発汗に春を感じたり

　冬場はジムで一通りメニューを終える頃にやっとTシャツに汗がにじむ程度だったのが、今朝は絞れば滴るまではいかずとも、バックプリント模様の汗染みがベンチに移るくらいにはビッショリ。嗚呼、春だねぇ。

　汗をかけば当然ながら喉も渇きます。筋トレ中の水分補給はポカリスエット or アクエリアスを気まぐれに取っ替え引っ替え飲んでいます。ネットで調べると、やれ成分が、カロリーが、果糖が、アミノ酸が……などと色々書かれていますが、それほどの違いは感じないなぁ。

　味はどちらかといえばポカリスエットの方が好み。大昔に飲んだガラスの広口瓶入りのポカリは別格にうまかったなぁ。記憶が美化されてるだけかもしれないけど（汗

　運動をされない方でも、これから春に向けて知らず知らずのうちに発汗量は増えていきます。水分補給はしっかり行いましょうね。摂取量の目安は体重１キロあたり35ml（1日につき）。成人でだいたい2〜3リットル。これは食事に含まれる水分も合わせての量ですので、うち半量を飲料水から補給すると思っておくとよいですよ。

　オススメのタイミングは起床時、入浴後、就寝前です。なお、カフェインやアルコールを含む飲み物は利尿作用が強いので勘定に入れないほうが良いかも。風呂上がりのビールが美味しいのは分かるんですけどね（汗

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット 85kg 4×5
　　　スミスマシン・ハックスクワット 51.3kg 3×8
　　　マシン・レッグカール 70kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 45kg 4×5
　　　シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 18kg each 3×8
　　　ペックマシン・リアデルト 57kg 3×10
（胸）ケーブル・クロスオーバー 15.9kg each 3×10
（上腕）ケーブル・カール 38.2kg 3×10
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 38.2kg 3×10（スーパーセット法）