整体商売は夏に弱いのです。皆さん、どうしても汗が滲んだ身体に触られることに躊躇されるようです。当院は七〜八割方が女性の患者さんなので尚更。
そんな泣き言を毎年ここで愚痴っておりますが、まさか6月から夏枯れの客枯れを心配しなきゃならんとは。どうぞお天道様、何とか、ひとつ、もう少し加減しちゃくれませんかねぇ（泣
当院としては、とりあえずの夏支度として飾り手拭いを変えてみました。サザンとかチューブとかが聴こえてきそうなビーチの風景。当院のBGMは夏も冬も変わらずジャズ一辺倒ですが。
以下余談。筋トレには積極的休養（ディロード）という考え方があります。定期的に負荷を軽くすることで溜まった疲労を抜いて、その後のトレーニングパフォーマンスを向上させようというもの。
つまりは疲労を管理することで体調を整えようってこと。これって日本人が苦手とすることかも。先の大戦でも米軍は「兵士が8時間寝るのも任務のうち」だったのに、日本軍は「不眠不休で月月火水木金金」だからねぇ。圧倒的な物量差で寝る間もないほど追い詰められてたのは確かだけど、やっぱり国民性もあると思うなぁ。それが良いとか悪いとかは置いといて。
自らの心身の状態を認識して適切な対応対策をするってのは健康管理の基本。是非とも体調に気を配って、どこかが辛くなったり痛くなったりする気配を感じたら、本格的に悪化する前に当院の気持ち良い施術でリフレッシュいたしましょうね。
なお、実際の筋トレにおけるディロードは、ざっくり言うと「重量そのままでセット数を減らす方法」と「セット数そのままで重量を減らす方法」があります。今日は前者でやってみたのですが、やっぱり私は後者の方が良さそう。
メインセットを半分にして補助種目を休止してもトレ後の疲労感はさほど変わらず。セット数を変えずに重量を半分にした方がウォームアップセットを省けるし、関節の負担も減って、ついでにフォームの確認やおさらいになるかもね。
2005年夏にクールビズと一緒に広まった「冷房時の室温は28度」ですが、この温度設定には化学的根拠はなく、決定に関わった当時の環境省の課長は「なんとなく決めた」と。
一応、根拠らしきものとして「労働安全衛生法の事業所衛生規則で定められている事業所の室温の上限が28度」というのがあるらしいけど、これもあくまで上限。28度＝快適とは言い難いのは間違いないでしょう（ちなみにこの当時の環境大臣は小池百合子氏。あのク○バ○ァは昔から徹頭徹尾いらん事しかせんな）。
つまり、盲目的に28度に設定するのは間違い。それに、実際の室温はエアコンの性能や部屋の広さや気密性断熱性などに左右されます。必ずしも設定通りにはなりません。手元に温度計（できれば湿度計付きのもの）を置き、それを参考にエアコンの温度設定をするのをオススメします。
現在、節電だのポイントだのと政府が必死に呼びかけているけど、2000円のポイントを貰って28度設定で熱中症になっちゃ本末転倒。酷暑が続く最近の夏、冷房は生命維持装置と言っても過言ではありません。エアコンに関しては一切遠慮せずにしっかり使いましょうね。
しっかしさぁ、どうしても大規模な節電が必要なら2000円の端金で一般国民に負担を強いるより、かつての石油ショックの時のようにテレビ局に夜間停波を命じればいいのにねぇ。各家庭のテレビも消えて一石二鳥。別に昼間も定時のニュース以外は停波したって困る人は少ないと思うけど。
遅ればせながら『スマホ脳』を読んでいます。インターネット及びスマートフォンという新しいガジェットが人類全体に与える大きすぎる影響について書かれた世界的なベストセラー。まったくスティーブ・ジョブズも厄介なモノを遺していったものです。
作中ではSNSの功罪についても言及されており、なぜ人は『いいね』を欲しがるのか。なぜ頻繁にタイムラインをチェックしたがるのかについても考察されています。
曰く、これはある種人間という生き物の本質であり、自己防衛本能の発露である、と。人間は太古より集団（群れ）で生活しており、その集団で『役立たず』や『厄介者』だとみなされると排除されいた。
狩猟採集時代の人骨には左側頭部が陥没した頭蓋骨が相当数あり、これは右利きの人間に石だか棍棒だかで殴り殺されていたことの証左。その数は全体の10〜15%に上るとのこと。
よって人々は自らが『仲間はずれ』になることを恐れ、自らの有用性をアピールし、またトラブルを遠ざけるために集団内の人間関係に目を光らせ、噂に聞き耳を立てていた。これが時代が下ってSNSにも脈々と引き継がれているのだと。
あまりにも腑に落ち過ぎて目から鱗でした。『なるほど、だから私はSNSへの苦手意識が強かったんだ』と。そりゃ実生活における集団への所属も、ネット上での繋がりも同じだもんねぇ。
SNSは決して嫌なことばかりじゃなかったけど、いつしか煩わしさが先に立つようになり、眼を悪くしたのを機にほぼほぼ足を洗って数年。現在では院としてのSNSアカウントに当ブログのリンクを転載するだけ。消極的以下の投げっぱなし運用。別に不便も身の危険も感じないけど、精神衛生上はかなりスッキリ。
きっと私は時代が時代なら頭をカチ割られるツマはじきの厄介者だったってことなんだろうなぁ。くわばらくわばらw
いつもの眼科検診です。行っても良くなるわけじゃないけどさ。ポンコツ目玉でも完全に見えなくなるのはまだちょっと困るんでねぇ。検診後に時間があれば『ククルス・ドアンの島』を観に行こうなんて思ってますん。
夏がすぐそこまでやって来ています。熱中症の季節です。これからの時期、当院でも軽い熱中症由来の体調不良を訴える方が増えます。代表的なのが「足が攣って困る」って症状。
夏場のこむら返りは典型的な塩分ミネラル分不足による筋肉の異常収縮や痙攣。発汗によって塩分が流れ出てしまうので、その分は余計に摂取してくださいね。
……って言うかさぁ、この件に関しては毎年愚痴ってるけど、腎臓に重篤な障害があるのならまだしも、誰でも彼でもむやみやたらに『塩分控えめ』を押し付けるお医者さんとか、栄養士とか、食品メーカーとか、もういい加減にして欲しいよ。『塩分と高血圧』が一大ビジネスになってて、止めるに止めらんなくなってるんだろうけどさ。
どうぞ皆様におかれましては、せめて夏場だけはしっかり塩分補給を行ってくださいね。高血圧を怖がるあまり塩を控えすぎて熱中症で倒れちゃったなんて「健康のためなら命も要らぬ」的な本末転倒ですよ。
今年も当院待合スペースに塩飴や塩分タブレットをご用意しておきます。ご来院の際にはどうぞお気軽に手を伸ばしてくださいね。
ご覧になられた皆様におかれましては「何も役立つ情報が書いてない。詐欺だ！」とお怒りかと。実際にその通り……っていうか「そんなの無理」という最も大事な情報は書いてあったと思うのですが（汗
中には「そんなことない！ 私は○○法をやってたった１週間で脇のお肉がスッキリした」や「俺は××体操でみるみるウエストが細くなった」って方もいらっしゃるでしょう。でも多分それ、皮下脂肪が燃えたわけじゃないと思いますよ。
人間って自分が思っているよりも体幹部を使っていません。動かしていない部分には水分が滞留します。いわゆる浮腫みってヤツです。当然ながら腹部も同様。これをナントカ体操やナントカ法で捻ったり、反らしたり、伸ばしたりすると各種体液の巡りが促進され浮腫みが解消されます。結果、それがウエストサイズの変化となって現れる仕組み。これが世に蔓延る『即効性のある痩身法、ダイエット法』の正体。痩身エステの『脂肪揉み出し』も同様。
ただ、これを「脂肪がグングン燃焼」と言うから詐欺紛いとなるだけで、浮腫みが解消して巡りが改善されるのは身体にとっては良いことです。長期的に見れば脂肪燃焼に繋がりますし、ぜひ今日からでも始めてみては如何でしょうか。下の二つの体操ならば場所も道具も必要なく、隙間時間でパパッと出来ちゃいますよ。
追記：ここまで書いておいてアレですが、近年の筋トレブームに端を発する過剰な『シックスパック信仰』ははたして如何なものかと個人的には感じています。くっきりと割れた腹筋になるには体脂肪率10%以下。これは健康に影響が出てもおかしくない数値なんですよ。男性ならば15〜20%、女性は20〜25%を目安にするといいと思います。テレビCMでお馴染みのYes!なお医者さまが「ちょっとポッチャリくらいが健康で長生き」と言っていました。私も同感です。
飽きもせずというか、懲りもせずというか、毎年この時期になると「腹筋を割る方法」についての情報がネットを賑わせます。ネットニュース然り、ツイッター然り、ユーチューブ然り。私はやっておりませんがインスタグラムやフェイスブック、Tik Tokなどでもそうなのでしょう。テレビや雑誌も同様かな。
雨後の筍の如く乱立している運動法や食事管理法などの情報はよほど発信者が胡散臭くなければ、どれも一様にある程度は正しく、説明通りに継続できればある程度の効果は見込めるかもしれません……来年の夏までには。
わずか二、三ヶ月の悪あがきで腹回りが薄皮一枚になりバキバキのシックスパックを浮き立たせるほど皮下脂肪が燃焼する方法なんて基本的にあり得ません。
それを「1日３分で痩せるどころの騒ぎじゃない」とかって、閲覧数稼ぎのための煽り文句に騙されちゃダメ。百歩譲って1日３分の運動で痩せられるとしたら、決して楽なものではないのは当たり前。毎回ゲロ吐くくらいの高強度を求められることになります。
あと、誰に勧められても絶対にやってはいけないのは極端な食事制限。断食なんてもってのほか。急激なエネルギー不足になると、肉体はそれを『飢餓状態』と認識して、生存本能から逆に脂肪を溜め込もうとします。また、動くことを制限してエネルギー消費を抑えようとします。結果、筋肉は痩せて脂肪は増え、全てがあなたの希望とは逆に働いてしまいますよ。
院長自身の腹筋は発酵に失敗したちぎりパンか、夏の車内に半日放置した板チョコ程度なので偉そうなことは言えた義理じゃないですが、もし（※来年の夏までに）腹筋を割りたければ、高タンパク、低脂質、必要十分な糖質というバランスのとれた食事と、適度な運動。それも腹筋だけを刺激するのでなく、全身を満遍なく鍛えるのが早道かと。まずは自重でのスクワットから始めてみてはいかがでしょう？
運動も食事改善も正しい方法でコツコツ続けることが大事であり、王道なのですよ。
施術が立て込んで時間が取れない日のお昼ごはんの定番メニュー。オートミールの即席お粥（味付けはお茶漬け海苔）にサラダチキン、ゆで卵。見る人によっては「味気ない」とか「人間の食べ物じゃなくて飼料」と思われるかもしれないけど。
オートミールは昔観た洋画だか海外ドラマだったかで『貧乏な年寄りが不機嫌そうに食べる不味そうなドロドロの食い物』という印象が強かったのですが、ボディビルダー御用達と知って認識を改めました。ただし、やっぱり飛び上がるほど美味いモンでもありませんがね。
お酒を呑まなくなって以降、食全般に対して頓着がなくなり、美味美食より栄養バランスを気にする様になりました。年齢的に良いことではあるんですが、やはり少しだけ寂しいような（汗
先週のことになりますがNHKの『あしたが変わるトリセツショー』なる番組を見ました。『ガッテン！』の後継番組になるのかな。
お題は「お尻」。謳い文句によると「タレたお尻をヒップアップさせ、肩こりや腰痛などの体の不調を改善、認知症予防にも」と。そこまで聞いて番組中でやることが大体想像できました。
案の定「骨盤の前後の傾きによって見た目も変わるし、様々な症状を引き起こします。一般の参加者に骨盤のタイプ別に体操を一ヶ月続けてもらって変化を見てみましょう」と。
骨盤が後傾している人には太ももの前（大腿四頭筋）に効くバックランジという運動を、前傾している人にはお尻から太もも裏（ハムストリングス）に効くヒップリフトという運動をさせていました。そして実験前後のお尻の並べた比較画像が出てくるわけですが……「これ、ほとんど変わってないじゃん」
それは制作側も分かってたみたいで画面に苦心の跡がありありと。画角を微妙に変えてみたり、前後で違う下着を履いてもらったり（これは嫁さんが発見）、本当なら必要なはずの計測値的なデータは一切出さず、「ヒップアップして嬉しい！」とかの通販番組なら『※個人の感想です』とテロップが必要なコメントをやたら言わせてみたり。
骨盤後傾には前の筋肉を鍛え、前傾には後ろの筋肉を鍛えて骨盤を正常な位置に引き起こそうって理屈だったのでしょうが、制作スタッフは人の身体ってそんなに単純なモンじゃないのも分かんなかったのかねぇ。
ちなみに私がこういう番組作るんなら、前傾の人も後傾の人も一緒にして、スクワットをやってもらうけどなぁ。最初にスパルタで正しいフォームを叩き込んで、少しづつでもいいから負荷をかけて最低でも週３回は行わせる。それだけでも一ヶ月で身体のバランスはかなり変わってくるはず。「プリケツ欲しけりゃ黙ってしゃがめ！」ってこと。
そんなことを嘯いたら、嫁さんに即却下されました。「それだと視聴率取れないでしょ。見る人は『またスクワットか』ってチャンネル変えちゃうわよ」と。確かにそうなんだけど、こと身体や健康に関しては目新しさばかり追いかけてるとロクなことにはならないんだけどなぁ。すでにこの番組がその証左となっているわけで。
少なくとも『ガッテン！』ではそこのバランスは上手に取ってたのに、会長肝いりの後番組がコレじゃ頭抱えてる人多いんじゃなかろうか。ま、知らんけど。
追記：万が一、この手の番組の制作スタッフがここ見てたら、ぜひ当院にご連絡を。実験に失敗しても施術一回で『プリッとしたお尻』の絵はバッチリ撮れまっせ。相応の口止め料をいただければ口外はいたしませんので、ぜひ良しなにw
そっちではなくて、筋トレのメニューのお話し。昨年末より全身法にて週3回のトレーニングを行っているのですが、半年を期にそろそろ変えようかな、と。筋肉量は増加しており成果は上がっているのですが、その分挙上重量も増えてきており、ややオーバーワーク気味。最近では常時疲労が抜け切れてない感じ。なんだかんだ言ったってもう五十路、無理はしたくないのです。
今度はプッシュプル法による二分割。週3回で回して、同一部位を中３〜４日空けて週2回の刺激。
上記にプラスして、上腕は今まで通りの日替わりスーパーセット（３種・2×12）。種目をかなり絞って、その分バーベル種目の重量アップに傾注。来週月曜からスタートするかねぇ。
