足袋はパワーだ!?

　靴下を新調。上の白いのは施術用、下のカラフルなのはジムでの筋トレ時に着用（本来はランニング用）。いずれも靴下屋（TABIO）の製品。丈夫で履き心地も上々。

　施術時でも筋トレでも、何故かこの手の足袋型のソックスでなくては具合が悪いのです。先丸のソックスでは五指をひとまとめにされているのがどうにも不快で、足先の座りが悪く感じて気が散るし、力が出しにくいし。不思議なのですが、筋トレの際に先丸ソックスを履くと挙上重量が落ちてしまうことさえ。

　ネットを見回しても「足袋（型ソックス）は体に良い」とか「足の筋肉を鍛え、扁平足になりにくい」「外反母趾矯正」などの記事は結構目に付くけど、その具体的な理由を述べているものは皆無。人体工学的、あるいは解剖学的、スポーツ生理学的に誰か解説してくれないかしら。

　んまぁ、足袋（型ソックス）ってのは日本人にとっては珍しいものではなく、私のように体感的に効果を感じている人も多いだろうから「当たり前」として研究対象にはなってないのかもねぇ。「理屈は知らんがそういうモンだ」ということで。

　そういやナイキが先割れの地下足袋型のスニーカーを出してるけど、天下の世界的企業が「ニンジャブーツ（海外では地下足袋をそう呼ぶ）ってカッコイイから」だけで製品化するはずはないだろうから、きっとハイテクな研究施設で綿密な調査分析とかをやってるんじゃないかな。ぜひその中身を知りたいモンです。いや、そーいうのが存在するかどうかも知らんけど（汗

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット 92.5kg 3×8
　　　マシン・レッグエクステンション 29kg 2×20
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×10
（胸）インクライン・ダンベルフライ 20kg each 3×12
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 20kg 3×10
（上腕）インクライン・ダンベルカール 10kg each 2×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

伊代はもう いい年齢（とし）だから!?

　タレントの松本伊代さんが、テレビ番組の撮影中に落とし穴に落ちて腰椎を圧迫骨折。全治三ヶ月とのこと。この手のトラブルは何度目になることやら。テレビ屋さんってのは揃いも揃って学習能力がないのでしょうか。もうね、バッカじゃねぇの。

　いかに見た目が若々しくお美しいとはいえ、57歳といえば「初老」といっても良い年齢です。女性の場合には加齢や閉経によるホルモンバランスの変化から骨密度の低下が顕著になる方も。ネットニュースによると、彼女は今年7月にも背骨の圧迫骨折を起こしていたとのこと。お若い頃からあの細さでアイドルとしての激務と不規則な生活、もしかしたらすでに骨粗鬆症気味なのかも。それならこちらはこちらで、どうしてこんな仕事を受けたのかねぇ。

　脅かすつもりはありませんが、腰椎圧迫骨折って、おそらく皆さんの想像以上に痛くて、苦しくて、辛いです。しかもその状態が長期間続きます。何人も診て来ましたから、よーく知ってるんです。「荷物を持ったら腰が痛くなった」とやって来た患者さんを「これ、折れてるから今すぐ病院！」と何人送り出したことやら。

　亀裂骨折の場合、基本的に椎骨に入ったヒビがくっつくまでひたすら安静。起きてて痛い。横になっても痛い。寝返りをうっても痛い。息をしても痛い。ギブスを当てられる場所ではないから、良くてコルセット。病院によってはオーダーで身体にピッタリなものを作らされますが、これが着けると邪魔だし、動きづらいし、苦しいし、それでいて痛みは変わらないし、値段ばかり高い割には気休め以上にもならん代物（とは患者さんの弁ですがw）。

　そして数ヶ月の加療（という名の我慢）の後には、慢性的となった緊張と筋拘縮により肩から背中から腰から鉄板を入れたようにバキバキのカチンコチン。しかし、これを痛みなく動ける状態まで戻すまで病院は面倒見ちゃくれず。「骨がくっついたからオッケー」でリハビリも終了。「治ったはずなのに動けない」と途方に暮れた患者さんが当院にやってくることも。

　ちなみに、今回の事故は落とし穴に落ちた衝撃により、脊柱へ鉛直方向に大きな力が掛かったために起こったと思われます。私が知る似たようなケースにおいては、50センチに満たぬ段差から飛び降りた拍子に……とか、お子さんの運動会でパン食い競争に参加して、ぶら下がったパンにジャンプしてかぶりつこうとして……ってのがありました。

　ただ、圧倒的に多いケースは先にも書いたように「重いものを持ち上げようとしてギックリ腰になった」と思っていたのが、実は折れていたってもの。体力測定で背筋力計を引き上げた拍子に……なんて笑えない冗談のような事例も。これらのケースには『間違った身体の使い方』が大きく関わっています。非常に大事なことですが、これについてはまた別の機会に。

　いずれにせよ、伊代ちゃんの1日も早い回復をお祈りすると共に、皆さまにおかれましては、このようなことにならないようにカルシウムとビタミンDをしっかり摂取して適度な運動、できれば毎日1時間は日光浴しましょうね。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10
　　　ケーブル・クロスオーバー（上）5.6kg each 3×10
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×10
（肩）ペックマシン・リアデルト 50g 3×12
（脚）マシン・レッグカール 57kg 3×10
（上腕）ケーブル・カール 29kg 2×12
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 29kg 2×12（スーパーセット法）
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

視野の狭い男（物理的に）

　かつて私は両目ともに網膜剥離を患いました。何度もの痛く苦しい手術を経て、左目は事なきを得たものの、右目の視界はグチャグチャのモヤモヤで、眼鏡による矯正も不可能。かろうじて失明を免れた状態。

　すでこの状態には慣れて日常生活に大きな支障はないのですが、それでも心配だったのが『運転免許の更新』。ついにその日がやってきたのですが……やっぱり一波乱ありました。

　ランドルト環検査による右目の視力は0.1以下なので、更新においては左単眼の視力0.7以上と水平視野角150度が必要なのです。視力は問題なし。しかし視野角が……。

　上の画像のような検査機を使うのですが、二度三度計測しても視野角が120度前後。「これでは今日の更新は出来ませんね。また目の調子の良い日に出直してみては？」と門前払い。

　ショックで呆然。これまで病院で何度も視野検査を受けてきたけど、問題があるなんて一度も言われてないぞ。このまま更新できなかったらどうする？　悔しさと不安でなかなか寝付けない中、あることに気がつきました。

　計測機は普通の事務用長机の上にポンと置いてあるだけ。私は座高が高いので椅子に座って機械に頭を乗せるのにかなり無理な姿勢を取らねばなりませんでした。身体を屈め、背中は丸まり、首筋は緊張し、目線は上目遣い。

　ああ、これは施術前の患者さんに良く見る悪姿勢だ。そして、施術後に姿勢が改善された患者さんが何と言っていたか。

　曰く「目の前が明るくなった」、「視界が広がった気がする」、「（鏡を見て）瞳が大きくなった！」などなど。つまりはそーいうことだ。

　翌日に再度免許センターへ。視野検査の際に二度目であることを告げ「前回姿勢が辛かったので床に膝立ちで受けていいですか？」と。結果はもちろん視野角150度をクリアしての合格。無事に免許更新できました。

　担当してくれた職員さんは私に床で膝立ちをさせたことをしきりに申し訳ながっていましたが、大事なのはそこじゃないってば（笑）　検査を受ける姿勢によって結果が変ったことを大げさなくらいアピールしときました。これをきっかけにして機械の設置を改善してくれるといいんだけどねぇ。

追記：今回の一件は、やがては来るであろう『免許返納』の日の思わぬ予行演習となりました。「もう二度とクルマやバイクの運転はできないかも？」と考えたら、想像以上に感情が乱れ、冷静ではいられませんでしたよ。

　日々の不便さが心配なのはもちろんなのですが、それまで自らが持っていた『力』を突然奪われることへの恐怖は結構キツいものがあります。先輩方がなかなか免許を手放さないのもちょっと納得。さて、私はその日を迎えた時に心穏やかでいられるかしら？

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【今日の筋トレ】
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 107.5kg 4×5
（胸）インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×8
　　　ケーブル・クロスオーバー(下部) 15.9kg each 3×10
（背）プルアップ 3×7
　　　※オーバーハンド・ワイド、パラレル、アンダーハンド・ナロー各１セット
（肩）ケーブル・アップライトロー 22.7kg 3×12
（上腕）プリーチャーカール 2×10 22.5kg
　　　　＆フレンチプレス 2×10 22.5kg（スーパーセット法）
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

どうしてこうなった？

　私の記憶が確かならば、先週までは一人の少女の成長と、彼女を取り巻く人々との優しくも暖かい関わりを実に丁寧に描いた物語を、遠くから見守る親戚の叔父さんのような気持ちで毎朝楽しみにしていたのに。

　どうして!!!! こうなったのだッ!!!!

　古臭い平成トレンディドラマと、あざと過ぎるほどにあざとい韓流ドラマをつき混ぜて、手垢べったりの安っぽい演出で飾り立てた全く別物に。どうにも私の嗜好とは相容れない。まるで『ちむどん』じゃないかとの声も。おのれ存在X、貴様はなんということをしでかしてくれたのだ……ってな分かる人も少ない冗談はさておき（汗

　聞けば脚本と演出がこれまでとは別チームとのこと。同じ設定、同じ俳優、同じ時間枠を使っても、書き手や作り手によって、これほど差が出てしまうことに改めて驚きと恐ろしさを感じました。ここまで変わるもんかねぇ。作劇を志している方にとっては反面教師として最高の教材ではないでしょうか、いや嫌味ではなく真面目に。

　現時点の作風が好きな方もきっと一定数いるはずなので、こんな言い方は申し訳ないとも思うけど、テコ入れが入って軌道修正されることを期待するしかないのかねぇ。

　う〜ん、番組開始以降は必ず朝8時に間に合うように早朝筋トレのメニュー数を絞ってたけど、また元に戻すかなぁ。今のところ、見れば夫婦して文句や批判を口にしたくなってしまうんで、ちょっと精神衛生上宜しくないのよねぇ。

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット 92.5kg 3×8
（肩）ベーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×10
（胸）ペックマシン・フライ 52.2kg 3×12
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×12
（上腕）インクライン・ダンベルカール 10kg each 2×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

モンスターになりたい？

　最近読んだマンガのワンシーン。筋トレで『エロい身体』になりたい女子高生が「具体的にどんな感じなの？」と聞かれ、しばし黙考ののち一言。「モンスター」と。「おかしいくらい胸や尻がでかくて、おかしいくらい腰が細くて……性別問わずそんな身体って少なくとも目は奪われると思うんです」と彼女は続ける。

　あー、なんかちょっと分かる……っていうか「分かる」と感じてしまった自分に驚く。私の場合は『エロい身体』ではなく『超人ハルク』なんだけどね。それも懐かしのTVシリーズ版ではなく、MCU版のコンピューターグラフィックスで描かれたハルクなんだから、これはもう遺伝子的に、というか生物的に絶対不可能。もちろん超一流のボディビルダー、ルー・フェリグノが演じたTV版のハルクにだって、逆立ちしたってなるのは無理だけど……って、ハルク云々は最初は冗談のつもりだったんだけどなぁ（汗

　筋トレにハマっていくと、こうやってだんだんと思考や嗜好が変化していくのかねぇ。これは容れ物である肉体の変化が内在する精神に影響したため？　『Be water, my friend』ってか？　なんとも面白いやら怖いやら。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×10
（肩）ペックマシン・リアデルト 50g 3×12
（脚）マシン・レッグカール 59kg 3×10
（上腕）プリーチャーカール 2×10 20kg
　　　　＆フレンチプレス 2×10 20kg（スーパーセット法）
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

変わり者は 変わり者で……

『発達障害「グレーゾーン」 その正しい理解と克服法』（岡田尊司・SB新書）を読んでいます。このブログで常々書いている通り、私自身が発達障害グレーゾーン当事者なので、当たり前ですが内容には心当たりがありすぎて読み進めるのがなかなかシンドかったりします。

　しかも私の場合、自らの感じていた生きづらさや、人間関係においてトラブルが頻発した原因が自分自身にあることを四十代半ばまでキチンと認識していなかった（薄々とは感じていたが認め辛かった、というか認めるのが怖かった）ので、あえて目を逸らして忘れようと記憶の片隅に押し込んでいた数々の黒歴史がフラッシュバック。いやはや、我ながらなんと多くの人に迷惑をかけ、不快にさせてきたことやら。もうね、いたたまれなくてゲロ吐きそう……ってのは冗談ですが。

　それでも自分の現状を認識できて以降は随分と生きづらさは軽減しました。ただ相変わらず「出来ること」と「出来ないこと」の間には深い谷、高い山があり、残りの時間を全て使っても乗り越えられるとは思えませんが。

　まぁ、それもこれも生まれ持った性根だと諦めましょう。前半生を悩み、もがき、苦しんだ分だけ、後半生は無理をせず出来ることだけを出来る範囲でやっていくつもり。

　幸いなことに整体稼業は私に向いているようで、施術してて毎日がとても楽しいので、このまま命尽きるまで。二十年後か、三十年後か「今日も患者さんが笑顔でお帰りになられた。良かったなぁ」と横になって、そのままポックリ逝ければ最高に幸せかも。

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【今日の筋トレ】
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 105kg 4×5
（胸）インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×8
（背）プルアップ 3×7
　　　※オーバーハンド・ワイド、パラレル、アンダーハンド・ナロー各１セット
（肩）ケーブル・アップライトロー 22.7kg 3×12
（上腕）ケーブル・カール 29kg 2×12
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 29kg 2×12（スーパーセット法）
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

いっぺこっぺ、さるもしてしったいだれもした

　法事に参列するため先週土曜より宮崎県の実家へ。久しぶりの里帰りでした。

　そんで帰省ついでに鹿児島でちょこっと観光。桜島をドライブ、錦江湾をフェリーで渡り、島津家ゆかりの庭園仙巌園を散策、西郷隆盛翁のお気に入りだったという日当山温泉でひとっ風呂。しっかりリフレッシュもしてまいりました。

　昨日無事に静岡に帰着、本日より診療を再開しております。気持ちばかりの鹿児島土産を用意してご指名ご用命をお待ちしております。

※タイトルは鹿児島弁で「あっちこっち歩き回って非常に疲れました」

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット 90kg 3×10
（肩）ベーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×10
（胸）インクライン・ダンベルフライ 20kg each 3×10
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×12
（上腕）インクライン・ダンベルカール 10kg each 2×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

臨時休診のお知らせ

11月12日(土)より 11月15日(火)まで

所用により臨時休診とさせていただきます。

ご不便ご迷惑をお掛けいたしますが

どうぞご容赦のほど お願い申し上げます。

11月16日(水)より営業再開いたします。

なお、休診中はお電話の応答も致しかねますので

どうしても連絡が必要な場合はLINEの公式アカウントまで。

下のQRコードより『友だち追加』でご利用できます。

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【今日の筋トレ】
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 105kg 4×5
（胸）インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×10
（背）プルアップ 3×7
　　　※オーバーハンド・ワイド、パラレル、アンダーハンド・ナロー各１セット
（肩）ケーブル・アップライトロー 22.7kg 3×12
（上腕）ケーブル・カール 29kg 2×12
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 29kg 2×12（スーパーセット法）
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

本日特記事項なし

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット 90kg 3×10
（肩）ベーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×10
（胸）インクライン・ダンベルフライ 20kg each 3×10
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×12
（上腕）インクライン・ダンベルカール 9kg each 2×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

僕は老害さん 〜ジーパンって言って笑われるの巻

　本日大忙しの一日でした。早朝ジムからの商売繁盛。さらには施術の合間にダッシュでお買い物へ。十数年ぶりにリーバイスのデニムなんか買っちゃったりして。前に買った時はデニムとかパンツではなくジーパン、ズボンと呼んでたからもっともっと昔かも？

　イケメンの店員さんに裾上げの寸法を見てもらっている時のこと。

「アンクルブーツを履くことが多いなら気持ち短めがカッコいいですよ」

「それでお願いします。これ、ストレッチ生地だからほとんど縮まないですしね。昔のジーパンはスッゲェ縮んだもんなぁ。サイズ選びに失敗すると洗濯でツンツルテンになっちゃって……」

　その瞬間、私の足元にしゃがみこんで裾を折り返していた店員さんの肩がかすかに震えたのは笑いをこらえていたのか、それとも気のせい？　もしかしてツンツルテンも通じてない？

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×10
（肩）ペックマシン・リアデルト 50g 3×12
（脚）マシン・レッグカール 59kg 3×10
（上腕）プリーチャーカール 2×10 20kg
　　　　＆フレンチプレス 2×10 20kg（スーパーセット法）
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

『運動脳』と『脳筋』は違う!?

　「運動をすることが脳に様々な恩恵をもたらす」ことを教えてくれる一冊。著者は昨年のベストセラーである『スマホ脳』を書いたスウェーデンの精神科医アンデシュ・ハンセン。

　どんな効果が期待できるかというと……ストレスを取り払い、集中力を取り戻し、鬱の症状を緩和して気分を晴れやかにし、モチベーションを上げ、記憶力を高め、アイディアをひらめく力を付け、学力を伸ばし、老化をストップし、健康寿命を長くし……と素晴らしすぎ。何から何まで良いことづくめ。

　では、どんな運動をすれば良いかというと……週３回、45分以上、ある程度心拍数の上がる（最大心拍数（220から年齢を引いた数字）の70〜75%が目安）持久系（有酸素系）の運動。ジョギング、ランニングマシン、サイクリング、エアロバイク、クロストレーナー、ステアマスター、ローイングマシン、縄跳びなどなど、とにかく上記条件に当てはまるのであれば種目はお好みでオッケー。半年継続すれば効果を実感できるとのこと。

　ハウツー本としての本書のキモは上の一文に尽きるので「そうか、なら走ろう！」と即実践できる人はこの本は不要かも……ってのは冗談ですが。  

　本書では「なぜ良いのか？　なぜそうなるか？」について様々な実験結果や膨大なデータ、人類の進化の過程を振り返っての検証など多方面から分かりやすく解説されているので、読めば間違いなく運動に対するモチベーションアップに繋がるはず。もちろん運動する気はなくても知的好奇心や探究心を刺激してくれる興味深い読み物であることは保証いたします。あしたか院長オススメの一冊です。

　ちなみに、あしたか院長が大好きな筋力トレーニングは「効果はないとは言えないが、効果があると断言できるほどのデータがないから」と言及には慎重。そりゃそうだ。でも、筋トレ歴５年の個人的な経験からすると、筋トレ（レジスタンス・トレーニング）でもある程度同様の効果は期待できるかと。

　そういや筋トレを始める前、ジョギング30分をほぼ毎日一年以上続けたけど、本書に書かれているような効果は体感できなかったなぁ。その辺は運動の好みとか個人の相性とかあるんじゃないのかねぇ……もちろん科学的な根拠はないけどw

　余談ついでにもうひとつ。私が本格的に筋トレを始めた当初、かなり頻繁に頭痛に悩まされました。スクワットやデッドリフトなどの重いバーベルを扱う種目でフルパワーでキバったり力んだりすると、こめかみから頭の奥にかけてズキズキンと脈動を伴う痛みが。その辛さといったら頭が割れて死ぬんじゃないかってくらいの激痛。何度パワーラック内でうずくまったことか。

　原因は心拍数や血圧の上昇による血管拡張からくる偏頭痛。膨らんだ血管が並走する神経を圧迫して痛みが出ると言われています。発症するとバファリンやロキソニンなどの市販の鎮痛剤は効かず、レルパックスという処方薬頼み。ただ、この薬お高いのよねぇ（泣

　それが「俺の身体はこーいう作りなんだから仕方ない」と、頭痛が起きるのもワンセットと諦めてトレーニングを続けた結果、いつの間にか血管拡張性の頭痛は一切起こらなくなりました。あの頃、40〜50キロのバーベルでも頭痛が出て涙流してのたうちまわってたのが、今じゃ100キロ以上の重量を扱っても頭痛の『づ』の字もなし。

　おそらくは何らかの肉体的順応が起こったのでしょう。血圧の変化に耐えられるよう血管が強くなった（血管も筋肉の一種だからね）とか、ストレスに対抗して神経もしくは血管の走行が変化したとか、あるいは本書に書かれているような何かの変化（？）が脳内で起こったとか。

　つまり、何が言いたいかというと……

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【今日の筋トレ】
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 105kg 4×5
（胸）インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×8
（背）プルアップ  3×6

　　　※オーバーハンド・ワイド、パラレル、アンダーハンド・ナロー各１セット
（肩）ケーブル・アップライトロー 22.7kg 3×12
（上腕）ケーブル・カール 36kg 2×12
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 36kg 2×12（スーパーセット法）
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

いらんこと言うな

　昨夜からある事について何度も書いちゃ消し、書いちゃ消しして日を跨いだ末、結局何も書かない事にしました。そーいう日も、ある。

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【11/3の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット 95kg 3×8
（肩）ベーベル・オーバーヘッドプレス 37.5kg 3×8
（胸）インクライン・ダンベルフライ 18kg each 3×12
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×12
（上腕）インクライン・ダンベルカール 10kg each 2×10
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec