本年もありがとうございました

　最後の患者さんを送り出し、本年も無事に業務終了しました。

　二年目のコロナ下、自身や患者さんが罹患することもなく、不入りで店を畳むこともなく、兎にも角にもなんとか無事に完走できました。遊んでるのか働いてるのか分からないような一年だったのは、この際良しとしましょう。それでも今日は年の瀬らしい千客万来だったんですよ。久しぶりにお仕事で疲れました（汗

　これもひとえにご贔屓にしてくださった皆様のおかげです。ここに厚く深く御礼申し上げます。ありがとうございました。

　新年は１月４日（火）よりの営業となります。来年も出来ることのみを淡々と行うだけの不器用な院長ではありますが、どうぞ引き続きご贔屓ご指名の程、宜しくお願いいたします。

あしたか気功整体院　院長　加島唯海 拝

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《今日の筋トレ》
（胸）フラット・ダンベルフライ 24kg each 3×8
　　　インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×8
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×10
（脚）バーベル・スクワット 90kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×10
（上腕）ケーブル・カール＆プレスダウン 38.2kg 各3×12
　　　　※スーパーセット法にて

１分動画で解説：肩のトラブル予防に 天突き体操

　さて、皆さんに質問です。「日常生活で一日に何回、肩より上に手をあげますか？」

　女性であれば、洗濯物を干す時か台所の吊り戸棚を開ける時くらい。男性は……パッと回答できない方も多いかと思います。

　意識的な運動をしていない限り、この『肩より上に手をあげる』という動作はご自身が思っている以上に行われていません。これこそが辛くてしつこい肩こりだったり、激痛と可動域制限が何年も続く四十肩五十肩の主な原因だったりするのです。

　再々書きますが『人の身体は使ってあげる、動かしてあげることが最大にして最良のメンテナンス法』です。

　人の上肢は軽い人でも２kg以上あり、これを持ち上げるためのたくさんの筋肉や靭帯が肩には付いています。 代表的な三角筋という筋肉は上半身で最も容積の大きな筋肉だったりします。そして、肩関節は前後左右に広く自在に動く最も可動域の大きな関節です。

　この肩関節をしっかり動かすことが肩の健康のための第一歩。そこで試して欲しいのが上の動画の『天突き体操』です。名前のまんま、見たまんまのシンプルこの上ない体操ですが、効果は保証いたします。

　動画では座って行っていますが、立ってやると効果はさらにアップ。コツは天井に拳で穴を開けるつもりで、まっすぐ真上に、勢いよく手をあげることですよ。

追記：一般的に『天突き体操』というと足腰の屈伸も合わせて行いますが、今回は上半身だけ。屈伸も含めたフルスペック（？）の天突き体操は、また別の機会にご紹介いたします。

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《今日の筋トレ》
（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10
　　　ケーブルクロス 15.9kg 3×12
（背）プルアップ 3×8
　　　※レギュラー、パラレル、リバースナローを各１セット
（背・脚）ルーマニアン・デッドリフト 85kg 3×10
（肩）アップライトロー（EZバー） 25kg 3×10
　　　ペックマシン・リアデルト 50kg 3×10
（上腕）インクライン・カール＆
　　　　ライイング・オーバーヘッドエクステンション 10kg each 3×10
　　　　※スーパーセット法にて

院長からの挑戦状⁉︎

　当院の待ち合わせスペースに新アイテム。『はずる』という知恵の輪的なパズルゲームです。

　休暇シーズンに入ると親子揃ってやご夫婦での来院が多くなります。その際、待ってる間の一興にと思いまして。画像左からレベル１、２、３の難易度。待ち時間中に全てを解いた方には……特に賞品などはありませんが、院長から「あんたはスゴイ！」と太鼓判を押して差し上げましょう。

　ちなみに院長は頭から煙が出るくらい悩みまくりましたがレベル３がどうしても自力で解けませんでした（笑

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《今日の筋トレ》
（胸）フラット・ダンベルフライ 24kg each 3×8
　　　インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×8
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×10
（脚）バーベル・スクワット 90kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×10
（上腕）ケーブル・カール＆プレスダウン 38.2kg 各3×12
　　　　※スーパーセット法にて

『布団の中から出たくない』

　毎朝お寒うございます。寒さとの、そして自分との戦いに打ち勝って毎朝起床する全ての人々にこの曲を捧げます。つまりは本日特記事項なし（笑　

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《今日の筋トレ》
（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10
　　　ケーブルクロス 15.9kg 3×12
（背）プルアップ 3×8
　　　※レギュラー、パラレル、リバースナローを各１セット
（背・脚）ルーマニアン・デッドリフト 82.5kg 3×10
（肩）アップライトロー（EZバー） 22.5kg 3×10
　　　ペックマシン・リアデルト 50kg 3×10
（上腕）インクライン・カール＆
　　　　ライイング・オーバーヘッドエクステンション 10kg each 3×12
　　　　※スーパーセット法にて

１分動画で解説：骨を鍛える“かかと落とし”体操

  動画で解説シリーズ第三弾。『かかと落とし』と言っても武道や格闘技のワザではありません。

　やり方は動画見たまんま。爪先立ちになったらストンと力を抜いて、かかとを床に打ち付けるだけ。ただこれだけで得られる効果は盛り沢山。

１、足首を動かし鍛えることで転倒予防に。

２、ふくらはぎを積極的に動かすことで下肢のむくみ予防。

３、骨に衝撃を与えることである種のホルモンが出て、骨が強くなる。

４、さらに最新の研究によると、このホルモンは血糖値や血圧の改善にも効果あり。

　目安は1日に30回。爪先立ちに不安を感じる人はテーブルや椅子の背、壁などに手を付いておこなってくださいね。

　以下余談。最近も某億万長者が宇宙へ行きましたが、長期間宇宙ステーションに滞在すると地上の10倍の速さで骨が脆くなるって知ってますか？　

　テレビでご覧になったことがあると思いますが、宇宙ステーション内は無重力です。このため、今日紹介した体操のような「骨への刺激（荷重や衝撃）」が不足してしまうのも一因とか。

　現在では予防のための対策（服薬と運動）がされており、今日地球に戻ってきた某億万長者が大地に立った途端に足がポッキリ……なんてことは起こりませんけどね。

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《今日の筋トレ》
（胸）フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×12
　　　インクライン・ダンベルプレス 20kg each 3×12
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×10
（脚）バーベル・スクワット 90kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×10
（上腕）ケーブル・カール＆プレスダウン 38.2kg 各3×10
　　　　※スーパーセット法にて

痛みに耐えるな！ 頑張るな！ 感動するな！

 

『痛みは身体からのSOS。痛みがある間は安静が基本。無理して動いちゃダメ』

　これまで何度も書いてるし、患者さんには口を酸っぱくして言ってますが、それでも分かってくださらない方が少なからず。なかには「痛いからユーチューブで調べた体操やったら余計に痛くなった」って方も。

　そりゃそうでしょうよ。リハビリ法や体操は基本的に痛みの予防や再発防止のためのもの。現在発生している痛みを緩和する即効性なんてありません。そこを勘違いしちゃダメです。

　それなのに、なぜか「治すには痛みを乗り越えなきゃ」的な考えを持ってる方が多いから困っちゃうんです。勝利のためにやたらハードな特訓させる昭和の漫画や、某総理の怪我をおして優勝した横綱への賛辞、それらが呪詛となって多くの人々の『痛みに対抗して打ち勝つ』というイメージを縛っているのではないかと今更ながら心配してみたり。

　繰り返しますが、痛みがある間はできる限り安静が基本。鎮痛剤や頓服薬があるなら使用をためらわないで。ただし薬が効いて痛みが引いても治った訳ではないので引き続き安静に。

　応急処置として、急性痛（受傷後すぐ。動かなくても痛い。患部に熱感や疼きがある。打ち身や捻挫、ギックリ腰など）の場合は患部を冷やしましょう。スポーツ氷嚢を用意しておくと良いでしょう。ケーキなどを買うと付いてくる小さな保冷剤なんかも便利です。

　慢性痛（痛みが出て三日以上経っている。動いた時にだけ痛む。習慣性の肩こりや腰痛など）の場合は温めましょう。手っ取り早いのはホッカイロを患部に当てること。可能ならお風呂に入るのも効果的。

　自分の痛みがどちらか分からず迷ったらまずは温めてみましょう。とにかく安静第一。痛みに対抗したり戦おうとしたりしないでください。それが一番治りを遅くして苦痛を長引かせる原因になるんですよ！

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《今日の筋トレ》

（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10

　　　ケーブルクロス 15.9kg 3×10

（背）プルアップ 3×8

　　　※レギュラー、パラレル、リバースナローを各１セット

（背・脚）ルーマニアン・デッドリフト 80kg 3×10

（肩）アップライトロー（EZバー） 20kg 3×10

　　　ペックマシン・リアデルト 45.2kg 3×10

（上腕）インクライン・カール＆
　　　　ライイング・オーバーヘッドエクステンション 10kg each 3×10
　　　　※スーパーセット法にて

正直でよろしい!?

すき。 pic.twitter.com/FXaEutljDi

— 平成を忘れないbot (@HEISEI_love_bot) December 13, 2021

 

　どこぞの整体院も似たようなモンですが、ここまであからさまに言葉にするには、なかなか勇気がいるものです。

　とはいえ当院の場合は飲食店と違い、万が一にもダブル・ブッキングしてしまうと大変なことになってしまいます。何しろ院長の身体はひとつ、手は二本。施術ベッドも一台きり。だからこその完全予約制ですので、どうぞご理解ください。

　また、以前より「電話で予約するのが億劫だ」との声もいただいておりますので、今月よりLINEにてご予約いただけるようLINE公式アカウントも運用開始いたしました。どうぞこちらもご活用くださいませ。

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《今日の筋トレ》
（胸）フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×12
　　　インクライン・ダンベルプレス 20kg each 3×12
（背）バーベル・ベントオーバーロー 75kg 3×10
（脚）バーベル・スクワット 87.5kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×10
（上腕）ケーブル・カール＆プレスダウン 38.2kg 各3×10
　　　　※スーパーセット法にて

動画で解説・椅子でスクワット

　あしたか院長のユーチューバーへの挑戦第二弾！……って、ごめんなさい、ウソです、無理です、冗談です。ただし動画の内容に嘘偽りはないので是非ご覧ください。

　椅子を使って無理なく安全に行えるスクワットです。コツは三つ。

・目線は正面に。前に伸ばした指先を見るといいですよ。

・足は肩幅。爪先を少し外に向けて。背中を丸めず、お尻を後ろに突き出すように身体を沈めていきます。

・動作はできるだけゆっくりと。お尻が座面に触れたら座り込まず動作反転です。

　運動としては先週紹介した『腰上げ』と対になります。スクワットは太腿の前やふくらはぎの筋肉に、腰上げは背中、お尻、太腿の裏の筋肉に刺激を与えます。二つの運動をセットで行えば下半身全体の筋力アップに。

　幾つになっても自分の足で歩くため、始めるなら今ですよ。まずは毎日10回を目標に頑張りましょう。

　最後に一つだけ注意。万が一の転倒の危険があるので、車輪が付いていたり、座面が廻ったりする椅子は絶対に使わないでくださいね。

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《今日の筋トレ》

（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10

　　　ケーブルクロス 15.9kg 3×10

（背）プルアップ 3×8

　　　※レギュラー、パラレル、リバースナローを各１セット

（背・脚）ルーマニアン・デッドリフト 77.5kg 3×10

（肩）アップライトロー（EZバー） 17.5kg 3×10

　　　ペックマシン・リアデルト 45.2kg 3×10

（上腕）インクライン・カール＆
　　　　ライイング・オーバーヘッドエクステンション 9kg each 3×10
　　　　※スーパーセット法にて

意志の上にも断酒三年

 

　さかのぼること四年前、右眼の網膜剥離を患って手術を受けました。かなりの重症で、手術は長時間に。細い金属の棒だの筒だのを目ん玉の中に突っ込まれて掻き回されること２時間以上。

　局部麻酔なので、その間はずーっと意識があるのですが……もうね、めちゃくちゃ痛てぇ！　口からは情けない悲鳴。私自身の意思とは関係なく身体が勝手に身をよじらせて逃げようとするも「はい、動かない！」と執刀医に首をグイと捻じ曲げられて押さえつけられ……治すために頑張ってくださったお医者様には申し訳ないけど、拷問ってこんな感じなのかねぇ（泣

　同じ網膜剥離手術の経験者から「歯医者の方が痛いくらいだよ」と聞いていたのですが、どうも麻酔が効いてなかったぽいのです。原因はおそらく過度の飲酒。アルコール度数20度の麦焼酎一升を１週間とかからず呑み干す生活を10年以上ほぼ1日も欠かさず続けていたのですから。

　右眼の手術は４度にもわたり、また、右眼が発症したなら左眼も可能性が強いとのこと（その後、左眼も発症手術となりました）なので「あの地獄の苦しみを二度と経験したくない」との想いから断酒に踏み切ったのが三年前。おかげで断酒以後に受けた手術は拍子抜けするくらい痛みはなく、アルコールの人体への影響の強さを我が身を持って実感しました。

　以降は本日に至るまで丸三年間、一杯のビール、一滴の焼酎さえも呑んでおりません。夕暮れ時にちょっと口寂しさを感じることもありますが、成人後30年間、あまりにも呑んだくれな生き方をしてきましたから、これも『年貢の納めどき』と諦めております。

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《今日の筋トレ》
（胸）フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×10
　　　インクライン・ダンベルプレス 20kg each 3×10
（背）バーベル・ベントオーバーロー 75kg 3×10
（脚）バーベル・スクワット 85kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 32.5kg 3×10
（上腕）ケーブル・カール＆プレスダウン 38.2kg 各3×10
　　　　※スーパーセット法にて

懐かしのぶら下がり健康法？

　施術室の一角に鎮座まします『ぶら下がり健康器』。今っぽい呼び方だと『チンニングスタンド』。これも施術に使うものではなく院長のオモチャです。

　プルアップ（懸垂）で背中と上腕二頭筋、ディップスで胸と上腕三頭筋、そして画像にあげたハンギング・レッグレイズで腹筋を鍛えてます。

　ここまで色々やるとなるとちょっと大変ですが、ただ単純にぶら下がるだけでも肩や背中、股関節など、ほぼ全身に良い効果があります。完全に宙ぶらりんでぶら下がるのが難しければ、足が付いた状態で膝を抜いて負荷をかけるだけでもオッケー。こんな大仰な器具がなくても、欄間やドア枠だっていいんです。

　要は大昔に流行った『ぶら下がり健康法』なんですが、あれは効かないから廃れたんではなく、いきなり「１分ぶら下がれ！」とやったから廃れたんじゃないかと私は思います。１分も両手だけで身体を支えるって、相当な握力がないと無理ですよ。

　一回につき５秒でも10秒でもいいんです。それだけでも肩や背中がぐーっと伸びて気持ちいいですよ。もしどこかぶら下がれる場所があるのなら日々の習慣にしてみてください。

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《今日の筋トレ》

（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10

（背）プーリーロー 70kg 3×10

（背、脚）ルーマニアン・デッドリフト 75kg 3×10

（肩）アップライトロー（EZバー） 15kg 3×10

　　　ペックマシン・リアデルト 43kg 3×10

（上腕）インクライン・カール＆

　　　　ライイング・オーバーヘッドエクステンション 8kg each 3×10

　　　　※スーパーセット法にて

動画制作 ユーチューバーへの第一歩？

　あしたか院長が老若男女問わず何をおいても皆さんにオススメしているリハビリ体操の動画を作ってみました。高齢の方の歩行リハビリはもちろん、足腰の筋力強化、姿勢の矯正、女性には嬉しいヒップアップ効果も。

　横になったまま出来るので、おやすみ前にベッドの上で、あるいは寝転がってテレビを観ながらも出来ちゃいます。10回１セット、休憩１分を挟んで３セットを目標に頑張りましょう。

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《今日の筋トレ》

（胸）フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×10

　　　インクライン・ダンベルプレス 20kg each 3×10

（背）プルアップ 3×8

　　　※レギュラー、パラレル、リバースナローを各１セット

（脚）バーベル・スクワット 85kg 3×10

（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 32.5kg 3×10

（上腕）ケーブル・カール＆プレスダウン 36kg 各3×10

　　　　※スーパーセット法にて

　今週より全身法に変更。メニューは二種類で交互に週三回。

Bメニュー

（胸）バーベル・ベンチプレス

（背）プーリーロー

（背、脚）ルーマニアン・デッドリフト

（肩）アップライトロー

（上腕）インクライン・カール＆

　　　　ライイング・オーバーヘッドエクステンション

雑記：アイクジャケット

　小人閑居して何とやら。着て行く場所も機会もないのに買っちゃいました、アイゼンハワージャケット。偶然ヤフオクで目に留まって、気付いたら入札してました。「礼服を掛ける場所がないからクローゼットを整理して」と嫁さんから言われているのに（汗

　アイクジャケットという呼び名の由来はアメリカ軍の将軍ですが、こちらはイギリス軍のもの。ラベルにはイギリスの官有品であることを示す矢印マーク、ブロードアローが入ってます。1968は製造年？　だとしたら私と同じ年齢だ。にしちゃ縫製も生地もパリッとしてるなぁ。流石は大英帝国。背広発祥の地は伊達じゃないね。

　それなのに左肩にはアメリカ第一機甲師団のワッペンが付いてますが……モノの出所がアメ横の中田商店とのことだから店で付けたのかも。飽きたらSASのワッペンに付け替えるか。それともローゼンリッター連隊のワッペンにするかな？

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《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 80kg 4×5

インクライン・ダンベルフライ 20kg each 3×10

ケーブルクロス 15.9kg each 3×10

背中

プルアップ 3×8

（オーバーハンドレギュラー、パラレル、リバースナローを各１セットづつ）

プーリーロー 72.2kg 3×10

上腕

（二頭）ケーブル・カール 36kg 3×10

（三頭）ケーブル・プレスダウン 36kg 3×10

※スーパーセット法にて

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

LINE公式アカウントを作りました

 

　あしたか気功整体院のLINE公式アカウントを作成しました。チャット機能を使った施術予約や健康相談なども承りますので是非とも友だち追加をお願いいたします。

　随分と前より「ネットでの予約受付を」とのお声をいただいていたのですが、いよいよ当院も時代の波に抗えなくなった次第。しかしながら五十路の手習いにつき多少の不手際は笑ってご容赦くださいますよう（汗

　今なら友だち追加していただくと、もれなく施術料500円OFFクーポンをプレゼントいたします。どうぞお気軽に下の友だち追加ボタンをポチッと、もしくはQRコードをパシャっとお願いいたします。

 

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 87.5kg 3×10

ルーマニアン・デッドリフト 77.5kg 3×10

マシン・カーフプレス 131kg 3×15

肩

ベーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×10

ケーブル・フェイスプル 13.6kg 3×10

上腕

（二頭）インクラインカール 10kg 3×10

（三頭）ライイング・オーバーヘッドダンベルエクステンション 10kg 3×10

※スーパーセット法にて