にて

正直でよろしい!?

すき。 pic.twitter.com/FXaEutljDi

— 平成を忘れないbot (@HEISEI_love_bot) December 13, 2021

 

　どこぞの整体院も似たようなモンですが、ここまであからさまに言葉にするには、なかなか勇気がいるものです。

　とはいえ当院の場合は飲食店と違い、万が一にもダブル・ブッキングしてしまうと大変なことになってしまいます。何しろ院長の身体はひとつ、手は二本。施術ベッドも一台きり。だからこその完全予約制ですので、どうぞご理解ください。

　また、以前より「電話で予約するのが億劫だ」との声もいただいておりますので、今月よりLINEにてご予約いただけるようLINE公式アカウントも運用開始いたしました。どうぞこちらもご活用くださいませ。

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《今日の筋トレ》
（胸）フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×12
　　　インクライン・ダンベルプレス 20kg each 3×12
（背）バーベル・ベントオーバーロー 75kg 3×10
（脚）バーベル・スクワット 87.5kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×10
（上腕）ケーブル・カール＆プレスダウン 38.2kg 各3×10
　　　　※スーパーセット法にて

動画で解説・椅子でスクワット

　あしたか院長のユーチューバーへの挑戦第二弾！……って、ごめんなさい、ウソです、無理です、冗談です。ただし動画の内容に嘘偽りはないので是非ご覧ください。

　椅子を使って無理なく安全に行えるスクワットです。コツは三つ。

・目線は正面に。前に伸ばした指先を見るといいですよ。

・足は肩幅。爪先を少し外に向けて。背中を丸めず、お尻を後ろに突き出すように身体を沈めていきます。

・動作はできるだけゆっくりと。お尻が座面に触れたら座り込まず動作反転です。

　運動としては先週紹介した『腰上げ』と対になります。スクワットは太腿の前やふくらはぎの筋肉に、腰上げは背中、お尻、太腿の裏の筋肉に刺激を与えます。二つの運動をセットで行えば下半身全体の筋力アップに。

　幾つになっても自分の足で歩くため、始めるなら今ですよ。まずは毎日10回を目標に頑張りましょう。

　最後に一つだけ注意。万が一の転倒の危険があるので、車輪が付いていたり、座面が廻ったりする椅子は絶対に使わないでくださいね。

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《今日の筋トレ》

（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10

　　　ケーブルクロス 15.9kg 3×10

（背）プルアップ 3×8

　　　※レギュラー、パラレル、リバースナローを各１セット

（背・脚）ルーマニアン・デッドリフト 77.5kg 3×10

（肩）アップライトロー（EZバー） 17.5kg 3×10

　　　ペックマシン・リアデルト 45.2kg 3×10

（上腕）インクライン・カール＆
　　　　ライイング・オーバーヘッドエクステンション 9kg each 3×10
　　　　※スーパーセット法にて

意志の上にも断酒三年

 

　さかのぼること四年前、右眼の網膜剥離を患って手術を受けました。かなりの重症で、手術は長時間に。細い金属の棒だの筒だのを目ん玉の中に突っ込まれて掻き回されること２時間以上。

　局部麻酔なので、その間はずーっと意識があるのですが……もうね、めちゃくちゃ痛てぇ！　口からは情けない悲鳴。私自身の意思とは関係なく身体が勝手に身をよじらせて逃げようとするも「はい、動かない！」と執刀医に首をグイと捻じ曲げられて押さえつけられ……治すために頑張ってくださったお医者様には申し訳ないけど、拷問ってこんな感じなのかねぇ（泣

　同じ網膜剥離手術の経験者から「歯医者の方が痛いくらいだよ」と聞いていたのですが、どうも麻酔が効いてなかったぽいのです。原因はおそらく過度の飲酒。アルコール度数20度の麦焼酎一升を１週間とかからず呑み干す生活を10年以上ほぼ1日も欠かさず続けていたのですから。

　右眼の手術は４度にもわたり、また、右眼が発症したなら左眼も可能性が強いとのこと（その後、左眼も発症手術となりました）なので「あの地獄の苦しみを二度と経験したくない」との想いから断酒に踏み切ったのが三年前。おかげで断酒以後に受けた手術は拍子抜けするくらい痛みはなく、アルコールの人体への影響の強さを我が身を持って実感しました。

　以降は本日に至るまで丸三年間、一杯のビール、一滴の焼酎さえも呑んでおりません。夕暮れ時にちょっと口寂しさを感じることもありますが、成人後30年間、あまりにも呑んだくれな生き方をしてきましたから、これも『年貢の納めどき』と諦めております。

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《今日の筋トレ》
（胸）フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×10
　　　インクライン・ダンベルプレス 20kg each 3×10
（背）バーベル・ベントオーバーロー 75kg 3×10
（脚）バーベル・スクワット 85kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 32.5kg 3×10
（上腕）ケーブル・カール＆プレスダウン 38.2kg 各3×10
　　　　※スーパーセット法にて

懐かしのぶら下がり健康法？

　施術室の一角に鎮座まします『ぶら下がり健康器』。今っぽい呼び方だと『チンニングスタンド』。これも施術に使うものではなく院長のオモチャです。

　プルアップ（懸垂）で背中と上腕二頭筋、ディップスで胸と上腕三頭筋、そして画像にあげたハンギング・レッグレイズで腹筋を鍛えてます。

　ここまで色々やるとなるとちょっと大変ですが、ただ単純にぶら下がるだけでも肩や背中、股関節など、ほぼ全身に良い効果があります。完全に宙ぶらりんでぶら下がるのが難しければ、足が付いた状態で膝を抜いて負荷をかけるだけでもオッケー。こんな大仰な器具がなくても、欄間やドア枠だっていいんです。

　要は大昔に流行った『ぶら下がり健康法』なんですが、あれは効かないから廃れたんではなく、いきなり「１分ぶら下がれ！」とやったから廃れたんじゃないかと私は思います。１分も両手だけで身体を支えるって、相当な握力がないと無理ですよ。

　一回につき５秒でも10秒でもいいんです。それだけでも肩や背中がぐーっと伸びて気持ちいいですよ。もしどこかぶら下がれる場所があるのなら日々の習慣にしてみてください。

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《今日の筋トレ》

（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10

（背）プーリーロー 70kg 3×10

（背、脚）ルーマニアン・デッドリフト 75kg 3×10

（肩）アップライトロー（EZバー） 15kg 3×10

　　　ペックマシン・リアデルト 43kg 3×10

（上腕）インクライン・カール＆

　　　　ライイング・オーバーヘッドエクステンション 8kg each 3×10

　　　　※スーパーセット法にて

動画制作 ユーチューバーへの第一歩？

　あしたか院長が老若男女問わず何をおいても皆さんにオススメしているリハビリ体操の動画を作ってみました。高齢の方の歩行リハビリはもちろん、足腰の筋力強化、姿勢の矯正、女性には嬉しいヒップアップ効果も。

　横になったまま出来るので、おやすみ前にベッドの上で、あるいは寝転がってテレビを観ながらも出来ちゃいます。10回１セット、休憩１分を挟んで３セットを目標に頑張りましょう。

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《今日の筋トレ》

（胸）フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×10

　　　インクライン・ダンベルプレス 20kg each 3×10

（背）プルアップ 3×8

　　　※レギュラー、パラレル、リバースナローを各１セット

（脚）バーベル・スクワット 85kg 3×10

（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 32.5kg 3×10

（上腕）ケーブル・カール＆プレスダウン 36kg 各3×10

　　　　※スーパーセット法にて

　今週より全身法に変更。メニューは二種類で交互に週三回。

Bメニュー

（胸）バーベル・ベンチプレス

（背）プーリーロー

（背、脚）ルーマニアン・デッドリフト

（肩）アップライトロー

（上腕）インクライン・カール＆

　　　　ライイング・オーバーヘッドエクステンション

雑記：アイクジャケット

　小人閑居して何とやら。着て行く場所も機会もないのに買っちゃいました、アイゼンハワージャケット。偶然ヤフオクで目に留まって、気付いたら入札してました。「礼服を掛ける場所がないからクローゼットを整理して」と嫁さんから言われているのに（汗

　アイクジャケットという呼び名の由来はアメリカ軍の将軍ですが、こちらはイギリス軍のもの。ラベルにはイギリスの官有品であることを示す矢印マーク、ブロードアローが入ってます。1968は製造年？　だとしたら私と同じ年齢だ。にしちゃ縫製も生地もパリッとしてるなぁ。流石は大英帝国。背広発祥の地は伊達じゃないね。

　それなのに左肩にはアメリカ第一機甲師団のワッペンが付いてますが……モノの出所がアメ横の中田商店とのことだから店で付けたのかも。飽きたらSASのワッペンに付け替えるか。それともローゼンリッター連隊のワッペンにするかな？

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《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 80kg 4×5

インクライン・ダンベルフライ 20kg each 3×10

ケーブルクロス 15.9kg each 3×10

背中

プルアップ 3×8

（オーバーハンドレギュラー、パラレル、リバースナローを各１セットづつ）

プーリーロー 72.2kg 3×10

上腕

（二頭）ケーブル・カール 36kg 3×10

（三頭）ケーブル・プレスダウン 36kg 3×10

※スーパーセット法にて

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

LINE公式アカウントを作りました

 

　あしたか気功整体院のLINE公式アカウントを作成しました。チャット機能を使った施術予約や健康相談なども承りますので是非とも友だち追加をお願いいたします。

　随分と前より「ネットでの予約受付を」とのお声をいただいていたのですが、いよいよ当院も時代の波に抗えなくなった次第。しかしながら五十路の手習いにつき多少の不手際は笑ってご容赦くださいますよう（汗

　今なら友だち追加していただくと、もれなく施術料500円OFFクーポンをプレゼントいたします。どうぞお気軽に下の友だち追加ボタンをポチッと、もしくはQRコードをパシャっとお願いいたします。

 

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 87.5kg 3×10

ルーマニアン・デッドリフト 77.5kg 3×10

マシン・カーフプレス 131kg 3×15

肩

ベーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×10

ケーブル・フェイスプル 13.6kg 3×10

上腕

（二頭）インクラインカール 10kg 3×10

（三頭）ライイング・オーバーヘッドダンベルエクステンション 10kg 3×10

※スーパーセット法にて

月曜からフル回転

 

　特記事項なし。ジム行って、施術して、もうクタクタ。今日はよく動きました。寝ます。

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10

インクライン・ダンベルフライ 20kg each 3×10

ケーブル・クロス 15.9kg each 3×10

背中

バーベル・ベントオーバーロー 75kg 3×10

ラットプル・ダウン（MagGrip ワイドパラレル） 63kg 3×10

上腕

（二頭）ケーブル・カール 36kg 3×10

（三頭）ケーブル・プレスダウン 36kg 3×10

※スーパーセット法にて

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

フルスクワット練習法

 

　フルスクワットとは所謂『ヤンキー座り』や『ウ○コ座り』です。上にあげた動画では、外国人からの視点で「日本では老若男女関わらずフルスクワット出来る者が多い」と言っていますが、昔日はともかく最近ではそうでもないように感じます。特に中高年層。おそらくは生活様式の西洋化の影響でしょう。

　かく言う院長も数年前まではしゃがみこもうとすると尻餅コロリンしてました。子供の頃は普通に和式便所が使えて、お尻を汚さずにお砂場遊びしてたはずなのになぁ。

　それが最近では再び深くしゃがんで、その姿勢をキープできるようになったのです。まだ、その姿勢で一服しつつダラダラとダベったり、他校のヤンキーにメンチを切ったりは出来ませんが（笑

　別に五十路デビューでヤンキーになりたかったわけではなく、筋トレで行う『バーベル・スクワット』で少しでも深くしゃがみたくてアレコレ工夫してたのが功を奏したようです。もちろん、この種目自体が腰や股関節周辺の筋肉や靭帯をバーベルの重さで強制ストレッチするようなものですしね。

　まだ股関節がガチガチだった初期に効果的だった練習法が『お風呂の湯の中でしゃがむ』こと。水の浮力で負荷が軽くなるので思っているより楽に姿勢が取れるはず。そして、その状態でお尻を上下させたり左右に振ったりして股関節を動かすのです。身体が温まると関節も緩むので効果も倍増。なお男性の場合、お湯の中で『自身』がふわふわと漂うのはご愛嬌ってことでw

　股関節の柔らかさはイコール身体の若さ、健康のバロメーターだと言っても過言ではありません。股関節を十全に使えるようになれば腰痛予防にもなります。良かったら試してみてくださいね。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 105kg 3×5

ルーマニアン・デッドリフト 75kg 3×10

マシン・カーフプレス 131kg 3×15

肩

バーベル・オーバーヘッドプレス 42.5kg 3×5

アーノルドプレス 18kg each 3×10

ケーブル・フェイスプル 13.6kg 3×10

上腕

（二頭）インクラインカール 10kg each 3×10

（三頭）ライイング・オーバーヘッド・ダンベルエクステンション 10kg each 3×10

※スーパーセット法にて

日本人が大好きなセルフケア法とは？

 

　そりゃもうお風呂です。皆さんお風呂に入りましょう！

　温熱効果に水圧によるマッサージ効果、緊張をほぐすリラクゼーション効果、そしてもちろん清潔になる。お風呂は良いことだらけ。入らにゃ損々♪

　それなのに最近は「お風呂はめんどくさいからシャワーだけ」とおっしゃる方も多いとか。勿体無いことです。

　その昔はお風呂を沸かすのだって、水を汲んで、薪割りして、火を焚べてと重労働。それどころか自宅にお風呂がある家もまれ。だから『湯治』と呼ばれる温泉旅行が流行ったんです。水汲みや釜焚きをせずともたっぷりの湯がこんこんと湧いているんですから、昔の人にとっては夢のようだったでしょうね。

　それが今日ではわざわざ遠方の温泉地まで出向かなくても自宅に立派な入浴施設があって、ボタンひとつでお湯が張れて「お風呂が湧きました♪」なんてお知らせまでしてくれちゃう。

　年に一二度温泉旅行へ行って、寸暇を惜しんで浸かって湯中りして逆上せるより（ま、それも旅の楽しみですけど）、毎日の入浴。特にこれからの寒い時期こそお風呂に入って身体を温めましょう。これぞ整体いらずの健康体への第一歩ですよ（汗

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10

インクライン・ダンベルフライ 20kg 3×10

ケーブルクロス 17kg 3×10

背中

バーベル・ベントオーバーロー 72.5kg 3×10

ラットプル・ダウン（Mag Gripワイドパラレル） 63kg 3×10

上腕

（二頭）ケーブル・カール 36kg 3×10

（三頭）ケーブル・プレスダウン 36kg 3×10

※スーパーセット法にて

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

完全手技施術と怪しい機器？

 

「先生、あれ治療に使うやつですか？」と初めての患者さんに不安げに尋ねられました。

　怪しげな小箱からコードが伸びて、その先にはまた怪しげな装置……えーと、以前にもブログに書いた覚えがあるんですが、小箱はエレキギター用のポータブルアンプ（要はスピーカーです）で、コードで繋がってるのは古いタイプの無線用マイク。これを通してハーモニカを鳴らすとブルージーでロケンロー的なドスの効いたサウンドになるんです。

　つまりは院長の玩具。暇な時にブゥカジャガと雑音を発生させて遊ぶためのもので、施術とは何の関係もありません。そう説明すると「そうですかぁ」と何故かホッとした表情の患者さん。

　聞けば、以前にかかったリラクゼーションだかマッサージだかで何やら振動する機械を患部に押し当てられて、その後に余計に痛くなったことがあったとか。マッサージガンのたぐいかな？　他所さんの商売にあれこれ言うつもりはないけど、その手の機器を使う場合は手技で施術する以上に注意を払わねばならないはず。ただ機器を押し付けるだけなら素人だって出来ますからねぇ。

　なお、当院は開業以来ずーっと変わらず完全手技で施術を行っております。時間中はひと時だって私の手が休むことはありませんよ。これは院長のささやかな自慢であり誇りです。

《今日の筋トレ》
脚

バーベル・スクワット 85kg 3×10

ルーマニアン・デッドリフト 70kg 3×10

マシン・カーフプレス 131kg 3×15

肩

バーベル・オーバーヘッドプレス 32.5kg 3×10

ショルダープレス 17kg each 3×10

インクライン・サイドレイズ 7kg 3×10

インクライン・リアレイズ 7kg each 3×10

上腕

（二頭）ケーブル・カール 30.1kg 3×10

（三頭）ケーブル・プレスダウン 30.1kg 3×10 ※スーパーセット法にて

（二頭）ワンハンド・ダンベルプリーチャーカール 13kg 3×8

（三頭）ディップス 3×10

バイバイ ムゥちゃん

　今朝早く、ニャンコが一匹彼岸へ旅立っていきました。元々は捨て猫。貰い手のない成猫の捨て猫を当院の患者さんが引き取って数年。ところが今度は飼い主さんが老齢で体が不自由になって猫の世話することが困難となり泣きの涙。それを見るに見かねて引き取ったもの。

　幸いなことに環境の変化にもすぐ慣れて義母によく懐き、『ムゥちゃん』という新しい名前も貰ってベタベタの甘えん坊に。患者さんの中には玄関のガラスドアから「中に入れてほしいな」と施術室内を覗き込む彼の姿を見た方も多いと思います。

　数日前まではいつも通りに住処である母屋から我が家まで遠征してきてチュールをせがんだり、日当たりの良いキッチンカウンターの上で昼寝を楽しんだり。それが突然なまでに急激に衰え、昨晩は大好きな義母の腕の中で一晩過ごしたのちに大きな息を二つ三つ。

　ダンボール箱の中で泣き叫んでいたという哀れな捨て猫は、最後には幸せな愛され猫としてその生涯を閉じました。

　臆病な猫だったので知らない人にはなかなか触らせてはくれませんでしたが、それでも生前のムゥちゃんに優しく声をかけてくださり、敷地内を猫がウロウロするのを大目に見てくださっていた患者さん方に御礼を申し上げます。

　バイバイ、ムゥちゃん。天国でお着替えしたら、また遊びにおいでね。

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 75kg 3×8

インクライン・ダンベルフライ 20kg each 3×10

背中

プルアップ 3×8

※オーバーハンドレギュラー、パラレル、リバースナローを各１セットづつ

プーリーロー 72.2kg 3×8

上腕

（二頭）インクライン・ダンベルカール 8kg each 3×10

（三頭）ライイング・オーバーヘッド・ダンベルエクステンション 8kg each 3×10

※スーパーセット法にて

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

セーラ☆ムン太郎

　本日特記事項なし。とはいえ「仕事がなくて暇」とか「電話が鳴らない」とか愚痴泣き言を書かずに済む程度には忙しい1日でした。ありがたいことです。

　というワケで、最近の院長お気に入りの曲であるマハラージャンの『セーラ☆ムン太郎』のディープでカオスなMVをどうぞ。唐突に登場する筋肉女子は女装男でもCGでもなく、女子フィジークの選手とのこと。れっきとした女性。三角筋（肩）すごいなぁ。見てると何だか妙な気分（？）になりそうw

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 95kg 3×8

レッグカール 70kg 3×8

肩

バーベル・オーバーヘッドプレス 40kg 3×8

ケーブル・フェイスプル 12.4kg 3×10

上腕

（三頭）ケーブル・プレスダウン 30.1kg 3×10

（二頭）ケーブル・カール 30.1kg 3×10

※スーパーセット法にて

雑記 〜男は黙らず煉獄さん

 　最近、何を食べても「うまい！」「美味しいね」と言うように……再教育されています。嫁に「言葉にしなきゃ伝わらないのよ」と説教されて。こんな当たり前なことさえ言われなきゃ分からないんだから情けない。

　でも大事なことです。『男は黙って……不器用ですから』ってのは三船敏郎や高倉健レベルのいい男しかやっちゃダメってこと。どう頑張ってもクールポコ程度でしかない五十ヅラ下げて、やっと分かりました。これで少しは発達できるのかな？

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 75kg 3×8

インクライン・ダンベルフライ 20kg each 3×8

背中

バーベル・ベントオーバーロー 75kg 3×8

ラットプル・ダウン　70kg 3×8

上腕

（二頭）インクライン・ダンベルカール 8kg each 2×10

（三頭）ライイング・オーバーヘッドダンベルエクステンション 8kg each 2×10 

※スーパーセット法にて

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

マッサージに科学的裏付け

　米ハーヴァード大学での研究によると、マッサージによる筋肉の治癒効果における化学的な裏付けが解明されたとのこと（参照記事）。

　論文によると、傷付いた筋肉にマッサージ機器で刺激を与えた場合、何もしなかった場合に比べて２倍の速さで筋肉が再生し、組織の瘢痕化（損傷した筋繊維が残ること）も減少、しかも筋繊維の断面積も大きくなっていた（つまり筋肉が強くなった）とのこと。

　これはマッサージにより筋繊維中の炎症因子（炎症を起こす物質）が除去されるため。ただし、炎症因子も悪さばかりするワケではなく、そのうちの好中球（白血球の一種）の分泌する因子は筋肉の成長を促す効果もあるので即時のマッサージより受傷後三日目の施術が、その後の筋肉の成長回復にとって最適とのこと。

　以上はマウスを使った実験から導き出された研究結果ですが、十中八九は人間も同じでしょう。というのは古くから伝承されて来た施術法や、私の個人的経験則とも符合しているからです。

　私も「さっき痛めたばかり。すぐ整体して欲しい」という患者さんに、その症状によっては「今日明日は辛抱して、明後日来てください」とか「三日後にもう一度診せてください」ということがあります。これは受傷直後の患部炎症が強い状態では施術効果が思ったほど出ず、それよりはしばらく辛抱してもらっても炎症がひと段落した三日目に触った方が治りが早いように感じるからです。

　こと民間の手技療術には『不思議なチカラでチチンプイプイのエイッ！』を売りにしている界隈も多く、このように科学のメスが入ることを面白く思わぬ療術家もいるでしょうけど、私は大歓迎だなぁ。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 92.5kg 3×8

ルーマニアン・デッドリフト 75kg 3×8

肩

バーベル・オーバーヘッドプレス 37.5kg 3×8

ケーブル・フェイスプル 12.4kg 3×10

上腕

（二頭）ケーブル・カール 18.1kg 2×10

（三頭）ケーブル・プレスダウン 19.2kg 2×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

お掃除大好き♪

　網膜剥離を患って以降、私の右目はあまり良く見えなくなりました。例えるなら、片目だけ昔風の少し歪んでゆらゆらした窓ガラス越しに見ているような、しかもそのガラスが雨風に汚れているような状態（ちなみにそういう懐かしい窓ガラスは『手延べ板ガラス』というそうで、この辺だと沼津御用邸公園で見ることができます）。

　これは眼球から剥がれた網膜を無理やり引っ付け直したからで、一度貼ったシールを剥がして再度貼り直そうとしても綺麗に貼れないのと同じ。メガネなどでは矯正不可能。この先死ぬまで私の右側の世界は『グニャグニャのウネウネ』です。

　視界がそんな状態となっているので、どうしても掃除が行き届かず。もしかしたら、これまで猫の抜け毛が舞っていたり、部屋の隅に埃が積もっていたりで不快に思われた患者さんもいらっしゃったかも。誠に申し訳ございません。

　しかし、もう大丈夫。掃除機を新調しちゃいました。ご存知日本が誇るマキタ製のハンディクリーナーです。18Vのハイパワー、しかもサイクロンユニット付き。ブラシレスモーターが唸るとゴミも埃も猫の毛も面白いくらいガンガン吸っちゃいます。こりゃ快感、ンギモッヂィイイイイイイイイイイイイ

　ってなワケで、これからは今まで以上に綺麗にお掃除して皆様をお迎えいたしますので、どうぞ整体施術のご用命は当院までお願い申し上げます。

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 75kg 3×8

インクライン・ダンベルフライ 18kg each 3×8

背中

プルアップ 3×8（オーバーハンド、パラレル、リバースナロー各１セット）

プーリーロー 70kg 3×8

上腕二頭筋

プリーチャーカール 17.5kg 2×10

インクライン・ダンベルカール 7kg each 2×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

天気病み

　午後から頭がドヨンとして来て「これは朝一番からジムで頑張りすぎたか？」と思ったんだけど、そうじゃなくて原因は急激な気圧の下降。画像は『頭痛ーる』ってアプリから。グラフを見るまでもなく頭が重くて痛くて何も考えられません。辛い。

　全ての天気病みに悩む皆様、どうぞご自愛ください。あたしゃもう寝ます。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 90kg 3×8

ルーマニアン・デッドリフト 70kg 3×8

肩

バーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×8

ケーブル・フェイスプル 11.3kg 3×10

上腕三頭筋

ライイング・オーバーヘッド・エクステンション 20kg 2×10

ケーブル・プレスダウン 18.1kg 2×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

浜の真砂は尽きるとも……

 

　最近、置いておくだけで万病を治すという不思議な缶詰が売っているそうです。ただし、開封してしまうと効能は消えてしまうので絶対に開けちゃダメ。お値段は驚きの250万円。

　何をどう考えても絶対に近寄っちゃいけない『あかんヤツ』。製品名に、かのエジソンと覇を競った異能の天才電気技師の名を冠しており、この名は某電気自動車メーカーも使っているのですが、そのどちらとも全く一切関係はないとのこと。

　なのに購入する人、信者のように盲信する人が後を絶たないとか。こういうのは「何を売るか」ではなく「誰が売るか」がキモとなるので、ちょっと調べてみたところ……思いっきり怪しい、いかにもな山師風情、しかも詐欺の前科持ちとの情報も。

　では買っている人はよほどの情報弱者なのかといえば、そうでもなさそうで、そのバカ高いだけの何の効能もないセメントの缶詰を買った旨を嬉々としてSNSにアップしてたりするから世の中ってのは不思議なものです。

　そういや当院の近所の空き店舗に催眠商法と思わしき業者がスポット出店しており、店の前はクルマで一杯。「ああ、きっと山本太郎みたいな小太り猫背で早口の詐欺師がお年寄りをだまくらかして羽毛布団だの磁気ネックレスだのを高値で売りつけてるんだろうな」と思うのですが、それがここ十年近く、何度も何度も入れ替わり立ち替わりで、その度に店に人が押し寄せてるんだから「騙された！」と思わせないで上手に騙す手練手管ってのが斯界にはあるのでしょう。

　いずれにせよ、未だ燻るコロナへの不安を煽るようにして、まだまだ多くの山師詐欺師が手ぐすねを引いているようです。どうぞ皆様も騙されないようにご注意くださいませ。

　ちなみに当院は『治るものしか治せません』と最初から言い切ってしまいますし、回数券を押しつけて無理に通院を強要したりしませんし、怪しげなサプリや高価な健康器具を薦めたりもしません。施術料にいたっては開業以来一度も値上げしていない良心価格。バカ正直だけが取り柄でやっております。

「だったらもう少し繁盛しても良さそうじゃないか」と愚痴のひとつもこぼしたくなるところですが「だから今日まで13年間続けられて来たんだ」と思うようにしております。いずれにせよ発達障害傾向の強い院長には人を騙す才覚は皆無です。その点だけはご安心を。

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 75kg 3×8

背中

バーベル・ベントオーバーロー 75kg 3×8

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

特記事項なし 『もうすっかりノーフューチャー』

 

　政治家に対する悪口雑言に「芸人だから」と免罪符を求める漫才師にうんざりされた方、大河ドラマや朝ドラの脚本家や出演俳優たちが歌唱や器楽演奏など本業以外の『芸事』で全力で大真面目に悪ふざけする様をご覧ください。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 90kg 3×8

肩

バーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×8

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

14年目もがんばるぞい！

 

　本日あしたか気功整体院は開業13周年を迎えました。よくもまぁ続いてるもんだと我ながら感心してみたり。

　相変わらず門前に市をなす長蛇の列は出来ず、何十万人もの名前が記されたキャンセル待ちのリストも夢のまた夢、よって一等地に持ちビルをおっ建ててランボルギーニやベンツを乗り回すような噂のカリスマ整体師にはなれず……って毎年似たようなことを書いてるなぁ（笑）

　そんな欲をかかずとも夫婦二人と猫一匹が食べていくのには過不足のない商いをさせていただいております。ありがたいことです。何より「あしたかセンセがいてくれなきゃ困る」って言ってくださる患者さんが五人……十人……もうちょっと多いかな。とにかく、こんな私でも頼ってくださる方がいるってのは何にも変えがたい幸せです。施術家冥利に尽きます。

　願わくば寿命が尽きてポックリ逝く前日まで施術して過ごしたいもんです。まずは引き続き14年目を楽しむといたしましょう。

《今日の筋トレ》

※本日より２週間はディロード（積極的休養）期間。

胸
バーベル・ベンチプレス 75kg 3×8
背中
バーベル・ベントオーバーロー 75kg 3×8
有酸素
ローイングマシンHIIT 8×20sec

特記事項なし

　『口だけの候補者や政党』に一票を託すとロクなことにはなりません。投票は慎重かつ計画的にいたしましょう。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 110kg 5×5

レッグカール 72.2kg 3×8

肩

バーベル・オーバーヘッドプレス 45kg 5×5

ペックマシン・リアデルト 50kg 3×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

トレーニングマシンの重量設定

　先日、 一念発起して筋トレを始めたという患者さんから相談を受けました。

「マシンの重さって、どうやって決めればいいの？」

　現代のトレーニングマシンは『スタックウェイト方式』のものが主流。上の画像のようなプレート式の重りにピンを挿して重さを変更します。

　ジムで見てると皆さん結構悩んでらっしゃいますねぇ。まずは軽めに設定して２、３回。ちょっと首を傾げて今度は重めにピンを挿し直し、いざトレーニング再開……しようとするも持ち上がらない。そこでもう一度ピンを動かして……これをトレーニングのたびに毎回やってらっしゃる方も。その時間も手間も無駄ですよ。

　まずは軽めから。ジムによっては「初心者はココ！」と男性は青、女性は赤いシールをプレートに貼ってくれていたりします。これで『10回３セット』やってみましょう。セット間は１分〜１分30秒のインターバル（休憩）を取ること。おそらく楽々と出来るでしょう。物足りなく感じて「これで筋肉が付くのかしら？」と思うかも。「もうちょっと重くしたい」と欲が出るでしょうが、そこはグッと我慢。

　軽々と出来る分、可動域をしっかり使って鍛える筋肉を十分に伸び縮みさせましょう。ここで正しいフォームを身につけるのです。マシンに付いてる使い方の説明をしっかりチェックしてくださいね。

　ここからトレーニングのたびにプレートを一枚増やしていきます。毎回一枚づつ増やして『10回３セット』。そうやって毎回、少しづつ重くして負荷を高めていくのです。

　当然ですが永久に重さを増やしていくことはできません。必ず頭打ちします。『10回３セット』が完遂できなくなったら、実はそこからが本番なんです。その重量で『10回３セット』クリアまで頑張りましょう。そして、クリアしたら更にウェイトを一枚増やして『10回３セット』。

　こうやって少しづつ限界を更新していくことが筋肉を付けるのに非常に効果的なんです。難しい言葉を使うなら『漸進性過負荷の法則』。ぜひ試してみてくださいね。

※使用重量は必ず手帳なりスマホなりにメモしてトレーニングに携行しましょう。毎回のセッティングを迷わずスムーズに出来るし、何より記録を付けると自分の成長が振り返れて楽しいですよ。

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 82.5kg 5×5

インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×10

ペックマシン・フライ 57kg 3×8

背中

バーベル・ベントオーバーロー 85kg 5×5

ラットプル・ダウン 65.2kg 3×8

プーリーロー 72.2kg 3×8

リハビリや運動は楽しく笑顔でね

 「膝が痛いのは足の筋力不足だってテレビで言ってたから運動したら余計に痛くなった」とか「肩こり予防にダンベル体操やってたら余計に痛くなった」とか「腰痛は背筋が弱いからって聞いたから上体そらし運動をやったら余計に（以下同）」などなど。

　よく聞くお話です。そうやって、良かれと思ってやったリハビリや運動が逆効果になるケースにはいくつか共通点があります。

　その１、まだ身体に痛みのある状態で運動を行う。

　痛みは身体が発信しているSOSです。まずはそのシグナルが止まるまでは安静にして治療に専念してください。

　その２、負荷（重さや回数）が強すぎる。

　どんな運動をするのであれ、最初は「ちょっと物足りないかな」と感じるくらいから始めましょう。回数少なめ、重さは軽めから。低負荷で正しいフォームを習得しつつ、少しづつ負荷を増やしていくのが継続のコツです。いきなりフルパワーでマックス重量チャレンジなんて怪我の元ですよ。

　その３、そもそも運動メニューの選択が間違っている。

　非常に大事。脅かすつもりはありませんが、運動法自体は誤りじゃなくても、人によってはやればやるほど痛みが強くなり、身体を壊してしまうケースもあるんですよ。

　しかし、どうして皆さん「リハビリは痛みを堪えて歯を食いしばって頑張って」というイメージをお持ちなのでしょうか。やっぱり医療系ドラマの影響が大きいのかしら。うちは嫁さんが先天性の変形性股関節症でかなりの大手術ののちに専門病院で歩行リハビリを一年以上受けましたが、ドラマのような号泣熱血リハビリは誰もやってなかったけどなぁ。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 110kg 5×5

レッグカール 72.2kg 3×8

マシン・カーフプレス 131kg 3×15

肩

オーバーヘッドプレス 45kg 5×5

ペックマシン・リアデルト 50kg 3×10

アーノルドプレス 18kg each 3×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

雑記 〜コンビニ弁当とか 公安9課とか 賞金稼ぎとか

 ・ジムで運動中に急ぎの施術依頼が入電。時間までに冷蔵庫のアリモノで昼飯を作る暇はなさそうなので帰路にコンビニへ。実に久しぶりのコンビニ弁当。迷うことなく助六寿司とチルドの豚汁を手に取る。いつの間にか味覚や好みが年相応に。焼肉？　フライ？　こってり？　大盛り？　そーいうのは若ぇヤツに言ってくんな。

・アマプラで『攻殻機動隊S.A.C.』を鑑賞。これを見ると主要登場人物の一人である公安9課のバトーが着てるB-3フライトジャケットが欲しくなる……っていうか持ってた。もう30年近く前かな。流行ったもんね。これが大変な代物で、着れば重いし暑いしで汗だく、脱げばやたら嵩張って邪魔、動きづらくてバイクには乗りにくい。まるでモコモコのマシュマロマン。大柄で手足の長い人が着ればサマになってカッコイイんだけどね。結局タンスの肥やしになったのち、カビだらけになって……あれどうしたんだろ。捨てたのかな。高かったのに（泣）　

　んで、買っちゃいました。お安いフェイクムートンの『なんちゃって』だけど。我が家ではあらゆるモフモフふわふわは常に猫に狙われているのでリアルムートンなんか勿体無くて買えません。化繊なら猫の抜け毛やヨダレまみれになっても洗えるから安心だね。これ羽織って天然オイルと筋トレグッズを両手に持って、目にペットボトルのキャップをはめてバトーさんごっこし〜ようっと（笑

・Netflix版『カウボーイビバップ』のティーザー予告編が公開。日本語吹替（オリジナル音声？）で期待感爆上がり。最悪、目をつぶってオーディオドラマとして鑑賞してもいいや。 

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 82.5kg 5×5

インクライン・ダンベルプレス 24kg 3×8

ペックマシン・フライ 52.2kg 3×10

背中

ルーマニアン・デッドリフト 80kg 3×10

ラットプル・ダウン 65.2kg 3×10

プーリーロー 72.2kg 3×8

Googleマップにない!?

　以前にも書きましたが、再度注意喚起いたします。

　当院はGoogleマップで院名を検索しても出てきません。うっかりナビさせると沼津市のあしたか運動公園まで連れて行かれる恐れがあります。

　一昨年まではしっかり載ってたんです。SEO対策で私自身が登録したんだから間違いありません。それが2019年の３月にグーグルが国内大手地図メーカー ゼンリンと契約解除して以降は地図データがグーグル内製となり、これがどういうワケか情報が古くて、そもそも当院の建屋が載っていないのです。当院のデータ削除はおそらくこのため。

　このご時世にグーグル様からハブられるなんて商売上大問題ともいえるので、なんとかしなきゃと思ってはいるのですが、実は悪いことばかりじゃなくて……削除以降、迷惑な営業電話や飛び込みの営業がほぼゼロと言ってもいいくらいガクッと減ったんです。そーいう人たちもGoogleマップを多用してるんでしょうね。

　再度登録をした方がいいんだろうけど、現在は殆どお馴染みさんと、そこからのご紹介でお商売をさせていただいてるような状態だし、再登録後にまた営業電話や飛び込み、押し売りに煩わされることを思うとどうにも気乗りがねぇ。……ま、そのうち何とかしますw

　とりあえずYahoo!マップにはしっかり当院が載ってるので、スマホナビが必要な場合はそちらを使っていただくか、もしくはご面倒でも住所『富士市西船津130』にて検索をお願いいたします。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 110kg 5×5

レッグカール 72.2kg 3×8

スミスマシン・カーフレイズ 121.3kg 3×15

肩

バーベル・オーバーヘッドプレス 45kg 5×5

ペックマシン・リアデルト 50kg 3×10

アーノルドプレス 18kg each 3×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

ひもじい 寒い もう死にたい

 

　前回、季節外れの夏風邪の話を書いたと思ったら、一気に冬の到来。というワケで、寒い時期には絶対に思い出してほしい『じゃりン子チエ』の名言をご紹介。

「ひもじい　寒い　もう死にたい　不幸はこの順番で来ますのや」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜おバァはん

　空腹と寒さは私たちが想像する以上にメンタルをガリガリと削ってきます。気持ちが沈んで「もう死にたい」が口をついて出る前に、暖かくして、しっかり食べる。それだけでも人間どうにか幸せを感じることができるものです。

　もうひとつ付け足すなら睡眠不足も同じくらい人の気持ちを弱らせます。できれば８時間は睡眠を取りましょうね。

《今日の筋トレ》

胸

バーバル・ベンチプレス 82.5kg 5×5

インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×10

ペックマシン・フライ 57kg 3×8

背中

バーベル・ベントオーバーロー 85kg 5×5

ラットプル・ダウン 65.2kg 3×10

プーリーロー 72.2kg 3×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec