夏までに腹筋を割る方法

　飽きもせずというか、懲りもせずというか、毎年この時期になると「腹筋を割る方法」についての情報がネットを賑わせます。ネットニュース然り、ツイッター然り、ユーチューブ然り。私はやっておりませんがインスタグラムやフェイスブック、Tik Tokなどでもそうなのでしょう。テレビや雑誌も同様かな。

　雨後の筍の如く乱立している運動法や食事管理法などの情報はよほど発信者が胡散臭くなければ、どれも一様にある程度は正しく、説明通りに継続できればある程度の効果は見込めるかもしれません……来年の夏までには。

　わずか二、三ヶ月の悪あがきで腹回りが薄皮一枚になりバキバキのシックスパックを浮き立たせるほど皮下脂肪が燃焼する方法なんて基本的にあり得ません。

　それを「1日３分で痩せるどころの騒ぎじゃない」とかって、閲覧数稼ぎのための煽り文句に騙されちゃダメ。百歩譲って1日３分の運動で痩せられるとしたら、決して楽なものではないのは当たり前。毎回ゲロ吐くくらいの高強度を求められることになります。

　あと、誰に勧められても絶対にやってはいけないのは極端な食事制限。断食なんてもってのほか。急激なエネルギー不足になると、肉体はそれを『飢餓状態』と認識して、生存本能から逆に脂肪を溜め込もうとします。また、動くことを制限してエネルギー消費を抑えようとします。結果、筋肉は痩せて脂肪は増え、全てがあなたの希望とは逆に働いてしまいますよ。

　院長自身の腹筋は発酵に失敗したちぎりパンか、夏の車内に半日放置した板チョコ程度なので偉そうなことは言えた義理じゃないですが、もし（※来年の夏までに）腹筋を割りたければ、高タンパク、低脂質、必要十分な糖質というバランスのとれた食事と、適度な運動。それも腹筋だけを刺激するのでなく、全身を満遍なく鍛えるのが早道かと。まずは自重でのスクワットから始めてみてはいかがでしょう？

　運動も食事改善も正しい方法でコツコツ続けることが大事であり、王道なのですよ。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 75kg 4×8

　　　マシン・インクラインプレス 50kg 3×10
　　　ペックマシン・フライ 52.5kg 3×12
（肩・前中部）バーベル・オーバーヘッドプレス 37.5kg 4×8
　　　　　　　アーノルドプレス 14kg each 2×12
　　　　　　　＆サイドレイズ 7kg each 2×12
　　　　　　　※コンパウンドセットにて
（脚）バーベル・スクワット 100kg 5×6
（上腕）ケーブル・カール 36kg 2×12
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 36kg 2×12
　　　　※スーパーセット法にて

セット間インターバルはバーベル種目3分、その他1分30秒