休診のお知らせ

　明日1月20日（木）午前を休診とさせていただきます。眼科の定期検診へ行って参ります。ご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご了承くださいますようお願い申し上げます。

以下雑文

　週に3回の筋トレを二年近く続けた「胸＆背中」と「脚＆肩」を交互に行う二分割法から、毎回全ての部位を鍛える全身法に変えてもうすぐ二ヶ月。どうやら全身法のほうが私に合っているようなので、今年はこれで続けてみるつもり。

　そもそもが出不精から来る運動不足解消と、老後に備えての『貯筋』を主目的とした五十路の手習いだし、何より安全第一なので目を見張るような身体の変化はないけれどね。それでも20年後の目標は月を破壊した時の亀仙人……とブログには書いておこうw

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《今日の筋トレ》
（胸）インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×10
　　　ケーブルクロス 15.9kg each 3×10
（背）プルアップ（パラレルグリップ） 2×10
　　　プーリーロー 65.2kg 3×10
（脚）バーベル・スクワット 100kg 4×5
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×8
（上腕）インクライン・カール＆
　　　　ライイング・オーバーヘッドエクステンション 10kg each 3×10

　　　　※スーパーセット法にて

セット間インターバルはバーベル種目３分、その他２分。