舞いあがる前にしゃがめ！

・朝ドラ『舞いあがれ』視聴完走。言いたいことは山ほどあるけど……上の画像で察してください。序盤は「こりゃ『おしん』や『あまちゃん』とならんで朝ドラ史上で語り継がれる名作になるかも」とめっちゃ期待したんですけどねぇ。色々と残念でした。ただただ残念。

・筋トレで久しぶりのバーベル・スクワット。左ももの負傷から約一ヶ月ぶり。これまでも度々大腿四頭筋を痛めているので色々と調べた結果、私自身の胴長短足体型が原因のひとつにあるのではと推測。思いきってフォームを変更。肩の僧帽筋上にバーベルを乗せる「ハイバー」ではなく、もっと下の肩甲骨の中程にバーベルを押し付けるようにして支える「ローバー」スタイルに。

　今日のところは良い感触。がっつり深くしゃがんでも前腿に強い緊張が出ないし、立ち上がる際も前につんのめらないようにバランスに神経を使う必要がなかった。あとはこのフォームでどこまで使用重量を戻せるかだなぁ。

　今週から全身法週三回にメニューを変更。脚トレは日替わりで上記のローバー・スクワットで脚全体、スミスマシン・ハックスクワットで大腿四頭筋、ルーマニアン・デッドリフト＆マシン・レッグカールでハムストリングス（腿裏）。一ヶ月のブランクを取り戻すためにみっちり鍛えまくる予定。なにしろ高く飛んで舞いあがるには深くしゃがまなくちゃいけないからね。

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【今日の筋トレ】
（胸）フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×12
　　　ケーブル・クロスオーバー 15.9kg each 3×15

（背）プーリーロー 70kg 3×10

（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 45kg 4×5
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 80kg 4×5

しばらくは簡単更新

　

　ブログ更新に使っていたiMacが十数年目して遂に壊れたので急遽iPhoneからアクセス。慣れるまでは簡単更新でご勘弁。

　動画は最近お気に入りのマハラージャンのMV。コレとインド映画『RRR』のナトゥーダンスを飽きもせず取っ替え引っ替え見てます。

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【今日の筋トレ】
（胸）インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×10
（背）ルーマニアン・デッドリフト 100kg 4×5

　　　クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 20kg 3×8
（肩）マシン・リアデルト 57kg 3×12
（脚）マシン・レッグカール 70kg 3×10

動く前に考えろ

「考える前に動く。

身体を動かすことで感情を操作する」と

陽気病みで調子悪いのに

無理してトレーニング。

結果、シオシオのパァ（泣

時には立ち止まって考えよう。

積極的に休養を取ることも大事。

つまりは特記事項なし。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 85kg 4×5
（背）プルアップ(オーバーハンド・ワイド) 3×10
（肩）シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 18kg each 3×12

（脚）マシン・レッグプレス 143kg 3×10

桜は隣の庭のを塀越しに見よ

　お隣の公園の桜がやっと開き始めました。ムクドリが花芽を啄みに来て、同じく花蜜を狙ってきたメジロやシジュウカラを追い回しているのを施術室から眺めたりして。いやはや春ですねぇ。

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【今日の筋トレ】
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 45kg 4×5
　　　シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 20kg each 3×8
　　　ペックマシン・リアデルト 57kg 3×12
　　　ケーブル・アップライトロー 23.8kg 3×12
（胸）ケーブル・クロスオーバー 17kg each 3×10

私の前世は極悪人だったのか？ インガオホー

　WBCのおかげか昨日今日と閑古鳥。仕方ないので私もTV観戦。試合はもちろん手に汗握りましたが、それ以上に感銘を受けたシーンが。

　大谷サンがフォアボールだったかで出塁する前、それまで身に着けていたバッティング・グローブだのプロテクターだのを丁寧に外し、バットと一緒に大事に並べるように地面に置いているのを見て「ああ、やっぱりこの人は格が違うな」と。

　巷の一部では彼のことを「人生何周目かの『強くてニューゲーム』」だとか「現世での大活躍は前世で膨大な徳を積んで来たご褒美」と噂しているようだけど、確かにそう思えてしまうから不思議。ただ単に野球の上手いだけの美丈夫じゃない。なんか凄すぎてやっかみや嫉妬なんて俗な感情が湧いてこないくらい。もうね、ひたすら頭が下がるばかり。

　私も今から陰徳を積んで来世に期待するか。まずは大谷サンを見習って道具を大事に。ジムのバーベルをラックに戻す際にガチャンと大きな音をさせないように気を付けましょう。それで来世はミジンコからシャクトリ虫くらいに格上げしてくれないもんかねぇw

　とか言いつつも院長は輪廻転生を（宗旨的にというより個人的に）信じておりません。けれど死後の世界と地獄の存在（天国や極楽はあってもなくてもどうせ行けないから知らん）は信じたいと思っています。ヘソ曲がり？

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 85kg 4×5
　　　インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×10
　　　ケーブル・クロスオーバー 17kg each 3×10
（背）ルーマニアン・デッドリフト 102.5kg 4×5
　　　ケーブル・プーリーロー 72.2kg 3×10
　　　プルアップ(オーバーハンド・ワイド) 3×10
　　　クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 20kg 3×8
（上腕二頭）インクライン・ダンベルカール 12kg each 3×8

嵐と共にやって来た！

　『シン・仮面ライダー』を観てきましたよ。秘蔵の立花レーシング・ベルトを締めてサイクロン号よろしく久しぶりに愛機に跨り劇場へ。いやもう満喫いたしました。控えめに言っても最高 of サイコー！

　あれこれ書くとネタバレになるので多くは申し上げませんが一つだけ。かつての『仮面ライダー』でまだ幼かった私の性癖や嗜好を全力で捻じ曲げに来た数々の“ツボ”を令和の御代に大スクリーンで鑑賞できるとは。女戦○員のレオ○ード網タ○ツとか、蜂女のグ○グルお○ぱいとか、70年代風のヒールの高い編み上げニーハイブーツを履くクールビューティーとか、仮面ライダーならではの独特な溶解死とか。庵野監督、流石わかってらっしゃる。これで山○リンダのミニスカパンチラアクションがあれば完璧……いや、それはいらんか。

　『シン・ウルトラマン』は一回で満足したけど、『シン・仮面ライダー』はもう二、三回は劇場で観たいなぁ。あの劇伴が大音量で掛かった瞬間、草臥れた54歳のおっさんは本放送を視聴していた3歳児まで一気に精神退行。もし応援上映なんかやった日にゃ、つぶらな瞳でペンライト振り回して「らいらーがんばえー」できる自信ある……かも、知らんけど。

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【今日の筋トレ】
（脚）マシン・レッグカール 70kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 45kg 4×5
　　　シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 18kg each 3×12
　　　ペックマシン・リアデルト 57kg 3×10
　　　ケーブル・アップライトロー 23.8kg 3×12
（胸）ケーブル・クロスオーバー 17kg each 3×10
（上腕）ケーブル・カール 38.2kg 3×10
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 38.2kg 3×10（スーパーセット法）

アメリカン・ブルーの紫煙の向こう

　今日は先日亡くなったボビー・コールドウェルを掛けながらお仕事。

　かつては耳を塞ぎたくなるくらい大っ嫌いだったAOR（大人向けロック）が今じゃ心地よく感じるのは……歳かねぇ。っていうか、あの頃の嫌悪感の裏には、こーいうお洒落な曲を聴いて、パーラメントを吹かしながらカフェやプールバー（！）でスマートに遊んでいる都会人への田舎者の嫉妬が少なからずあったのは否めないなぁ。

　どーでもいい些事にこだわっていた三十数年前の自分のケツの青さに苦笑い。嗚呼、ジジイになるのも悪いことばかりじゃないかもなぁ。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 85kg 4×5
　　　インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×10
　　　ケーブル・クロスオーバー 15.9kg each 3×10
（背）ルーマニアン・デッドリフト 100kg 4×5

　　　ケーブル・プーリーロー 72.2kg 3×10
　　　プルアップ(オーバーハンド・ワイド) 3×10

（上腕二頭）インクライン・ダンベルカール 10kg each 3×10

ハーモニカが安価な趣味だなんて誰が言ったんだ？

　ちょっとだけ値は張ったけどハーモニカのケースを新調。プロのプレイヤーが演奏ツアーに出る時などに使うもので、万年下手の横好きの私には少々分不相応な品ではあるのですが。それでも年々本数が増えて溢れかえっていたハーモニカやマイク、ケーブル、調律ツールなどを一つにまとめられて便利。

　いつの日か、このケースとお気に入りの小型アンプをバイクに積んで旅から旅へ、流浪のストリート・ミュージシャン……なんて絶対やらないだろうなぁ。それでもまぁ使いたいハーモニカにすぐに手が伸ばせて日々の練習が捗るし、ほんの少しだけ施術室が片付いたので良しとしましょう。

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット 90kg 4×5
　　　スミスマシン・ハックスクワット 51.3kg 3×10
　　　マシン・レッグカール 70kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 45kg 4×5
　　　シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 18kg each 3×10
　　　ケーブル・アップライトロー 23.8kg 3×12
（胸）ケーブル・クロスオーバー 15.9kg each 3×10
（上腕）プリーチャー・カール 22.5kg 3×10
　　　　＆フレンチ・プレス 22.5kg 3×10（スーパーセット法）

再掲 施術時におけるマスク着用について

　当院ではマスクを着用するか否かについての判断は患者さんにお任せしております。「したまま施術を受けるのは煩わしい」と感じるなら外していただいても問題ありません。「やっぱり着けていないと不安だ」と思われるのでしたら、それも尊重いたします。

　なお、院長自身につきましては引き続きマスク着用で施術に臨ませていただきます。これは万が一の院長から患者さんへの感染リスクを可能な限り低くするためです。もちろん私自身が感染してしまうような軽率な行動は引き続き慎んでまいりますので、あくまでも“念のため”です。また、換気や器具類のアルコール清拭、手指の洗浄消毒などは引き続きしっかりと行ってまいります。どうぞご理解くださいますようお願い申し上げます。

　以下本音。きっとこれから世の中的に各方面から『脱マスク』への緩やかな同調圧力が強まってくるでしょう。そして私も含めて殆どの人がそれを何となく受け入れて、何となく日常が変化し、ついには当たり前になっていくのでしょうね。私はそれが良いことか悪いことかは問うつもりはないし、世の中そーいう風に流れて行くもんだと思っておりますが。きっと百年前のスペイン風邪の時もこんな風じゃなかったのかねぇ、知らんけど。

　ただまぁ今はまだマスクを付けるも外すも人それぞれの段階。どっちにも強制してはいかんのよ。マスクを『顔パンツ』と揶揄するデリカシーのない奴腹めは変態仮面に成敗されてしまえ！

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 85kg 4×5
　　　インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×10
　　　ケーブル・クロスオーバー 15.9kg each 3×10
（背）ケーブル・プーリーロー 72.2kg 3×10
　　　プルアップ 3×8
　　　※オーバーハンド・ワイド、パラレル、アンダーハンド・ナロー各１セット
　　　クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー 18kg 3×10
（上腕二頭）インクライン・ダンベルカール 10kg each 3×10

発汗に春を感じたり

　冬場はジムで一通りメニューを終える頃にやっとTシャツに汗がにじむ程度だったのが、今朝は絞れば滴るまではいかずとも、バックプリント模様の汗染みがベンチに移るくらいにはビッショリ。嗚呼、春だねぇ。

　汗をかけば当然ながら喉も渇きます。筋トレ中の水分補給はポカリスエット or アクエリアスを気まぐれに取っ替え引っ替え飲んでいます。ネットで調べると、やれ成分が、カロリーが、果糖が、アミノ酸が……などと色々書かれていますが、それほどの違いは感じないなぁ。

　味はどちらかといえばポカリスエットの方が好み。大昔に飲んだガラスの広口瓶入りのポカリは別格にうまかったなぁ。記憶が美化されてるだけかもしれないけど（汗

　運動をされない方でも、これから春に向けて知らず知らずのうちに発汗量は増えていきます。水分補給はしっかり行いましょうね。摂取量の目安は体重１キロあたり35ml（1日につき）。成人でだいたい2〜3リットル。これは食事に含まれる水分も合わせての量ですので、うち半量を飲料水から補給すると思っておくとよいですよ。

　オススメのタイミングは起床時、入浴後、就寝前です。なお、カフェインやアルコールを含む飲み物は利尿作用が強いので勘定に入れないほうが良いかも。風呂上がりのビールが美味しいのは分かるんですけどね（汗

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット 85kg 4×5
　　　スミスマシン・ハックスクワット 51.3kg 3×8
　　　マシン・レッグカール 70kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 45kg 4×5
　　　シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 18kg each 3×8
　　　ペックマシン・リアデルト 57kg 3×10
（胸）ケーブル・クロスオーバー 15.9kg each 3×10
（上腕）ケーブル・カール 38.2kg 3×10
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 38.2kg 3×10（スーパーセット法）

商魂皆無？

　胸椎の動きが硬いために痛みや違和感が出ている患者さんに「これ使うと自分でほぐせますよ」とフォームローラー（筋膜リリースローラー）を勧めることがあります。院長自身も日常的に愛用しているお気に入りのアイテムです。

　そんな時、明らかに落ち着きをなくしたり、慌てて話を遮ろうとする方がいて「ああ、この方はこういう健康器具のたぐいは嫌いなのかな」とばかり思っていましたが、先日やっと真意に気がつきました。我ながら鈍チンw

　患者さん側からしたら「なんか売りつけられるかも？」と警戒してたんですね。私の物言いが悪いのかなぁ。インチキくさいセールストークに聞こえる？　私としては「患者さんの痛みや辛さを取るのに効果的だから是非」とのつもりだったのですが、発達障害グレーゾーン故に『会話の距離感』を見誤っていた可能性もあるかも。いやはや誠に申し訳ありませんでした。

　ちなみに当院ではこれまでも、そしてこれからも物販をやるつもりは一切ありませんので、何かを売りつけられる心配は皆無ですよ。割引回数券とか、三段逆スライド方式プレミアム会員チケットとか、そういうのも未来永劫やるつもりはありません。地獄の閻魔大王に誓ってもいいです。なんならカシオミニを賭けてもいい（漆原教授!?） どうぞご安心を。そんなんでみみっちく小銭稼がなくても食うほどはお仕事あるしね。

　ちなみにフォームローラーに興味を持たれた方には「近所のカインズで売ってますよ」とご案内しています。それで私になんらかのマージンが入ることは当然ながらありませんw

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 82.5kg 4×5
　　　インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×10
　　　ケーブル・クロスオーバー 15.9kg each 3×10
（背）ケーブル・プーリーロー 72.2kg 3×10
　　　プルアップ 3×8
　　　※オーバーハンド・ワイド、パラレル、アンダーハンド・ナロー各１セット
　　　クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー 18kg 3×10
（上腕二頭）インクライン・ダンベルカール 10kg each 3×10

脚の日を飛ばすな！

　10日ぶりの脚のトレーニング。筋トレ界には“Don't Skip The LEG Day!”なる有名な格言（？）があるんだけど、別にスクワットがキツくて嫌いだからサボってたワケじゃないんですよ。

　前回、バーベル・スクワット中に「もう少し深くしゃがめるはず」とパラレル（太腿部が地面と平行になるまでしゃがんだ状態）からさらに尻を落としたら左太腿外側に『バツンッッ！』と強い衝撃、直後に『ズルゥゥッッ』と筋繊維が引き延ばされるような嫌な感覚。絶叫とともにバーベルを放り出してヘタリ込んでしまいました。

　受傷時には重度の筋断裂を覚悟したものの内出血なし。自発痛、熱感なし。患部押圧時の痛みわずか。膝関節伸展時に痛みなし。股関節屈曲時に若干の痛み。立てるし、歩けるし、動ける。おそらくは大腿四頭筋（の外側広筋）の筋膜の癒着がバーベルの重みに耐えきれず急激に剥がされたせいかと。

　んで本日。久しぶりのバーベル・スクワットは明らかに以前より深くしゃがめるようになっている……ような気がする。故障明けなので重量軽めでやったから？

　まだはっきりとは断言できないけど、股関節周辺の筋膜の癒着が可動域を制限する事は十分あり得るし、施術時にもこれに類するようなケースを何例も見ています。ちょっと面白そうなので自分の身体を使って検証できないもんかねぇ。

　そういや空手や相撲の稽古で初心者に「怪我予防のためだから」と悲鳴をあげようが痛がろうが強引に開脚をさせてたのは、このことを経験則的に理解していたからかも。残念ながら私には股裂を掛けてヒィヒィ言わせてくれるようなトレーニングパートナーはいないので、何か別の方法を考えなくちゃ。スミスマシン・スクワットを超ワイドスタンス＆アップライト姿勢でやるってのはどうだろう。要は上から負荷を乗せた四股（腰割り）。

　今更この短い足で高蹴りを振り回して得意げに鼻の穴を広げて見せたり、変則的でアクロバティックな体位を楽しんだり（何の？）なんてするつもりはないけど、股関節の柔軟性は健康において最重要課題のひとつであることは間違いないからね。さて、どうなることやら。

追記：画像は今月の飾り手拭いです。

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット 80kg 4×5
　　　マシン・レッグプレス 143kg 3×10
　　　マシン・レッグカール 70kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 42.5kg 4×5
　　　シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 16kg each 3×12
　　　マシン・リアデルト 52.2kg 3×10
（胸）ケーブル・クロスオーバー 14.7kg each 3×10
（上腕）プリーチャー・カール 22.5kg 3×10
　　　　＆フレンチ・プレス 22.5kg 3×10（スーパーセット法）

他人を騙すにはまず自分から騙せ

　ツイッターのタイムラインを眺めていたら、つい先日心不全でお亡くなりになった某新興宗教の教祖と前妻との離婚の経緯ってのが流れてきました。ウィキペディアによると以下の通り。

離婚への経緯については、映画『世界から希望が消えたなら。』にて描かれている。2004年大○隆法が心筋梗塞を患った際に、夫人き○う子が開業医の家庭に育ったがゆえに医者の診断を絶対視するのに対して、大川○法が自身の霊的パワーで治癒・回復してゆく奇跡が現れたことが夫人きょ○子との齟齬へと繋がった。


　上記をどこまで信じていいものか眉唾ではあるものの、民間療法療術の世界でもよく見る風景。『私だけが可能な秘術秘儀、私だけが知る世界の真理、私だけに与えられたスーパーパワー』を言葉巧みに売り込み信じ込ませ、（少なくとも私の目には）阿漕な商売をしていた療術師が、いざ自らの身に病魔が牙を向き、あるいは老いが忍び寄ってきた時に、自らの吐いた言葉にすがり、救いを求めてしまうのは何故なんでしょう。秘術秘儀も世界の真理もスーパーパワーも、そんなものはないのは自分が一番良く知っているはずなのにねぇ。

　まぁなんであれ、自信たっぷりに『絶対、必ず、信じろ』を連呼する療術師にはご注意を。「通ったのに痛みが引かない。症状が改善しない」というのであればとりあえず病院へ。それも出来れば大きな病院、総合病院へ行ってください。私がこんな事言うのはアレですが、ちゃんとした診断も受けぬまま民間療法のハシゴなんて愚の骨頂ですぜ。

　ちなみに当院で出来るのは、外れた関節を嵌めて、傾いた骨格のバランスを戻し、凝り固まった筋肉を緩めるだけ。すべて単純な物理で説明できる技法です。それ以上でもそれ以下でもありません。いつも言っていますが出来る事しか出来ませんよ。秘術秘儀とか何それ美味しいの？

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【3/3の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 82.5kg 4×5
　　　インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×10
　　　ケーブル・クロスオーバー 14.7kg each 3×10
（背）ケーブル・プーリーロー 72.2kg 3×10
　　　プルアップ 3×8
　　　※オーバーハンド・ワイド、パラレル、アンダーハンド・ナロー各１セット
　　　クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー 18kg 3×10
（上腕二頭）インクライン・ダンベルカール 10kg each 3×10

臨時休診のお知らせ

明日３月２日(木)午前中 は

所用により臨時休診とさせていただきます

ご不便ご迷惑をお掛けいたしますが

どうぞご容赦のほど お願い申し上げます

　画像はお馴染みさんに頂いた壁掛けカレンダーより。デッドリフトという種目で、今まさにバーベルを引き上げんとする猫の姿勢がちゃんと理に適っており妙にサマになっているのがなんとなく可笑しくて。背後にある固定式バーベルのラックは日本のスポーツジムではあまり見かけない器具設備なので、海外のジムの様子を参考にして描いたのかな？

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【今日の筋トレ】
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 42.5kg 4×5
　　　シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 16kg each 3×12
　　　ペックマシン・リアデルト 52.2kg 3×12
（胸）ケーブル・クロスオーバー 14.7kg each 3×10
（上腕）ケーブル・カール 38.2kg 3×10
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 38.2kg 3×10（スーパーセット法）