オートミール粥に茹で玉子、ベビーチーズ２つ、こんにゃくゼリー。チーズが魚肉ソーセージになったり、ゼリーが水羊羹になったりしますが、一人の昼飯は毎回こんな感じ。
オートミール40gに水とお茶漬け海苔を器で混ぜて、電子レンジで2分チンするだけ。お茶漬け海苔で味付けしたオートミールが私の口に合ったようで、マンネリでも全く気にならず。逆にメニューを考えずに済む分だけ気楽です。
なお、オートミールはあくまで一人で食べる昼飯の時だけ。朝晩や嫁さんが在宅時のお昼は普通にお米を食べてます。当初のダイエット目的はどこかへ行ってしまいましたが、それでも体重は少しづつ減ってます。オートミールを食べ始めた5月29日から2kg減。現在77.5kgです。
《今日の筋トレ》
胸
ダンベル・ベンチプレス 20kg 3×15
ダンベル・フライ 17kg 3×15
上腕三頭筋
ディップス 3×10
チューブ・フレンチプレス 3×15
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×限界まで
タバタ式
1.ジャンピングジャック
2.マウンテンクライマー
3.ブリッジキック
4.ヒンズースクワット
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