すべてプーチンが悪い

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《4/4の筋トレ》
（胸）バーベル・ベンチプレス 82.5kg 4×5
　　　フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×12
（背）プルアップ（オーバーハンド・レギュラーグリップ） 2×10
　　　バーベル・ベントオーバーロー 75kg 3×10
（脚）マシン・レッグプレス 188kg 3×10
　　　マシン・レッグカール 59.2kg 3×12
（肩）マシン・ショルダープレス 43kg 3×10
（上腕）インクライン・ハンマーカール 12kg each 2×10
　　　　＆ライイング・オーバーヘッドエクステンション 12kg each 2×10
　　　　※スーパーセット法にて

セット間インターバルはバーベル種目３分、その他２分。