最終回

　話題の朝ドラ『ちむどんどん』が本日最終回を迎えましたね。これは見逃すわけにはいけないと早朝ジムからダッシュで帰宅。いえね、初回以降全く見てないんですけど、様々な情報がツイッターやネットニュースで嫌でも目に入ってくるので「これは物語をどうやって畳むのか是非とも見てみたいぞ」と。

　夫婦揃っての野次馬根性で放送開始前に「始まったらいきなり現代だったりして」とか「白髪とババ服だけど肌ツヤツヤの強引老けメイクとか」なんて冗談を言い合ってたら、当たらずしも遠からずで思わず顔を見合わせて無言w

　めでたく伝説の目撃者となりました。我が家では初回と最終回だけでお腹いっぱいになったのに、これを半年欠かさず見続けていた方々にとっては色んな意味で感慨もひとしおなのでしょう。お察しいたします。知らんけど。

　そうそう、家族がみんなで踊るシーンで、チラッと映った仲間由紀恵さんの指先の所作がハッとするくらい綺麗でしたよ。

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【今日の筋トレ】
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 107.5kg 4×5
（胸）インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×8
（背）プルアップ（パラレルグリップ） 3×8
（肩）ケーブル・アップライトロー 23.8kg 3×10
（脚）マシン・レッグカール 63kg 3×10
（腹筋）ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

筋力不足による不調には

　腰痛で手術まで受けたのに症状が改善せず、痛みで歩行もままならなかった高齢女性。週に一度の施術に併せて簡単なリハビリ（筋トレ）を続けてもらうことに。

　仰向けでの腰上げ体操、膝倒し体操、椅子を使ったスクワットなど、このブログでも度々紹介している簡単な筋トレ。最初は５回１セットから、体調を考慮しつつ徐々に種目や回数、セット数を追加。

　熱心に取り組んでいただいたこともあり、施術する度に目に見えて下肢の筋力筋量が増加。まだ完全回復には道半ばではあるものの、随分身体が動くようになり、休み休みながら散歩が出来るまでに。

　高齢の患者さんの不調や痛みの原因が『筋力不足』であるケースはかなり多いです。私がそれを指摘すると「もうだめだ」とばかりにガッカリされる方も。でもね、諦めちゃダメです。上記のように筋肉や筋力は何歳になっても取り戻すことが出来るんです。しかも、皆さんが思っているより時間はかかりません。

　早くて３週間くらいから筋トレの効果を実感できるはず。続ければ誰でも必ず結果が出るのが筋トレの良いところ。「もう歳だから」と投げ出す前に、ぜひご相談くださいね。

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット 105kg 4×5
（肩）ベーベル・オーバーヘッドプレス 37.5kg 3×8
（胸）フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×10
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 20kg 3×10
（上腕）プリーチャーカール 2×10 22.5kg
　　　　＆フレンチプレス 2×10 22.5kg（スーパーセット法）

哀悼

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【9/26の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 80kg 4×5
　　　マシン・チェストプレス 57kg 1×20（レストポーズ法）
（背）バーベル・ベントオーバーロー 72.5kg 3×8
（肩）ペックマシン・リアデルト 52.2kg 3×10
（脚）マシン・レッグ・エクステンション 25.2kg 2×20
（腹筋）ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

結論：志の輔師匠を水曜7時30分に戻せ！

　ここ数年で健康系のTV番組の話をする患者さんがめっきり減りました。以前は『ガッテン！』や『健康カプセル！ ゲンキの時間』などの人気番組が放映された翌日には「テレビで言ってたアレってどういう意味？」とか「紹介されてた健康法は効果あるの？」とか聞いてくる患者さんが必ずいたのに。

　さもありなん。昨夜見た『あしたが変わるトリセツショー』が、これがまぁ番組的にも情報的にも酷かった。そりゃ話題に上らなくなったはずだわ。

　テーマは『鉄分』。昨年から今年にかけて麦芽飲料のミロが若い女性の間で大ブームとなりスーパーの棚から消えたのは、まさに女性の慢性的鉄分不足が引き起こしたこと。だから、ある意味でタイムリーな話題であり、情報の切り方見せ方はいくらでもあったはずなのに……。

　健康番組の定石で考えれば、視聴者に伝えるべきは以下の三つ。

１、鉄分不足が引き起こす不調について

２、鉄分を摂ることの大切さ（体内における鉄分の役目）

３、具体的かつ効率的な鉄分摂取方法

　一応ね、やってましたよ、この番組中でもね。けど、市村正親（石原さとみ産休中の代打）の無駄に濃い芝居じみた司会、やたらと無駄にゴチャゴチャした五月蝿いスタジオセット（背景）、それを客席で見ているというテイのアンミカと野田クリスタルの無駄に喧しいおしゃべり（市村とは別撮りで絡みなし）、VTRでは無駄にユーチューブっぽい効果音とエフェクト、出される情報は細切れでストーリーラインが見出せず、これらの無駄が総力を挙げて私の興味と集中力を削いでくるんで、ちっとも頭に入ってこず。無駄無駄無駄無駄無駄ァァァ！

　さらに驚かされたのは普通の健康番組だったらキモの部分となるはずの鉄分摂取法について。厚労省調べによると成人女性の摂取量は推奨量よりも3mg不足しているとのことで、これを補う方法は「+3mgの鉄活カードを作ったからサイトからダウンロードして使ってね♪」と。食品に含まれる鉄分量をトランプのカードのようにして「これを日々の献立の参考に」って。もうね、ひとこと言わせてください。

　それこそ「ミロ買って毎日飲め！」とだけ言った方が視聴者のためになるわ。もちろん公共放送的にNGだろうから、百歩譲って料理研究家を呼んで鉄分を多く含む食材のオシャレで美味しい料理法を紹介するとかさ、コンビニで買える食品を組み合わせて「これでお手軽に3mgプラス摂取クリアのランチ」とかさ。やり方はいくらでもあるはずなのに。なんだよ鉄活カードって。バカなの？　死ぬの？

「他にこんなのありますよ」と鉄瓶や鋳鉄スキレットなんかも出してたけど、アンミカと野田の不必要な無駄話の間にチョロっと紹介しただけ。鉄瓶とか鉄玉使って沸かしたお湯って鉄分補給に凄く効果あるのに。そういう具体的な情報を視聴者は欲してるんじゃないの？

　もうひとつ大事なこと。鉄分不足（貧血）が圧倒的に若い女性に多いのはご存知の通り生理があるため。なのに、この番組からは「若い女性に伝えたい」という意図が全く感じられない。せめて出演者に若い女性を入れるべきだったのでは？　白200色密航オバちゃんとか自称マッチョw芸人じゃなくてさ。

　制作側が生理についてはセンシティブな話題だと感じてあえてボカしたのかもしれないけど、番組中VTRで女子大生が「生理の１週間前くらいから足元がふらつくことも」と顔を出して平気で喋ってるじゃないか。時代は変わってきているし、もっとオープンにしてもいいのに。それとも若い女性は視聴者としてターゲットにしてない？　当該の若い女性がこの番組を見なくても、その母親や祖母が見る可能性は高いと思うがなぁ。

　この番組、NHK会長直々の肝いりで長寿人気番組の『ガッテン！』を視聴率が取れてるのにわざわざ終了させ、司会の人気女優石原さとみも会長御指名でスタートしたとのウワサだけど、それでこのザマじゃねぇ。試しにツイッターで番組名を検索してみたら、あまりのツイートの少なさに可哀相になっちゃった。まぁ、某朝ドラみたいに反省会の名の下に悪口雑言を山ほど投げつけられ続けるよりはマシ……なのかねぇ。知らんけど。

　最後に『ガッテン！』でも過去にほぼ同内容の放送を行ってて、NHKサイトに番組内容が残っていたので参考までに。『トリセツショー』のと見比べると面白かったりして!?

『あしたが変わるトリセツショー』「鉄」のトリセツ

『ガッテン！』ガッテン流！貧血予防法

追記：昨夜のこの番組は『改訂版』と銘打った再放送だったんだけど、どこを改訂したのか明示されたっけ？　察するに識者なり監修なりに指摘されてなんかテロップを追加したんだろうけど。それとも改訂は再放送するための方便？　ちなみに『ガッテン！』では情報がアップデートされて以前の放送内容と齟齬が生じると、それをキチンと解説してて「さすがは天下のNHK!」と感心した記憶があるけど。

追々記：ここまでボロクソに書いたついで、もひとつ悪口。そもそも、なんでこの時代に『取扱説明書』なんだろうね。UIを工夫して、分厚い取説なしでも、初見でも、誰でも簡単に操作運用できるようにってモノ作りの現場では知恵を絞ってるってのに、わざわざ悪しきガラパゴスを連想させるタイトル？　まさかとは思うけどカイチョーさんのセンスかな。

追々々記：来週のテーマは「ダイエット」だって。怖いもの見たさで視聴するつもり。またここでボロクソに書くことにならなきゃいいけどw

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【今日の筋トレ】
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 107.5kg 4×5
（胸）インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×12
（背）プルアップ（パラレルグリップ） 3×8
（肩）ケーブル・アップライトロー 23.8kg 3×10
（脚）マシン・レッグカール 63kg 3×10
（上腕）ケーブル・カール 36kg 2×15
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 36kg 2×15（スーパーセット法）

雑記：卵の味

　毎日必ず２〜３個の鶏卵を食べています。あくまでタンパク質摂取のためであり、味にこだわりはないのですが、先日ストックを切らしていたので早朝ジムの帰りにセ◯ンイ◯ブンで６個入りを購入。

「スーパーと比べるとやっぱりちょっと高いよなぁ」とか愚痴りながらいつも通り茹で卵に。これがすっごく美味かったんです。いつもの茹で卵と味が全然違う。マジか！

　コンビニって、その利便性故に値段少しお高めってのは大昔のこと。今は高いなら高いなりの味なり品質じゃないとやっぱり売れないんだとか。ちょっと驚きでした。ただまぁ、だからって今後セブ◯イレ◯ンの卵に切り替えるかと問われれば……どうだろうねぇ。

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット 105kg 4×5
（肩）ベーベル・オーバーヘッドプレス 37.5kg 3×8
（胸）フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×10
　　　ペックマシン・フライ 57kg 1×20（レストポーズ法）
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 20kg 3×8
（腹筋）ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

台風接近中につき

　調子が悪いのはいつもの天気病み。気圧の低下による不調には抗う術なし。どうぞ皆様も御身大事に。人間なんて、どんなに偉そうなこと言ってみたって、どんなに銭金積んだって、お天道様には敵わないちっぽけな存在でござんす。無理はするだけ無駄なのよ。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 77.5kg 4×5
　　　マシン・チェストプレス 57kg 1×20（レストポーズ法）
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×8
（肩）ペックマシン・リアデルト 52.2kg 3×10
（脚）マシン・レッグ・エクステンション 25.2kg 2×20
（上腕）プリーチャーカール 2×10 20kg
　　　　＆フレンチプレス 2×10 20kg（スーパーセット法）

ヘルニアと暮らせば？

　腰椎椎間板ヘルニアについて知りたいことがあって検索していたら懐かしいミュージックビデオが引っ掛かってきました。

　アル・ヤンコビックの“Living With a Hernia”という曲（他のサイト上では動画再生できない設定のためリンクをクリックしてください。新しいウインドウでYouTubeが開きます）。ソウルミュージックの王様、ジェームス・ブラウンの“Living in America”（こちらもリンクをどうぞ。見比べると面白いですよ）のパロディです。歌い方や独特なステップ、ステージパフォーマンスまで見事なパクリっぷり。80年代だから許された所業かも。往時のアメリカの腰痛事情をも伺い知れる興味深い一曲です。

　日本でもかつては『腰痛＝（椎間板）ヘルニア』ってなくらいに多かったヘルニアの患者さんですが、最近ではめっきり減りましたねぇ。

「昔、ヘルニアって言われたんだけど……」とおっしゃる高齢の方は時々おられますが、腰椎を見せてもらうとヘルニアの「へ」の字もなかったりするから不思議です。

　お医者様がたの事情を詳しく知っている訳ではありませんが、どうも『腰痛』にどのような病名を付けるかについては流行り廃りがあるようで、ある男性が何年かおきに全く同じ腰痛で病院に行くたびに『椎間板ヘルニア』だったり、『腰椎すべり症』だったり、『メンタルが原因の神経性の痛み』だったりと、その度にバラバラの診断を受けていた例もあります。

　あんまりこういう事を書くと「病名の診断は医者だけの仕事だ。お前らみたいなインチキくさい民間資格の代替療法者は黙ってろ！　医師法違反だ！」とお怒りになる方もいらっしゃるらしいですが、国家資格の免状で痛みが取れるんならウチみたいな仕事は不要なはず。それが商売になってるのは、つまりそういう事なんですけどねぇ。

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【今日の筋トレ】
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 105kg 4×5
（胸）インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×12
（背）プルアップ（パラレルグリップ） 3×8
（肩）ケーブル・アップライトロー 22.7kg 3×10
（脚）マシン・レッグカール 63kg 3×10
（腹筋）ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

50歳を過ぎてからでも身体は変わる

　10年以上愛用してきたお気に入りの革ジャン。XLサイズ相当で買った当初はＴシャツ一枚の上から羽織ると中で身体が泳ぐくらい大きかったのが、いつの間にかフロントファスナーを合わせるのキツくなり、腹を引っ込めないとスライダーを引き上げられなくなり……これも筋トレを始める一因だったりして。

　そして今、努力の甲斐あって腹回りには余裕ができたけど、今度は胸肩腕がパツンパツンに。前を完全に閉めると締め付けで息は苦しいわ、肩は上がらないわ、肘は曲がらないわの拘束衣状態。とてもこれ着てバイクにゃ乗れません

　布帛のジャケットなら辛抱して着てれば生地が伸びてくるけど、極厚の牛革に肩肘にはキルティングパッドまで入ってるからなぁ。ここに至ってケンシロウやジャギがライダースジャケットの袖をカットオフして着ていた理由を身を以て実感。いや、私はそんな真似しませんけどね（汗

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【9/14の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット 102.5kg 4×5
（肩）ベーベル・オーバーヘッドプレス 37.5kg 3×8
（胸）ペックマシン・フライ 57kg 3×10
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×12
（上腕）ケーブル・カール 36kg 2×12
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 36kg 2×12（スーパーセット法）

中秋の名月

　昨夜、窓の外のあまりの明るさに目が覚め、ベッドから手を伸ばしてカーテンをめくると見事な満月。しばし月の光を浴びながら陶然と見入ってしまいました。

　いつの間にか花鳥風月にしみじみと愛でる程度には枯れてきたのかも。まだ若いつもりなんだけどなぁ……って、こういうのは年齢関係ないか。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 75kg 4×5
　　　マシン・チェストプレス 50kg 1×20（レストポーズ法）
（背）バーベル・ベントオーバーロー 67.5kg 3×8
（肩）ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12
（脚）マシン・レッグ・エクステンション 29kg 2×20
（腹筋）ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

他は健康すぎるくらい健康なんだけどねぇ

　網膜剥離の後遺症で右眼の調子が思わしくありません。テレビを見たり、読書をしたり、こうやってパソコンに向かったりと何かを凝視すると軽い眩暈がします。ちなみに施術は皆さんが思っているほど視力に頼っていないので、仕事には全く影響ないんですけどね。

　だったらブログの更新なんか止めとけってハナシなんですが、ここを更新するのが「ウチはまだ潰れてませんよ。っていうか結構繁盛してますよ」という唯一の発信行為なので……って誰に対しての示威アピールだよw

　いずれにせよ、しばらくの間は簡単更新が続くかも。それでも構わんとおっしゃる御用とお急ぎでない方だけ、たまに覗きに来てくださいな。

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【9/9の筋トレ】
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 102.5kg 4×5
（胸）インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×10
（背）プルアップ（パラレルグリップ） 3×8
（肩）ケーブル・アップライトロー 20.4kg 3×10
（脚）マシン・レッグカール 63kg 3×10
（上腕）プリーチャーカール 2×10 17.5kg
　　　　＆フレンチプレス 2×10 17.5kg（スーパーセット法）

本日特記事項なし

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット 100kg 4×5
（肩）ベーベル・オーバーヘッドプレス 37.5kg 3×8
（胸）ペックマシン・フライ 57kg 3×10
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×10
（腹筋）ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

恐怖！ キノコ女

　週に一度のお楽しみである大河ドラマ『鎌倉殿の13人』。昨夜は主人公北条義時の三人目の妻となる“のえ”が登場。御所の庭での義時との初めての顔合わせのシーンに「ん？」と違和感。

　演じる菊地凛子さんは世界で活躍する超一流の俳優……のはずなのに、なんだか演技が上滑りしているような……。次の義時邸に訪問した場面でも違和感。義時三度目の正直である贈り物のキノコに喜ぶシーンも、やはり演技の“そぐわない”感に気を取られてどうにも笑えず。

　そして最後の最後にドンデン返し。これまでの振る舞いは『猫をかぶっていた』ことが明かされるワケなんだけど……皆さん、劇中で明かされる前から「この女、怪しい」って気が付いてました？　私は恥ずかしながら「もしかして、この方は時代劇風の演技は苦手なのかなぁ？」となどと思ってました。

　再々ここで書いている通り、院長は発達障害グレーゾーン。人の言動からその真意を汲み取ることが少々苦手。いわゆる軽度のアスペルガー症候群です。上手な俳優さんが良く出来た脚本で演じても、受け取る側、見る側がこのザマでは何ともはや（笑

　幸いにして私が仕事で相対する人の骨格や筋肉は滅多に「嘘」を付きません。たとえご当人さんが黙ってたり隠したりしても、痛ければ痛いなり、辛ければ辛いなりの肉体の状態は一目瞭然。そういう点でも私に向いた仕事なのかねぇ。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 75kg 4×5
　　　マシン・チェストプレス 43kg 1×20（レストポーズ法）

（背）バーベル・ベントオーバーロー 65kg 3×8
（肩）ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12

（脚）マシン・レッグエクステンション 23kg 2×20
（上腕）ケーブル・カール 29kg 2×12
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 29kg 2×12（スーパーセット法）

雑記：九月の飾り手拭いとか 筋トレ新メニューとか

　十五夜白兎、なんとも秋の風情。ニッパチの客枯れ時期も終わったことだし、日に日に満ちてくるお月さんのようにミッチリたんまり稼がせてもらって、兎さんみたいに調子よく飛んで跳ねて『この世をば わが世とぞ思』わせてもらえないもんかねぇ……って無理なのは重々承知。

　そんな贅沢は申しません。せめてコロナ禍が終息するまで、このまま餓えぬ程度、死なぬ程度に商いを続けさせてもらえりゃ恩の字でございます。

　以下余談

　筋トレメニューを変更。２分割（プッシュプル法）週３回を３ヶ月続けましたが、期待したほど挙上重量も筋量も増えず。その割に疲労感が強く、やはり同一部位の高重量種目を週に２回は身に余るのかな、と。よって今月からは再び全身法週３回へ。メニューは以下の通り。セット数にウォームアップは含まず。並びは実施順。

月曜日

（胸）バーベル・ベンチプレス 4×5
（背）バーベル・ベントオーバーロー 3×8
（肩）ペックマシン・リアデルト 3×10
（脚）マシン・レッグエクステンション 2×20

水曜日

（脚）バーベル・スクワット 4×5
（肩）ベーベル・オーバーヘッドプレス 3×8
（胸）ペックマシン・フライ 3×10
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 3×10

金曜日

（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 4×5
（胸）インクライン・ダンベルプレス 3×8
（背）プルアップ（パラレルグリップ）3×8
（肩）ケーブル・アップライトロー 3×10

　これに加えて補助種目として腹筋＆HIITと、上腕スーパーセットを交互に（A→B1→A→B2→A→）。

A.

（腹筋）ハンギング・ストレートレッグレイズ 2×15

（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

B1.

（上二）ケーブル・カール 2×12

（上三）ケーブル・プレスダウン 2×12

B2.

（上二）プリーチャーカール 2×8

（上三）フレンチプレス 2×8

　うむ、我ながらバランスの取れた良いメニュー。ガチ勢から見たらヌルすぎるかもしれないけど、五十半ばの草臥れたおっさんが、絶対に故障をしない（仕事に差し障りがあるからね）ことを前提にすると、これくらいが丁度いいのかも。

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【今日の筋トレ】
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 100kg 4×5

（胸）インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×8
（背）プルアップ（パラレルグリップ） 3×8

（肩）ケーブル・アップライトロー 18.1kg 3×10

（腹筋）ハンギング・ストレートレッグレイズ 2×15

（HIIT）ローイングマシン 8×20sec