朝食にタンパク質

　朝にたんぱく質を多く含む食事をとることが、筋肉の増加に効果的であることを早大研究チームが動物実験で確認したとのこと（元記事はこちら）。

　記事によると『チームはマウスに、牛乳由来のたんぱく質「カゼイン」の量を朝食と夕食で変えた餌を２週間与えた。その結果、朝食でたんぱく質を多く与えたグループは、夕食で多くしたグループに比べ、足の筋肉の増加率が３割増えた』とのこと。マジか。３割って有意差としては結構な数字だぞ。

　ただし『体内時計が働いていないマウスは、朝食にたんぱく質を多く与えても筋肉増加効果はみられず、体内時計が重要な役割を持っているとみられる』らしいので、まずは早寝早起き規則正しい生活からってことかねぇ。

　とりあえず早速明朝から茹で卵マシマシ、チーズ追加、プロテイン増量でハッスルマッスルいたしましょう！

《今日の筋トレ》
脚
バーベル・スクワット 95kg 5×5
ルーマニアン・デッドリフト 82.5kg 3×10
肩
オーバーヘッドプレス 37.5kg 5×5
ペックマシン・リアデルト 45.2kg 3×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×15
有酸素
ローイングマシンHIIT 8×20sec

『Let's 太って痩せるダイエット』

　アマゾンプライムビデオで『Let's 太って痩せるダイエット』（原題：Fit to Fat to Fit）を鑑賞。トレーナーが肥満の依頼者の悩みを心身ともに理解するために数ヶ月かけて増量。そこから一緒にダイエットに挑戦するというアメリカのTV番組。

　昨今流行のドキュメンタリー番組風のリアリティショーなので、どこまでが事実で、どこからが演出なのか、眉に唾付けながら見ているのですが、番組前段の『ムキムキマッチョのトレーナーがブヨブヨに太っていく』くだりは流石にヤラセはなしのはず。なかなか鬼気迫るものがあります。

　子供の顔より大きくて分厚いハンバーガー、ピザには山盛りのチーズが糸を引き、フライドチキンは脂にまみれて艶めかしく光る。パントリーには大袋入りのスナック菓子、冷凍庫には大量のアイスクリーム、箱いっぱいに詰まった色とりどりのドーナッツはまるでホーマー・シンプソンの夢。とにかく高カロリー高脂質で糖質たっぷりのジ・アメリカン・フード。そりゃコレ食って太るなって方が無理だわなぁ。

　間違いなく普段ならジャンクフードに手を伸ばすどころか近寄りもしなかったであろうトレーナーが、それらを一日中えづきながら口に押し込む。胃が受け付けなくて嘔吐しても食べる。頭を抱え、涙を流しながら、それでも食べる。運動は痩せちゃうから一切禁止。

　するとどうなるか。みるみるうちに身体に脂肪がまとわりつく。顔はむくみ、腹は突き出て背脂たっぷり。腕や脚は緩んでタルンタルン。普段の姿勢も悪くなってくる。と同時にメンタルにも変調が現れる。フィジカル・エリート然としていた表情から自信が剥がれ落ちる。感情の起伏が大きくなり、怒ったかと思えば鏡を見て落ち込む。家族との関係にも軋みがあらわれ、生活からは笑顔が消える。

　これからダイエット指導を受ける依頼者は、そんなこと百も承知とばかりに「あいつ、俺みたいにジャンクフード中毒にならなきゃいいけどな」とヘラヘラ。肥満という蟻地獄の底でひたすらもがき続けるしかなかった人間のカラカラに乾ききった笑顔はなんとも言葉にしづらいものがあります。

　もし、この番組を見られる環境にあるのなら、この前半部分だけでも見るといいかも。色々考えさせられます。我が身を振り返る良い機会になるかも。ただし繰り返すけれど、あくまで『リアリティショー』なので見るなら『眉唾』は忘れずに。

　あえてネタバレをしておくと、後半部分でどうやって依頼者とトレーナーが痩せるのかについては番組中で具体的に参考になるような描写はないので念のため。やっているのは食餌制限と運動。おそらく食餌制限は低糖質（プラス高タンパク）、運動はブートキャンプ式サーキットトレーニングが好まれている様子。

　いずれもダイエットにおける王道。やってることは大筋でライザップと大差ないはず。ここで誰も知らない新しいダイエット法や常識を覆す画期的なアイテムやサプリ（そんなものは絶対に存在しない）を出さないところは流石。日本のダイエット番組制作者はこの点に関してだけはアメリカTVマンの爪の垢を煎じて飲むべき。

　最後に蛇足ながら、肥満の大きな要因のひとつであるはずの「アルコール」については番組中で全く言及なし。そこに肥満の原因がない依頼者を選んだのか、あるいはコンプライアンス上お酒に関しては取り扱えなかったのか。そこら辺はやっぱり『TVショー』だから仕方ないのかねぇ。

 《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 75kg 4×8

インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×10

ペックマシン・フライ 50kg 3×10

ケーブルクロス 15.9kg 3×10

背中

バーベル・ベントオーバーロー 75kg 3×10

ラットプル・ダウン 65.2kg 3×10

プーリーロー 70kg 3×10

ローマンベンチ・バックエクステンション 10kg 3×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

免疫力とエセ療術

「先生、新型コロナ対策に免疫力の上がる方法を……」

「免疫機能を高める方法はいくつもありますよ。

　まずは食事。栄養バランス良く、必要十分な量を美味しく食べること。当然ですが人間はその人が食べたもので出来ています。粗悪な原材料から素晴らしい完成品ができることはありません。

　そして睡眠。お布団は万能薬です。最低でも７時間。睡眠時間を削ることは命を削るのと同義だと肝に命じましょう。

　適度な運動も習慣付けましょう。あしたかセンセは二言目にはソレだと思われるかもしれませんが『身体は使ってあげる、動かしてあげることが一番の手入れになる』んですよ。

　メンタルも大事。普段からストレスの軽減を心がけて、原因となるヒトやモノやコトからは距離を取りましょう。

　今日からでもすぐに始められて効果抜群なのは入浴。お風呂に浸かって深部体温を上げると免疫機能が高まることが分かっています。湯船に浸かる目安は湯温41度で15分。しかも入浴はメンタルにも好影響。誰が言ったか知りませんが『風呂に入って後悔することなんて一つもない』ってのは至極名言です。

　タバコやお酒を嗜まれる方は……」

「いやいやいや、そういう話じゃなくて、整体で……」

　つまり、手技療術でチョチョっとクイクイっとやって、免疫力爆上がりで新型コロナを退散させる方法はないか、と。

　そんな都合の良い話があるんなら、世界は現在のように混乱していませんよ。そもそも『免疫力』とか、『抵抗力』とか、『自己治癒力』とか、その手のワードを使って奇跡のような効能を詠う治療家なんて九分九厘がロクなもんじゃない。浜の真砂は尽きぬとも、世にエセ療術の種は尽きまじ。

　常識的に考えれば『北斗の拳』じゃないんだから、秘伝のツボをひと突きすれば人間の潜在能力が解放されて一瞬で病気を寄せ付けない強い肉体に……なんてあり得るはずないじゃないですか。それなのに、皆さんどこかで「俺だけが知らない凄い技がどこかに存在していて……」と夢見ちゃうのはなぜでしょうねぇ。私が見るところ、裕福な方ほどその傾向が強いようです。

　世のニセモノ詐欺師たちは、皆さんのそういう心の隙を狙って甘言で垂らし込んで来るんですよ。あなたの健康と財産を狙う現代のアミバ様たちにはご注意を。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 95kg 3×10

ルーマニアン・デッドリフト 82.5kg 3×10

マシン・カーフプレス 131kg 3×15

肩

オーバーヘッドプレス 37.5kg 3×10

ペックマシン・リアデルト 45.2kg 3×12

ケーブル・サイドレイズ 4.5kg 3×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×15

ケーブルクランチ 27.2kg 3×15

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

新型コロナウイルスをのりこえるための説明書

 

　諏訪中央病院のお医者様が作った『新型コロナウイルスをのりこえるための説明書』。手描きのイラストで親しみやすく、なおかつ非常に分かりやすいのでぜひご一読を。

　最新版の『デルタ株編』はこちら。その危険性や従来株との違い、ワクチンの効果について、最新の予防法についての情報も。正しい知識を得て、正しく怖がって、正しく身を守りましょ。

以下余談　先週末、『コロナは風邪だ』との街頭デモに参加するため、上の画像にあるような不届き者が静岡にやってきていた模様。恐ろしいことです。街中で見かけても、この手のアンポンタレには絶対に近づいちゃダメですよ。エンガチョ！

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 75kg 4×8

スミスマシン・インクラインプレス 58.8kg 3×10

フラット・ダンベルフライ  20kg each 3×12

ケーブルクロス 15.9kg each 3×10

背中

バーベル・ベントオーバーロー 72.5kg 3×10

ラットプル・ダウン 65.2kg 3×10

プーリーロー 70kg 3×10

ローマンベンチ・バックエクステンション 10kg 3×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

マスクは不織布一択

 

　今更かとは思いますが、各種マスクによる飛沫の吐き出し、吸い込みの比較について。わかりやすい図を見つけたのでご紹介。※オリジナルのpdfファイルはこちら

　こういう情報はマスコミさんがしっかり広めなきゃいけないはずなのに。何度でも繰り返して発信していい情報のはずなのに。何となく消極的に感じるのはスポンサー様に忖度してるからなんだろうなぁ。

　以下余談

　アーノルド・シュワルツェネッガーがCNNのインタビューに応じて「ウイルスはここにあり、人々を死に追いやる。それを防ぐ唯一の方法は、ワクチン接種、マスクをつける、ソーシャルディスタンスを保つ、常に手を洗うことだ。そして『自分の自由が阻害されているようだ』と思わないこと」と述べた後「いや、君達の自由なんて知ったことじゃない！」と。「君達はマスクをしない自由がある。しかしマスクをつけないなんて愚か者だ。なぜなら君達は、周りにいるアメリカ人の仲間達を守らなくちゃいけないからだ」と反マスク派を痛烈に批判したとのこと。

　実に全くもって当たり前であり、今もっとも大切なこと。さぞやアメリカ中がシュワちゃんに拍手喝采かと思ったらさにあらずだったようで。

　この発言を受けてシュワルツェネッガー主催のスポーツイベントを後援してきた栄養食品メーカーがサポートの中止を発表。『自由なんて知ったことじゃない』というシュワルツェネッガーの発言が何よりも自由を重んじるアメリカ人の癇に障った模様。

　自由は大事、個人の権利も大切、でもそれをどうやってワクチンに理解させる？　掲げているものが崇高であれば病魔は退散するのか？　アホくさ。

　我が国にも『新型コロナは陰謀 マスクは危険 ワクチンは不安』だの『そんなことより病気としての法的分類を変えればこの苦境は消滅する』だのと珍説を唱えるアンポンタレ一派がいるけど、ぜひとも分かりやすく見分けられるように額に『肉』とでも書いておいてほしいもんです。そーいう人には絶対に近づきたくないからねぇ。伝染されたくないもん。

《今日の筋トレ》
脚
バーベル・スクワット 92.5kg 3×10
ルーマニアン・デッドリフト 82.5kg 3×10
マシン・カーフプレス 131kg 3×15
肩

オーバーヘッドプレス 37.5kg 3×10

ペックマシン・リアデルト 45.2kg 3×10

ケーブル・サイドレイズ 4.5kg 3×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×15

ケーブルクランチ 27.2kg 3×15

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

緊急事態宣言 再び

　ウイルスが「お、静岡も緊急事態宣言出たんか。そしたら少し大人しゅうせんとな」などと心を入れ替えるはずもなく、私たちに出来るのは手洗い、うがい、マスクにステイホーム。万が一罹患したら隔離して家庭内感染を防ぐ。上のポスターに『病人は“成るべく”別の部屋に！』とあるから、当時も住宅環境によっては困難な家庭もあったのでしょう。でも何とかやるしかないんです。

　大事なことは100年前も今も同じ。スペイン風邪の大流行が終息したように、いつかコロナもいつかは終わるはず。それまで頑張りましょ。　

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 75kg 4×8

スミスマシン・インクラインプレス 58.8kg 3×10

フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×12

ケーブルクロス 15.9kg each 3×10

背中

バーベル・ベントオーバーロー 72.5kg 3×10

ラットプル・ダウン 65.2kg 3×10

プーリーロー　70kg 3×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

ワクチン BMI値 基礎疾患

 　例年お盆休み中は進学や就職などで県外へ出た方が帰省して来て「あしたかセンセ、お久しぶり」なんて来院してくださるんだけど、コロナの御時世じゃそうもいかず。

　私自身もまだワクチン未接種なので県外からの方を施術するのは正直ちょっと怖かったりして。とにもかくにも接種券の到着を一日千秋の思いで待つばかり。喘息持ちのため『既往症あり』で一足先に接種を受けた嫁さんが「BMI値が30を超えると基礎疾患と認められるのよ。太れば？」って。そりゃ本末転倒だろ。

※BMI（Body Mass Index）はボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。肥満の判定基準は国によって異なり、日本においてはBMI値25以上を肥満としています。計算式は以下の通り。

BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)²

　ちなみに院長はBMI値30まであと6kg増。超人血清を注射して国策的なスーパーヒーローになるか、秘密研究所で謎のガンマ線を浴びて緑色の怪物になりでもしないかぎり筋肉のみでの速やかな増量は困難。あと３年あったら確実にバルクアップしてBMI値30をクリアできてたかもしれないのになぁ。しかしそれを基礎疾患と呼んでいいものやら？

　そんなアホみたいなこと考えてたら本日やっと市から接種券発送のお知らせ。これでとりあえずはひと安心できるぞ。

追記：キャプテン・アメリカと超人ハルク、どちらかになれるなら？　昔なら品行方正、清廉潔白、THE正義の味方であるキャップに憧れただろうけど、今はハルク一択。三歳児並みの知能で超絶無双のパワーをブチ切れるままに振るう無敵モードって素敵やん。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 92.5kg 3×10

ルーマニアン・デッドリフト 82.5kg 3×10

マシン・カーフプレス 131kg 3×15

肩

オーバーヘッドプレス 37.5kg 3×10

アーノルドプレス 16kg each 3×10

ペックマシン・リアデルト 45.2kg 3×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×15

ケーブルクランチ 27.2kg 3×15

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

「…… …… 去れ！」（cv:石田ゆり子

「我が名は あしたか院長。今日は胸と背中を鍛えるべくジムへ来た。普段ここで見かけぬ男どもはお盆休みなのに家に居場所がないお父さんたちか。なぜセーフティラック内で高重量バーベルを使わずに10キロにも満たぬダンベルを使う？　なぜラットプル・マシンでガチャンガチャンとモーレツなボート漕ぎをする？　なぜひたすら腹筋運動ばかりを何種類も行う？　わずか十数センチを上げ下げするだけの筋肥大も筋力増強も望めぬ意味のないベンチプレスの最大重量チャレンジはいつまで続く？　そなたらに必要なのは安価な24時間ジムではなく、正しい知識とフォームとメニューを与えてくれるインストラクターではないか」

　ごめんなさい。今夜『もののけ姫』が地上波TVで放映されると言うので、つい（笑

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 75kg 4×8

スミスマシン・インクラインプレス 58.8kg 3×10

フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×12

ケーブルクロス 15.9kg each 3×10

背中

バーベル・ベントオーバーロー 72.5kg 3×10

ラットプル・ダウン（ミディアムグリップ ニュートラル） 65.2kg 3×10

プーリーロー 70kg 3×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

地獄は一定すみかぞかし

　お盆も近いので、たまには抹香臭いお話など。

　子供の頃『地獄』って怖かったですか？　「悪いことをすると地獄に堕ちるよ。嘘をつくと閻魔様に舌を抜かれるよ」と。子供向けの本やお話、漫画にも、そういった因果応報譚が今よりもたくさんあった様に記憶しています。『蜘蛛の糸』は言うに及ばず、『まんが日本昔ばなし』ではその手のお話が夏の風物詩だったし、アラフィフ世代にはトラウマ級の『パンをふんだ娘』とか。

　子供の頃の私も人並みにそれらに恐れおののき「地獄に堕ちるような真似はすまいぞ」と思っていたはずなのですが、長じるにつれて、その気持ちは薄れ、これまた人並みに罪や過ちを重ねることとなりました。

　人生の折り返しをとうに過ぎた今、私が自分の罪を現世で全て贖うことは不可能でしょう。それをいかに後悔しても取り返しがつかないことは分かっていても悩み悔やんでしまう無限ループ。これ自体が私にとっては終わることない苦しみです。

　もし死後に地獄に堕ちて、己が罪状に応じて悪鬼羅刹にこの身を焼かれ、切り刻まれ、責め苛まれることで罰を受け、罪を償うことが出来るのなら、ぜひそうしたいものです。黒歴史のフラッシュバックに心が折れそうになる時「どうせ私は地獄行きだから」と思うと、なぜかホッとするのです。まったく変な話ですけどね。

　もしかしたら「何を言ってるのか分からねー」と思われるかもしれませんが、それで結構。とりあえず私の地獄に対する認識が変わるキッカケのひとつとなったアニメ『鬼灯の冷徹』をどうぞ。の第壱期全13話がYouTubeにて８月２０日（金）までの期間限定で公開されております。地獄を舞台にしたギャグアニメですが、地獄についての真面目なお勉強も出来ますよ。お寺でご開帳される地獄絵図拝観の代わりに、ステイホームお盆の暇つぶしに、イッキ見いかがですか？

追記その１・「そんなに思い悩むほどの罪とか過ちって、院長はどんな犯罪を冒したんだ？」って、決して法的に罰せられるようなもんじゃございませんので勘違いなきよう。

追記その２・「俺はお前に迷惑をかけられて不愉快だったから謝れ。現世で償いの機会を与えてやる」ってのは現在のところはお断り申し上げます。

追記その３・私が嫌いで憎くて仕方ない方は、どうぞ私が死ぬまで待って「ヒャッハー！ あいつは地獄へ堕ちたぜ」といくらでも祝杯を上げてくださいませ。

 《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 90kg 3×10

ルーマニアン・デッドリフト 80kg 3×10

シーテッド・カーフプレス 131kg 3×15

肩

ダンベル・ショルダープレス 18kg each 3×10

ペックマシン・リアデルト 45.2kg 3×12

ケーブル・サイドレイズ 3.4kg 3×12

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×15

ケーブルクランチ 27.2kg 3×15

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

世界猫の日

 

　ところで、東京五輪が閉幕しましたね。大きな事故も、トラブルも、テロもなく、選手たちの素晴らしいパフォーマンスに普段スポーツ中継に興味のない院長も思わず見入ってしまいました。

　そして圧巻だった閉会式。ピカチュウの100万ボルトで吹っ飛ばされた初音ミクが親指を立てながら溶鉱炉に沈んでいくシーンでは思わず目頭が熱くなりましたが、まさか黄金の衣をまとった松平健となって飛び出して来るとは。華麗なサンバステップを踏むマツケン＆腰元ダンサーズの前には宝塚歌劇団のラインダンサーズを引き連れたラスボス、メガ小林幸子が。そして空から舞い降りる量産型エヴァシリーズ、リュウの波動拳とガイルのソニックブームが対空迎撃。「まずは君が落ち着け」とマリオから渡されたキノコを食べたヨッシーがゴジラに超進化！

　……こーいうのでいいんだよ。そーいうのが見たかったんだけどなぁ（院長惑乱

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 75kg 4×8

スミスマシン・インクラインプレス 58.8kg 3×10

フラット・ダンベルフライ 20kg 3×10

ケーブルクロス 15.9kg 3×10

背中

バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×10

ラットプル・ダウン（ワイドグリップ パラレル）65.2kg 3×10

ローマンベンチ・バックエクステンション 10kg 3×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

横隔膜が固くなる？ 弱くなる？

 

「長引くマスク生活のせいで横隔膜が固くなっている」とおっしゃる整体師さんがいらっしゃるとか。

　横隔膜とはお腹の中で胸（胸郭）とお腹（腹腔）を隔てるドーム状の筋肉。私たちはこの横隔膜を上げたり下げたりすることで肺を膨らませたり絞ったりして呼吸しています。そんな大事な筋肉が固くなったり、弱くなったりしたら大問題じゃないですか。寝てる間に横隔膜がくたびれ果てて呼吸が止まったら一大事！

　安心してください。そんなことは絶対に起こらないし、一年半程度のマスク生活で横隔膜が固くなるとか弱くなる心配はありません。

　横隔膜ってのは人間が生きてる間中ずーっと、寝てる時にも、呼吸を忘れている時さえも絶対に休まず動き続ける筋肉です。心臓の筋肉に次いでタフで働き者。他の骨格筋とは別格の筋肉なのです。

　しかしまぁ、マスク生活で呼吸が浅くなっている方も多いのは確か。これは「口や鼻の前に異物があると、それを吸い込まないように無意識に吸気を抑える」という生き物としての本能から来るもの。マスクを外せる場所や時間では一旦外して大きく深呼吸しましょう。

　上記が信じられない。どうしても横隔膜が弱くなるのが心配って方は鍛えましょう。横隔膜も筋肉ですから鍛えれば強くなります。ラジオ体操式でも、腹式呼吸でも、逆複式呼吸でも、ドローインでも、ヨガの呼吸でも、とにかく横隔膜を大きく動かして上下させ続ければ、確実に横隔膜の筋力はアップし、強く深い呼吸が出来るようになります。

　最後に蛇足ながら注意喚起。今後、お腹周りを揉むような『横隔膜剥がし』とか『横隔膜ほぐし』とかってインチキ施術が出て来る可能性があります。そういうのに騙されないようにしてくださいね。ちょっと前に流行った『腸揉みマッサージ』でもかなりの数の事故があったそうです。腹部打撲、肝臓破裂、腸管出血、遊離肋骨骨折などなど。

　お腹って、そうそう簡単に他人に触らせるもんじゃありませんよ。ワンちゃんや猫ちゃんだってお腹を触らせるのは絶対的に信頼してる飼い主だけでしょ？

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 90kg 3×10

ルーマニアン・デッドリフト 80kg 3×10

肩

ミリタリープレス 35kg 3×10

ペックマシン・リアデルト 43kg 3×12

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×15

ケーブルクランチ 24.9kg 3×15

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

あしたかイヤーは地獄耳？

 

　嫁さんがオリンピック中継にハマって一日中テレビの前。普段、長時間テレビを見ることのない私は少しイライラ。テレビCMの音声が煩くて仕方ないのです。

　耳障りで神経を逆撫でされる感じ。もしかしてテレビCMって非可聴領域に人の注意を引くような妙な音を乗っけてる？　 CMだけじゃなくて、番組中でも画面が中継映像からスタジオに変わった途端に「イラっ」とするんだけど。試合中継の映像音声は気にならないから不思議。放送素材が世界共通だから変な加工できないんじゃないかと邪推したりして。

　CM全カットとまでは言わないから、CMになったら音量（と、出来れば明度彩度も）を三分の一にしてくれるテレビがあれば、もっとオリンピック中継を楽しめるんだがなぁ。

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 75kg 4×8

スミスマシン・インクラインプレス 58.8kg 4×8

フラット・ダンベルフライ 20kg 3×10

ケーブルクロス 14.7kg 3×12

背中

バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×10

ラットプル・ダウン（ワイドグリップ パラレル）65.2kg 3×10

ローマンベンチ・バックエクステンション 10kg 3×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

生きる＝息る

　アメリカCDCの内部資料によると、コロナウイルスのデルタ株の感染力は「水ぼうそう」と同程度なのだとか。本当ならちょっとシャレにならん感染力の強さです。

　政府の対応ガーとか、オリンピックガーとか、文句を言ったところでウイルスが人間様の事情を汲んで感染を控えたり、病状を軽くしてくれるわけもなく。出来ることは何でもやって、自分の身は自分で守るしかないのでしょう。手洗い、うがい、マスクに三密回避。

「ワクチンのおかげで死者は減っている」とは言うけれど、ワクチン接種後の感染も多数報告されているようですし、万が一にも感染罹患して肺をやられてしまうと、命は助かっても、その後の人生は死ぬより苦しいことになりかねないですよ。呼吸器系の疾患は絶対に甘く見ちゃダメです。若いから、ワクチン接種後だからといって軽症で済むという保証はどこにもないのですから。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 90kg 3×10

レッグプレス 156.2kg 3×10

シーテッド・カーフプレス 131kg 3×15

肩

ミリタリープレス 35kg 3×10

ケーブル・フェイスプル 6.8kg each 3×15

アーノルドプレス 16kg each 3×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

ケーブルクランチ 24.9kg 2×15

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec