ハンギング・ストレート・レッグレイズ

「どこを鍛えたらいいのか分からなくなったら腹筋と握力をやれ！」というワケで、その両方をいっぺんにやれるお気に入りのトレーニング。こう見えて結構キツい。

　ここまでやらなくても、ただぶら下がるだけの『ぶら下がり健康法』でも肩や背中、腰、股関節などの諸々のトラブルはグンと減るし、目に見えて姿勢が良くなる。整体師としては実はオススメしたくない。けど、一家に一台チンニング・スタンド、如何っすか？

　『一日一回、10秒ぶら下がる』から始めてみましょう。最初はバーを背伸びしなくても手が届く高さにセットして、足裏を着けたまま、膝を軽く曲げることでぶら下がるとツラくないですよ。

 《今日の筋トレ》

肩

ダンベル・ショルダープレス 13kg 3×10

インクライン・ダンベル・サイドレイズ 7kg 3×10

サイドライイング・ダンベル・リアレイズ 4kg 3×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×12