いつもの

　仕事して、ジムへ行って、つまりは特記事項なし。

 《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 105kg 5×5

レッグカール 140lbs 3×10

カーフレイズ 100kg 3×15

肩

ミリタリープレス 35kg 3×8

ケーブル・フェイスプル 9.1kg 3×12

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

本日暇暮らし

 《今日の筋トレ》

背中

ワイド・プルアップ（補助チューブ使用）3×8

インバーテッド・ロー 3×15

上腕三頭筋

ディップス 2×10

腹筋

ボール・クランチ 2×20

倍返し？ 恩返し？

　話題のあのドラマ、ついに一回も観る事なく。そういえば患者さんとの世間話でも一度も話題に上ることもなかったな。「先生あーいうの好きじゃないだろうな」ってバレてる？　それとも「午後９時じゃもう寝てるだろ」と思われているか。どっちも正解だけどさ（笑

 《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 77.5kg 5×5

インクライン・ダンベル・プレス 20kg 3×10

ペックフライ（マシン）36kg 3×10

上腕二頭筋

プリーチャーカール 20kg 3×10

インクライン・ハンマーカール 3×12

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

簡単更新 特に意味はない

何にも知らない利口もいれば

何でも知ってる馬鹿もいる

　ここ数日どうにも目ん玉が疼くんで、込み入った文章が書けません。どうぞご勘弁を。

《今日の筋トレ》　全休

特記事項なし

どうも右眼の具合が思わしくない。いよいよアイパッチの出番か？

 《今日の筋トレ》

肩

アーノルド・プレス 10kg 3×10

インクライン・サイドレイズ 7kg 3×10

サイドライイング・リアレイズ 4kg 3×10

腹筋

ボール・クランチ 3×12

実は脱いだらスゴい……のか？

　久しぶりにお見えになった患者さん、玄関ドアを入ったところでフリーズ。ジッとこちらを凝視している。ん？　どうしました？
　声をかけると「ああビックリした。あんまり見た目が違ってたから」と。曰く、別人かと思ったそう。「先生、かなり痩せましたよね」って、実は順調に増量中の80kg超えで体重は過去最重なんですけど（汗　
　筋肉と脂肪を比べると、筋肉の方が重くて小さいのです。同じ重量における体積の差は筋肉：脂肪＝0.8：1。筋肉の方が20%も体積が小さいので、私もその分細く小さく見えた？
　つまり、まだまだ鍛え方が足りないってワケだな。次に「痩せました？」って聞かれたら肉圧で白衣を爆散させて軽やかにムキムキマンのエンゼル体操を踊れるくらいに鍛錬しておかねば……って、いやそれ整体師に必要な技能か？

 《今日の筋トレ》

背中

ベントオーバー・ロー 80kg 3×10

プルアップ（パラレル・グリップ）3×8

プーリー・ロー 57kg 3×8

ハーフ・デッドリフト 100kg 2×10

上腕二頭筋

プリーチャー・カール　20kg 2×10

インクライン・ハンマーカール 7kg 2×12

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×12

『アル中病棟』

　本日暇暮らしにつき読書など。最近、元『メンバー』が起こした交通事故のニュースに考えるところがあり、吾妻ひでおの失踪日記シリーズを電子書籍にて。

　自己分析するまでもなく私自身も間違いなくあちら側の人間。我ながらよく飲酒を止められたもんだと思うし、今のところ呑みたい欲求は限りなくゼロに近いけど、この状態を生涯続けられるか正直なところ自信はありません。なかなか難儀なことではあります。

「小人罪なし、杯を抱いて罪あり。

　且その咎は酒にあらず、飲むものの賢愚にあり」〜滝沢馬琴

《今日の筋トレ》

胸

インクライン・ダンベル・ベンチプレス 20kg 3×10

インクライン・ダンベル・フライ 17kg 3×10

ディップス 3×10

上腕三頭筋

チューブ・トライセップス・エクステンション 2×10

チューブ・プレスダウン 2×10

腹筋

アブローラー 3×10

ハンギング・ストレート・レッグレイズ

「どこを鍛えたらいいのか分からなくなったら腹筋と握力をやれ！」というワケで、その両方をいっぺんにやれるお気に入りのトレーニング。こう見えて結構キツい。

　ここまでやらなくても、ただぶら下がるだけの『ぶら下がり健康法』でも肩や背中、腰、股関節などの諸々のトラブルはグンと減るし、目に見えて姿勢が良くなる。整体師としては実はオススメしたくない。けど、一家に一台チンニング・スタンド、如何っすか？

　『一日一回、10秒ぶら下がる』から始めてみましょう。最初はバーを背伸びしなくても手が届く高さにセットして、足裏を着けたまま、膝を軽く曲げることでぶら下がるとツラくないですよ。

 《今日の筋トレ》

肩

ダンベル・ショルダープレス 13kg 3×10

インクライン・ダンベル・サイドレイズ 7kg 3×10

サイドライイング・ダンベル・リアレイズ 4kg 3×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×12

アメリカより到着

　アメリカのネット・オークションで落札した品が到着。中身は……

　興味のない人にとっては「なんのこっちゃ」のBMW K75用キーシリンダー。修理用の中古部品をアメリカから買える時代。凄いよねぇ。

《今日の筋トレ》

背中

ワイド・プルアップ（補助チューブ使用）3×8

インバーテッド・ロー 3×12

チンアップ 3×8

上腕二頭筋

インクライン・ダンベル・カール 7kg 3×12

腹筋

アブローラー（壁当て立ちコロ）3×10

もっと『もったいぶる』べき？

　本日商売繁盛。とはいえ、いつもの如く営業時間中に２時間中抜けしてスポーツジムに行く余裕はあったんだけどね。何はともあれ、ありがたや。

　今日お見えになったお馴染みさんに言われたひと言。

「先生さぁ、せっかく凄い技術持ってるんだから、もっと大袈裟に、もったいぶって治療した方がいいよ」

　そうやってセルフ・ブランディング（？）すべきなのに、私の言動や態度があまりにも素っ気なさすぎるんだって。患者さんが「治った。痛みが取れた」と喜んでいるのに「そりゃ良かったねぇ」とニコニコ。まるで他人事みたいだって。

「そこは『俺が治してやった』って顔して、ちょっとは恩着せがましくして、さ」

　うーん、そんなもんかねぇ。そういう商売上の駆け引きとか、心理戦とか、苦手なんだよなぁ。っていうか発達障害気質の私には無理。それが出来ればもっと違った人生を送ってるはず（笑

　せっかくのアドバイスだけど、私は自分に出来ることを出来る分だけやるっていう今のスタイルを続けるしかできそうにありません。

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 77.5kg 5×5

インクライン・ダンベル・フライ 16kg 3×10

ケーブル・クロス 13.6kg 3×12

上腕三頭筋

ケーブル・トライセップス・エクステンション 15.9kg 2×10

ケーブル・トライセップス・プレスダウン 15.9kg 2×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×12

みんなで歌おう♪ SAWAYAKA

　バンド打首獄門同好会ボーカルの大澤さんが静岡出身ということで勝手に（？）作った曲らしく、『炭焼きレストラン さわやか』公式では特に言及はされていない。

《歌詞》

静岡県西部を中心に県内に展開しているその店は
一見よくある普通のファミリーレストラン
静岡県内限定ファミリーレストラン
東京都にも大阪府にもないの

故郷を離れて初めて気付く　侮りがたき高きクオリティ
ほかの店じゃもう満たされぬ想い　懐かしきあの味を

炭焼きレストラン　さわやか
炭焼きレストラン　さわやか
げんこつハンバーグ　おにぎりハンバーグ

牛肉100%のタネを三百度超えの炭火で焼き上げた
さわやか看板メニューのげんこつハンバーグ
それより小さいメニューがおにぎりハンバーグ
中味が少し赤い程度がいいの

オニオンソースとデミグラソースのどちらをつけても高きポテンシャル
外側強く中は柔らかく　奥深きその味を

炭焼きレストラン　さわやか
炭焼きレストラン　さわやか
げんこつハンバーグ　おにぎりハンバーグ

かの遠き故郷で　あなたを待っている
帰ろう故郷へ静岡県へ

消えさらぬ思い出を　忘れ得ぬあの味を
実家に帰って朝からハンバーグ　その日のうち夜にもハンバーグ
閉店駆け込みハンバーグ

炭焼きレストラン　さわやか
炭焼きレストラン　さわやか
げんこつハンバーグ　おにぎりハンバーグ
げんこつハンバーグ

　クルマのカップホルダーや、家の菓子盆に、あの会計時に手渡されるお口直しのハッカ飴がひとつ、ふたつと溜まっていき、それを見てまたハンバーグを食べたくなるまでがSAWAYAKAの罠。

《今日の筋トレ》全休

秋の風 虫の声

　久しぶりに今夜はエアコンを止めても心地よく眠れそうです。このまま秋を迎えられるといいなぁ。

以下雑文

　YouTubeで整体やマッサージを検索すると『ボキボキ』とか『激痛』とか『悶絶』とか。しかも、それらが結構な数の再生数を稼いでいる模様。好きな人がいるんだねぇ。凄いねぇ。こっちは少しでも痛みや違和感を与えないように苦心惨憺してるのに。痛くする分には簡単だから、うちもそうするか（笑

　けどね、10代20代のお若い元気な患者さん相手ならともかく、70歳80歳以上の高齢者の方を相手にも『激痛整体』をやっているのかしら？　それともお断りしてる？　だとしたら、それは本当に治療と呼べるのかねぇ？

《今日の筋トレ》

肩

ダンベル・ショルダープレス 13kg 3×10

インクライン・サイドレイズ 7kg 3×10

サイドライイング・リアレイズ　4kg 3×10

腹筋

アブローラー（壁当て立ちコロ）3×10

明日から四連休ですが……

 　あしたか気功整体院はいつも通り営業中です。暑く長かった夏の終わりが見えてきた昨今、疲れを秋に引き摺らない為にも当院で施術を受けてリフレッシュしませんか？

以下駄文

　今日はジムにて背中の日。背中のトレーニングって難しいのです。なぜなら自分の目で見ることが出来ないから。人間って、たとえ自分の身体でも眼に映らない部分は『ない』のと同じなんです。腰痛の患者さんに「どこが痛いですか？」と聞くと「痛いのどこだっけ？」頭を捻るのも同じ理由から。広いエリアを漠然と「背中」もしくは「腰」などと認識するのが精一杯。どの筋肉を動かしてるとか、どこに負荷がかかっているとか感覚を細分化するには鍛錬が必要。

　私も2年以上かかって、どうにかこうにか『背中を感じられる』ようになりつつあります。おかげで最近ではトレーニングの効率も向上。ただ、これ以上肩幅が広くなってしまうと手持ちの服が軒並み着れなくなってしまうのが悩みのタネ。それでも男と生まれたからには一生に一度くらい背中に鬼の貌を刻んでみたい……か？

《今日の筋トレ》

背中

バーベル・ベントオーバー・ローイング 77.5kg 3×10

プルアップ（パラレル・グリップ）3×8

ハーフ・デッドリフト 97.5kg 3×10

上腕二頭筋

プリーチャーカール（Wバー）17.5kg 2×10

インクライン・ダンベル・カール 8kg 2×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×12

伊勢海老ッッッ！！

「クルクル（河津七滝ループ橋）を走って伊勢海老にかぶりつきたい！」と嫁さんからのリクエスト。それじゃ久しぶりの嫁孝行とばかりに南伊豆の青木さざえ店まで行ってまいりました。

　伊勢海老の鬼殻焼き。ちょうど今日から伊勢海老漁が始まったので、少しお安くしたばかりだったとか。ラッキー♪

　嫁さんはあわび丼も。コリコリだけど硬くない絶妙の歯ごたえ。

　私はS級さざえ定食。高級料亭御用達の大きなさざえをバター焼で。さすが「さざえ店」を名乗るだけあり。看板に偽りなしの品。

　夫婦揃ってエネルギー充填完了。これで明日からも頑張れます。

 《今日の筋トレ》

胸

インクライン・ダンベル・プレス 20kg 3×10

インクライン・ダンベル・フライ 17kg 3×10

上腕三頭筋

ディップス 3×10

臨時休診のお知らせ

　院長所用により9月17日（木）は臨時休診とさせていただきます。皆様にはご迷惑をおかけしますが、どうぞご容赦をお願いいたします。

院長　加島拝

 《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 102.5kg 5×5

レッグ・カール 140lbs 3×10

肩

ミリタリー・プレス 32.5kg 3×10

インクライン・サイドレイズ 8kg 3×10

ケーブル・フェイスプル 9.1kg 3×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×12

新兵器導入

　自宅トレーニング用にマルチポジション（インクライン）ベンチを購入しました。これでトレーニングのバリエーションがグンと広がります。

　これ、ずーっと欲しかったんだよねぇ〜。だけど、宅トレを始めた4月には新型コロナ特需（？）で軒並み品切れ。仕方なく売れ残ってた折りたたみ式フラットベンチを買ったんだけど、やはり買い換えることになりました。

　自宅トレーニングを始めようと考えてる方は「安いフラットベンチで十分かな」なんて迷わず、最初からこっちを買った方が結果的にお得ですよ。

《今日の筋トレ》

背中

ワイド・プルアップ（補助チューブ使用） 3×8

インバーテッド・ロー 3×12

チンアップ 3×8

腹筋

アブローラー（壁当て立ちコロ）3×10

ばかだねぇ

　先週から「眠い」だの「キツい」だのブログで愚痴ってばかりなんだから、身体を休めればいいのに、今日も仕事の合間にジムへ。行けば行ったで夢中でトレーニング。だって楽しいんだもん。

　ただ、その後の施術中に大胸筋、広背筋、ハムストリングと三ヶ所の筋肉がいっぺんに痙攣したのは秘密です（汗

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 77.5kg 5×5

インクライン・ダンベル・プレス 24kg 3×10

ケーブル・フライ 13.6kg 3×12

上腕三頭筋

ケーブル・トライセップス・エクステンション 15.9kg 2×10

ケーブル・トライセップス・プレスダウン 15.9kg 2×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×12

クタクタのヘロヘロ

　早く涼しくなってくれないかねぇ。愛猫楽太郎も「黒は暑くてかなわん」と言っております。

 《今日の筋トレ》

肩

ダンベル・ショルダープレス 13kg 3×10

ダンベル・サイドレイズ 10kg 3×10

サイド・ライイング・リアレイズ 4kg 3×10

腹筋

アブローラー 3×10

オーバーワーク？

　日々のトレーニング、この春から３分割法で週６回、各１時間30分。自宅トレの間はそれほど無理をしているつもりはなかったけど、7月からジムに復帰して週２〜３は高重量（私としては、だが）を扱うようになって、疲れが蓄積してきている。最近やたらと眠いのも疲労のせいなのかもしれない。今日もまた眠くてしょうがない。メニューの再検討が必要かも。

 《今日の筋トレ》

背中

バーベル・ベントオーバー・ロー 75kg 3×10

プルアップ（パラレル・グリップ）3×8

ハーフ・デッドリフト 95kg 3×10

上腕二頭筋

インクライン・ダンベル・カール 9kg 3×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×12

な、なんだってー‼︎

　こんなに眠いのは、秘密結社の暗躍や宇宙人の陰謀のせいではなく、単なる睡眠不足。

　

 《今日の筋トレ》

胸

ダンベル・ベンチプレス 20kg 4×12

上腕三頭筋

ディップス 3×10

腹筋

アブローラー（壁当て立ちコロ）3×10

予約の取れないゴッドハンド整体院？

　今日見かけたネット記事のふりした広告。

　膝の痛みに悩む某芸能人が紹介してもらったのは世界のセレブや王族、社長や実業家、お金持ちだけが知っている整体院。先生は神の手を持ち、一般人は予約さえできない。そこへ行くとあら不思議。芸能人の膝の痛みは雲散霧消。そしてなんと！　偶然にもその整体院では顔の老化を防ぐ施術もやってくれているではないか。芸能人は顔が命。おかげで彼のお顔は若々しくツヤツヤに。さぁ、あなたも芸能人のように若々しい顔を取り戻しませんか……ってアホくさ。美容整体の紹介に膝痛のくだり必要？　一瞬でも真剣に読んだ自分が情けなや。

　気になる料金は60分10万円。流石のお値段は東京銀座プライス。ご丁寧に院の住所や電話番号、ウェブなども出てた（知る人ぞ知るって設定はどこ行った？）ので、引っかかる人もいるのかもね。

 《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 100kg 5×5

レッグカール 130lbs 3×10

肩

ミリタリー・プレス 32.5kg 3×10

インクライン・サイドレイズ 8kg 3×10

ケーブル・フェイスプル 7.9kg 3×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×12

禁断症状？

　最近、院長はちょっとご機嫌斜め。原因は分かっています。オートバイに乗れてないから。いつ直るとも知れぬ愛機を眺めてため息をひとつ。いっそのこと買い替えようかとyoutubeの試乗レビューをあれこれ見ては、また、ため息。

　もし買い替えるなら国産の新車。前にも挙げたカワサキのW800カフェか。あるいは人生で一度くらいは電子制御てんこ盛りの“速い”バイクに乗ってみたい気もするし。だとするとヤマハのXSR900か。一応、嫁さんの許可は得ているから、どちらにするにせよ、あとはハンコ片手にディーラーに出向くだけなんだけど……

　やっぱり、あの古くて重くて遅くてダサくて赤い1980年代の遺物をもう一度目覚めさせてやりたいんだよなぁ。なかなか悩ましいことであるよ。

《今日の筋トレ》

背中

ワイド・プルアップ（補助チューブ使用）3×8

ワンハンド・ダンベル・ロー 20kg 3×15

チンアップ（リバース・グリップ）3×8

上腕二頭筋

チューブ・インクライン・ハンマーカール 3×15

腹筋

アブローラー（壁当て立ちコロ）3×10

いつかは誰しも『あなかしこ』

 

　この週末、尊敬する伯父の葬儀に参列してまいりました。いつかは必ず別れの日を迎えねばならないと頭ではわかってはいるのですが、やはりそれでも悲しく寂しいものですね。

《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 77.5kg 5×5

インクライン・ダンベル・ベンチプレス 24kg 3×8

ケーブル・フライ 13.6kg 3×12

上腕三頭筋

ケーブル・トライセップス・エクステンション 15.9kg 2×10

ケーブル・トライセップス・プレスダウン 15.9kg 2×10

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×12

臨時休診のお知らせ

　本日9月5日（土曜）明日9月6日（日曜）と所用により臨時休診とさせていただきます。ご迷惑をお掛けしますが何卒ご容赦くださいませ。

院長　加島拝 

いつものこと

 《今日の筋トレ》

背中

ワイド・プルアップ（補助チューブ使用）3×8

インバーテッド・ロー 3×12

上腕二頭筋

ダンベル・カール 10kg 3×12

チューブ・インクライン・ハンマーカール 3×15

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×12

事前か、事後か？

　いつもの暇暮らしにつきスポーツ・ジムへ。
　コロナ以降、皆さん使用前後の器具やマシンの拭き上げをこまめにやってらっしゃいます。感心なことだし、自衛のためには当然……と言いたいところですが、ちょっとモヤっとすることも。
　使用前には備え付けのウェットティッシュを何枚も使って念入りに拭き上げているのに、使用後はそのままって方が。そのほとんどが男性。シートに汗や整髪料が付いててもお構いなし。それは次の人が拭けばいいってことなの？　うーん、なんだかちょっとなぁ。そういう方は使った後のプレートや、スタックウェイトのピンもやりっぱなし（バーベルやスミスマシンのプレートは全て外し、マシンの設定は無負荷に戻すのがマナー）だったりするから推して知るべきなのでしょう。
「そういう人に下手に注意なんかして、逆ギレされると怖いから放っておくのよ」と嫁さん。確かに。それでなくとも男性はジムの雰囲気に酔って「マッチョなアスリートになったつもり」で、やたら攻撃的になる方もいますしね。ブルース・リーの映画を観てカンフーの達人になり、ヤクザ映画を観て菅原文太になるのと同じ。やーねぇ。ホント、男ってバカばっか（笑
　あ、ちなみに私は器具やマシンを使用後に拭く派です。

 《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 75kg 5×5

インクライン・ダンベル・ベンチプレス 24kg 3×8

ケーブル・フライ 13.6kg 3×12

インクライン・ダンベル・フライ 18kg 3×10

上腕三頭筋

ケーブル・トライセップス・エクステンション 15.9kg 2×10

ケーブル・トライセップス・プレスダウン 15.9kg 2×10

さて、どうする？

「綺麗な車体してるだろ。ウソみたいだろ。走らないんだぜ。それで」

　結局、パーツ（イグニッション・スイッチ）が入手できないので修理不可能と判断され無言の帰宅となった愛機。ただ、ネットを検索するとイグニッション・スイッチの分解清掃法や接点復活のやり方が山ほどヒットする。諦める前に、もうちょっと悪足掻きしてみようか。

※詮無い愚痴は誰も幸福にしないので消しました。

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 97.5kg 5×5

レッグカール 59kg 3×10

肩

ミリタリープレス 32.5kg 3×10

インクライン・サイドレイズ 8kg 3×10

ケーブル・フェイスプル 7.9kg 3×12

腹筋

ハンギング・ストレート・レッグレイズ 3×12

やってはいけない腹筋運動？

 

　間違った腹筋運動で腰や首を痛める方って実は結構いらっしゃいます。今日もお一人みえましたので、その方にアドバイスした内容をご紹介。注意すべきは２点。

１、自分がやっているのはシットアップか？ クランチか？

　股関節を屈曲させて上体を完全に起こすのが『シットアップ』。自分のおへそを覗き込むように背中を丸めて腹直筋を収縮させるのが『クランチ』。パッと見は似ていますが、二つは違った運動法です。自分がどちらをやっているのか理解して行わないと、想定外の負担を腰にかけることになります。

２、両手の位置

　シットアップにせよ、クランチにせよ、上のイラストのように頭の後ろで手を組むフォームはNGです。もし私が指導するなら絶対禁止します。知らず知らずのうちに腕に力が入り、自分の頭を自ら引き込むようにして頚椎に負担をかけることになるのです。これが一番危険。やるなら耳に添えるか、胸前でクロスするように組むようにしましょう。

　腹筋運動には上体起こし系以外にも色々バリエーションがあります。仰向けになって下肢を持ち上げるライイング・レッグレイズは腰への負担が軽くオススメですよ。

《今日の筋トレ》

背中

ワイド・プルアップ（補助チューブ使用） 3×8

ワンハンド・ダンベル・ロー 20kg 3×12

チンアップ（リバースグリップ）3×8

上腕二頭筋

ダンベル・カール 10kg 3×12

チューブ・インクライン・ハンマーカール 3×15

腹筋

アブローラー（壁当て立ちコロ）3×10