よく言われますが……

「もっと早くに来れば良かったぁ～」

　非常にうれしい言葉ですが、その言葉の裏にあるのは「街外れにある怪しい屋号の怪しい風体のおっさんがやってる怪しい整体」だから躊躇してた……ってこと？　邪推してごめんなさい。いや、いいんです。怒ってなんていませんよ。まさにその通りですから。

　近隣市域への周知、親しみやすさの演出、施術受付の窓口を増やすなどなどの広報活動を頑張って、もっと多くの方に気軽にご来院いただけるようにするべき……とはあんまり思ってません。「知る人ぞ知る」でいいと思ってます。これもご縁ですから。

　いつも言ってますが、施術は大好きだけど、忙しいのは嫌なんですよ。「暇だ暇だ」と嘯きながら、食うほど稼げりゃ御の字ってのが私の本音。遊びをせんとや生まれけむ。欲も得も枯れてしまえば生きるのは随分と楽でござんすw

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 92.5kg 4×5
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 37.5kg 3×8
　　　ケーブル・アップライトロー 21.5kg 3×12
（胸）フラット・ダンベルフライ 24kg each 3×8
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec
（体重）80.3kg

猪木はダーッ！ ジャンボはオーッ!! 馬場はアッポー!?

　最近、施術中に好んで掛けているのが『プロレスジャズ ～リングの伝説～』というアルバム。往年のプロレスラーの入場曲をジャズアレンジしたもの。

　猪木、初代タイガー、長州、藤波、天龍、ジャンボ、そして馬場。あの頃のプロレスに熱中していた人なら「ああ、あの曲だ！」と胸が熱くなる……はずなんだけど、今のところ気がついた人はいないみたいです。

　ま、そりゃそうか。彼らの全盛期はもう40年近く前の事だし、既に３人は鬼籍。昭和は遠くなりにけり……ってマッチョ・ドラゴン藤波辰爾は今年70歳でまだ現役なの!？

　YouTubeの“あなたへのおすすめ”に突然あがってきたのが20年以上前のCGアニメの主題歌。確かにコレ好きだったけど、なんで今更？と思ったら『伝説の鬱アニメ』として若い人の間で話題になり、今年になって公式から主題歌やサントラの配信も始まったんだと。

　意味不明、聞き取り不能の何言ってるか分からない歌詞は、テロップ付き（別動画）で聞くと、強烈な東北訛り。そういや当時、仙台在住の武道仲間もこのアニメ大好きだったけど、彼には歌詞が聞き取れていたのかしら？

　あ、この曲が当院のBGMで掛かることは絶対にありませんよ、念のため。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 80kg 4×5
　　　ケーブル・クロスオーバー 17kg each 3×10
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×8
（肩）シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 18kg each 3×10
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 48.8kg 3×10
（HIIT）ローイングマシン 20sec×8
（体重）79.7kg

大根足は健康の証？

「脚の筋肉が痩せてきてますねぇ。これが痛みの原因かもしれませんよ」

「そう？　でもこないだNHKでやってたテストじゃ大丈夫だって」

　曰く、両手の人差し指と親指で輪を作って、それよりもふくらはぎが太ければ（つまり両手の輪でふくらはぎを囲いきれなければ）脚の筋肉はある……という簡易チェック法をお医者様が紹介してたんだとか。

　確かにその患者さんのふくらはぎは太かったです。ただ、それは筋肉量ではなく「むくみ」によるもの。これはつまり下肢末端に水分や老廃物が滞留しており、これを心臓に戻す力、すなわち下肢の筋肉不足を表しているのです。

　ふくらはぎは『第二の心臓』と言われており、ここの筋肉量が下肢の健康状態に大きく影響するのは自明なのですが、単純にサイズだけで判断するのはいかがなものかと。私自身は当該番組を見ていないので、注意があったのかは分かりませんが、そもそもそういう付帯情報って視聴者には伝わりづらいもんですからねぇ。

　さらに気を付けなきゃいけないのは「じゃあふくらはぎを鍛えよう」とかって短絡的に考えてしまわないこと。

ふくらはぎが太い（筋肉量がある）=下肢全体の筋肉量がある

ふくらはぎを鍛える（筋肉量を増やす）≠下肢全体の筋肉量が増える

　大事なのは太ももやお尻、下背部（腰廻り）の大きな筋肉です。ふくらはぎの筋肉量は簡易チェック法の目安にすぎません。ふくらはぎ“だけ”を筋トレしてもあんまり……というかほとんど意味ないですよ。

以下余談。ボディビルをやっている人によると、日本人は他人種に比べて特にふくらはぎが発達していた（しやすかった？）そうです。これは日本人が正座のような膝を深く折り敷く座り方をしていたのが原因。膝を深く曲げることでふくらはぎへの血行が阻害。なんと、これによって局所的に成長ホルモンが過剰分泌し、ふくらはぎが太く強くなったとのこと。

　この原理を応用して、手足の付け根にベルトを巻いて血流を制限して成長ホルモンの分泌を促し筋肥大させる『加圧トレーニング』というメソッドが生まれたのは有名な話。

　ただ、それも今や過去の話。現在では畳に座る生活スタイルは廃れて風前の灯火。よって現在のお若い方のふくらはぎはほっそりスマート。

　典型的昭和原人の院長のふくらはぎはお腹パンパンの子持ちシシャモも裸足で逃げ出すくらい。若い頃はもっとゴンぶと大根足で靴下はすぐにゴムが延びてヨレヨレ、カッコいいロングブーツがほしかったのにファスナーが上がらず泣く泣く諦めたことも。

　健康云々は脇に置いとくと、やっぱりシュッとした脚線美は羨ましいよなぁ、今更だけどさw

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 65kg 3×12
　　　ペックマシン・フライ 57kg 3×10
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 90kg 3×8
（背）プルアップ 3×8
　　　※オーバー・ワイド、パラレル、アンダー・ナロー各１セット
（肩）ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec
（体重）80.3kg

お膝はヒネるな、ネジるな、コジるな！

　 最近、ジムで見かけるお兄さん。ケーブルマシンを使って脚のトレーニング？　腰より高い位置に設定したケーブルの先に足先を引っかけて、片足立ちで曲げたり伸ばしたり捻ったり。

　股関節周辺の筋肉に負荷を掛けてるというよりは、ケーブルマシンを相手に擬似的なパートナーストレッチをやろうとしているのかな。傍目で見てると壊れたマリオネット人形がタコ踊りしてる風にしか見えませんが。

　似たような使い方をする人はこれまでもチョコチョコと現れては消えていたから「ああ、またか」って感じではあるんだけど、気になるのが膝関節に捻るような力や横からの力が強く掛かるような動作を熱心にやっていること。自分で自分にドラゴン・スクリュー（何人ものレスラーが膝を破壊された超危険なプロレス技）でも掛けるつもり？

　膝関節は人体で最大の関節で、なおかつこれを動かす筋肉も強力なので相応に頑丈ではありますが、関節に対して捻るような力、横からの力を掛けるといとも簡単に壊れてしまうことがあるのです。

　具体的には爪先より内側に膝頭を入れて曲げ伸ばしする動作全般。スクワット運動においては「ニーイン」と呼ばれ最大の禁忌とされています。当院の患者さんでよく見るのは、脚を片側に流すようにして崩す正座、いわゆる横座りが原因の膝痛。この姿勢も長期間続けると膝関節にストレスを掛けてしまいます。慣れないヒールを履いて内股で歩き回ったら水が溜まってお膝がパンパンに腫れたお嬢さんもいました。

　つまり、このお兄さんは朝も早よからわざわざ自分で自分の身体を壊すためにジムに来てるようなもの。ま、他所さんがどんな運動をして身体を壊そうが壊すまいが私の預かり知ったことではないですが、どうぞ当院とご縁のある皆様におかれましては『お膝はヒネるな、ネジるな、コジるな！』を是非とも肝に銘じていただきたいものです。

　以下余談。件のお兄さん、横（足刀）蹴りのような動作もしていたから武術系の人かな。どうしたワケだか武術系の方にはこういった理合を超越した『俺流』のトレーニングを好まれる方が多いようです。

　もし上手に蹴りができるようになりたいんなら、ケーブル・ステーション相手にタコ踊りするよりも、クラシックバレエのバーレッスンを参考にするといいのに。初心者向け動画がいくらでもYouTubeに上がってるから基礎の基礎くらいは独習できますよ。

　あと、蹴りが下手な人の大多数は圧倒的に足腰の筋力が足りないのではないかと感じます。私もそうでしたから。がっつりスクワットやり込むだけでも脚は上がるようになるし、股関節の可動域も広がってきますよ。

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【今日の筋トレ】

（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 90kg 4×5
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 37.5kg 3×8
　　　ケーブル・アップライトロー 21.5kg 3×12
（胸）インクライン・ダンベルフライ 20kg each 3×10
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec
（体重）80.1kg
※バーベル・オーバーヘッドプレスをワイドグリップに変更。81cmラインに小指。

5月23日午後休診のお知らせ

 

所用により、明日5月23日(火)午後は休診とさせていただきます。
ご不便をお掛け致しますが、どうぞご容赦くださいませ。

　画像は新しい飾り手拭い「ツツジ球」。ツツジは漢字で書くと躑躅。いずれの字も「たたずむ、たちどまる」の意。これはツツジの花が「見た人が思わず立ち止まってしまうほど美しい」からだとか。このツツジ柄にあやかって、当院も痛みに悩む人が立ち寄るような整体院になりたいもんです。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 77.5kg 4×5
　　　ケーブル・クロスオーバー 15.9kg each 3×10
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×8
（肩）シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 18kg each 3×10
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 48.8kg 3×10
（HIIT）ローイングマシン 20sec×8
（体重）79.7kg

世の中は痩せたがる人ばかりではない

　体重が80kgを割り込んでしまいました。ここ２ヶ月弱で約5kg減。これだけ急激に減ると悪い病気を疑いたくもなりますが、体調は絶好調だし、食欲も落ちず、きっちり三食。食間には豆乳プロテインシェイク、さらにはお菓子もモジモジ。しるこサンドだの、干し芋だの、ふ菓子だの、塩豆大福だの、アイスまんじゅうだの、フルーツあんみつだの（うわ、ラインナップがジジ臭いw）。

　先日も書いたHIIT（高強度インターバルトレーニング）の効果にプラスして、季節による自律神経変調によって代謝が上がったことも原因として考えられるかも。あとは単に筋肉量増加でカロリーバランスが「摂取＜消費」になってきたためとか。もしくはオーバートレーニング？　まさかね。

　純粋に体脂肪が減ってのウエイトダウンなら喜ぶべきなんですが、残念ながら人間の身体ってのはそう単純には出来てないしなぁ。それに減ったのがたとえ脂肪でもトレーニングの挙上重量や回数に影響するし。筋張った細マッチョより、たっぷり脂が乗ったお相撲さんの方が力持ちなのを身をもって理解。「重さ（体重）はパワー」なのです。

 　モノは試しで増加食として『粉飴』を投入。定番のエネルギー補給食品。デンプンが主原料でカロリーは砂糖と同等ながら甘さは1/8。バルクアップしたいボディビルダーさん御用達。これをプロテインシェイクに追加して体重減少が止まるようなら摂取カロリー不足。それでも減り続けるなら……念のために病院に検査に行かなきゃならんかなぁ。さて、どうなりますことやら。

追記：某大手社製の家庭用体組成計で図ると以下の通り。

体重79.1kg

体脂肪率19.4%（15.3kg）

筋肉量60.4kg

79.1-15.3-60.4=3.4

　私の骨格や内蔵、脳ミソなんかは一切合切で3.4kgですか？　それとも脳ミソは筋肉に含まれますか？……ってのは冗談ですが、家庭用の体組成計による数値は実際に計測しているというより、統計を元にした推測値にすぎません。

　上記は「アスリート男性」モードで計測。一般男性モードで計測すると年齢54歳、身長170cmにしてはあまりに重すぎると判断されるのか、体脂肪率40%近い数値が出ます。ンなワケあるかいッ！

　いつだったかテレビで見たオリンピアンは、正確な体脂肪率はナショナルトレーニングセンターにあるCTだったかMRIだったかの高度医療機器を使って計測分析しなきゃ分からないと言っていました。

　ことほど左様に家庭用体組成計はあくまでも「目安」と考えてください。計測値そのものに一喜一憂するのではなく、長期的にその増減を見ていくようにした方が自分の体調や身体の変化を掴みやすいはずですよ。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 65kg 3×10

　　　ペックマシン・フライ 57kg 3×10
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 87.5kg 3×8

（背）プルアップ 3×8
　　　※オーバー・ワイド、パラレル、アンダー・ナロー各１セット
（肩）ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec
（体重）79.1kg

カリスマの正体見たり!?

　先日、面白いネット記事を見ました。タイトルは『「腰痛を1回で治すゴッドハンド」とネットで大絶賛されている整体師のところに行ったら…ゴッドハンド伝説のトリックを見た』。

　内容を要約すると、ネットで話題のカリスマ整体院に潜入取材したら、施術後に「ツイッターに書いてよ。グーグルでも掲示板でもいいよ。一回で治ったって書いてよ。だってもう痛いところないよね？」と強烈な圧を掛けられた、と。

　ネットでの口コミ戦略のひとつで、もはや手垢の付いた手法ではあるものの、私自身はそれを自らの業種と結びつけて考えることがなかったから、ある意味で目からウロコでした。

　昔からよくある手で、患者さん直筆の「こんなに良くなりました」ってメッセージカードを写真付きで院内の壁一面に貼りまくるってのがあるけど、ネットでの発信は外への拡散なので、上手くバズれば桁違いの人数に『カリスマ整体師』の称号をアピールできるわけだな。

　こーいうのって、時々お誘いのメールが来る怪しい『整体院繁盛セミナー』とかでもSEO対策とかなんとかと称して教えてるんだろうなぁ。

「痛みの原因がわかんなくても『左右の下肢長の違い』ってとりあえず言っとけ」とか「久しぶりの患者は症状がどうあれ『なんでこんなになるまで来なかった！』と叱り飛ばしとけ」とか「骨盤矯正はもう古い。トレンドは美容整体。小顔化やO脚矯正で施術回数を稼げ」なーんて悪知恵（？）と一緒にさ。

　どうですか？　このブログをこっそり見てる同業者の皆さん（って、そんなんがいるかどうかも知らんけど）、このネット戦略やってみませんか？(笑)

　当院ではこの手のネットでの営業活動は行っておりませんし、やるつもりもなし。口コミ（昔ながらの本当に口伝えのやつね）とご紹介だけで夫婦二人と猫一匹が十分食べていけるほどは稼がせてもらってるので欲は掻きませんよ。下手にネットで喧伝しても来るのは同業者の偵察だったりするから、いやマジで。

　なお、このブログは……集客には全く役立ってはいないよなぁ。内容といえば宮澤エマと浜辺美波のどっちが好みかとか、ポンコツバイク自慢とか、愛猫自慢とか、誰も興味があるはずもない筋トレの記録とか。でもまぁ、これはこれで私の道楽なのでお気になさらず（汗

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 87.5kg 4×5
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 40kg 3×8
　　　ケーブル・アップライトロー 21.5kg 3×12
（胸）インクライン・ダンベルフライ 20kg each 3×8
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec
（体重）80.3kg

朝から眼福

　今朝のNHK朝ドラ『らんまん』にて宮澤エマ、浜辺美波、そして牧瀬理穂のスリーシヨット。浜辺美波の劇中セリフではないけれど「なんて尊い！」

　宮澤エマさんは朝ドラ『おちょやん』での主人公の義母栗子役、大河ドラマ『鎌倉殿の十三人』での実衣役で大ファンに。彼女の持つ独特な雰囲気と芝居を引っ張るリズム感を存分に感じられるシーンでした。売れっ子芸者らしい粋な太縞のお着物が素晴らしくお似合い。

　浜辺美波さんは『シン・仮面ライダー』でのクールビューティ緑川ルリ子役とは一変、キュートな魅力爆発。先週の放送回での主人公がいつもの如く這いつくばって路傍の草に見入っている時に、すぐ横にしゃがみこんで笑顔で顔を覗き込むコケティッシュなシーン。一緒に見ていた嫁さんが「こりゃあ惚れるわ」とポツリ。普段、こういう娘っぽい媚びた芝居やシーンには眉根をしかめる嫁さんが思わずそう洩らすほど可愛かったのですよ。

　そして牧瀬理穂さんは元新橋芸者で現在は和菓子屋の女将役。容色いまだ衰えずも、どことなく日々の疲れを感じさせるかすかな憂いや翳りのある演技がこれまた魅力的。あのクリスマス・エクスプレスから幾星霜、素敵な女優さんになられたことよ。

　三人のうち、私なら誰を選ぶかなぁ。ただ誰が相手でも尻に敷かれるイメージしか湧いてこないぞ。『鎌倉殿』の阿野全成も、『シン・仮面～』の本郷猛もそうだし、そういえば牧瀬理穂も朝ドラ『まんぷく』で亭主役の加藤雅也を尻に敷いたパーラーの女主人役が印象的だったし。

　綺麗で気の強い女の人に詰められてケチョンケチョンに言われるのを羨ましいって思っちゃうあたり、我ながらちょっと（いやかなり）Mっ気が強いのかもなぁ。

　そんなことを妄想していると、嫁さんから「お口が半開き。何よ、イヤらしい！」とすかさずツッコミが。きっと『水戸黄門』の由美かおるの入浴シーンを見る亡き祖父と同じ顔をしてたはず。ま、なんのことはない。他に憧れを求めずともすでに尻に敷かれっぱなしの調教済ってことかねぇ(笑)

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 77.5kg 4×5
　　　ケーブル・クロスオーバー 15.9kg each 3×10
（背）バーベル・ベントオーバーロー 67.5kg 3×8
（肩）シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 16kg each 3×12
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 46.3kg 3×10
（HIIT）ローイングマシン 20sec×8

（体重）80.0kg

呑まずに酔うな!?

　先日、夫婦で外食した時のこと。いつも通りに嫁さんは生ビール中ジョッキ、私はノンアルコール・ビールで一杯だけご相伴。オーダー後は中生が私の前に、ノンアルが嫁さんの前に置かれるのを訂正するまでが毎度のお約束。もう慣れたけどね。

　楽しく飲食していると「ノンアルなのに真っ赤よ」と。確かに顔が少し火照っている。ノンアルコールを謳っていても微量のアルコールが含まれていることがあるけど、銘柄は完全アルコールフリーの0.00%表記。

　これは『空酔い』と呼ばれ、味覚情報などから「アルコールを摂取した」と脳が錯覚をして肉体的反応を起こしてしまう現象。いわゆるプラセボ（偽薬）効果の一種とのこと。

　酒を絶って４年半が経つのに脳内の飲酒回路はまだ活きているってことか。とはいえノンアルで酔えるから身体に優しい（？）ってワケではなく、顔が赤らむのが関の山で酩酊して感情が昂ったりは皆無。それでも病的な依存症に苦しむ方には危険なスリップ（再飲酒）のきっかけになってしまうかも。人の身体ってのは面白くも難しいもんだねぇ。

　面白いことにチューハイ系のノンアルドリンクでは空酔い現象が起こったことはありません。これまで何度かテレビCMに惹かれて飲んでみるも「ジュースとどこが違うの？」と。これは私が飲酒していた頃にチューハイを好まず、ほとんど呑んでいなかったからかと。

　なお、恐ろしいことですが世の中にはノンアル日本酒やノンアル焼酎がすでに存在するとのこと。これらを呑んだらどうなっちゃうんでしょうね（汗

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 85kg 4×5
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 40kg 4×5
　　　ケーブル・アップライトロー 21.5kg 3×10
（胸）インクライン・ダンベルフライ 18kg each 3×12
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

（体重）80.9kg

ペットボトル入り白湯を買うのはどんな人？

　今朝、NHK『あさイチ』で白湯が身体に良い云々。曰くスーパーモデルも愛飲、便秘も解消、肌も綺麗に……とかなんとか。

　施術があったのでヘッドラインだけ見てテレビの前を離れましたが、例によって例のごとく「白湯を飲むとこんな健康効果が！」ってな内容だったとのこと。

　テレビ的にはこれほど安心して勧められる健康ネタはないからなぁ。だって水だもん。全国どこでも変わらぬH2O。「１日に20リッター飲みましょう」なんておバカなことを言わない限り、どう転んでも情報過誤による健康被害が出るはずもなし。

　ちなみにお医者さんによると、煮沸することによって水道水から取り除かれるとされるトリハロメタンや塩素はそもそもが人体に影響が出るようなレベルの量ではないし、コップ数杯程度であれば摂取する水が温かかろうが、冷たかろうが深部体温が大きく変化することはないとのこと。

　あと、古代の医学書などで白湯が言及されているのは、白湯の効能云々以前に、現在のような安心安全な上水道がなかった時代、生水を飲むのは寄生虫だの病原菌だのの危険性があったからではないかと。確かに。

　私が思うに白湯を飲んで便秘が解消する人は単純に水分摂取が足りなかっただけなんじゃないのかな。まぁ、日常的に水気が足りない人に規則的定期的な水分補給を促すって意味では「毎朝飲もう」って白湯ブームは『アリ』っちゃあ『アリ』なんだけどさ。

　ただ、便秘のファクターは水分不足以外にも普段の食生活における繊維質不足、喫煙や飲酒の習慣、運動不足、あるいは重篤な消化器系の病気の可能性など様々。白湯に過度な期待を持つのは（あるいは持たせるような番組構成や発言）は如何なものかねぇ。

　それからもうひとつ。どんなに白湯を飲んでも冨永愛にはなれませんよ。古来より曰く「美しい人は美しく、そうでない人はそれなりに」w

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【今日の筋トレ】
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 85kg 3×8
（胸）インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×10
　　　ペックマシン・フライ 57kg 3×10

（背）プルアップ 3×8

　　　※オーバー・ワイド、パラレル、アンダー・ナロー各１セット
（肩）ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

（体重）80.7kg

再再掲 施術中のマスク着用について

　本日より新型コロナが五類へ移行となりました。これに伴い、当院内でのマスク着用について改めてお知らせいたします。どうぞご確認くださいませ。

　当院ではマスクを着用するか否かについての判断は患者さんご自身にお任せしております。「したまま施術を受けるのは煩わしい」と感じるなら外していただいても問題ありません。「やっぱり着けていないと不安だ」と思われるのでしたら、それも尊重いたします。

　なお、院長自身につきましては引き続きマスク着用で施術に臨ませていただきます。これは万が一の院長から患者さんへの感染リスクを可能な限り低くするためです。もちろん私自身が感染してしまうような軽率な行動は引き続き慎んでまいりますので、あくまでも“念のため”です。また、換気や器具類のアルコール清拭、手指の洗浄消毒などは引き続きしっかりと行ってまいります。どうぞご理解くださいますようお願い申し上げます。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 75kg 4×5
　　　ケーブル・クロスオーバー 14.7kg each 3×12
（背）バーベル・ベントオーバーロー 65kg 3×8
（肩）シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 16kg each 3×12
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 46.3kg 3×10
（HIIT）ローイングマシン 20sec×8

（体重）80.1kg

続けられる運動が良い運動

　ローイングマシンでのHIIT（高強度インターバルトレーニング。具体的には20秒全力で漕いで10秒休憩を８セット繰り返すだけ）を再開して一ヶ月。なんと体重が4kgも減りました。

　HIIT以外の筋トレメニュー、生活スタイル、食事内容においても何一つ変えていないので、週に３回、各３分50秒（そのうち動いてるのはたった２分40秒）の有酸素運動の効果としか考えられません。まじか。

　以前、創案者の言葉を借りて「HIIT（タバタ式）では痩せない」って書いたけど、ちょっと認識を改めるべきかも。ただし「HIITは痩せる」と短絡的に宗旨替えするわけではなく、「どんな運動であれ、続ければ必ず身体は変化する」って意味で。

　私は常々患者さんに運動を薦める際に「50と100の違いよりも、『０』と『１』との違いの方が大きいんですよ。やるとやらないじゃ大違い。だから無理のない強度でいい、出来る分だけでいいんで、まずは続けてくださいね」と言っているのですが、図らずしも自らがこれを改めて実感することになろうとは。

　ただまぁ院長的には素直に喜べなかったりして。ここまで「目指せ超人ハルク、ゴリゴリマッチョ、筋肉達磨、食べて飲んでバルクアップ！」と頑張って体重を増やしてきたのに、こうもすんなりと減っちゃうとなぁ。毎日欠かさず摂取しているプロテインはどこに消えてくんだ？　

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 82.5kg 4×5
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 37.5kg 4×5

　　　ケーブル・アップライトロー 20.4kg 3×12
（胸）インクライン・ダンベルフライ 18kg each 3×10
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×10
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

あと二年乗るかな

　本日暇暮らしにつき、久しぶりにおっきいバイクを引っ張り出してみる。眼の調子が相変わらずのこともあって乗るのを控えていたけど、たまにはエンジンを掛けないとね。

　数ヵ月ぶりの始動は一発点火。走り出すとやっぱり気持ちいい。重くて、古くて、燃費悪くて、ヒュオォォ～ンってな感じな間の抜けた排気音、ダサい不人気絶版車、ミョウチキリンなエンジンレイアウトの珍車と世間では散々な言われようだけど、俺はマテバ……じゃなくてケーナナゴーが好きなのっ！

　今月は車検。もう通さずに眠らせとこうかとも思ったけど、やっぱり受けよう。ロングツーリングは無理かもしれないけど、半日くらいならなんとか乗れそうだし。幸いなことに富士箱根伊豆とご近所エリアで走る場所には困らないからね。

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【今日の筋トレ】
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 82.5kg 3×8

（脚）マシン・レッグカール 63kg 3×10
（胸）インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×10
（背）プルアップ（オーバーハンド・ワイド） 3×10
（肩）ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

GW中も休まず営業してますよ

　世の中はアフターコロナ（なのか？）のゴールデンウィークに浮き足立ってるみたいですが、当院はいつもと変わらず。早朝にジムで運動した後は、ハーモニカをぷかぷか演りながらご予約の連絡をお待ちしております。

以下雑記・一週間のディロード（積極的休養）期を終えて、今日からまたフルメニュー。とはいえ一気に戻すのではなく、メインのバーベル種目はディロード重量から2.5kg刻みで徐々に増量。また補助種目は無理して負荷を上げずに回数やセット数でボリュームを稼ぐことに。

　四捨五入するともう還暦。ボディビルコンテストを目指してるわけじゃないし、ビーチでマッチョ自慢したいわけでもなし。あくまで20年後に動ける身体でいられるための運動だもの。こんなもんでしょ。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 72.5kg 4×5
　　　ケーブル・クロスオーバー 14.7kg each 3×12
（背）バーベル・ベントオーバーロー 62.5kg  3×8
（肩）シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 16kg each 3×12
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 43.8kg 3×10
（HIIT）ローイングマシン 20sec×8