つまりは特記事項なし

　……とか言いながら、バイクのスターターリレーが壊れてセルモーターが回りっぱなしになったり、ジムで久しぶりにデッドリフトをやったら背中が攣ったり、お馴染みさんに富士市名物の甘いがんもどきを差し入れに頂いたり、新調した食器棚が届いたり、色々とありましたが、とにかく無事に1日が終わりました。あ、もちろんお仕事も頑張りましたよ。

《今日の筋トレ》

背中

ハーフ・デッドリフト 100kg 3×10

プルアップ（パラレルグリップ） 3×8

バーベル・ベントオーバーロー 82.5kg 3×10

上腕二頭筋

インクライン・ダンベルカール 8kg 3×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×限界まで

まだまだマスク パート２

布製マスクは賢明かって？

ちょっと説明させてくれないか。

もし、私たち皆が裸でウロウロしてるとして、誰かがあなたにオシッコをかけたとする。あっという間にバッチィのでビチョビチョ。

では、あなたがズボンを履いていたとする。オシッコは染みてはくるけど、直接かけられたほどじゃない。まぁまぁ守られているよね。

さて今度はオシッコ野郎もズボンを履いていたとする。奴のズボンの中はジョボジョボだけど、あなたは濡れないよね。

つまりはそういうこと。

あなたはどう思う？

《今日の筋トレ》

胸

ダンベル・ベンチプレス 20kg 4×10

ダンベル・フライ 17kg 4×10

上腕三頭筋

ディップス 3×10

チューブ・プレスダウン 3×15

腹筋

アブローラー（壁当て立ちコロ） 3×限界まで

ボンキュッボンになりたいな

　スポーツ・ジムへ（つまりは暇だったとか思っても言わないように）。今日は脚と肩の日。バーベル・スクワットは先週より2.5kg増の85kg。まだまだ余裕のある重量ではあるけれど、万が一にも腰を痛めるわけにはいきません。念のためにパワーベルト（腰部を固定する革製のゴツいベルト）を巻くと……少し緩いか？　もしやと思い、もう穴ひとつ分ギュッと一絞り。

    

　2年半前、筋トレを始めた頃から比べると穴３つ分、約９cmウエストが細くなってました。なんでも続けてみるもんですねぇ。

《今日の筋トレ》
脚
バーベル・スクワット 85kg 4×10

肩
ミリタリープレス 30kg 4×10
サイドレイズ 7kg 3×10
ケーブル・フェイスプル 6.8kg 3×10

腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×限界まで

オーバーユース

　スポーツ雑誌Numberのウェブ版で『自粛で練習が減ったら球速アップ？ この夏、高校野球で起きている事』なる記事を読みました。コロナ禍で練習時間激減した状況下での野球部員たちの変化についてのレポート。

　曰く「生徒たちの体が大きくなっている。投手の球速が伸びている。飛距離が伸びた」とのこと。さもありなん。練習をしたら練習しただけ上達し強くなるんだったら誰も苦労はしません。これは野球だけに限らず、スポーツで伸びるためには休息が大事だと随分前から言われているのに、それが守られていなかった証拠でしょう。ただただ気合と根性で身体を痛めつけ、それが癒える間も無く練習。それじゃ故障者続発も当たり前。記事中にもありますが、野球における障害は圧倒的にオーバーユースによるものが多いとのこと。大事な他所様の子供を預かっておいてそりゃないよなぁ。

　

《今日の筋トレ》

背中

チンアップ（リバースグリップ） 3×8

ワイド・プルアップ（補助チューブ使用）3×8

上腕二頭筋

ダンベル・カール 10kg 3×10

チューブ・ビハインド・ハンマーカール 3×15

腹筋

アブローラー（壁当て立ちコロ）3×限界まで

ぼちぼち繁盛

　ジムに出向くほどの暇はなかったけど、なんとか家トレするくらいの余裕はあった1日。久しぶりに草臥れるほど仕事をしました。特記事項なし。梅雨とコロナ、早くどっかへ行ってくれないかねぇ。

《今日の筋トレ》

胸

ダンベル・ベンチプレス 20kg 4×10

ダンベル・フライ 17kg 4×10

上腕三頭筋

ディップス 3×10

フレンチプレス 17kg 3×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×限界まで

飴ちゃん

　待合スペースの飴ちゃんを入れ替えました。夏の定番、塩分チャージタブレットも。どうぞお気軽に手を伸ばしてくださいね。あ、三種ともレモン味なのは個人的な好みです。

《今日の筋トレ》　全休

愛、戦い、忍耐、そして奇跡（信じて）

- love , struggle , patience and miracle ❤️🙏

( believe ) pic.twitter.com/MTgcQQxLPJ

— Köksal Akın (@newworlddd555) October 12, 2019

《今日の筋トレ》

肩

ダンベル・ショルダープレス 10kg 3×15

ダンベル・サイドレイズ 7kg 3×10

チューブ・フェイスプル 3×10

腹筋

アブローラー（壁当て立ちコロ） 3×限界まで

チューブ・ウッドチョップ 3×15

ケトルベル・タバタ 12kg 8ラウンド

まだまだマスク

　新型コロナ対策としてのマスク着用。ちょっと前までは日本国内にさえ「意味がない。役に立たない」と揶揄する人が多かったですが、もうひとつの日本スタイル『三密』とともに世界的に認められてきています。

　上の図はアメリカで作られたマスクの有効性を示した図です。言語不要で一目瞭然。こういう見せ方の工夫って大事ですね。

《今日の筋トレ》

背中

ワイド・プルアップ（補助チューブ使用） 3×8

インバーテッドロー 3×10

上腕二頭筋

チューブ・インクライン・ハンマーカール

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×限界まで

ｺｰﾀﾛｰはﾀﾋにました。100日後に改名する整体師

　本日より『唯海』を名乗ります。

　これは思い付きや気まぐれではなく、前々から考えていたことなのですが、良い機会ですので。尚、この名前は40年以上前に京都西本願寺で頂いた法名、つまりは仏弟子としての名前です。

　あ、患者さん方にとっては明日以降も何ひとつ変わらぬ「あしたかセンセ」ですのでご心配なく。

　何はともあれ100日目に閉院廃業の報告をせずに済んで、とりあえずはひと安心です。

《今日の筋トレ》
胸
ダンベル・ベンチプレス 20kg 3×15
ダンベル・フライ 17kg 3×15

上腕三頭筋
ディップス 3×10
チューブ・トライセップス・プレスダウン 3×15

腹筋
アブローラー(壁当て立ちコロ)3×限界まで

くたばれノストラダムス 100日後にアレする整体師 〜1日前

　「1999年7の月、恐怖の大王が降ってくる」という文言で、日本中を恐怖に陥れた『ノストラダムスの大予言』を書いた五島勉氏が亡くなられたとのこと。

　1968年生まれの院長も、子供時代にその影響を多大に受けた一人。小学生時代に指折り数えて「僕は30歳までしか生きられない」と目の前が真っ暗になったもんです。長じてからも『大予言』は呪いのように脳裏に張り付き、何をやっても上手くいかなかった二十代には「どうせ1999年には皆死ぬんだ」と自分の慰めてみたり。

　アレがなければ、私ももっと真面目に人生と向き合って、もうちょっとはマシな道を歩めた……とは言い切れないなぁ。私の青春時代の迷走は自らの発達障害気質によるものだから、たとえあの本が世に出ていなくても変わらずシッチャカメッチャカだったはず。今更責任転嫁しようなんて虫の良い話だよ。というワケで、まる子のお姉ちゃんの予言通り、私はただのバカな大人として残りの人生を過ごしますw

《今日の筋トレ》

肩

ダンベル・ショルダープレス 13kg 3×10

ダンベル・サイドレイズ 7kg 3×12

ダンベル・ベントオーバー・リアレイズ 4kg 3×12

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×限界まで

ケトルベル・タバタ　12kg

《ジム》

バーベル・スクワット 82.5kg 4×10

ミリタリープレス　30kg 4×10

年寄りの冷や水？ 100アレ整体師 〜２日前

　「コロナ自粛で増えてしまった脂肪や体重を落としましょう」と、自宅での筋トレを紹介するテレビ番組をよく見かけます。運動することそれ自体は私も大賛成。人の身体は動かせば動かした分だけ強くなります。それは年齢に関係なく、八十代、九十代になってもトレーニングによって筋力や筋肉量が増加したという研究結果もあります。

　ただ、ひとつだけご注意を。どんなメニューにせよ、はじめは必ず「物足りないな」と感じるくらいの負荷や回数からスタートしてくださいね。

　年配の方ほどそうなのですが、ご自分の体力を過大評価されている場合が多いのです。これはある意味仕方のないことで、成人の持つ自分の肉体の脳内イメージはその絶頂期である十代後半から二十代前半だと言われています。つまり気持ちは十代、実際の肉体は五十、六十代。この逆名探偵コナン的（？）なギャップが、言葉は悪いですが『年寄りの冷や水』を引き起こす原因なのです。

　腕立て伏せをやって両肩が上がらなくなってしまった人や、スクワットをやったら膝が伸びなくなってしまった人、ダンベルを使っていて肘や手首を痛めてしまった人。春以降、当院で施術させていただいたうちの一例です。皆さん五十代より上でした。

　例えば「この運動を50回やりましょう」とテレビや雑誌で言っていたとしても、いきなりその回数をやろうとせず、まずは半分の25回。そして次の運動時には30回、次は35回といった風に、少しづつ増やしていくことで身体を慣らしていきましょうね。

　ちなみに『年寄りの冷や水』とは……

　江戸の夏の風物詩に『冷や水売り』なる商売がありました。文字通り飲料水を売っていたのですが、このお水、なんと隅田川で汲んできたもの。つまり生水。さらに言うなら隅田川には江戸の町の生活排水も流れ込んでいましたから、そんな水を老人が飲んだらお腹を壊すのは必定。これが転じて『老人が年齢にふさわしくない危険な真似や、出過ぎた振る舞いをすること』の意となったとのことです。『年寄りが水浴びすると風邪をひくから』ではないのですよw

《今日の筋トレ》
背中
チンアップ(リバースグリップ) 3×8
ワイド・プルアップ (補助チューブ使用) 3×8

上腕二頭筋
ダンベル・カール 3×12
チューブ・インクライン・ハンマーカール 3×15

腹筋
アブローラー(壁当て立ちコロ) 3×限界まで

文化的盗用 100アレ整体師 〜３日前

　鎌倉時代の日本を舞台にしたゲームのヒットを受けて「アメリカ人が侍のTVゲームを作って儲けるのは、日本人に対する文化的盗用だ」と怒っているリベラルなアメリカ人がいるとか。何を持って『盗んだ』というのか意味不明。

　話題になっているゲームは非常に出来が良くて、日本の時代劇や黒澤映画へのリスペクトもたっぷりらしいので、私は別に構わんと思うけどねぇ。っていうか、海外の映画やドラマに出てくるもっとハチャメチャな日本観だって結構好きだけどなぁ。

　上の動画は80年代に活躍したジョン・ベルーシというアメリカのコメディアンの十八番。これを見て「サムライをバカにしてる」って怒る日本人はいないと思うけど、どうだろ。

※このふざけたサムライのモデルは『用心棒』の三船敏郎。見れば分かるよね。ちなみにベルーシは『1941』という映画で三船と共演しています。

《今日の筋トレ》
胸
ダンベル・ベンチプレス 20kg 3×15
ダンベル・フライ 17kg 3×15


上腕三頭筋
ディップス 3×10
フレンチプレス 17kg 3×15


腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×限界まで


《ジム》
バーベル・ベンチプレス 65kg 4×10
バーベル・ベントオーバーロー 82.5kg 4×10

触らなきゃ無料？ 100アレ整体師 〜４日前

「××が痛いんだけど、どうしたらいいかな」

「患部を見てみないと何とも言えないですねぇ。いつ施術希望ですか」

「そうじゃなくて、なんか自分で出来る方法はないかな。電話（あるいはメールやDM）で教えてよ」

　こんな方が時々いらっしゃいます。以前に施術を受けたことのある方からの相談なら話は別ですよ。けど、そうじゃなくて一、二度会ったことのある程度の方や、薄いご縁でSNSで繋がっているだけの方から「無料で情報だけよこせ」って。言いたかないけど、こういう人が一人や二人じゃないんだから、全くどうしたもんかねぇ。

　整体だから身体を触らなきゃ料金は発生しないとでも？　今、私が持ってる情報や知識、経験の蓄積にもたっぷり手間と時間と元手がかかってるんですけどねぇ。

《今日の筋トレ》　全休

死んで花実が咲くものかよ 100アレ整体師 〜５日前

《今日の筋トレ》

肩

ダンベル・ショルダープレス 10kg 3×15

腹筋

アブローラー（壁当て立ちコロ）3×限界まで

ケトルベル・タバタ

バッテリー交換 100アレ整体師 〜６日前

　オートバイのバッテリーを交換。これで一発始動、どこへだって『Go To』出来ます。問題は昨日も書いた通り「どこへ行くか？」なんだけどね。

　あ、100日企画が１週間を切ったところで突然オートバイの話なんぞを書いたからって、なんかのフラグじゃないですよ。私はワニじゃありませんので念のため。

《今日の筋トレ》

背中

レギュラー・プルアップ 3×8

上腕二頭筋

チューブ・インクライン・ハンマーカール 3×15

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×限界まで

Go Toキャンペーン 100アレ整体師 〜７日前

　政府のGo Toキャンペーン、利用したいとは思っていますが、問題はどこへ行くか。行きたい場所がパッと思いつきません。うちは夫婦共に超絶お家大好き人間で「夕暮れ時に外にいると悲しくて不安になっちゃう」タイプ。美味しいものを食べに……ってのも、お酒を絶ってから食べることへのこだわりもなくなっちゃったしなぁ。

　それ以前に気弱な私は「コロナを感染すかも、感染されるかも」ってわずかでも疑心暗鬼のある中で清々と旅行できそうにありません。なんとも難儀な時代になってきましたねぇ。

《今日の筋トレ》

胸

ダンベル・ベンチプレス 20kg 3×15

上腕三頭筋

ディップス　3×10

腹筋

アブローラー（※壁当て立ちコロ） 3×限界まで

新型コロナに負けない雑巾絞り 100アレ整体師 〜８日前

「勤め先で日に何回も消毒薬で雑巾掛け。絞るのに手首が痛くなっちゃって」とおっしゃる患者さん。それって、もしかして絞り方が悪いのかもしれませんよ。

　まずはダメな例。横向きに握って捻る方法。これはいけません。手首の動きだけで絞ることになりますから動員されるのは前腕の小さな筋肉のみ。このやり方を続けていると肘にも無理がかかります。

　正しい絞り方はこちら。雑巾を縦に握って、両手首を活かして、肘を伸ばすように絞ります。これならば、手首だけではなく、肘や肩を動かす大きな筋肉も使えますから力も出るし、関節に負担もかかりません。

　ご年配の方にしてみたら「何を当たり前のことを今更」と思われるかもしれませんが、知らないお若い方も多いので。雑巾を使う機会自体少なくなりましたからねぇ。お掃除大好きな私だって週に一度あるかないか。床掃除はクルクル脱水モップやクイックルワイパーのウエットシートで済ませちゃうしなぁ。

　……と、ここまで書いて思い出しましたが、剣道をやってらっしゃる患者さんが「子供に竹刀の握り方を教えるのが難しくなった」と。以前なら上記のように「雑巾を絞るように」と教えれば良かったところが、そもそもその絞り方を子供たちが知らないと。いやはや、昭和は遠くなりにけり？

《今日の筋トレ》

肩

ダンベル・ショルダープレス 10kg 3×15

チューブ・サイドレイズ 3×10

チューブ・リアレイズ 3×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×限界まで

タバタ式　同前

《ジム》

バーベル・スクワット 80kg 4×10

ミリタリープレス30kg 3×10

通せんぼ猫 100アレ整体師 〜9日前

　敷地内にクルマが入ってきたので「次の患者さん、お見えになったな」と思ったら、なかなか奥に進んで来ずに何度もクルマを切り返している模様。あらら、まただわ。慌てて雪駄を突っかけて飛び出します。

　原因は画像の猫、名前はチーちゃん。本当はご近所さんちの飼い猫なのですが、自宅での生存競争（他の猫とのご飯の奪い合い）に破れ、いつの間にか我が家に居着いてもう何年になるか。先方の飼い主さんも承認の別荘暮らし猫です。

　この子、クルマが入ってきてもボーッと座り込んだまま……のように見えますが、ゆっくりとクルマを進めてくだされば、ちゃんと安全な場所まで退きますのでどうぞご安心を。それでも「轢いちゃいそうで怖い」と思われたら、軽くクラクションを鳴らしてください。私がすぐに飛び出して誘導いたします。

　ご迷惑をおかけしますが、かなりの老猫で目も耳もおぼつかないので大目に見てやってください。この子もまた我が家の大事な可愛いちゃんですので。

《今日の筋トレ》

背中

チンアップ（リバースグリップ） 3×8

ワイド・プルアップ（補助チューブ使用）　3×8

上腕二頭筋

ダンベル・カール 10kg 3×10

チューブ・インクライン・ハンマーカール 3×15

腹筋

アブローラー　3×限界まで

※壁当て立ちコロ

ケトルベル・タバタ　12kg

※ワンアーム・スイングを交互に８ラウンド

《ジム》

バーベル・ベンチプレス 65kg 4×8

バーベル・ベントオーバーロー　80kg 4×10

整体師のサラメシ？ 100アレ整体師 〜10日前

　オートミール粥に茹で玉子、ベビーチーズ２つ、こんにゃくゼリー。チーズが魚肉ソーセージになったり、ゼリーが水羊羹になったりしますが、一人の昼飯は毎回こんな感じ。

　オートミール40gに水とお茶漬け海苔を器で混ぜて、電子レンジで2分チンするだけ。お茶漬け海苔で味付けしたオートミールが私の口に合ったようで、マンネリでも全く気にならず。逆にメニューを考えずに済む分だけ気楽です。

　なお、オートミールはあくまで一人で食べる昼飯の時だけ。朝晩や嫁さんが在宅時のお昼は普通にお米を食べてます。当初のダイエット目的はどこかへ行ってしまいましたが、それでも体重は少しづつ減ってます。オートミールを食べ始めた5月29日から2kg減。現在77.5kgです。

《今日の筋トレ》

胸

ダンベル・ベンチプレス 20kg 3×15

ダンベル・フライ 17kg 3×15

上腕三頭筋

ディップス 3×10

チューブ・フレンチプレス 3×15

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ　3×限界まで

タバタ式

1.ジャンピングジャック

2.マウンテンクライマー

3.ブリッジキック

4.ヒンズースクワット

ヤンキーだろうが、う◯こだろうが健康のためなら？ 100アレ整体師 〜11日前

　先日、映画館に行った際に『今日から俺は』なる映画の予告編を見ました。80年代のツッパリヤンキーたちが主人公……のはずなんだけど、どこか感じる違和感。それは80年代当時流行ったヤンキー映画『ビーバップハイスクール』と見比べるまでもない体形の違い。みんな手足長いし、顔小さいし。日本人も体格良くなったよなぁ。そこでふと疑問。「あんなに脚長くてヤンキー座りできるのかしら？」

　しかしまぁ、80年代体形だからって誰もがヤンキー座り出来るわけではなくて、私は胴長短足の典型的昭和体形ですがヤンキー座りが出来ませんでした。実家のトイレは早くから洋式だったし、中高時代は不良とは縁遠いクソ真面目根暗少年でしたからヤンキー座りとは無縁。つい最近までしゃがみこもうとすると後ろにコロンとでんぐり返る始末。とてもその姿勢のままリラックスしてタバコをくゆらしたり、その姿勢のまま腹圧をかけて排便するなんて不可能。

　ものの本を読むと、欧米人も総じてしゃがみ込むことが苦手で、出来る人はごくわずかだとのことなので、深く考えもせず「生活様式の西洋化のせいだから仕方ないのかな」と。

　その認識を改めたのはスポーツジムに通ってバーベル・スクワットを行うようになってから。足腰を鍛えるためになんとか深くしゃがみたいとあれこれ調べていくうちに、ヤンキー座りが身体操作の根幹に関わるような重要な動作のひとつだと感じるようになったのです。

　以来、暇を見つけては『しゃがむ練習』を行っています。手すりや施術台につかまって補助しながらヤンキー座りするだけ。足首、膝、股関節の複合ストレッチです。おかげでバーベル・スクワットでかなり深くまで(フル以上ディープ未満)しゃがめるようになったし、和式トイレも怖くなくなりました。

　欧米にもヤンキー座りに着目する方がいらっしゃるようで、YouTubeで「deep squat」や「asian squat」、「resting squat」などで検索すると、様々な試みを見ることができます。また、ヤンキー座りは腰痛予防に良いとか、うんこ座りは男性機能を強化するなんて本を出している方もいらっしゃいます。ものは試しでしゃがんで見ませんか？

《今日の筋トレ》　全休

下手な考え なんとやら 100アレ整体師 〜12日前

　今日はひたすら鬱々。多分低気圧のせい。お天道様にゃ逆立ちしたって勝てやしない。バカはもそもそメシ食って、寝る。

《今日の筋トレ》
肩
ダンベル・ショルダープレス 10kg 3×15
ダンベル・サイドレイズ 7kg 3×10
ダンベル・ベントオーバー・リアレイズ 4kg 3×10

腹筋
アブローラー　3×限界まで
※壁当て立ちコロ

ケトルベル・タバタ

「黙れ小僧、お前にお茶挽き整体師が救えるか！」100アレ整体師 〜13日前

「我が名はあしたか院長。待てど暮らせど施術依頼の電話が鳴らぬので暇つぶしに映画に来た。一度観た作品だから途中入場でもかまわぬのだが、モギリのおばちゃんはどこだ。ロビーで宝石クジはやっておらぬのか。都こんぶはどこで買えばいい？」

　前に何を観たかも思い出せないくらい久しぶり、おそらく十数年ぶりに劇場へ。コロナ対策でシートが一個飛ばしなので、絶対に隣に誰か来ることがないから……って、そうでなくても平日の昼間に満席になることなんか絶対ないだろうに。我ながらお一人様大好きの広場恐怖症もここに極まれりだなぁ。

　しばし暗闇に身を沈めての現実逃避。あ、観たのはお察し通り『もののけ姫』でした。

《今日の筋トレ》

背中

レギュラー・プルアップ 3×8

インバーテッドロー 3×10

上腕二頭筋

チューブ・バイセップス・カール 3×15

チューブ・インクライン・ハンマーカール 3×15

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×限界まで

タバタ式

1.踏台昇降

2.ジャンピングジャック

3.踏台昇降

4.ヒンズー・スクワット

※各20秒＆10秒休憩を２周、計８ラウンド。

豪雨災害にお見舞い申し上げます。100アレ整体師 〜14日前

　それぞれが無理をせず、できる範囲で助け合いましょう。とりあえず私はコンビニの募金箱にいつもより少し余計に小銭を入れることにしましょう。

※画像はJam☆まねきねこのうた連載中(@jam_filter)さんのツイートよりお借りしました。

《今日の筋トレ》

胸

ダンベル・ベンチプレス 20kg 3×15

ダンベル・フライ 17kg 3×15

上腕三頭筋

ディップス 3×10

フレンチプレス 17kg 3×10

腹筋

アブローラー（※壁当て立ちコロ）3×限界まで

ケトルベル・タバタ

免疫力 100アレ整体師 〜15日前

「先生、免疫力を上げるにはどうすればいいかね？」と年配の患者さん。うーん、当たり前に暮らすことが一番じゃないですかねぇ。

・バランス良く、しっかり食べる。

・最低７時間の睡眠

・適度な運動

　これに尽きると思います。お薬やサプリを飲んだり、特定の食品を食べたり、秘伝のツボを押したり、あるいは磁気だかイオンだかのネックレスをぶら下げたり、そんなんで簡単に免疫機能が活性化するんなら、提唱者はノーベル賞を貰って、その方法は保険適用になってますよ。

「ふーん」と何だかつまらなそうな患者さん。でもまぁ、そんなもんです。皆さんも胸に手を当てて考えて見てください。「呑み過ぎ、食べ過ぎ（あるいは欠食）、睡眠不足、運動不足だけど俺は平気だぜ」と思ってる方ほど要注意です。そんな状態でもなんとか身体を維持しようと、あなたの免疫機能はフル稼働しているんです。すでに免疫に余力のない状態で、例えばコロナ・ウィルスが体内に侵入して来たら？

　健康は規則正しい生活から。もう何百年、何千年と言われ続けているこの一文こそ真理だったりするんですが、それを守れず身体を壊す人が多いのも「分かっちゃいるけど止められない」で、これまた人間らしいといえますが（汗

《今日の筋トレ》

肩

ダンベル・ショルダープレス 10kg 3×15

ダンベル・サイドレイズ 7kg 3×10

ダンベル・ベントオーバー・リアレイズ 4kg 3×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×限界まで

《ジム》

バーベル・スクワット 77.5kg 4×10

ミリタリープレス 27.5kg 4×10

エアロバイク・タバタ　８ラウンド

いつだって猫は正しい 100アレ整体師 〜16日前

「この世は通過するだけのものだから、あまりきばる必要ないよ」

《今日の筋トレ》
背中
レギュラー・プルアップ 3×8
ワイド・プルアップ（※補助チューブ使用） 3×8

腹筋
アブローラー(※壁当て立コロ) 3×限界まで

上腕二頭筋
ダンベル・カール 10kg 3×10
チューブ・インクライン・ハンマーカール 3×10

ケトルベル・タバタ　同前

猫背矯正アイテム 100アレ整体師 〜17日前

　一般的に猫背の原因は背中の筋肉の衰えだと言われています。確かにひとつにはそれもあるでしょう。しかし、私はそれ以上に重要なことがあると考えています。それは『胸郭の動き』です。具体的には胸椎及び肋椎関節の動きが悪くなると、胸を開く動作が出来なくなり、猫背や巻き肩を引き起こすのです。

　では、これにどう対処するか。もちろん、当院においでいただければ施術によって胸郭の各関節を調整し、スッと伸びた正しい姿勢に矯正することが可能ですが、ある程度ならばセルフケアも可能です。使う道具は先日、このブログで『中臀筋を緩めるアイテム』として紹介したフォームローラー。

1.フォームローラーを枕にするように仰向けになり、立膝をします。

2.そのまま、膝の曲げ伸ばしを使って転がして、背中をほぐすのです。

　最初は結構痛いですが、だんだんそれが快感に変わります。ゴロゴロやってると、たまに背骨から『パキッ！』と小さな音がすることも。ご安心を。関節の微細なズレが戻る音です。

　ウェイトトレーニングにベンチプレスという種目があります。これは文字通り、ベンチの上に仰向けに寝転がって、バーベルなりダンベルなりを持って差し上げる種目です。これをやる時、胸を張って上背部を反らせる（ブリッジを組む）ことにより、より重いウエイトを扱えて、なおかつ大胸筋にしっかり刺激を入れることが出来るのです。猫背や巻き肩のままで行っては効かないどころか首や肩を壊す危険さえあります。そのため、上記のようなウォーミングアップをする競技者も多いのです。私もそれを真似してみて「こりゃ姿勢の矯正にいいぞ！」と、皆さんにオススメしてる次第。

　ひとつだけご注意。ローラーを転がすのは胸椎の上のみ。簡単にいうと、肋骨の生えてる範囲だけにしてください。目安として腕を垂らした状態で肘の高さあたりまで。このやり方で下の方までゴロゴロすると腰椎を痛めてしまう危険性があります。絶対に止めてくださいね。

《今日の筋トレ》

胸

ダンベル・ベンチプレス 20kg 3×15

ダンベル・フライ 17kg 3×15

上腕三頭筋

ディップス 3×10

チューブ・トライセップス ・プレスダウン3×15

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×限界まで

タバタ式

1.踏台昇降（右

2.ジャンピング・ジャック

3.踏台昇降（左

4.ヒンズー・スクワット

《ジム》

バーベル・ベンチプレス 62.5kg 4×10

バーベル・ベントオーバーロー 77.5kg 4×10

電子書籍のオーディオブック化 100アレ整体師 〜18日前

　いつの間にかAmazon fireタブレットに合成音声による電子書籍の読み上げ機能が実装されていました。これは嬉しい。私のポンコツ目玉ではもう紙の本の細かい文字は追えません。電子書籍でフォントを拡大すれば何とか読めますが、それでも長時間は無理。

　合成音声独特の抑揚のなさや、時たまあるトンチキな読み間違い（？）も、画面を凝視しなくても済むという利点には代えられません。便利な時代になりました。

《今日の筋トレ》

全休

サイドカー、買っちゃう？ 100アレ整体師 〜19日前

　久しぶりに『心が震えるほど欲しいもの』が出てきてしまいました。暇さえあればウェブ・カタログに見入ったり、YouTubeで走行動画を視聴したり。「これなら少々片目の見え方がおかしくて平衡感覚が怪しくても乗れるんじゃないか？」と。何なら片目アイパッチで乗ってもサマになるし……って、まんまメタルギア３じゃん！　それに、買えば当ブログの「100日後にアレする」企画のオチにもなるし……って、それだけのために今すぐ200万の買い物するワケにはいかんよなぁ。でも欲しい。死ぬほど欲しい。多分近い将来買うことになると思います。嫁さんの許可さえ出れば（笑）

《今日の筋トレ》

肩

ダンベル・ショルダープレス 10kg 4×15

ダンベル・サイドレイズ 7kg 4×10

チューブ・リアレイズ 4×15

上腕二頭筋&三頭筋

チューブ・バイセップスカール＆フレンチプレス（スーパーセット） 3×15

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×限界まで

ケトルベル・タバタ　同前

神様の製造物責任？ 100アレ整体師 〜20日前

　ツイッターで拾った画像です。『人が操作するシステムを開発する前に、常に配慮すべき重要事項』と副題が付けられた人間の特性８箇条。

　私ねぇ、是非これを読ませたい方がいるんですよ。人が操作する『この肉体』を作ったといわれる『神様』って方なんですけどね。

　あらゆる生物のうちで、どうして人間だけ生命維持のための安全装置が無効になって、自らで己を壊すような無茶な使い方が出来るようにしてしまったんですかねぇ。

　皆さん、我と我が身をもう少し大切に扱ってやってくださいな。その肉体に二つと替はないし、一度壊れたら二度とは治らないこともあるんですよ。

　神様に製造物責任を問うてみたいところ。PL法違反に該当させるのは無理でしょうけどね。

《今日の筋トレ》
背中
レギュラー・プルアップ 3×8
ワイド・プルアップ 3×8 ※補助チューブ使用

上腕二頭筋
ダンベル・カール 10kg 3×10
チューブ・インクライン・ハンマーカール 3×10

腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×限界まで

ジムでマスク着用はシンドい 100アレ整体師 〜21日前

　3か月半ぶりにスポーツジムへ復帰。ただ、せっかく家トレが習慣化したのでこれはこれで継続しつつ、家では出来ないバーベルを使った高重量種目のみをジムで行うことに。

　やっぱりまだまだコロナは怖い。感染の危険性は限りなく低いとは思われるけど油断はせず、さっさとトレーニングを済ませて、とっとと退出するが吉かと。

　今日は復帰初日なので軽めで以下の3種目。
スクワット75kg
ベンチプレス 60kg
ベントオーバーロー75kg
　休会前より重量約1〜2割減。これでも途中で潰れるかと危ぶんだけど、いずれも余裕で3セット×10回完遂。家トレのおかげでそれほど衰えてはいないようだな、などと思いながら帰宅して、玄関前の階段で……膝がカックン、よろけてペッタンと尻餅。残念、やっぱり相応に鈍ってたわ。明日は筋肉痛待ったなし⁈
　
《今日の筋トレ》
胸
ダンベル・ベンチプレス 20kg 3×15
ダンベル・フライ 17kg 3×15

上腕三頭筋
ディップス　3×10

腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×限界まで

ケトルベル・タバタ　同前

《ジム》

バーベル・スクワット 75kg 3×10

バーベル・ベンチプレス 60kg 3×10

バーベル・ベントオーバーロー 75kg 3×10

人は「何を言うか」ではなく「誰が言うか」で信じる 100アレ整体師〜22日前

　時期的にそろそろ増えてくるのが塩分不足ミネラル不足からくる下肢の筋肉けいれん、所謂こむら返りに悩む患者さん。

　私としては「汗で流れてしまう水分と塩分、ミネラルをしっかり補給してください」に尽きるのですが、時々これに難色を示す方がいらっしゃいます。

「高血圧でお医者さんから塩分は控えるように言われてるの。でも水分はたくさん摂ってるのよ」と。

　塩分控えめで水分だけを過剰摂取すると、自発的脱水と呼ばれる症状を起こして、余計にこむら返りしやすい体内状態になってしまいます。しかし、それを説明しても患者さんによっては「お医者さんが塩分はダメと言ったから」と聞く耳を持ってくれません。 

　困ったことに（？）このような患者さんは頑固な方が多いのです。決して美味しいとは言えない減塩食をお医者さまの言いつけ通り続けられるくらいには意思強固。私の説得なんか通じるもんじゃない。何を言っても二言目には「でもお医者さんが……」と。 

　立派な国家資格をお持ちのお医者さまと、市井の民間資格の怪しい整体師じゃ信用度が違うから仕方ないんですかねぇ。

　そもそも、塩分と高血圧の関連性については「分からない」あるいは「個人差があり人による」という説が一般化しつつあり、高血圧における「塩＝悪者」説は随分前に引っ込められたはずなのに、いまだに厳しい減塩を強いるのは如何なものかと思うんだけどなぁ。

　最近では「じゃあ、お医者さんに相談してお薬出してもらったらいかがですか？」と逃げの一手。こういう時に処方される定番はツムラ68番。芍薬甘草湯なる漢方薬。

　ただ、これは治療のためのお薬ではなく、起きてしまったけいれんを緩和するお薬。なので「まずは水分塩分ミネラルをしっかり摂って予防を心がけてね」とツムラさん自身もホームページなどでうたってるんだけど、処方するんなら、そこまで患者さんに伝えてほしいなぁ。でないと今度は「お薬が効かない」って話をひとしきり聞かされることになるんです。毎年のことながら、やれやれだぜ（泣）

《今日の筋トレ》
肩
ダンベル・ショルダープレス 10kg 4×15
ダンベル・サイドレイズ 7kg 4×10
チューブ・リアレイズ 4×10

腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×限界まで

タバタ式　同前

サリーアップ・チャレンジ　1分27秒

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