続けられる運動が良い運動

　ローイングマシンでのHIIT（高強度インターバルトレーニング。具体的には20秒全力で漕いで10秒休憩を８セット繰り返すだけ）を再開して一ヶ月。なんと体重が4kgも減りました。

　HIIT以外の筋トレメニュー、生活スタイル、食事内容においても何一つ変えていないので、週に３回、各３分50秒（そのうち動いてるのはたった２分40秒）の有酸素運動の効果としか考えられません。まじか。

　以前、創案者の言葉を借りて「HIIT（タバタ式）では痩せない」って書いたけど、ちょっと認識を改めるべきかも。ただし「HIITは痩せる」と短絡的に宗旨替えするわけではなく、「どんな運動であれ、続ければ必ず身体は変化する」って意味で。

　私は常々患者さんに運動を薦める際に「50と100の違いよりも、『０』と『１』との違いの方が大きいんですよ。やるとやらないじゃ大違い。だから無理のない強度でいい、出来る分だけでいいんで、まずは続けてくださいね」と言っているのですが、図らずしも自らがこれを改めて実感することになろうとは。

　ただまぁ院長的には素直に喜べなかったりして。ここまで「目指せ超人ハルク、ゴリゴリマッチョ、筋肉達磨、食べて飲んでバルクアップ！」と頑張って体重を増やしてきたのに、こうもすんなりと減っちゃうとなぁ。毎日欠かさず摂取しているプロテインはどこに消えてくんだ？　

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 82.5kg 4×5
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 37.5kg 4×5

　　　ケーブル・アップライトロー 20.4kg 3×12
（胸）インクライン・ダンベルフライ 18kg each 3×10
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×10
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec