雑記：メニュー変更

　おっと、当院のお品書きの話ではありませんよ。当院は施術一回につき5000円の完全ワンプライス。2000円お試しコースとか、3000円骨盤コースとか、言い切っちゃってもいいけど絶対にやりませんので悪しからず。理由は先日書いた通りです。

　そっちではなくて、筋トレのメニューのお話し。昨年末より全身法にて週3回のトレーニングを行っているのですが、半年を期にそろそろ変えようかな、と。筋肉量は増加しており成果は上がっているのですが、その分挙上重量も増えてきており、ややオーバーワーク気味。最近では常時疲労が抜け切れてない感じ。なんだかんだ言ったってもう五十路、無理はしたくないのです。

　今度はプッシュプル法による二分割。週3回で回して、同一部位を中３〜４日空けて週2回の刺激。

【プッシュ】

（胸）バーベル・ベンチプレス 4×8

　　　ペックマシン・フライ 3×12

（肩・前中部）バーベル・オーバーヘッドプレス 4×8

　　　　　　　サイドレイズ 3×12

（大腿四頭筋）バーベル・スクワット 5×6

【プル】

（背）バーベル・ベントオーバーロー 4×8

　　　ラットプル・ダウンor 懸垂 3×10

（ハムストリングス）ルーマニアン・デッドリフト 4×8

　　　　　　　　　　マシン・レッグカール 3×12

（肩・後部）ペックマシン・リアデルトorケーブル・フェイスプル 3×12

　上記にプラスして、上腕は今まで通りの日替わりスーパーセット（３種・2×12）。種目をかなり絞って、その分バーベル種目の重量アップに傾注。来週月曜からスタートするかねぇ。

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《今日の筋トレ》
（胸）インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×10
　　　ペックマシン・フライ 52.2kg 3×12
（脚）バーベル・スクワット 100kg 5×6
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 40kg 4×8

　　　サイドレイズ 8kg each 3×12
（背中）プーリーロー 57kg 3×10
（上腕）インクライン・ハンマーカール 10kg each 2×12
　　　　＆ライイング・トライセップスエクステンション 10kg each 2×12
　　　　※スーパーセットにて

セット間インターバルはバーベル種目３分、その他２分。