スマートスピーカー導入

　施術室で音楽を流すのに使っているBOSEのミニオーディオが壊れてしまいました。正確にいうと壊れたのは純正オプションのBluetooth受信機。スマホとペアリングして音楽を流していたのですが、これが不調で音がブツブツ切れたり、勝手に停止したり。10年以上使ったから寿命でしょう。

　幸いなことに本体の方はまだ使えるので、出力端子のあるスマートスピーカーを購入して3.5mmステレオケーブルで接続。社外品のBluetooth受信機を買うよりも安かったからね。

　これで「ジャズをかけて」とか「ブルースをかけて」、あるいは「ビル・エバンスを聞かせて」、「リトル・ウォルターを再生」などとジャンルやアーティスト名を伝えるだけで好みの音楽が再生出来るようになりました。音源からの直接有線接続だから音切れの心配もなし。

　このミニオーディオはすでに生産終了品なので替えはきかないのです。延命できてまずはひと安心。独特の構造から生まれる柔らかくて丸い、それでいて低音の効いた音質は唯一無二。「眠たい音」と揶揄する人もいるらしいけど、私はとても気に入ってます。どうも今出来のサウンドシステムは音質がブライト＆クリアすぎて刺激が強すぎなんですよねぇ。

　現在は患者さんのいない時間にスマートに「お話し」する練習してみたり。誰が聞いてるわけじゃないのに何だか気恥ずかしくてボソボソと小声で話しかけて「すみません。聞き取れませんでした」って何度言われたことか（汗

　まさか自分が生きている間に『スタートレック』世界のようにコンピューターを声で操作する時代が来るとは思わなかったよ。

　1987年公開の劇場版映画『スタートレック４ 故郷への長い道』より。80年代のロサンジェルスにタイムスリップした宇宙船エンタープライズ号の乗組員がマッキントッシュプラス（アップル社の当時最新式のパソコン）を操作するシーン。

　未来人の実力を見せようと「ハロー、コンピューター」と話しかけるも当然ながら反応せず。もう一人の乗組員が何かに気付いてマウスを手渡すと、それをマイクのように持って再度「コンピューター？」

　見かねた80年代人が「あの、え～っと、キーボードを使って……」と。良く出来たコミカルなシーンなんだけど、もうすぐ、これのどこが面白いのか分からなくなるような（もしくは私が笑ったのとは真逆の解釈で笑う）時代がもう来てるのかもねぇ。

追記：ついでに悪戯心で『新スタートレック』劇中の有名なセリフ、ピカード艦長の「Tea,Earl Grey,Hot」と話しかけたら「わかりません。何をお探しですか？」と問い返されてしまいました。そりゃそうだ。レプリケーター（食品生成機）はペアリングされてないもんなぁ。なお、もうひとつの有名なセリフ「Beam me up!」はまだ試せてません。万が一衛星軌道上まで転送されたら怖いじゃんw

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 72.5kg 3×8
（朝）バーベル・スクワット 92.5kg 4×5

（体重）80.8kg

※ディロード週

熱海でモンブラン

 

　昨日一昨日とお休みを頂いて嫁さんと熱海で一泊してきました。特に観光するわけでもなく、ホテルに泊まって風呂入って上げ膳据え膳、あとはひたすらのんびり。嫁さんはビールやワインをちびちびと、私は読書。良い骨休みができました。

　上の動画は嫁さんのリクエストで立ち寄った『kiito （生糸）』という熱海銀座にある人気のモンブランケーキのお店。純国産和栗を使ったマロンペーストを目の前で絞ってくれました。

　これが実に美味しかった。マロンペーストはもちろん、土台の生クリームや、サクサク食感のメレンゲ、「味変してお楽しみください」と添えられたジャムやキャラメルソースまで、どれもが絶品。さらにはオーダーした飲み物とは別に「塩味でお口直しを」と昆布茶のサービス。こりゃ流行るはずだわ。皆様も機会があれば是非。

公式サイト：https://www.waguri-kiito.com/

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【今日の筋トレ】
（背）ルーマニアン・デッドリフト 95kg 3×8
　　　プルアップ（オーバーハンド・ワイド）3×8
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 37.5kg 3×8
（体重）80.9kg

※ディロード週

本日休診

営業再開は6月28日（水）からとなります。

ご不便ご迷惑をお掛けいたしますが

何卒ご容赦くださいますようお願い申し上げます。

院長 加島 拝

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 72.5kg 3×8
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 92.5kg 4×5

（体重）81.3kg

※ディロード週

6月26日(月)～27日(火) 臨時休診のお知らせ

6月26日(月) ～27日(火)の2日間

所用により臨時休診とさせていただきます

ご不便ご迷惑をお掛けいたしますが

どうぞご容赦のほど お願い申し上げます

6月28日(水)より営業再開いたします。

なお、休診中は電話の応答も致しかねますので

どうしても連絡が必要な場合はLINEの公式アカウントまで。

下のQRコードより『友だち追加』でご利用できます。

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【今日の筋トレ】
（背）ルーマニアン・デッドリフト 95kg 3×8
　　　プルアップ（オーバーハンド・ワイド）3×8
　　　バーベル・ベントオーバーロー 65kg 3×8
　　　クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×12
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 37.5kg 3×8
　　　シーテッド・ダンベルショルダープレス 16kg each 3×12
　　　ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec
（体重）81.0kg

関節は消耗品

　私がこの商売を始めた１５年前と比べて、大きく影響力を落としたものに『テレビの健康番組』があります。かつては健康番組が放映された翌日に「昨日、テレビでやってたんだけど……」と切り出す患者さんが必ずいらっしゃったので番組のチェックは欠かせなかったのですが、最近は月に数人いるかどうか。

　これも時代の変化なのでしょう。それでも気になるトピックの回は極力視聴するようにしています。先日見たのは『膝の痛み』についての番組。特筆するような内容でもなく、横目で「まぁ、こんなもんだろうねぇ」と思いながら見ていましたが、最後の最後にちょっと気になる内容が。

　膝痛治療の最後の手段として、人工膝関節置換手術を紹介していたのですが、その内容があまりに楽天的で、ちょっと無責任にさえ私の眼には映りました。

　番組中では80才過ぎの男性が手術を受け、翌日にはリハビリ開始。「早く歩けるようになって、またゴルフをやりたい」と。VTRを見たスタジオの司会者やゲストは男性を励ますようなコメント。

　皆さん、人工膝関節に夢を見すぎじゃないですか？　どんなに術式が進歩しようと、インプラントの素材が軽く強くなっても、最終的に歩けるか否かは患者さん本人の体力筋力にかかっています。

　手術を受けただけでスイスイ歩けるようになるはずもなく。死に物狂いでリハビリ筋トレをやったとしても、杖を付いて屋内を移動するのが精一杯だったり、結局は歩くこともままならなくなって準寝たきり状態となったり。そんな患者さんを大勢診てきました。

　テレビが社会の公器を自称するならば、そのリスクを含めて取り扱うべきだと思うけどなぁ。

　人間の身体は基本的に消耗品です。使えば劣化するし、無理をすれば壊れます。関節、特にお膝は全体重を支えつつ日常的に大きく動かしている部位ですから、特に消耗しやすいと言ってもいいでしょう。天寿を全うするまで自分の足で歩くには、膝に負担をかけず、なおかつ脚の筋肉を衰えさせない努力が必要です。それでも老いによる衰えは万人に忍び寄ってくるものですが。

　これは余談ですが、筋トレ系YouTuberと呼ばれる人々がよくトレーニング動画をアップしています。目玉の飛び出そうな高重量を扱っていますが、あーいうのを安易に真似しちゃダメですよ。彼ら彼女らは環境と遺伝子に恵まれた特殊な人たち。そして自らの肉体を擂り潰してでも大金を稼ぎたいプロ。凡人アマチュアが真似しても一銭の得にもならんばかりか、結局は身体を壊してチョンですよ。ささやかな自己顕示欲や承認欲求と引き換えにするにはあまりに割に合わなすぎます。

　さらに脅かすわけじゃありませんが、関節って無理や無茶を掛けると、そのストレスを『溜める』んです。若い頃は頑丈なのが自慢。どんなに無茶しても痛みひとつなかったはずが、ある日突然の激痛。曲がらなくなる、伸びなくなる。画像診断を受けると酷い変形。昨日までは普通に動かせてたのに？　こういう患者さんも毎年必ず何人か。

「人生一度っきりだから好きなことをやる」とか「俺はこれに人生を賭けてる」とか「やらない後悔よりやった後悔」とかってカッコいいこと言ってても、我が身を取り返しのつかないほど壊してしまった時の痛みと不自由さの前には心はボッキボキに折れまくって、精神的にも肉体的にも二度と立ち上がれない人も実は多かったりします。よーく考えましょう。再度言いますが、あなたの肉体は人生ひとつっきりの消耗品で、代えは絶対に効かないんですよ。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 72.5kg 3×8
　　　フラット・ダンベルフライ 24kg each 3×8
　　　ペックマシン・フライ 46.3kg 3×12
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 92.5kg 4×5
　　　スミスマシン・ハックスクワット 48.8kg 3×10
　　　マシン・レッグカール 57kg 3×10
（上腕）プリーチャーカール 22.5kg 3×10
　　　　　＆フレンチプレス 22.5kg 3×10(スーパーセット法)
（体重）81.0kg

楽太郎、虹の橋を渡る

　去る6月16日深夜、院長の可愛い可愛い、目に入れても痛くないくらいにいとおしい愛猫、楽太郎が天寿を全ういたしました。

　2011年の春先に常連さんから「うちの軒下で野良が子を産んだの。センセんとこ、猫飼ってるでしょ。もう一匹どう？」 と、生まれたばかりの黒猫の写メを見せられ「いいよ、すぐ連れてきて！」

　名前は整体院の飼い猫らしく皆さんを「楽」にできるように……ではなく、『笑点』の大喜利で「腹黒」キャラだった三遊亭楽太郎師匠から。股間にパンツっぽい白い斑が入っていたので、今だったら「安村」と名付けていたかも。

　あれから12年、愛され上手でワガママ放題の猫生を満喫し、晩年こそ口内炎に悩まされましたが、最期は苦しむこともなく静かに眠るような大往生でした。

　この場を借りて、生前の楽太郎を慈しみ、優しい言葉をかけてくださったり、遊んだり、撫でたりしてくださった全ての皆様に心より御礼感謝申し上げます。

　今はまだ、小さな物音に「楽ちゃがいたずらしてる？」と気になったり、明け方に鳴き声が聞こえた気がして「外に出してほしいのかな」と目が覚めたり、物陰にあるはずのない黒い影を見て「あ、そこにいたのか」と……まだまだ楽太郎のいない生活には慣れません。

　おーい、楽太郎やーい、あんまりそっちには長居せずに、さっさとお着替えを済ませてお家に帰っといで。でないとパパ、寂しすぎて泣いちゃうかもよぉ!?

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【今日の筋トレ】
（背）ルーマニアン・デッドリフト 92.5kg 3×8
　　　プルアップ（オーバーハンド・ワイド）3×8
　　　バーベル・ベントオーバーロー 65kg 3×8

　　　クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×12
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 37.5kg 3×8
　　　シーテッド・ダンベルショルダープレス 18kg each 3×12
　　　ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec
（体重）81.1kg

お土産ありがとうございました

　十年来の常連さんから「香取鹿島をお参りしてきましたので」とお土産を頂きました。和菓子大好き、おまんじゅう大好きな院長が飛び上がって喜んだのは言うまでもありません。まずは神棚にお供えし、今朝下げてきました。もう今から十時のお茶が楽しみです♪

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×8
　　　フラット・ダンベルフライ 24kg each 3×8
　　　ペックマシン・フライ 46.3kg 3×12
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 95kg 4×5
　　　スミスマシン・ハックスクワット 46.3kg 3×8
　　　マシン・レッグカール 57kg 3×10

（上腕）プリーチャーカール 22.5kg 3×10
　　　　　＆フレンチプレス 22.5kg 3×10(スーパーセット法)
（体重）80.8kg

漢（おとこ）の美背中作製法

　NHK『あさイチ』で美背中特集。いつもの『らんまん』からの流れで何となく視聴。ちょうど今朝は背中のトレーニングをやってきたばかりだったしね。

　指導に登場した女医さんも、ヨガトレーナーの方もさすがの教え上手。人間って視覚情報を最優先してしまうから、目に見えている世界が全てで、自分の身体であっても見えない部分はどうしても意識しづらいのですが、末端部（手先）を操作させることで背中の動きへと繋げていく方法は参考になりました。

　ただまぁ、あしたか院長が「背中を美しくしたい」と相談されたら、答えは例のごとく。「ぶら下がりなさい」と、いつもの何とかの一つ覚え。

　猫背や巻き肩などの要因には、確かに骨格バランスや筋肉の衰えなどもありますが、その前に解決すべき問題があると私は考えています。

　それは肩廻り、背中（肩甲骨）廻りの筋膜の癒着。ちょっと乱暴に説明すると、肩腕をしっかりと動かしてこなかった結果、肩から背中にかけて折り重なるように多数走っている筋肉や靭帯を覆っている筋膜同士がくっつき合ってしまい、その“引き攣れ”のせいで可動域の制限や痛みが出ている人が結構多いんです。

　まずはコレを引き剥がさなければ、どんなにバランスを整えようが、小さな筋肉を鍛えようがその場しのぎの焼け石に水。よって『ぶら下がり』なのです。

　肩腕の力を抜いて、ダランとぶら下がる（ちなみにこれをデッドハングと言います）ことによって肩や上背部の筋肉にまんべんなくストレッチがかかり、続けることで必ず癒着した筋膜は剥がれていきます。さらには筋肉自体も活性化して筋力増強効果も。当然ながら肩凝りや背中の張りには効果絶大。

　それなのにやる人は少なく、かつて大ブームとなった「ぶら下がり健康法」もあっという間に廃れてしまったのは何故か？　理由は簡単。痛いから（汗

　筋力が衰えて細く弱く硬くなり、しかも引き攣れている肩や背中廻りの筋肉群に自体重が掛かるわけです。人によっては激痛です。ジムで観察していると、腕肩を伸ばしきらずに途中で切り返すパーシャル・レップでヘコヘコっと懸垂する人って結構多いですが、あれは下まで降ろすと痛いから。まずはその痛みを取ってからじゃないと懸垂しても効果は上がらないんだけどなぁ。

　まずは足が着く高さで、膝を抜くようにして肩腕にジワーっと自重を掛けていくところから始めてみてください。そこから足を浮かして５秒、10秒、30秒。さらにはぶら下がった状態で肩をすくめるような動作を加えるなど、少しづつ負荷を上げていけば必ず肩や背中の状態は改善し、姿勢も良くなること100%請け合い。騙されたと思ってやってみませんか？

以下余談：来月、私が通っているジムに『アシストチンニングマシン』が導入されるとのこと。要は下から押し上げて懸垂の補助をしてくれるマシン。私は使ったことはないんだけど、上記のような理由（懸垂の上達にはまずデッドハング必須）から、あまりに便利すぎる補助マシンに良いイメージはないんです。

　私個人は使うつもりはないし必要性も感じないけど、これが導入されることで私が使ってる別のマシンが撤去されることになりはしないかと少し不安。ローイングマシンとか、私以外に頻繁に使ってる人いなさそうだもんなぁ。

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【今日の筋トレ】
（背）ルーマニアン・デッドリフト 90kg 3×8

　　　プルアップ（オーバーハンド・ワイド）3×8

　　　プーリーロー 65.3kg 3×10

　　　ワンハンド・ダンベルロー 24kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×8
　　　シーテッド・ダンベルショルダープレス 18kg each 3×10
　　　ペックマシン・リアデルト 45.3kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec
（体重）80.3kg

長州力っぽい(？)動的ストレッチ

私にとってはバーベル・スクワットを行う前に必須のルーティーン。

　胸前の高さにセッティングしたシャフトから一歩離れて肩幅でシャフトを握る。脚は肩幅より少し広め。そこからお尻を少し後ろに突き出すように腰をグッと落としてしゃがみこみ、ボトムでお尻をバウンドさせるように上下させる。この時に腕や肩（肩甲骨）にストレッチが掛かるようにシャフトに体重を預けること。

　今朝もこれをやっているとヘッドホンからプロレスラー長州力の入場曲『パワーホール』が！（恥ずかしすぎて絶対に人様にはお見せできない痛すぎる筋トレ用プレイリストより）

　思わず立ち上がりざまに振り向いて右拳を高く突き上げたくなりました。

「赤ぁコーナぁ～、挑戦者ぁ、２５０パウンドぉ、ちょうしゅうぅ～りぃ～きぃ～～！」

　長州力に限らず試合前にプロレスラーがこういう動作をよくやってたのを唐突に思い出したんです。プロレスに熱中していた当時は「トップロープの張りを確認してるのかな？」程度に思っていましたが、自分でやってみるとさにあらず。股関節と肩関節（肩甲骨）を活性化する簡便かつ理想的な動的ストレッチでした。

　私が毎度のごとく皆さんに健康法としておすすめしている「ぶら下がる」動作と「しゃがむ」動作をいっぺんに出来るんです。しかも掴まり立ちの状態だから、自立でバランスを取れない範囲まで関節を屈曲伸展することが可能。非常に効果的。ご年配の方にもおすすめです。

　ただし、おうちに胸前の高さで全体重を預けられるような頑丈な構造物（手すりとか窓枠とか）がない場合は、公園の子供用鉄棒なんかでやってくださいね。固定されていない家具や椅子の背もたれなんかでやると、後ろにひっくり返って、その上に家具が倒れてくるなんて大事故になりかねませんから。どうかご注意ください。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×8
　　　フラット・ダンベルフライ 24kg each 3×8
　　　ペックマシン・フライ 43kg 3×12
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 95kg 4×5
　　　スミスマシン・ハックスクワット 46.3kg 3×8
（上腕）プリーチャーカール 22.5kg 3×10
　　　　　＆フレンチプレス 22.5kg 3×10(スーパーセット法)

（体重）81.1kg

※二分割を「胸・脚・上腕」と「肩・背中・HIIT」に組み替え。

スマホが壊れた

　昨夜、iPhoneのホームボタン（物理）が効かなくなりました。そして今朝はブルートゥースも不調、画面のタッチに対する反応も急に悪化。

　まだ使えているうちにと慌ててオンラインで機種変更の手続き。こないだMacが壊れて、次をどうするか決めてもいないのに、今度はiPhone。さすがに両方とも逝ってしまうと業務にも日常生活にも支障が出るからなぁ。

　驚いたのが、現在のiPhoneをもう７年弱も使っていたという事実。そりゃ寿命も来るわな。昔は新機種が発表されるたびにソワソワして、何かと理屈を捏ねては嫁さんを言いくるめ無理矢理に機種変してたのに。あの無駄な情熱はどこへ行ったやら。我が事ながら人間って変われば変わるもんだねぇ。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 67.5kg 3×10
　　　フラット・ダンベルフライ 24kg each 3×8
　　　ペックマシン・フライ 50kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×8

　　　シーテッド・ダンベルショルダープレス 18kg each 3×10
　　　ペックマシン・リアデルト 43kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec
（体重）80.7kg

温泉卵のススメ

　いつも皆さんに「身体をしっかり動かしたら、しっかりタンパク質を摂りましょうね」と言ってますが、今日はその具体的な方法をひとつ。

　一日一個、温泉卵を食べてみませんか？　卵一個にタンパク質は約７グラム。それだけでなくアミノ酸やビタミンなどの微量栄養素も。卵が完全栄養食と言われる由縁です。昨今では卵が高くなったといわれていますが、それでも体に良い栄養盛り沢山の食品が一個十数円で買えるなんて、やっぱりお得ですよ。

　んで、なぜ温泉卵かというと、温泉卵にすると、生卵や茹で玉子で食するのと比べて、栄養の消化吸収率が段違いに高いから。なんと、卵の持つ栄養の97％を摂取できるとのこと（ちなみに茹で玉子だと60％）。しかも消化吸収時間も短くなり胃腸にも優しいのです（約１時間30分。茹で玉子だと約３時間）。

　それにね、いつもの食事に温泉卵が加わるだけで、なんとなく贅沢な気分に……なりませんか？　炒め物のおかずにポチョンと落とせば味がまろやかになるし、揚げ物にソースのように絡めても美味。カレーにも合うし、丼物への追い卵もグッド。卵ご飯にしてもひと味違うし、お味噌汁に入れたり、納豆と混ぜたり。食欲のないときにはポン酢をちょろっと掛けて、チュルンと飲み下したり。

　どうです？　温泉卵食べたくなったでしょ？　上の画像は我が家の温泉卵器。もう十数年使っているお台所の古株です。生卵とお湯を入れて15～20分待つだけ。最近ではレンジでチンするタイプも出ていますが、個人的にはコレで作る方が美味しく感じます。

　温泉卵、日々の美味しいタンパク質摂取に、ぜひ試してみてくださいね。

追記：「卵の黄身には悪玉コレステロールが多量に含まれているので食べ過ぎは危険」ってのは、近年の研究で完全に否定されています。卵が動脈疾患や脳卒中などの原因になることはありません。安心してお召し上がりくださいな。

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 90kg 4×5

　　　スミスマシン・ハックスクワット 46.3kg 3×10
　　　マシン・レッグカール 57kg 3×10
（背）プルアップ(オーバーハンド・ワイド) 3×8

　　　プーリーロー 63kg 3×10

　　　クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×10
（上腕）プリーチャーカール 20kg 3×10

　　　　　＆フレンチプレス 20kg 3×10(スーパーセット法)
（体重）80.8kg

台風一過

　各地で猛威を振るった台風２号、皆様はご無事だったでしょうか。当地でも南側の田んぼは見渡すかぎり完全に水没し、かつて浮世絵にも描かれた浮島沼が出現、道路は東西南北いずれも冠水し通行止めとなって陸の孤島化しました。

　仕方ありますまい。儚い人の身でどう足掻いたところで御天道様にゃ敵わないのは今も昔も変わらず。

『災難にあう時節には、災難にてあうがよく候。

死ぬる時節には、死ぬがよく候

是はこれ、災難をのがるる妙法にて候』～良寛

　なお、本日6月５日（月）現在、近隣の通行止めは殆ど解除され、問題なくご来院いただけますよ。皆様のご指名ご用命を心よりお待ちしております。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 80kg 4×5
　　　フラット・ダンベルフライ 24kg each 3×8
　　　ケーブル・クロスオーバー（上部）4.5kg each 3×15
（肩）シーテッド・ダンベルショルダープレス 18kg each 3×10

　　　ケーブル・アップライトロー　21.5kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec
（体重）81.1kg

※今月よりプログラム変更。「胸、肩、HIIT」と「背中、脚、上腕」の二分割で週３回。

天気病み

　台風接近に伴い結構ヤバめの気圧急降下＆湿度急上昇。ただでさえ体調を崩しやすい梅雨入り時期です。どうぞ皆様御身大事に。

　ちなみに私は、これまでなら体調的にもメンタル的にもシオシオのパァだったはずが、なんとか平静を保てています。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 65kg 3×12
　　　ペックマシン・フライ 57kg 3×12
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 90kg 3×8
（背）プルアップ 3×8
　　　※オーバー・ワイド、パラレル、アンダー・ナロー各１セット

　　　ラットプルダウン 63kg 3×8

　　　※MAGグリップ・ミディアムパラレル使用
（肩）ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec
（体重）80.5kg