動画で解説・椅子でスクワット

　あしたか院長のユーチューバーへの挑戦第二弾！……って、ごめんなさい、ウソです、無理です、冗談です。ただし動画の内容に嘘偽りはないので是非ご覧ください。

　椅子を使って無理なく安全に行えるスクワットです。コツは三つ。

・目線は正面に。前に伸ばした指先を見るといいですよ。

・足は肩幅。爪先を少し外に向けて。背中を丸めず、お尻を後ろに突き出すように身体を沈めていきます。

・動作はできるだけゆっくりと。お尻が座面に触れたら座り込まず動作反転です。

　運動としては先週紹介した『腰上げ』と対になります。スクワットは太腿の前やふくらはぎの筋肉に、腰上げは背中、お尻、太腿の裏の筋肉に刺激を与えます。二つの運動をセットで行えば下半身全体の筋力アップに。

　幾つになっても自分の足で歩くため、始めるなら今ですよ。まずは毎日10回を目標に頑張りましょう。

　最後に一つだけ注意。万が一の転倒の危険があるので、車輪が付いていたり、座面が廻ったりする椅子は絶対に使わないでくださいね。

あしたか気功整体院LINE公式アカウントはこちら

今なら友だち追加で500円OFFクーポンをプレゼント

↓

《今日の筋トレ》

（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10

　　　ケーブルクロス 15.9kg 3×10

（背）プルアップ 3×8

　　　※レギュラー、パラレル、リバースナローを各１セット

（背・脚）ルーマニアン・デッドリフト 77.5kg 3×10

（肩）アップライトロー（EZバー） 17.5kg 3×10

　　　ペックマシン・リアデルト 45.2kg 3×10

（上腕）インクライン・カール＆
　　　　ライイング・オーバーヘッドエクステンション 9kg each 3×10
　　　　※スーパーセット法にて