ローイングマシン

　今回のオリンピック開会式にも登場したトレーニング器具、ローイングマシン（代表的な商品名『エルゴメーター』で呼ばれることが多いです）。私が通っているスポーツジムには一台しかないので、これがキッカケで人気になって取り合いになっちゃったり順番待ちになっちゃったりすると嫌だなぁ……とか、120%そんなワケなかったですが。

　つかさ、世界最高峰のアスリートが集う大会の開会式でのトレーニングのイメージがランニングマシン（トレッドミル）とエアロバイク（自転車漕ぎ）とローイングマシン（エルゴメーター ）の３つだけって、ちょっと発想が貧困すぎやしなかったかねぇ。赤坂あたりのオサレなオネーちゃんの通うスポーツクラブですか？

　それはともかく、このローイングマシンは非常に優秀なトレーニング器具です。有酸素運動としてはランニングや自転車よりも心肺負荷が高く、それでいて膝や腰への負担は軽いので怪我の心配なく行えます。また筋肉トレーニングとしてみると、ほぼ全身の筋肉に刺激が入る理想的な全身運動となります。もし通われているジムに置いてあるなら、ぜひ一度触ってみてください。高齢の方でも安全安心に行えて効果の期待できるマシンの一つです。

　ただし効果を上げるには正しいフォームで行う必要があり、それがちょっとだけ難しいんですけどね。下にインストラクション動画を置いておきますので参考にしてください。

　ちなみに先日のオリンピック開会式でのフォームは真似しちゃダメですよ。引き手の肘が上がりすぎなので、あれを真似して続けると肩を壊す危険性があります。上下半身の連動も今ひとつ。あれは広い会場で動きを少しでも大きく見せるための演出だったんでしょう。でもさ、そんなウソを世界最高峰のアスリートが集う大会の……（以下略

　

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 72.5kg 3×10

スミスマシン・インクラインプレス 56.3kg 3×10

フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×10

ケーブルクロス 14.7kg each 3×12

背中

ルーマニアン・デッドリフト 80kg 3×10

プーリーロー 65.2kg 3×10

ラットプル・ダウン（ナローグリップ アンダー）65.2kg 3×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

夏枯れ コロナ枯れ オリンピック枯れ

 

　本日暇暮らし。暑さがひと段落するまでは、ワクチンが行き渡るまでは、オリンピックが閉幕するまでは仕方ないのかねぇ。っていうか、そもそも暇なのは今に始まったこっちゃないけどさ。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 90kg 3×10

レッグカール 65.2kg 3×10

レッグエクステンション 36kg 2×20

肩

ミリタリープレス 35kg 3×10

ペックマシン・リアデルト 43kg 3×12

ケーブルサイドレイズ 3.4kg 3×12

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

ケーブルクランチ 24.9kg 2×15

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

真夏のギックリ腰

 　当院においてギックリ腰の患者さんが最も多いのが春から夏、秋から冬への季節の変わり目、そして真冬。真夏はそれほどでもない……はずだったのですが、ここ数年は増えているように感じます。

　ギックリ腰の主原因は腰椎の亜脱臼なのですが、真夏のギックリ腰は脊柱起立筋（いわゆる背筋）の筋挫傷（筋違い）を併発しているのが特徴です。

　おそらくは軽度の熱中症の影響で背中側の抗重力筋群に凝りや張りが出て、これが腰椎の動きに無理を強いることで亜脱臼の発症、さらにはその時に大きな力が動きの悪い筋肉にも加わって筋違いも一緒に……ってな感じではないのかなぁ。年々過酷になっていく日本の夏の暑さがこんな所にも影響を与えているのではないかと。あくまでも個人的な推測ですが。　　　

　予防するには水分と塩分ミネラル分の十分な摂取。これに尽きます。ちなみに運動する際に「暑いから動かなくても身体もあったまってるし、ウォーミングアップは不要」ってのも危ないですよ。皆様どうぞご用心を。

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 72.5kg 3×10

スミスマシン・インクラインプレス 56.3kg 3×8

フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×10

ケーブルクロス 14.7kg each 3×12

背中

バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×10

ラットプル・ダウン（パラレルグリップ ワイド） 65.2kg 3×10

ローマンベンチ・バックエクステンション 10kg 2×15

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

東京五輪開幕

 

　なんだか随分思ってたのと違うけど、始まっちまったんなら前に進まなきゃ。世界中から集まった選手の皆様、磨いた技と蓄えた力を存分に発揮してオリンピックを楽しんでくださいませ。「見てる人に勇気と感動を届けたい」とか、そーいうのはいいから。要らんから。結果と目的を混同しちゃダメよ。まずは徹頭徹尾自分たちのために頑張ってね。

　でもって全てが終わったらマスゴミと腐れ広告屋とアホな政治屋にキッチリ責任を取らせることを希望。一連の騒動が日本の大掃除のきっかけになれば、それはそれで良いことじゃないかねぇ。いや知らんけど。

《今日の筋トレ》

脚

ルーマニアン・デッドリフト 77.5kg 3×10

レッグプレス 154kg 3×10

シーテッド・カーフプレス 120kg 3×15

肩

ミリタリープレス 35kg 3×10

アーノルドプレス 16kg each 3×10

ペックマシン・リアデルト 43kg 3×12

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ　2×15

ケーブルクランチ 24.9kg 2×15

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

なんで前日になって消すかねぇ？

 

　昨日、当ブログで取り上げた『東京五輪音頭2020』のMVが公式チャンネルから削除されていました。

　上の動画は個人の方がアップしていたもの。昨日まで公式にあったものと全く同じ内容です。これの何がマズかったのかしら？　

追記：小林賢太郎氏が出てたのか。さすがは電通、こーいう仕事は速いねぇ。

東京五輪音頭

 

　オリンピックに限ったことではなく基本的にスポーツ競技全般に興味がないのですが、毎回開会式だけは演出を楽しみにしてたのに、渋谷系鬼畜クンのせいで今からゲッソリ。

　辞退によって穴の空いた４分の曲をどうするかなんて「んなもん東京五輪音頭流して皆で踊ればいいじゃん」と思ったら、3年も前に石川さゆり＆加山雄三＆竹原ピストルで2020バージョンを新録してました。今の今まで知らんかったぞ。調べたらCDを発売してないとのこと。

　こんなのあったんだったら、全国津々浦々の自治体や学校に積極的にガンガン送りつけて「お祭りや運動会で使ってください。踊ってください」って。AKBが『フォーチュンクッキー』でやったみたいにダンス動画を募集してネットで公開したり。64年の時のようにもっと色んなアーティストに歌ったり演奏してもらうこともできたはず。各国語に訳詞して歌ってもらうのも不可能じゃないでしょ。色々楽しい仕掛けができただろうに……今更言っても詮無いことだけどね。

　なお、渋谷系鬼畜クンの一件は全国のいじめられっ子や元いじめられっ子に「因果応報ってのは現実にあるんだ」と微かでも希望の光を見せると同時に、いじめっ子たちには過去の報いが突然訪れて人生を破滅させることもあると恐れ慄かせたから、あながち無駄ではなかったと個人的には思います。次はお前の番だ。震えて待ってな。

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 72.5kg 4×8

スミスマシン・インクラインプレス 53.8kg 3×10

フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×10

ケーブルクロス 14.7kg each 3×12

背中

バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×10

ラットプル・ダウン（ワイドグリップ パラレル）63kg 3×10

ローマンベンチ・バックエクステンション 10kg 2×15

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

無塩民族とNHKのデマ

 　最近、塩分と高血圧をどうしても結び付けたい人たちが持ち出してくるのが世界の「塩分を摂取しない」という人々。無塩民族なんて呼び名まで付けちゃってます。

　北極圏のイヌイットだったり、南米のヤノマミ族だったり、アフリカのマサイ族だったり。曰く「彼らは塩分を摂らない。だから血圧は驚くほど低い（注・健康であるとは言っていない）」

　以下はNHKが自局の番組を元に作った情報サイト。『減塩しすぎにリスクがあるのか？ 無塩文化から考える最適な量とは』（画像をクリックすると元記事が開きます）

　マサイ族の人々はミルク（干ばつ時は牛の血）を主食とし、塩を摂ることはない。マサイの言葉には塩という単語さえ持たない。だからマサイ族に高血圧の人はいない、と。そして「減塩のしすぎについてはそれほど心配する必要はなさそうです」と記事を結んでいます。マジかよ！

　この記事が、当のマサイ族から直接反論を受けてたりして（詳細は画像をクリック）。

　筆者は「マサイだからってミルクと牛の血だけしか飲んでないなんてありえない。肉も魚も食うし、なんならコーラだって飲むわ。もちろん塩だって使うし食べる。勝手な思い込みで『塩と無縁な民族』にするな」とお怒りの様子。

　記事中では、自分たちが飼っている家畜に塩を与えているという記述もあります。つまり、いうまでもなくマサイの人々は生物は生命維持のためには適量の塩分を摂取する必要があることをキチンと理解しているのです。どこが無塩民族？

　さて、以上に関して皆さんはどう思われるでしょう？　あまりにガバガバでお粗末なNHKの記事（および番組）に呆れ返るか。そこまでして『減塩』を推し進めたい闇の勢力（？）に打ち震えるか。

　私はどう思うかって？　無塩や減塩低塩が本当に身体に良いのであれば、マサイだのヤノマミだのと言った他所様を引き合いに出さず、提唱するお医者さま自身が実践して証明してほしいもんです。この暑さの中でそれをやれば、就寝中のこむら返り程度で済むはずもなく、重度の熱中症待ったなしでしょうから絶対にやらないでしょうけどね。血圧降下のためなら健康を犠牲にしてもいいってんなら話は別か（笑

　昨日も書きましたが、せめて夏の間はこういった雑音に惑わされることなく、しっかり塩分と水分は補給してくださいね。

こむら返りと塩抜きの刑

 「夜中によく足が攣るんですけど……」

「ミネラルと水分の不足ですね。お塩と水をしっかり摂ってください」

「でも、高血圧が……お医者さんに言われてて……」

　今年も患者さんとこんな会話をする季節がやってきました。こむら返りに限らず、夏場の様々な体調不良の大きな原因のひとつに『塩分の摂取不足』があると私は考えています。

　現在では塩分と高血圧の間には巷で思われているほど深い因果関係はないと複数の研究で証明されています。にも関わらず今だに『減塩』を強要する我が国の医療機関。これは『減塩』が一大ビジネス（スーパーの棚を見て回って『減塩』の文字を探してみてください）になってしまっていることと無関係ではないでしょう。

　さて、ここで皆さんに知ってほしいのが『塩抜きの刑』という江戸時代に行われていた拷問です。これは文字通り食事から一切の塩分を抜くというもの。皆さんが想像する以上に過酷だったようで、塩抜きを受けた囚人はみるみる精気を失い、身体に不調をきたし、命を落とすことも珍しくなかったとか。なお塩抜きの刑によって表れる肉体の変調のひとつに『筋肉の痙攣』も含まれています。知ってますか？　こむら返りって脹脛の筋肉の痙攣なんですよ。

　こむら返りを起こすほど熱心に減塩をされる方は非常に真面目なので、私が「塩分を摂りましょう」と言ってもなかなか首を縦に振ってくれません。市井の怪しい整体師よりも、免状持ちの立派なお医者さまを信じるのも当然なのかな。

　減塩を一切止めろとまでは言いません。せめて発汗によってミネラル不足に陥りやすい夏の間だけでも塩分を普段より少し余計に摂取してもらえると、夜中の突然のこむら返りに苦しまずに済むんですけどねぇ。就寝前に塩分タブレットをひとつ、そしてお水をコップ一杯。それだけでも全く違いますよ。

　今年も当院では待合スペースの広口瓶に塩分タブレットを用意しました。どうぞ遠慮なく手を伸ばしてくださいね。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 87.5kg 3×10

レッグカール 65.2kg 3×10

レッグエクステンション 36kg 2×15

肩

ミリタリープレス 35kg 3×10

ケーブル・サイドレイズ 4.5kg 3×8

ペックマシン・リアデルト 43kg 3×12

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

ケーブルクランチ 24.9kg 2×15

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

異常はないけどリハビリ必要？

 

「病院に行ったけど、レントゲン撮って『骨に異常はないですね』って湿布薬と痛み止めの飲み薬を出されて……」ってのはよく聞くハナシ。んで、最近ではこれに続きが。

「『しばらくリハビリに通ってください』って言われたんです」

「だって『異常はない』って言われたんでしょ？　それで何をリハビリするって？」

「えーっと……」返答に困る患者さんと、病院の意図が理解できない私とで顔を見合わせて二人で苦笑い。放置しておくと日常生活に支障が出るほど運動機能に障害が出てるわけじゃなし。筋力低下から寝たきりへの危険があるほどの高齢でもなし。そもそも当院にも自分でクルマを運転してきて、自分で玄関ドアを開けて入室されています。さて、なんのためのリハビリ？

　ともあれ施術。当院の整体術ではお医者さまとは全く違った筋骨の見方をするので、私の見立てでは『異常あり』。その部分をきっちり整復調整。

「さて動いてみてください。これで痛みはかなり軽くなったでしょ。まだ患部に違和感が残ってると思うけど、それは『筋痛み』から。軽い筋挫傷ですから１週間程度で治りますよ。それまでは患部に負担がかかるような無理はしないでね」

　この方の症状だと必要なのはリハビリではなく安静と休養なんだけどなぁ。こんな風に、私からみたら症状的にも年齢的にも必要とは考えられない『リハビリ』を勧められるケース、ここ最近よく聞きます。なんででしょうねぇ。ゲスな勘繰りはしたくないけど、新型コロナからこっち、患者さんの『病院控え』が増えて大変なところも多いとか。病院さんも商売ですから、色々と考えるんでしょう。いや、知らんけど。

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 72.5kg 4×8

スミスマシン・インクラインプレス 51.2kg 3×10

ケーブルクロス 14.7kg each 3×12

背中

ルーマニアン・デッドリフト 75kg 3×10

プーリー・ロー 63kg 3×10

ラットプル・ダウン（ナローグリップ アンダー）65.2kg 3×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec 

一病息災

　院長の持病は『痛風』だったのですが、ここ最近は発作が起きていません。最後に出たのは筋トレを始めてすぐの約三年前。ランニングマシンで走っていたら「シクッ」と来たので、「これは走ったせいで足先の尿酸結晶が剥がれたな」と。ただ歩けないほどの劇症化することはなく、気がつけば治っていました。以来、痛風の『つ』の字もなし。

　それ以前は数ヶ月おきに歩けなくなるほどの激しい発作に襲われており、痛む足を歯を食いしばりながら白足袋に突っ込み、脂汗を浮かべながら施術をしていたことも。

　いきなり改善した理由にはもちろん心当たりがあります。もう間違いなく『断酒』。酒を止めたことで腎臓の働きが復活して血中の尿酸値が下がったのでしょう。それ以外には考えられません。

　痛風以外にも、毎年梅雨時から夏にかけて悩まされていた原因不明の激しい皮膚炎もピタッと出なくなりました。これも腎臓の解毒能力が活発化したおかげでしょう。不眠も解消、メンタル的にも以前にはない落ち着きを感じています。ま、これは歳をとったせいかもしれませんが。

　そもそも酒を止めたのは、網膜剥離を患って手術を受けた際、アルコールのせいで麻酔が効きづらく、目ん玉をほじくられる痛みと苦しみにのたうち回ったから。手術は都合５回受けたのですが、断酒以降のそれは嘘のように痛みがなく（つまり、麻酔が効いた）、最初の手術を受ける前に聞いた「歯の治療の方が痛いよ」という経験者談に「なるほど、こういうことか」と納得した次第。

　なにはともあれ病を得て、初めて自らの健康に気を使うようになるという『一病息災』を身を以て実感しておりますです、ハイ。

　どうぞ皆さまも自らの不調や持病を「嫌だな、困ったな」とばかり思ったり、目を背けたりせず、御自身の健康のバロメーターとしてくださいね。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・ベンチプレス 87.5kg 3×10

レッグカール 65.2kg 3×10

レッグエクステンション 31.2kg 2×20

肩

ミリタリープレス 35kg 3×10

インクライン・サイドレイズ 9kg 3×10

ペックマシン・リアデルト 38.2kg 3×15

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

ケーブルクランチ 24.9kg 2×15

有酸素

ローイングマシンHIIT

特記事項なし

( ;･`д･´)ﾅ､ﾅﾝﾀﾞｯﾃｰ!!(`･д´･(`･д´･; )

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 72.5kg 4×8

スミスマシン・インクライン・プレス 51.2kg 3×10

フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×12

背中

バーベル・ベントオーバーロー 67.5kg 3×10

ラットプル・ダウン（ワイドグリップ パラレル）63kg 3×10

ローマンベンチ・バックエクステンション 10kg 2×15

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

歩くほど、長生きする

 

　この動画、前にも当ブログで取り上げたかも。でも大事なことなので再度ご紹介。

《今日の筋トレ》

脚

ルーマニアン・デッドリフト 70kg 3×10

レッグプレス 143kg 3×10

スミスマシン・カーフレイズ 125.2kg 3×15

肩

ミリタリープレス 35kg 3×10

アーノルドプレス 16kg each 3×10

ケーブル・フェイスプル 6.8kg each 3×15

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

ケーブルクランチ 24.9kg 2×15

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

『God Hand』は文法的に誤り

　ちょっと調べ物をするのにネットを検索していたら、たまたま引っかかった他所の整体院（整骨院だったかな？）のブログ。

「○○症の治療を行いました。一回の施術で驚きの云々」との事。当院ではあまり聞いた事のない症例名。「それって手技療術の範疇……なのかねぇ」と首を傾げつつ、過去ログも見てみると「××病が寛解しました」、「△△症候群が回復しました」と自画自賛のオンパレード。

　ふーん、この先生は内臓系の疾患から、メンタルヘルスから、ありとあらゆる症状を片っ端から手技療術で治せるんだ。素晴らしいねぇ、もしホントなら。

　もちろん、この稼業も商売だから、お客さんをひくためには釣書やセールストークも必要でしょう。でも「あれも治る。これも治る。確実に治る」なんて、そもそも絶対に無理。御釈迦様でさえ嘆くしかなかった『生老病死』の四苦を二本の手だけでどうにでも出来るなんて思い上がりも甚だしい事です。

　たとえ商売とはいえ、私は自分で自分に嘘をつくような真似までして稼ぎたいとは思わないなぁ。まぁ、件の先生は嘘をついてる気は微塵もないのかもしれません。本気で自分は『奇跡の神の手』を持っていると信じ込んでいる療術師って結構多かったりするからなぁ。おめでたい事だよ。

　ちなみに私は開業12年かかって、やっとこさ腰痛の患者さんに落ち着いて対処できるようになりました。肩のトラブルの時にはいまだに少し緊張します。

追記：英文法的に正しい『神の手』は“Hands of God”です。

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 72.5kg 4×8

スミスマシン・インクラインプレス 51.2kg 3×10

ケーブルクロス 13.6kg 3×15

背中

バーベル・ベントオーバーロー 67.5kg 3×10

ラットプル・ダウン（ワイドグリップ パラレル） 63kg 3×10

ローマンベンチ・バックエクステンション 10kg 2×15

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

酷い雨でした

　静岡に住んで21年、こんなに激しい雨は初めてでした。被害に遭われた皆様には心よりお見舞い申し上げます。そして熱海の土石流で今も消息不明の方々が一刻も早く無事に発見されますように。

　当院においては直接的な被害こそありませんでしたが、一昨日から昨日にかけては当院につながる道路が東西南北全ての方向で冠水し、完全な陸の孤島となってしまいましたので、せっかく頂いたご予約をキャンセル、施術依頼の問い合わせもお断りせざるを得ず、ご迷惑をおかけした皆さまには心よりお詫び申し上げます。

　現在では通常営業に戻っておりますので、改めての御用命をお待ちしております。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 87.5kg 3×10

レッグカール 65.2kg 3×10

レッグエクステンション 31.2kg 2×20

肩

ミリタリープレス 35kg 3×10

インクライン・サイドレイズ 9kg 3×10

ペックマシン・リアデルト 38.2kg 3×15

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

ケーブルクランチ 24.9kg 2×15

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

自衛隊さん御用達

　夏用のTシャツと、ブーツ用ソックスを購入。

　Tシャツは自衛隊さんなら知らない人はいない（よね？）逸品、その名も『クールナイス』。速乾防臭、裏がメッシュ状になっているので夏は汗をかいても生地が肌に張り付かず、冬はデッドエアを蓄えて暖かい。しかもラグラン袖なので重ね着しても肩口がゴロつかず、背嚢やハーネスの重みが肩にかかっても縫い目と肌が擦れることもないスグレモノ。

　毎年のように陸自富士学校の開校祭にお邪魔して、各部隊がそれぞれ意匠をプリントしたこのTシャツを「今年はどこのを買おうか」と出店を見て回るのも楽しかったんだけど、今年はネット通販にて。クッソー、コロナめ！

　ソックスは『ガッツマン』。こちらも隊員さんのお墨付き。40キロ行軍にもヘコたれず、足を守るタフな奴。私は40キロも歩くことはないですが。半長靴向けに丈が長めなのでバイクのエンジンの熱から脹脛を守るのにちょうどいいのです。

　……我ながら色気ねぇなぁ（笑

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 72.5kg 4×8

インクライン・ダンベルプレス 24kg 3×8

ペックマシン・フライ 43kg 3×15

背中

ルーマニアン・デッドリフト 60kg 3×10

バーベル・ベントオーバーロー 67.5kg 3×10

ラットプル・ダウン（ナローグリップ アンダー） 63kg 3×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

ケーブルクランチ 24.9kg 2×15

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec