2020年9月29日火曜日

本日暇暮らし


 《今日の筋トレ》
背中
ワイド・プルアップ(補助チューブ使用)3×8
インバーテッド・ロー 3×15
上腕三頭筋
ディップス 2×10
腹筋
ボール・クランチ 2×20

2020年9月28日月曜日

倍返し? 恩返し?


 話題のあのドラマ、ついに一回も観る事なく。そういえば患者さんとの世間話でも一度も話題に上ることもなかったな。「先生あーいうの好きじゃないだろうな」ってバレてる? それとも「午後9時じゃもう寝てるだろ」と思われているか。どっちも正解だけどさ(笑


 《今日の筋トレ》
バーベル・ベンチプレス 77.5kg 5×5
インクライン・ダンベル・プレス 20kg 3×10
ペックフライ(マシン)36kg 3×10
上腕二頭筋
プリーチャーカール 20kg 3×10
インクライン・ハンマーカール 3×12
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

2020年9月27日日曜日

簡単更新 特に意味はない


何にも知らない利口もいれば
何でも知ってる馬鹿もいる

 ここ数日どうにも目ん玉が疼くんで、込み入った文章が書けません。どうぞご勘弁を。

《今日の筋トレ》 全休

2020年9月26日土曜日

特記事項なし



どうも右眼の具合が思わしくない。いよいよアイパッチの出番か?

 《今日の筋トレ》
アーノルド・プレス 10kg 3×10
インクライン・サイドレイズ 7kg 3×10
サイドライイング・リアレイズ 4kg 3×10
腹筋
ボール・クランチ 3×12

2020年9月25日金曜日

実は脱いだらスゴい……のか?


 久しぶりにお見えになった患者さん、玄関ドアを入ったところでフリーズ。ジッとこちらを凝視している。ん? どうしました?
 声をかけると「ああビックリした。あんまり見た目が違ってたから」と。曰く、別人かと思ったそう。「先生、かなり痩せましたよね」って、実は順調に増量中の80kg超えで体重は過去最重なんですけど(汗 
 筋肉と脂肪を比べると、筋肉の方が重くて小さいのです。同じ重量における体積の差は筋肉:脂肪=0.8:1。筋肉の方が20%も体積が小さいので、私もその分細く小さく見えた?
 つまり、まだまだ鍛え方が足りないってワケだな。次に「痩せました?」って聞かれたら肉圧で白衣を爆散させて軽やかにムキムキマンのエンゼル体操を踊れるくらいに鍛錬しておかねば……って、いやそれ整体師に必要な技能か?


 《今日の筋トレ》
背中
ベントオーバー・ロー 80kg 3×10
プルアップ(パラレル・グリップ)3×8
プーリー・ロー 57kg 3×8
ハーフ・デッドリフト 100kg 2×10
上腕二頭筋
プリーチャー・カール 20kg 2×10
インクライン・ハンマーカール 7kg 2×12
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×12

2020年9月24日木曜日

『アル中病棟』


 本日暇暮らしにつき読書など。最近、元『メンバー』が起こした交通事故のニュースに考えるところがあり、吾妻ひでおの失踪日記シリーズを電子書籍にて。
 自己分析するまでもなく私自身も間違いなくあちら側の人間。我ながらよく飲酒を止められたもんだと思うし、今のところ呑みたい欲求は限りなくゼロに近いけど、この状態を生涯続けられるか正直なところ自信はありません。なかなか難儀なことではあります。

「小人罪なし、杯を抱いて罪あり。
 且その咎は酒にあらず、飲むものの賢愚にあり」〜滝沢馬琴

《今日の筋トレ》
インクライン・ダンベル・ベンチプレス 20kg 3×10
インクライン・ダンベル・フライ 17kg 3×10
ディップス 3×10
上腕三頭筋
チューブ・トライセップス・エクステンション 2×10
チューブ・プレスダウン 2×10
腹筋
アブローラー 3×10

2020年9月23日水曜日

ハンギング・ストレート・レッグレイズ


「どこを鍛えたらいいのか分からなくなったら腹筋と握力をやれ!」というワケで、その両方をいっぺんにやれるお気に入りのトレーニング。こう見えて結構キツい。
 ここまでやらなくても、ただぶら下がるだけの『ぶら下がり健康法』でも肩や背中、腰、股関節などの諸々のトラブルはグンと減るし、目に見えて姿勢が良くなる。整体師としては実はオススメしたくない。けど、一家に一台チンニング・スタンド、如何っすか?
 『一日一回、10秒ぶら下がる』から始めてみましょう。最初はバーを背伸びしなくても手が届く高さにセットして、足裏を着けたまま、膝を軽く曲げることでぶら下がるとツラくないですよ。

 《今日の筋トレ》
ダンベル・ショルダープレス 13kg 3×10
インクライン・ダンベル・サイドレイズ 7kg 3×10
サイドライイング・ダンベル・リアレイズ 4kg 3×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×12