動画制作 ユーチューバーへの第一歩？

　あしたか院長が老若男女問わず何をおいても皆さんにオススメしているリハビリ体操の動画を作ってみました。高齢の方の歩行リハビリはもちろん、足腰の筋力強化、姿勢の矯正、女性には嬉しいヒップアップ効果も。

　横になったまま出来るので、おやすみ前にベッドの上で、あるいは寝転がってテレビを観ながらも出来ちゃいます。10回１セット、休憩１分を挟んで３セットを目標に頑張りましょう。

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《今日の筋トレ》

（胸）フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×10

　　　インクライン・ダンベルプレス 20kg each 3×10

（背）プルアップ 3×8

　　　※レギュラー、パラレル、リバースナローを各１セット

（脚）バーベル・スクワット 85kg 3×10

（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 32.5kg 3×10

（上腕）ケーブル・カール＆プレスダウン 36kg 各3×10

　　　　※スーパーセット法にて

　今週より全身法に変更。メニューは二種類で交互に週三回。

Bメニュー

（胸）バーベル・ベンチプレス

（背）プーリーロー

（背、脚）ルーマニアン・デッドリフト

（肩）アップライトロー

（上腕）インクライン・カール＆

　　　　ライイング・オーバーヘッドエクステンション