夏の背中

　わずかばかりでも涼しい午前中のうちにジムへ。今日は背中の日。１種目目はバーベル・ベントオーバー・ローイング。バーベルを持って前かがみになり、その姿勢のまま胸元へバーベルを引き寄せる。対象筋は僧帽筋、広背筋、菱形筋、三角筋後部など。

　まずはウォーミングアップ・セット。バーベル・シャフトのみの20kgから。やり始めてすぐに感じる違和感。なんだか力が出ない。その違和感はプレートを増していく毎に強くなる。そして本番セット。先週は比較的楽に上がっていた80kgに1セット目から苦戦。とても10回上げられそうにない。

　そこでやっと気付く。「こりゃ塩っ気が足りなくて背中の筋肉が縮こまってるや」

　実はこれって夏場によくあるケースなんです。背中の硬さが水分や塩分（ミネラル）が足りているかどうかの目安となり、ひいては隠れ熱中症を見抜く目安となります。夏場は毎日のように「背中が張ってますよ。水分塩分摂ってます？」と患者さんに注意喚起してるのに、我と我が事になると気が付かないもんですねぇ。

《今日の筋トレ》

背中

バーベル・ベントオーバー・ロー 70kg 3×10

プルアップ（パラレルグリップ） 3×8

ハーフ・デッドリフト 90kg 3×10

上腕二頭筋

インクライン・ダンベル・カール 8kg 3×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×12