１分動画で解説：足首のストレッチ３種

　当院の常連さんは良くご存知ですが、私の施術は必ず足首から始まります。腰が痛い人も、肩が凝っている人も、まずは足首の調整から。

　これには理由があります。足首が全身のバランスに大きく影響しているため。足首の固い人や動きの悪い人は膝や腰に不調が出やすいのです。日常的に足首をしっかり動かしておけば、こういった不調を予防することができます。今回紹介したストレッチを習慣化してくださいね。

　もしストレッチをやってみて左右の足首の動きや可動域に違いがあるようなら要注意。何年も（人によっては十年以上）前の捻挫でズレた骨がそのままになっているのかも。そんな本人も忘れてしまっている古傷が現在の腰痛膝痛の原因となっているケースが結構あるんですよ。もし心当たりがあるようなら、ぜひとも当院にご相談くださいね。

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《今日の筋トレ》
（胸）バーベル・ベンチプレス 72.5kg 3×8
　　　フラット・ダンベルフライ 18kg each 3×12
（背）プルアップ（オーバーハンド・レギュラーグリップ） 2×10
　　　バーベル・ベントオーバーロー 72.5kg 3×8
（脚）マシン・レッグプレス 167.2kg 3×10
　　　マシン・レッグカール 57kg 3×12
（肩）ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12
（上腕）インクライン・カール 10kg each 3×10
　　　　＆ライイング・オーバーヘッドエクステンション 10kg each 3×10
　　　　※スーパーセット法にて

セット間インターバルはバーベル種目３分、その他２分。