特記事項なし

　『口だけの候補者や政党』に一票を託すとロクなことにはなりません。投票は慎重かつ計画的にいたしましょう。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 110kg 5×5

レッグカール 72.2kg 3×8

肩

バーベル・オーバーヘッドプレス 45kg 5×5

ペックマシン・リアデルト 50kg 3×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

トレーニングマシンの重量設定

　先日、 一念発起して筋トレを始めたという患者さんから相談を受けました。

「マシンの重さって、どうやって決めればいいの？」

　現代のトレーニングマシンは『スタックウェイト方式』のものが主流。上の画像のようなプレート式の重りにピンを挿して重さを変更します。

　ジムで見てると皆さん結構悩んでらっしゃいますねぇ。まずは軽めに設定して２、３回。ちょっと首を傾げて今度は重めにピンを挿し直し、いざトレーニング再開……しようとするも持ち上がらない。そこでもう一度ピンを動かして……これをトレーニングのたびに毎回やってらっしゃる方も。その時間も手間も無駄ですよ。

　まずは軽めから。ジムによっては「初心者はココ！」と男性は青、女性は赤いシールをプレートに貼ってくれていたりします。これで『10回３セット』やってみましょう。セット間は１分〜１分30秒のインターバル（休憩）を取ること。おそらく楽々と出来るでしょう。物足りなく感じて「これで筋肉が付くのかしら？」と思うかも。「もうちょっと重くしたい」と欲が出るでしょうが、そこはグッと我慢。

　軽々と出来る分、可動域をしっかり使って鍛える筋肉を十分に伸び縮みさせましょう。ここで正しいフォームを身につけるのです。マシンに付いてる使い方の説明をしっかりチェックしてくださいね。

　ここからトレーニングのたびにプレートを一枚増やしていきます。毎回一枚づつ増やして『10回３セット』。そうやって毎回、少しづつ重くして負荷を高めていくのです。

　当然ですが永久に重さを増やしていくことはできません。必ず頭打ちします。『10回３セット』が完遂できなくなったら、実はそこからが本番なんです。その重量で『10回３セット』クリアまで頑張りましょう。そして、クリアしたら更にウェイトを一枚増やして『10回３セット』。

　こうやって少しづつ限界を更新していくことが筋肉を付けるのに非常に効果的なんです。難しい言葉を使うなら『漸進性過負荷の法則』。ぜひ試してみてくださいね。

※使用重量は必ず手帳なりスマホなりにメモしてトレーニングに携行しましょう。毎回のセッティングを迷わずスムーズに出来るし、何より記録を付けると自分の成長が振り返れて楽しいですよ。

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 82.5kg 5×5

インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×10

ペックマシン・フライ 57kg 3×8

背中

バーベル・ベントオーバーロー 85kg 5×5

ラットプル・ダウン 65.2kg 3×8

プーリーロー 72.2kg 3×8

リハビリや運動は楽しく笑顔でね

 「膝が痛いのは足の筋力不足だってテレビで言ってたから運動したら余計に痛くなった」とか「肩こり予防にダンベル体操やってたら余計に痛くなった」とか「腰痛は背筋が弱いからって聞いたから上体そらし運動をやったら余計に（以下同）」などなど。

　よく聞くお話です。そうやって、良かれと思ってやったリハビリや運動が逆効果になるケースにはいくつか共通点があります。

　その１、まだ身体に痛みのある状態で運動を行う。

　痛みは身体が発信しているSOSです。まずはそのシグナルが止まるまでは安静にして治療に専念してください。

　その２、負荷（重さや回数）が強すぎる。

　どんな運動をするのであれ、最初は「ちょっと物足りないかな」と感じるくらいから始めましょう。回数少なめ、重さは軽めから。低負荷で正しいフォームを習得しつつ、少しづつ負荷を増やしていくのが継続のコツです。いきなりフルパワーでマックス重量チャレンジなんて怪我の元ですよ。

　その３、そもそも運動メニューの選択が間違っている。

　非常に大事。脅かすつもりはありませんが、運動法自体は誤りじゃなくても、人によってはやればやるほど痛みが強くなり、身体を壊してしまうケースもあるんですよ。

　しかし、どうして皆さん「リハビリは痛みを堪えて歯を食いしばって頑張って」というイメージをお持ちなのでしょうか。やっぱり医療系ドラマの影響が大きいのかしら。うちは嫁さんが先天性の変形性股関節症でかなりの大手術ののちに専門病院で歩行リハビリを一年以上受けましたが、ドラマのような号泣熱血リハビリは誰もやってなかったけどなぁ。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 110kg 5×5

レッグカール 72.2kg 3×8

マシン・カーフプレス 131kg 3×15

肩

オーバーヘッドプレス 45kg 5×5

ペックマシン・リアデルト 50kg 3×10

アーノルドプレス 18kg each 3×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

雑記 〜コンビニ弁当とか 公安9課とか 賞金稼ぎとか

 ・ジムで運動中に急ぎの施術依頼が入電。時間までに冷蔵庫のアリモノで昼飯を作る暇はなさそうなので帰路にコンビニへ。実に久しぶりのコンビニ弁当。迷うことなく助六寿司とチルドの豚汁を手に取る。いつの間にか味覚や好みが年相応に。焼肉？　フライ？　こってり？　大盛り？　そーいうのは若ぇヤツに言ってくんな。

・アマプラで『攻殻機動隊S.A.C.』を鑑賞。これを見ると主要登場人物の一人である公安9課のバトーが着てるB-3フライトジャケットが欲しくなる……っていうか持ってた。もう30年近く前かな。流行ったもんね。これが大変な代物で、着れば重いし暑いしで汗だく、脱げばやたら嵩張って邪魔、動きづらくてバイクには乗りにくい。まるでモコモコのマシュマロマン。大柄で手足の長い人が着ればサマになってカッコイイんだけどね。結局タンスの肥やしになったのち、カビだらけになって……あれどうしたんだろ。捨てたのかな。高かったのに（泣）　

　んで、買っちゃいました。お安いフェイクムートンの『なんちゃって』だけど。我が家ではあらゆるモフモフふわふわは常に猫に狙われているのでリアルムートンなんか勿体無くて買えません。化繊なら猫の抜け毛やヨダレまみれになっても洗えるから安心だね。これ羽織って天然オイルと筋トレグッズを両手に持って、目にペットボトルのキャップをはめてバトーさんごっこし〜ようっと（笑

・Netflix版『カウボーイビバップ』のティーザー予告編が公開。日本語吹替（オリジナル音声？）で期待感爆上がり。最悪、目をつぶってオーディオドラマとして鑑賞してもいいや。 

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 82.5kg 5×5

インクライン・ダンベルプレス 24kg 3×8

ペックマシン・フライ 52.2kg 3×10

背中

ルーマニアン・デッドリフト 80kg 3×10

ラットプル・ダウン 65.2kg 3×10

プーリーロー 72.2kg 3×8

Googleマップにない!?

　以前にも書きましたが、再度注意喚起いたします。

　当院はGoogleマップで院名を検索しても出てきません。うっかりナビさせると沼津市のあしたか運動公園まで連れて行かれる恐れがあります。

　一昨年まではしっかり載ってたんです。SEO対策で私自身が登録したんだから間違いありません。それが2019年の３月にグーグルが国内大手地図メーカー ゼンリンと契約解除して以降は地図データがグーグル内製となり、これがどういうワケか情報が古くて、そもそも当院の建屋が載っていないのです。当院のデータ削除はおそらくこのため。

　このご時世にグーグル様からハブられるなんて商売上大問題ともいえるので、なんとかしなきゃと思ってはいるのですが、実は悪いことばかりじゃなくて……削除以降、迷惑な営業電話や飛び込みの営業がほぼゼロと言ってもいいくらいガクッと減ったんです。そーいう人たちもGoogleマップを多用してるんでしょうね。

　再度登録をした方がいいんだろうけど、現在は殆どお馴染みさんと、そこからのご紹介でお商売をさせていただいてるような状態だし、再登録後にまた営業電話や飛び込み、押し売りに煩わされることを思うとどうにも気乗りがねぇ。……ま、そのうち何とかしますw

　とりあえずYahoo!マップにはしっかり当院が載ってるので、スマホナビが必要な場合はそちらを使っていただくか、もしくはご面倒でも住所『富士市西船津130』にて検索をお願いいたします。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 110kg 5×5

レッグカール 72.2kg 3×8

スミスマシン・カーフレイズ 121.3kg 3×15

肩

バーベル・オーバーヘッドプレス 45kg 5×5

ペックマシン・リアデルト 50kg 3×10

アーノルドプレス 18kg each 3×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

ひもじい 寒い もう死にたい

 

　前回、季節外れの夏風邪の話を書いたと思ったら、一気に冬の到来。というワケで、寒い時期には絶対に思い出してほしい『じゃりン子チエ』の名言をご紹介。

「ひもじい　寒い　もう死にたい　不幸はこの順番で来ますのや」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜おバァはん

　空腹と寒さは私たちが想像する以上にメンタルをガリガリと削ってきます。気持ちが沈んで「もう死にたい」が口をついて出る前に、暖かくして、しっかり食べる。それだけでも人間どうにか幸せを感じることができるものです。

　もうひとつ付け足すなら睡眠不足も同じくらい人の気持ちを弱らせます。できれば８時間は睡眠を取りましょうね。

《今日の筋トレ》

胸

バーバル・ベンチプレス 82.5kg 5×5

インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×10

ペックマシン・フライ 57kg 3×8

背中

バーベル・ベントオーバーロー 85kg 5×5

ラットプル・ダウン 65.2kg 3×10

プーリーロー 72.2kg 3×10

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

夏風邪はバカじゃなくてもひく？

 

　10月にもなって夏風邪もないもんだとは思うけど、日中と夜間の寒暖差にやられて体調不良です。子供の頃から毎年やられてるんだけど、年々時期が遅くなってきているような気がします。小学生の頃はお盆過ぎにはこんな気候だった記憶があるけど……。

　当院でも首肩周りの症状が増えるのがこの時期。どうぞお休みになる時には首や肩を冷やさないようにご注意を。丸首のTシャツから襟付きのパジャマに寝間着を変えるだけでもかなり違いますよ。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 110kg 5×5

レッグカール 70kg 3×8

マシン・カーフプレス 131kg 3×15

肩

オーバーヘッドプレス 45kg 5×5

ペックマシン・リアデルト 50kg 3×8

アーノルドプレス 18kg each 3×8

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

雑記いろいろ 〜『これくらいで歌う』他

 

　今日はYouTubeでこればっかり聴いてました。岡田斗司夫さんの動画でべた褒めされていた自主制作アニメのMV。確かに映像も素晴らしいけど、曲がこれまたいいんだ。

※

　予約キャンセル待ちが66万人のリラクゼーション整体（ヘッドスパ？）があるそうです。仮に施術時間を60分、単価を6000円として……１日24時間ノンストップで施術して約75年、施術料39億6000万円。この数字にリアリティ有りや無しや。他所さんの商売だから実際のところは知らんけど。

※

　日々の筋トレ。今週から腹筋種目をジムへ行かない火曜木曜に自宅で行うことに。ハンギング・ストレート・レッグレイズ15回＆アブローラー15回をコンパウンドセット法で３セット。

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 82.5kg 5×5

インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×8

ペックマシン・フライ 52.2kg 3×10

ケーブルクロス 18.1kg 3×8

背中

バーベル・ベントオーバーロー 85kg 5×5

ラットプル・ダウン 65.2kg 3×8

プーリーロー 72.2kg 3×8

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

おっさん

　脳内における肉体的なセルフイメージはその最高潮である十代後半〜二十代前半で確定されるそうです。

　何事もピークを迎えれば、そこから始まるのが下り坂。肉体も然り。何もしないでいると年に１〜２％の割合で体力的に衰えていくとのこと（実際には下り坂というよりも下り階段状に何年かごとにガクッ、ガクッと衰えていくのですが）。

　それが老化といえばそれまでですが、この体力の低下は想像以上に肉体的な自由を奪って行きます。それなのにセルフイメージは老いることがないのです。この衰えゆく肉体とそれを操る若いままの神経のギャップこそがおっさんオバはんにありがちなドン臭い動作や姿勢を生み出していると言ってもいいでしょう。

　対応策は二つ。「もう若くない」と自分に言い聞かせて年相応にセルフイメージを更新（老化？）させるか、肉体を鍛えて可能な限り加齢に抗うか。どっちが良いかは言うまでもないですよね？

　……と、岡崎体育の新曲MVを見ながら、そんなことを思ったりして。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 110kg 5×5

レッグカール 70kg 3×8

肩

オーバーヘッドプレス 42.5kg 5×5

ペックマシン・リアデルト 50kg 3×8

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

またたびハンドパワー？

 

　今日の患者さんはお婆ちゃん猫のチーちゃん。院長の手がお気に入りで私を見かけると「ちょっと撫で撫でしておくれ」とヨタヨタ近寄ってきます。老猫らしいのんびりした鷹揚さがなんとも可愛いものです。

　しかし、動画を通して改めて自分の手を見るに、なんとも肉厚でゴロッとしてるなぁ。それでいて力感や荒々しさは皆無。どこか無邪気で子供の手のよう。もう思い出せもしないけど昔は絶対にこんなじゃなかったはず。整体稼業13年、いつの間にか『手技療術家の手』になっちゃったんだろうね。ま、良いことであります。　

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 82.5kg 5×5

インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×8

マシン・ペックフライ 52.2kg 3×10

ケーブルクロス 18.1kg 3×8

背中

バーベル・ベントオーバーロー 85kg 5×5

ラットプル・ダウン 65.2kg 3×8

プーリーロー 72.2kg 3×8

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

特記事項なし

　嫁さんから「整体院のブログとして不適切。記事内容を再考せよ」とのお叱りを受ける。そう言われても、毎回健康情報を掲載とか無理だしなぁ。どうすんべ？ 

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 110kg 5×5

ルーマニアン・デッドリフト 85kg 3×8

マシン・カーフプレス 130kg 3×15

肩

バーベル・オーバーヘッドプレス 42.5kg 5×5

アーノルド・プレス 18kg each 3×8

ペックマシン・リアデルト 50kg 3×8

ケーブル・サイドレイズ 4.5kg 3×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×15

商売繁盛

　緊急事態宣言解除、そして感染者数の減少につれ、少しづつではありますが客足が戻りつつあります。ただし、やたら数字に弱い院長は、患者数に関して「一人、二人、それ以上は『たくさん』」としか勘定できません。ハナシ半分に聞いといてやってくださいなw

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 82.5kg 5×5

インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×8

ペックマシン・フライ 52.2kg 3×8

ケーブルクロス 17kg 3×10

背中

バーベル・ベントオーバーロー 85kg 5×5

ラットプル・ダウン 65.2kg 3×8

プーリーロー 72.2kg 3×8

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

陰謀は誰のせい？

　ちょっと厄介だった副反応もひと段落。これからワクチン接種される方は、水分補給のためのスポーツ飲料、栄養補給にお粥やうどん、ゼリーなどの消化の良い食事、発熱および偏頭痛対策に氷嚢や氷枕を準備しておくことをオススメします。院長はベッドで魘されながら「この感じ、なんだかデジャブー？」と。症状としてはキツい二日酔いとそっくりでした。懐かしいとは思わず、これを持って「やっぱり二度と酒は呑むまいぞ」と思わぬところで断酒の決意を新たにしたとか、しないとかw

　いずれにせよ巷で噂される陰謀論的な命に関わる症状（？）ではありませんでした。人が何かを誰かのせいにしようとする時、実際の原因はその人自身にあることが圧倒的に多かったりするもの。陰謀論もその類いでしょ。

　 そんなこんなで今日は久しぶりにジムへ。バーベルによるメイン４種目を一気に。５回５セットを完遂できれば次回より2.5kgウエイトを増やしていく５×５法でやっているのですが、これがなんと４種目全てを楽々とクリア。これは……もしや……ワクチンに超人血清が……入ってるわけがない。トレーニングを１週間お休みしたから筋肉と神経系が共にリフレッシュされたせい。舌の根も乾かんうちにつまらん陰謀デマ飛ばすなw

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 80kg 5×5

背中

バーベル・ベントオーバーロー 82.5kg 5×5

肩

バーベル・オーバーヘッドプレス 42.5kg 5×5

脚

バーベル・スクワット 107.5kg 5×5