一般的に猫背の原因は背中の筋肉の衰えだと言われています。確かにひとつにはそれもあるでしょう。しかし、私はそれ以上に重要なことがあると考えています。それは『胸郭の動き』です。具体的には胸椎及び肋椎関節の動きが悪くなると、胸を開く動作が出来なくなり、猫背や巻き肩を引き起こすのです。
では、これにどう対処するか。もちろん、当院においでいただければ施術によって胸郭の各関節を調整し、スッと伸びた正しい姿勢に矯正することが可能ですが、ある程度ならばセルフケアも可能です。使う道具は先日、このブログで『中臀筋を緩めるアイテム』として紹介したフォームローラー。
1.フォームローラーを枕にするように仰向けになり、立膝をします。
2.そのまま、膝の曲げ伸ばしを使って転がして、背中をほぐすのです。
最初は結構痛いですが、だんだんそれが快感に変わります。ゴロゴロやってると、たまに背骨から『パキッ！』と小さな音がすることも。ご安心を。関節の微細なズレが戻る音です。
ウェイトトレーニングにベンチプレスという種目があります。これは文字通り、ベンチの上に仰向けに寝転がって、バーベルなりダンベルなりを持って差し上げる種目です。これをやる時、胸を張って上背部を反らせる（ブリッジを組む）ことにより、より重いウエイトを扱えて、なおかつ大胸筋にしっかり刺激を入れることが出来るのです。猫背や巻き肩のままで行っては効かないどころか首や肩を壊す危険さえあります。そのため、上記のようなウォーミングアップをする競技者も多いのです。私もそれを真似してみて「こりゃ姿勢の矯正にいいぞ！」と、皆さんにオススメしてる次第。
ひとつだけご注意。ローラーを転がすのは胸椎の上のみ。簡単にいうと、肋骨の生えてる範囲だけにしてください。目安として腕を垂らした状態で肘の高さあたりまで。このやり方で下の方までゴロゴロすると腰椎を痛めてしまう危険性があります。絶対に止めてくださいね。
《今日の筋トレ》
胸
ダンベル・ベンチプレス 20kg 3×15
ダンベル・フライ 17kg 3×15
上腕三頭筋
ディップス 3×10
チューブ・トライセップス ・プレスダウン3×15
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×限界まで
タバタ式
1.踏台昇降（右
2.ジャンピング・ジャック
3.踏台昇降（左
4.ヒンズー・スクワット
《ジム》
バーベル・ベンチプレス 62.5kg 4×10
バーベル・ベントオーバーロー 77.5kg 4×10
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