学習マンガで筋トレ？

　今朝のことです。いつものようにジムへ行くと先客が。ダンベルを手にタブレットを覗き込みながらフォームの確認を行なっているよう。スマホやタブレットで動画を参照しながら筋トレする人って結構いるんです。個人的には「家でじっくり見て、頭に入れてからジムに来ればいいのに」と思うのですが、まぁ人それぞれですから。

　んで、彼の横を通る際にタブレットの画面が目に入りました。マンガでした。正確にはマンガ形式のハウツー本。これは……いかがなもんでしょうか（汗

　学習マンガ自体をダメというつもりはありません。私自身もその手の本は好きですし。ただ、筋トレに関しては、それを直接の手本にして自習自得するってのは少し無理がありそうな気がします。

　人間って、自らが思っている以上に視覚から情報を取り入れています。その時は意識上に上らなくても『目で見て覚える』ことって結構多いのです。

　マンガやイラストは、どんなに監修が入ろうと描く人によって情報の取捨選択が行われます。そして、それが必ずしも重要なキモの部分をしっかりと抑えているとは限らなかったりするのです。しかもマンガは基本的に静止画。これを直接のお手本にして筋トレを行うのはあまりにも筋が悪いのではないでしょうか。

　例えば上のイラストは『デッドリフト』という運動をしている姿を描いたものですが、この運動をやったことがある人ならば10でも20でも「ここが違う！」と指摘を入れられます。しかし知らない人は「なるほど、デッドリフトはこういう運動ね」と見よう見まねでやろうとしたりするんです。そんなアホなと思われるかも知れませんが、もうすぐ６年になるジム通いで実際にそんな人を大勢見てきてます。つか、そもそも私自身がそうだったしw

　件の学習マンガ氏、気になって見ていると、案の定トンチンカンなフォームやタイミングの悪い動き。そりゃそうなりますわな。

　最近、当院の患者さんからも筋トレについて質問されることがあるのですが「本格的にやりたいのなら、一度はプロのインストラクターさんのパーソナル・トレーニングを受けた方が早道だし安全ですよ」とお返事することが多いです。

　筋トレブームが続いています。誰でも自分の体力に合わせて行える素晴らしいスポーツだとは思いますが、決して手放しで安全ってわけではありません。重量物を取り扱うわけですから、相応の知識とノウハウは必要。生兵法は大怪我の元……というより、そもそも正しく行えない人はなかなか結果が出ないし辛いので長続きしませんよ。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 80kg 5×5
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 4×8
（肩）シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 20kg each 4×10
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 56.3kg 4×8
（体重）81.7kg


【10/27の筋トレ】
（胸）インクライン・ダンベルプレス 28kg each 4×8
（背）プーリーロー（パラレルワイド） 65.3kg 4×10
（肩）ケーブル・アップライトロー 21.5kg 4×12
（脚）ルーマニアン・デッドリフト 100kg 4×8
（体重）82.1kg

熊が出た！

 ニュースを見てても「北海道や東北の人は大変だなぁ」と呑気に思うばかりでしたが、まさか私の近所で熊の目撃されるとは。

　富士市から出された目撃情報によると昨日10月25日午前10時ごろ、須津地区の江尾万騎沢調整池付近とのこと。当院から直線距離で1km ほど。愛鷹山も富士山も熊の生息地ですから不思議ではないのですが……ちょっとビックリ。

　私としては「ご来院の際にはどうぞお気をつけて」と言うしかないのですが、何をどう気をつければいいのやら。熊さんには早々にお山にお帰りいただくのが一番いいんですけどね。あるいは粗忽者の見間違いとして笑い話となるか。いずれにせよ続報を待つよりないようです。

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【10/25の筋トレ】
（胸）フラット・ダンベルフライ 24kg each 4×10
（背）プルアップ（オーバーハンド・ワイド） 4×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 40kg each 4×8
（脚）バーベル・スクワット 102.5kg 5×5
（体重）81.8kg

番号非通知着信には応答しません

　ここ最近、番号非通知による電話着信がちょこちょこ。時には何度も掛け直してくることも。営業電話なのか、特殊詐欺の類なのか、それともナンバーディスプレイ機能について理解していないお年寄りからなのか。

　いずれにせよ番号非通知の着信には一切応答いたしません。電話機自体の設定で着信音さえ鳴らないようにしてあります。もし、その旨のメッセージが流れて電話が切れてしまうようなら、当院の番号の前に『186』を付けて再度ダイヤルしてくださいね。

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【10/23の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 80kg 5×5
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 4×8
（肩）シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 20kg each 4×10
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 53.8kg 4×8
（体重）81.8kg

はろうぃーん手拭い

　飾り手拭い模様替え。先日、待ち合いスペースの飴ちゃんを入れ替えた際に一緒に掛け替えるつもりだったのを忘れてました。けっしてネタを分割してブログ更新を楽しようと思ったわけでは……ちょっとありますがw

　ともあれ、当院においでの際は「トリック・オア・トリート」しなくても好きなだけ飴ちゃんお手にとってくださいね。小中学生の患者さんは目ざとくて「あ、ハイチューだ。センセちょうだい♪」って。小僧どもめ、塩飴入れてた時には見向きもしなかったのにw

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【今日の筋トレ】
（胸）インクライン・ダンベルプレス 28kg each 4×8
（背）プーリーロー（パラレルワイド） 63kg 4×10
（肩）ケーブル・アップライトロー 20.4kg 4×12
（脚）ルーマニアン・デッドリフト 100kg 4×8
（体重）81.5kg


【10/18の筋トレ】
（胸）フラット・ダンベルフライ 24kg each 4×10
（背）プルアップ（オーバーハンド・ワイド） 4×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 40kg each 4×8
（脚）バーベル・スクワット 100kg 5×5
（体重）81.3kg

飴ちゃんどうぞ♪

 　待ち合いスペースの飴ちゃんを入れ替えました。やっと塩飴の出番も終わり。今年の夏の長かったこと。

　今秋は金のミルク、ハイチュウ、VC3000のど飴と、どれも院長大好きクリーンアップ。特に金のミルクはここ数年は不動の四番バッター。こういうオーソドックスな甘さが沁みるのは年を取ってきたせい？

　どうぞ施術前後に遠慮なく手を伸ばしてくださいね。

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【10/16の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 80kg 5×5
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 4×8
（肩）シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 20kg each 4×10
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 53.8kg 4×8
（体重）81.2kg

つまりは特記事項なし

　猫と遊ぶ（正確には猫に遊んでもらう）のが忙しすぎてブログ更新が遅れがちです。来週からはキチンと更新します。お役に立てる情報を発信……するつもりです、たぶん。

　ちなみに今日は狂ったように喜んで遊ぶ代わりに、すぐにどこかへやってしまう『じゃれ猫ベビーマウス』を大量購入。15個入りならば数ヶ月は保つかなと思った矢先に早くも一個行方不明。仕方ないよね、猫だもん。

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【10/13の筋トレ】
（胸）インクライン・ダンベルプレス 28kg each 4×8
（背）プーリーロー（パラレルワイド） 63kg 4×10
（肩）ケーブル・アップライトロー 20.4kg 4×12
（脚）ルーマニアン・デッドリフト 100kg 4×8
（体重）80.9kg

猫とハーモニカ

　我が家の歴代の猫たちは皆ハーモニカの音が嫌いでしたが、福ちゃんは頭上でぷかぷか練習してても気にせずお膝でゴロゴロ。

「パパがね、時々ぷーぷー変な声で鳴くの、もう慣れたの。だからへーき」

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【10/11の筋トレ】
（胸）フラット・ダンベルフライ 24kg each 4×10
（背）プルアップ（オーバーハンド・ワイド） 4×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 40kg each 4×8
（脚）バーベル・スクワット 100kg 5×5
（体重）82.2kg

整体師との縁を切る方法

「整体して整えてもらっても、どうせまた歪むんでしょ。歪まない方法ないの？」

「う～ん、どうしても歪むのがイヤなら、この先ずーっと四つ足で生活するか、白木の箱（棺桶）に入るしかないですねぇ」

　人間二本足で立っている以上、重心は必ずどちらかに偏ります。人間の骨格は四足歩行用の基本設計を強引に二足歩行用に構造変更したもの。創造主ってのが（もしいるとしたら）ひとこと文句を言いたくなるほど不完全で不安定この上なし。歪まない方が不思議なくらい。

　そもそも人間だけが出来る二足歩行は意図的にバランスを崩すことによって動きを作り出しているんですから、完全シンメトリーだと歩くこともままならなくなりますよ？

　つまり、人間百人いたら百人全てが程度の差こそあれバランスは偏っています。それをどうにかこうにか帳尻を合わせながら私たちは生きているんです。

　さて、万人が偏っているとして、その中での同条件においての「整体が必要な人」と「整体が不要な人」の違いは、この「バランスの帳尻の合わせ方」の上手い下手にあります。この帳尻力（？）を鍛えるにはどうすればいいか？　最も簡単な方法は以下の図の通り。

　できればフリーウェイトのコンパウンド種目メインで、関節可動域をしっかりと使って、必ず体力筋力に見合った適切な負荷で……って何を書いてるか理解できない方は、一度優秀なインストラクターに付いて有料のパーソナルトレーニングを受けることをオススメします。

　闇雲な自己流は健康になるどころか怪我や不調の原因になりかねません。「筋トレすれば整体いらずになるから」って、鉄アレイ持って肘を曲げ伸ばしして力こぶを鍛えても（確かにそれも筋トレには違いないですが）整体不要の肉体にはなれませんしね。

　何はともあれ、いつも私が言っている通り『身体は使ってあげる、動かしてあげることが一番の手入れ』なのですよ。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 80kg 5×5
（背）バーベル・ベントオーバーロー 67.5kg 4×8
（肩）シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 20kg each 4×10
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 53.8kg 4×8
（体重）81.7kg

福ちゃん、調子に乗ってます

　あーっ、そこは患者さんのお荷物を置く場所だから入っちゃダメだってば（汗

　福ちゃんがやって来てそろそろ３週間。新しい家族（私たち）とお家にすっかり馴染んで『無条件に愛されてる』ことを実感したのか、好き放題のワガママ放題。けどね、そんな姿が愛らしくて目尻は垂れっぱなしです。

　猫がお好きな方ばかりではないでしょうから、できるだけ施術室には入れないようにして、お掃除も念入りにしておりますが、なにしろ相手は気まぐれですので、万が一の節にはご容赦を。んで、もし猫がお好きでしたら、どうぞ心行くまで思いっきりモフモフしてやってくださいw

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【今日の筋トレ】
（胸）インクライン・ダンベルプレス 28kg each 4×8
（背）プーリーロー（パラレルワイド） 63kg 4×10
（肩）ケーブル・アップライトロー 20.4kg 4×12
（脚）ルーマニアン・デッドリフト 100kg 4×8
（体重）81.6kg

今月の飾り手拭い

 

　やっと涼しくなってきましたね。今日は雨、良いお湿りになりそうです。あしたか気候整体院、今日はのんびりスロースタート。ご指名ご用命をお待ちしております。

以下雑記：今朝、ジムでのこと。いつものように両手に24kgダンベルを持って、ベンチの端に座り、そのままゴロンと仰向けのスタートポジションに……なろうとしたら、身体がベンチの上をズルーっと滑って、ベンチの反対側の端から脳天逆落としに落っこちそうに。

　着ていた化繊のドライTシャツとベンチの表革の相性が良かった（？）せいか、はたまた清掃が行き届きすぎていたのか、その後もやたら背中がズルズル滑って怖い目を見ました。こんなの初めてです。

「トレーニングの時は綿100%のシャツがいい」とどなたかが言っていたのを聞いたような。そのココロは、綿100％ならば生地自体が化繊より滑りにくく、汗で湿れば摩擦抵抗増大……ということだったんですね。以後気をつけましょう。

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【今日の筋トレ】
（胸）フラット・ダンベルフライ 24kg each 4×10
（背）プルアップ（オーバーハンド・ワイド） 4×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 40kg each 4×8
（脚）バーベル・スクワット 100kg 5×5
（体重）81.2kg


【10/2の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 80kg 5×5
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 4×8
（肩）シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 20kg each 4×10
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 53.8kg 4×8
（体重）81.4kg