出張施術について

　時折お問い合わせをいただくことがあるのですが、出張施術については現在全てお断りしております。一つは新型コロナの感染予防のため、もう一つにはクルマの運転を極力控えたいため。４年前より計５回に渡って網膜剥離治療手術を受けましたが完治には至らず、未だに視力に不安がある状態なのです。誠に申し訳ありませんがご理解の程よろしくお願い申し上げます。

以下余談　昨日のジムで再びローイングマシン。「短時間で心肺機能や持久力が向上して、脂肪燃焼にも効果がある」と言われている高強度インターバルトレーニングにチャレンジ。一般的にはタバタ式とかHIITと呼ばれています。その内容は「20秒全力で動いて10秒休み（実際には完全には動きを止めませんが）」を繰り返すだけ。これがキツくて楽しい。日々のメニューに加えることにしました。

　なお、このタバタ式トレーニングはローイングマシン専用のプログラムではなく、運動はエアロバイクでも、ステッパーでも、踏台昇降でもお好みで。バーピージャンプ、ヒンズースクワット、ジャンピングジャックなどでもオッケーなので道具がなくてもご自宅でもすぐに始められます。興味がある方はちょこっと調べてみるといいかも。

　ちなみに私はタイマー代わりに以下のような音楽を聴きながら行っています。

《昨日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 80kg 3×10

レッグカール 65.2kg 3×10

レッグエクステンション 25.2kg 2×20

肩

ミリタリープレス 32.5kg 3×10

インクライン・サイドレイズ 8kg 3×10

ペックマシン・リアデルト 43kg 3×12

腹筋

ケーブル・クランチ 19.2kg 2×20

有酸素

HIITローイングマシン 20sec×8