雑記：九月の飾り手拭いとか 筋トレ新メニューとか

　十五夜白兎、なんとも秋の風情。ニッパチの客枯れ時期も終わったことだし、日に日に満ちてくるお月さんのようにミッチリたんまり稼がせてもらって、兎さんみたいに調子よく飛んで跳ねて『この世をば わが世とぞ思』わせてもらえないもんかねぇ……って無理なのは重々承知。

　そんな贅沢は申しません。せめてコロナ禍が終息するまで、このまま餓えぬ程度、死なぬ程度に商いを続けさせてもらえりゃ恩の字でございます。

　以下余談

　筋トレメニューを変更。２分割（プッシュプル法）週３回を３ヶ月続けましたが、期待したほど挙上重量も筋量も増えず。その割に疲労感が強く、やはり同一部位の高重量種目を週に２回は身に余るのかな、と。よって今月からは再び全身法週３回へ。メニューは以下の通り。セット数にウォームアップは含まず。並びは実施順。

月曜日

（胸）バーベル・ベンチプレス 4×5
（背）バーベル・ベントオーバーロー 3×8
（肩）ペックマシン・リアデルト 3×10
（脚）マシン・レッグエクステンション 2×20

水曜日

（脚）バーベル・スクワット 4×5
（肩）ベーベル・オーバーヘッドプレス 3×8
（胸）ペックマシン・フライ 3×10
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 3×10

金曜日

（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 4×5
（胸）インクライン・ダンベルプレス 3×8
（背）プルアップ（パラレルグリップ）3×8
（肩）ケーブル・アップライトロー 3×10

　これに加えて補助種目として腹筋＆HIITと、上腕スーパーセットを交互に（A→B1→A→B2→A→）。

A.

（腹筋）ハンギング・ストレートレッグレイズ 2×15

（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

B1.

（上二）ケーブル・カール 2×12

（上三）ケーブル・プレスダウン 2×12

B2.

（上二）プリーチャーカール 2×8

（上三）フレンチプレス 2×8

　うむ、我ながらバランスの取れた良いメニュー。ガチ勢から見たらヌルすぎるかもしれないけど、五十半ばの草臥れたおっさんが、絶対に故障をしない（仕事に差し障りがあるからね）ことを前提にすると、これくらいが丁度いいのかも。

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【今日の筋トレ】
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 100kg 4×5

（胸）インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×8
（背）プルアップ（パラレルグリップ） 3×8

（肩）ケーブル・アップライトロー 18.1kg 3×10

（腹筋）ハンギング・ストレートレッグレイズ 2×15

（HIIT）ローイングマシン 8×20sec