スクワットで認知症予防？

  上の動画はイギリス公共放送BBCの配信。これによるとスクワット運動を行うと脳への血流が増し、それによって脳の認知機能や記憶力、学習能力、問題を解決したり、質問をする力（思考力？）などが改善されるとのこと。

　他の様々な運動と比べてスクワットは血流改善に優れており、これは動作により頭部が重力に逆らって上下するのが良いんだとか。

　具体的には３分をワンセットとして日に４〜５セット（セット間休憩３分）。これを週に３〜４日。最低でも一ヶ月の継続。

　動画に出てくる先生は「ヒーコラ言うようなキツい運動は必要ない」と言っているから、一般的な自重スクワットでオッケーでしょう。体力と知力を同時に鍛えられて一石二鳥。試してみては如何ですか？

　と、ここまで書いて思い出しました。私が筋トレを始めてすぐの頃、なぜかバーベル・スクワットをやる時だけ片頭痛が起きて辛かったことがあります。力を込めて踏ん張るから血流が増加して、三叉神経そばの血管が拡張して神経を刺激して発症……と理解していましたが、そういえば同じく全力で気張って持ち上げていたベンチプレス（仰向けの姿勢でバーベルを持ち上げる運動）では一度も頭痛が起きませんでした。

　なるほど、やはり血流増加には頭部の上下動にキモがあるのでしょう。ちなみに現在ではやっと1回持ち上がるかどうかのバーベルを担いで顔を真っ赤にして全力でスクワットしても頭痛は起こりません。もしかしたら片頭痛も改善されたのかな？

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《今日の筋トレ》
（胸）バーベル・ベンチプレス 77.5kg 3×10
　　　フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×12
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×10
　　　ローマンベンチ・バックエクステンション 3×15
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 66.3kg 3×10
（肩）ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12
（上腕）ケーブル・カール 36kg 2×12
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 36kg 2×12
　　　　※スーパーセット法にて

セット間インターバルはバーベル種目３分、その他２分。

雑記 七色ドーナッツは好きじゃない

　なんだか鼻の奥がうっすらと焦げ臭い。新型コロナの後遺症でそーいうのあったはず。異臭症？　無症状感染でも後遺症が出るなんて話もあるし……検査に行った方がいいのかなぁ。

　あれこれと不安に思いながらもジムで使った汗でびっしょりのパワーベルトを干そうと窓を開けたら、思いっきり煙い。どこかで野焼きをやっている様子。そりゃ臭うわなぁ。原因が分かってひと安心。

　ちなみに現在は野焼きは法律で規制されているはずだけど、ことさら文句を言うつもりはなし。よほど悪質ならば話は別だが、これも法整備以前からずーっと続いてきたお百姓さんの営みのひとつ。煙い臭いのは年に数日だから、辛抱すればいいだけ。何事もお互い様。

　最近よく見かける目くじら立ててのSDG'sとか、温室効果ガスとか、エコに配慮とか、地球にやさしいとか、持続可能なナンチャラとか……私の苦手な言葉です（メフィラス構文）。そっちの方がよっぽどシャラ臭ぇし、インチキ臭ぇや。

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《今日の筋トレ》
（胸）バーベル・ベンチプレス 75kg 3×10

　　　インクライン・ダンベルフライ 18kg each 3×10
（背・脚）ルーマニアン・デッドリフト 100kg 3×10

（脚）レッグカール 57kg 3×12
（背）プーリーロー 57kg 3×10
（肩）シーテッド・アーノルドプレス 14kg 3×12
　　　＆シーテッド・サイドレイズ 7kg 3×12
　　　※コンパウンドセットにて
（上腕）プリーチャーカール 17.5kg 2×12
　　　　＆フレンチプレス 18kg 2×12
　　　　※スーパーセットにて

セット間インターバルはバーベル種目３分、その他２分。

雑記 梅雨支度

　施術室の飾り手拭いを紫陽花柄に変えて、エアコンのフィルター掃除と試運転。冷房最低温度、強風に設定して30分運転。ダイキンのホームページでも紹介されている方法です。

　毎年、雨が増えてくると『梅雨だる』と言われている体調不良の方も多くなります。人間は皆さんが思っている以上に湿気に弱い生き物です。エアコンの除湿機能を賢く使ってくださいね。

　また、梅雨だる不調で特徴的なのが『むくみ』です。ストレッチや軽い運動などで体内の巡りを促進させましょう。お風呂にじっくり浸かるのも効果的ですよ。

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《今日の筋トレ》
（胸）インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×10
　　　ペックマシン・フライ 52.2kg 3×12
（脚）バーベル・スクワット 100kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 40kg 3×10
（背中）ラットプル・ダウン 57kg 3×10
（上腕）インクライン・ハンマーカール 10kg each 2×12
　　　　＆ライイング・トライセップスエクステンション 10kg each 2×12
　　　　※スーパーセットにて

セット間インターバルはバーベル種目３分、その他２分。

睡眠ヤク

　「某社の乳酸菌飲料を飲むと寝つきが良くなり睡眠の質も向上する」と話題になっているとのこと。消化器と脳の間には相互影響があるのは知ってたけど『飲むだけでストレス緩和』ってのはスゴいねぇ。

　ちなみに近年でこそ『腸は第二の脳である』と唱える学者さんもいらっしゃいますが、どうも人間はそれ以前から本能的に消化器と脳の相互影響について確信を持っていたようです。

　英語に“guts”という言葉があります。『根性、肝っ玉』の意なのですが、その語源は『腸』です。（余談ですが、テニスやバトミントンのラケットに張る『ガット』は、以前は羊の腸から作られていたそうで、こちらも語源は同じ）

　我が国においても『腹（肚）』はその解剖学的な意味を超えた言葉として使われています。『腹に据えかねる』や『腹黒い』、『はらわたが煮え繰り返る』、『断腸の思い』、『腹心の部下』や『腹いせ』なんてのも。改めてざっと並べてみると、ストレス濃度の高そうな言葉や用法ばっかりだなぁ。

　お侍さんの『切腹』にも「腹を切り開いて含むところが一切ないことを見せる」という命懸けの釈明行為だったという説もあるとか。そうなると時折起こっていたという切腹後に切り開いた腹に手を突っ込んで自らの内臓を引っ張り出し、それを命じた者に投げつけるという行為も死を目前にして混乱したせいとばかりは決めつけられず。少し意味合いが違ってくるかもしれません。

　いずれにせよ、胃腸の状態が身体全体の健康やメンタルにまで影響するのは間違いないのですから、安直にヤクルト頼みをするのではなく、これを機会に食生活の見直しをしてみるのもいいかも。乱れた食生活の帳尻を乳酸菌飲料で強引に合わせてひと時調子が良くなったとしても長続きはしませんよ。

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《今日の筋トレ》
（胸）バーベル・ベンチプレス 85kg 4×5
　　　フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×12
（背）バーベル・ベントオーバーロー 67.5kg 3×10

　　　ローマンベンチ・バックエクステンション  3×15
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 66.3kg 3×10
（肩）ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12
（上腕）ケーブル・カール 36kg 2×12
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 36kg 2×12
　　　　※スーパーセット法にて

セット間インターバルはバーベル種目３分、その他２分。

エゴサーチはしない

　初見の施術依頼が続くと「どこか私の与り知らないところで話題にでもなってるのか？」と途端に不安になる院長。いや顧客が増えるのは商売上喜ぶべきことだと分かっちゃいるのですが。施術後に「えーと、当院のことはどこで……？」と恐る恐る質問して、常連さんのお名前が出てくるとちょっと安心したりして。

　嫁さんに不安を漏らすと「エゴサーチしてみたら？」と。それだけは絶対嫌だ。一件でも否定的敵対的な意見が出てきたら、その瞬間に膝から崩れ落ちる自信がある。ただでさえ豆腐メンタルなんだから、わざわざ危険は侵しません。

　そもそも人様から何を言われたって流儀や術式を変えるつもりはないしね。とはいえ過剰な愛想を振りまいたり、媚びて阿った態度なんかも性格的に無理。あくまで自分に出来ることを出来る範囲で精一杯やるだけ。それでも気に入ってくださる患者さんに来ていただければ満足……って、つくづく我ながら商売には向いてないよなぁ。ま、仕方ないね。

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《今日の筋トレ》
（胸）インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×10
　　　ペックマシン・フライ 52.2kg 3×10
（脚）バーベル・スクワット 100kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 40kg 3×10

　　　シーテッド・サイドレイズ 8kg each 3×12
（背中）ラットプル・ダウン 52.2kg 3×10
（上腕）プリーチャーカール 20kg 2×12
　　　　＆フレンチプレス 20kg 2×12

　　　　※スーパーセットにて

セット間インターバルはバーベル種目３分、その他２分。

シン・ウルトラマン

　観てきました。もうね、大興奮です。院長は初代マン直撃世代でこそないものの、子供の頃に再放送で何度も見ています。ネタバレになるので書けませんが、随所で「そ……ッッ そうきたかァ〜〜〜ッッッ」と烈海王状態。私程度の知識でそうなんだから、マニアックな人が観たら大変なことになるんじゃないかと。実際なってるみたいだし。初代マンの該当回を見直してから再度劇場へ行こうかな。

　ちなみに一緒に観た嫁さんの感想第一声は「長澤まさみにも毛穴があった！」でした。さらには「竹野内豊の顔には金が掛かっている。肌ツヤ綺麗。無精髭一本まで整ってた」とのこと。いやはや追い銭してIMAXで観た甲斐がありましたとさw

　そして余談ながら感慨深かったのが上映前の特報や予告。

　『ドラゴンボール』に『トップガン』、『トイストーリー（バズ・ライトイヤー）』でトドメが『シン仮面ライダー』って……二十一世紀もあと三年で1/4が過ぎようとしてるってのに凄いラインナップだねぇ。高音質大音量で聞く悟飯とピッコロの掛け合いは思いっきり声の年輪（シワ？）を感じるお爺ちゃんとお婆ちゃんの怒鳴り合いでした（汗

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《今日の筋トレ》
全休

明日午後休診のお知らせ

明日5月17日(火)、所用により午後を休診とさせていただきます。

ご不便をおかけしますが、どうぞご容赦のほどお願い申し上げます。

　眼科の定期検診です。受診後に時間があれば『シン・ウルトラマン』を観に行こうなんて考えてません。ええ、全くそんなことはありませんですとも！（嘘

　ところで、一部でこの映画を『シンマン』と略してるのに違和感。世代的に『新マン』といえば団時朗さんにマツダコスモスポーツにオレンジの隊員服にワンダバ……なんだけどなぁ。え？「それは『ジャック』だろ」って？　何それ？　そんなウルトラマンはいない！

　ま、いいや。院長的には銀色の巨人よりも禍威獣よりも三浦の平六……じゃなかった山本耕史さんが演じるメフィラス（星人？）が気になって仕方がないのです。

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《今日の筋トレ》
（胸）バーベル・ベンチプレス 85kg 4×5
　　　フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×10
（背）バーベル・ベントオーバーロー 67.5kg 3×10
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 66.3kg 3×10
（肩）ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12
（上腕）ケーブル・カール 36kg 2×12
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 36kg 2×12
　　　　※スーパーセット法にて

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生きるは苦ばかり

　仏教の教えによると、世の中は全てが苦しみであり、何事も自分の思い通りにならないのが当たり前。仏教とはそこを理解するところから始まるそうです。

　じゃあ、その『一切皆苦』にどう向き合うか。それこそが仏教の本質であり、最大の問いであり、その答えは未だ出ていない……はず。当然、田舎整体師なんぞが分かるはずもなく。

　ただ、ひとつだけアドバイスできるとすれば「悩む暇があるなら身体を動かしましょう」と。悩んだり苦しんだりしている時に働いているのは『脳』です。こういう時、私たちの出来の悪い脳みそは放っておくと悪いことばかり考えてしまいます。

　だから身体を動かすことで、脳のリソースを身体制御に大きく割り振ってやるのです。少なくとも夢中で身体を動かしている間は一時的であれ悩みを忘れられるはず。その場しのぎにしたって、その時間は確実に「生きる」ことが出来るのだから、なかなかどうして捨てたもんじゃないですよ。

　私の筋トレなんか、まさにこれなんだよなぁ。トレーニングやったからって生まれついての発達障害気質が治ったり消えたりはしないけど、そこは諦めと開き直りで。ウジウジ陰に籠って悩まなくなってから自分の困った性根との折り合いのつけ方は少し上達してるかな。あと、筋肉付いて身体が大きくなったのもメンタルに好影響してるかも。そこは幾つになっても『Boys will be boys』だからね。男ってバカバカ。

　なんだか取り留めのない話でしたが、最近続いた俳優さん芸人さんの残念すぎる逝去の報に、ふとそんなことを思いましたので。

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《今日の筋トレ》
（胸）バーベル・ベンチプレス 75kg 3×10
（背・脚）ルーマニアン・デッドリフト 100kg 3×10
（背）プーリーロー 57kg 3×10

（肩）シーテッド・アーノルドプレス 14kg 3×12
　　　＆シーテッド・サイドレイズ 7kg 3×12
　　　※コンパウンドセットにて
（上腕）プリーチャーカール 17.5kg 2×10

　　　　＆フレンチプレス 20kg 2×10

　　　　※スーパーセットにて

セット間インターバルはバーベル種目３分、その他２分。

整体王に 俺は……ならない!?

　海賊コスプレじゃありません。右眼網膜剥離後遺症の弱視と視野欠損、それに伴う緊張性頭痛対策のためのアイパッチ。一応はちゃんとした医療用、なんと英国製。

　着ければキャプテンハーロック、それともニック・フューリー、はたまた柳生十兵衛、愚地独歩か。「コスプレじゃない」と言いつつ、鏡を前に気分が上がるヲタ院長。しかし残念ながら固定用のゴム紐が上に下にズルズルずれて安定せず。着用にちょっと難あり。これは私が『平たい顔族』故か。

　結局のところ常用するのは粘着テープで固定するタイプの『貼る眼帯』となりそう。それでもロキソニン錠を連日服用するよりはマシかねぇ。

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《今日の筋トレ》
（胸）インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×8

　　　ペックマシン・フライ 50kg 3×12
（脚）バーベル・スクワット 115kg 4×5
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 47.5kg 4×5
（背中）ラットプル・ダウン 50kg 3×12
（上腕）インクライン・ハンマーカール 12kg each 2×12

セット間インターバルはバーベル種目３分、その他２分。

KittyCrack（猫用コカイン）

　本日特記事項なし。Chaoちゅ〜るを夢中で舐めるチーちゃんの動画をご査収くださいませ。

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《今日の筋トレ》
（胸）バーベル・ベンチプレス 85kg 4×5
　　　フラット・ダンベルフライ 18kg each 3×12
（背）バーベル・ベントオーバーロー 65kg 3×10
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 63.8kg 3×10
（肩）ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12
（上腕）ケーブル・カール 36kg 2×12
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 36kg 2×12
　　　　※スーパーセット法にて

セット間インターバルはバーベル種目３分、その他２分。

鎮痛剤は安静とセットで

「痛みが辛いなら我慢せず、お持ちなら鎮痛剤を使ってください。ただし、それで痛みが一時的に引いても治ったわけではないので絶対に無理はしないで。まずは安静第一ですよ」とは患者さんへのアドバイス。

　私自身も弱視（網膜剥離のせいで右目は視野欠損の上、常に靄がかかったような状態です）を原因とする緊張性頭痛に市販の鎮痛剤で対処しています。これに関連して、先日あることに気が付きました。

　頭痛が出た後ほど、筋トレの調子がいいのです。正確には鎮痛剤を飲んだ後ほど、なのでしょう。筋肉や靭帯、関節などへの過度の負担は痛みとなって表れます。それを鎮痛剤が散らしてくれている？

　これは感心できないなぁ。私としては「頭痛のために」鎮痛剤を服用しているつもりでも、薬効は全身満遍なく広がるわけですから。もしかしたら最近、筋トレで小さな故障や怪我が続いているのは鎮痛剤のせいで身体が発する痛みのシグナルに気付けず、ついつい無理をしすぎてしまっていたからかも。

　いやはや、普段患者さんに偉そうにアドバイスしているのに、自分がそれを守らずに身体を壊しちゃ笑い話にもなりませんね。鎮痛剤を服用する場合は「痛みが引いても治ったわけではない」ことを改めて肝に銘じましょう。どうぞ皆様もご注意を。

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《今日の筋トレ》
（胸）バーベル・ベンチプレス 75kg 3×10
（背・脚）ルーマニアン・デッドリフト 100kg 3×10
（肩）シーテッド・アーノルドプレス 16kg 3×10
　　　＆シーテッド・サイドレイズ 7kg 3×10
　　　※コンパウンド・セットにて

（上腕）インクライン・ハンマーカール 12kg 2×12

セット間インターバルはバーベル種目３分、その他２分。

雑記 故郷の味

　九州における棒付きアイスの定番『ブラックモンブラン』。その一口アイスタイプをスーパーマーケットで発見。懐かしくて購入。子供の頃大好きだった味は……こんなんだったかなぁ。

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《5/4の筋トレ》
（胸）インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×10
（脚）バーベル・スクワット 115kg 4×5
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 45kg 4×5

　　　ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12

（上腕）プリーチャーカール 17.5kg 2×12

　　　　＆フレンチプレス 18kg 2×12

セット間インターバルはバーベル種目３分、その他２分。

雑記 「怖いところだ、鎌倉は……」

　毎週『鎌倉殿の13人』を見ながら「こんな時代のこんな人たちの下に生まれなくて良かったぁ〜」と妙な胸の撫で下ろし方をしている院長です。

　鎌倉殿の恐怖支配の元、生き残りのための権謀術数を尽くすってのは、発達障害気質（限りなく黒に近いグレーゾーン）の私にとっては絶対に不可能。もし、私がこの時代の御家人なら三日と保たずに首桶の中か、河原で野晒しは必定。首を刎ねられそうになったら遁走して出家でもするしかないでしょうが、その不穏な気配を察することも難しいでしょうから……やっぱり打ち首かねぇ。

　組織集団の中で生きるってのはいつの時代も本質は同じで、徳川家康公も『吾妻鏡』の熱心な愛読者だったとのこと。きっとテレビの前で登場人物を自らや会社の上司や部下、取引先なんかと重ねて見てる人も多いんでしょう。

　なお、私はあらゆる組織、集団、団体、グループ、チーム、大から小まで、人が複数集まった場で上手に身を処す自信がありません。正確にはその能力が皆無と言っていいくらいありません。再々にわたって他所様に迷惑をかけ、私自身も苦しく不快な思いをして来ました。だから金輪際近づかない。所属しない。それが五十有余年生きて来て得た最大の学びです。

「じゃあ、上手に人付き合い出来るようにさらに学んで……」とか無理だから。これはもう生まれついてのもので、逆立ちしたって100mを10秒で走れないのと同じ。出来ないものは出来ないの！

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《今日の筋トレ》
（胸）バーベル・ベンチプレス 85kg 4×5
　　　ペックマシン・フライ 50kg 3×12
（背）バーベル・ベントオーバーロー 65kg 3×10
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 61.3kg 3×10
（肩）マシン・ショルダープレス 50kg 3×10
（上腕）ケーブル・カール 36kg 2×12
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 36kg 2×12
　　　　※スーパーセット法にて

セット間インターバルはバーベル種目３分、その他２分。