高齢者こそ筋トレをすべきだ

　ちょっと面白い動画を見つけたのでご紹介。タイトルの通り、海外の専門家が高齢者に筋トレを推奨する内容なのですが、その具体的な内容について曰く『若者も高齢者も同じ』としてバーベルを使ったスクワット、ベンチプレス、デッドリフトのBIG3とプレス（日本ではミリタリープレスやオーバーヘッドプレスと呼ばれることが多い）の基本４種目を挙げているのです。

　これらはフリー・ウェイトと呼ばれる種目で、日本においては『危険な上級者向け』と思われている方が多いようなのですが、実際には適切な重量設定を行い、ラックと呼ばれる安全器具をキチンと使用すれば、マシン・トレーニングと大差なく安全にトレーニングできます。

　そして、私の個人的な経験において上記のフリー・ウェイト４種目をトレーニングメニューの中心に据えるようになってから、それ以前のマシン・トレーニング中心のメニューと比べて明らかに著しく筋トレの効果を実感できるようになりました。つまり、効果を一刻でも早く出したい高齢者にとって最適ということかも。

　もちろん、なんとなく座ってハンドルだのバーだのを押したり引いたりすれば運動したっぽくなるマシン・トレーニングと違って、フリー・ウェイトは見様見真似でできるものではないので『適切な指導者の元で』という但し書き付きではあるのですが。

　あ、私、そーいうの将来的な副業にしようかな。この辺で高齢者向けのパーソナル・ジムって需要あるかしら？

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 92.5kg 3×10

レッグカール 65.2kg 3×10

カーフレイズ 110kg 3×15

肩

ミリタリープレス 35kg 3×10

インクライン・サイドレイズ 9kg 3×10

ケーブル・フェイスプル 13.6kg 3×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15