『Ｘ』もやってます

　最近「ブログ見てます」と患者さんに言われてマスクの下で照れ笑いしつつ冷や汗を流している院長です。だって、どーせ誰も見てないだろうとタカを括って好き放題の書き放題。一応は「あしたか気功整体院、まだ潰れてませんよ。院長元気ですよ」と世界に発信するための更新と嘯いちゃいましたけど（汗

　最近はずーっと放置状態だったX（旧ツイッター）も稼働しております。イーロン・マスク経営に移ってから「いよいよツイッターも終わるかも」と噂されていたので、だったら一時代の終焉をオンタイムで体験しようと更新を再開したのですが、いつまで経っても終わる気配はなく、かつての『ツイ廃（ツイッター廃人）』に逆戻り。こちらはブログ以上にどうでも良いことをツイート……ではなくポストしておりますが、それでも宜しければ、どうぞフォローをお願いいたします。

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【今日の筋トレ】
（背）ルーマニアンデッドリフト100kg 3×8

　　　バーベル・ベントオーバーロー 65kg 3×8
（肩）シーテッド・ダンベルショルダープレス 18kg each 3×12
（体重）81.4kg

８月３１日（木）午後休診のお知らせ

明日 8月31日(木) の午後

所用により臨時休診とさせていただきます

ご不便ご迷惑をお掛けいたしますが

どうぞご容赦のほど お願い申し上げます

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 80kg 4×5
　　　フラット・ダンベルフライ 24kg each 3×10
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 95kg 4×5
（体重）81.7kg

お昼は冷や汁

　この夏のお気に入りで３パック目。具材を入れて水で溶くだけで冷や汁が出来る濃縮味噌調味料。

　無印良品のレトルトパックが大ヒットしたせいで『冷や汁』といえば私の故郷である宮崎県のイメージが強いけど、割と各地で食べられてる農繁期の百姓メシ。ま、要はネコマンマだからね。この製品も作ってるのは長野の味噌メーカーだし、パッケージに謳ってるのは銀座料亭の味だし。

　別に「故郷の味」にはこだわりはなく、それよりも手軽さがうれしい。出汁とったり、味噌焼いたり、干物ほぐしたり、この暑いのに宮崎式のレシピなんてやってられませんから。

　豆腐とキュウリとミョウガ、九条ネギを入れて水で溶いて混ぜ混ぜしたら冷蔵庫へ。冷え冷えになったところで炊きたての熱々ご飯にザバッと。あとはお好みで瓶入り鮭フレークだの煎りゴマだの刻み海苔だの、目についた台所の薬味を乗っけるだけ。旨し！

　ホントなら大葉があれば最高なんだけど、毎年、夏になると裏庭にイヤってほど生えてくる青紫蘇が今年は暑さのせいで片っ端から萎れて枯れちまいやんの。今更ながら、やっぱりこの暑さは異常だわ。

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【今日の筋トレ】
（背）プルアップ（オーバーハンド・ワイド）3×10
　　　バーベル・ベントオーバーロー 65kg 3×8
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 40kg 3×8
（体重）81.7kg

体調管理のための体重測定

　アスリートに関する研究によると、体重の2.6～5.6%の水分不足は、短時間(5~30分)かつ高強度の運動パフォーマンスを損なうことが実証されているとのことです。

　この段でいくと私の場合、2.6kg以上体重が急激に減少すると赤信号。体感としては２日から４日の間に１kgを越えて体重が変化すると何らかの不調を感じます。趣味の筋トレで「あれ、今日は（重量が）上がらないな」となったり、なんとなくの倦怠感を感じたり、便通が乱れたり、メンタル面でもやる気が落ちたり。

　数日のうちにkg単位で急激に筋肉が落ちる、あるいは脂肪が燃焼するといった体組成の変化は考えにくいので、この体重の変化は水分、あるいは消化器官の内容物(ウ○コの素)の増減によるもの。食生活に大きな変化がなければ間違いなく水分によるものと考えて良いでしょう。

　このような時、私は意識して身体を休ませるようにしています。食生活(特にこの時期は水分塩分の補給も含めて)を見直して、しっかり睡眠を取るように意識します。また、生活の中に身体への負担や無理があるようなら小まめに改めます。

「痩せた。太った」と一喜一憂するためではなく、自らの体調管理の一環として、毎日の体重測定をしてみませんか。起床直後や就寝前、あるいは風呂上がりなど測定時の条件を一定にして計測していくと、体重の増減と体調の変化の関係を発見できて、自分の身体への理解も深まりますよ。オススメです。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 80kg 4×5
　　　インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×8
　　　フラット・ダンベルフライ 24kg each 3×10
　　　クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 20kg 3×10
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 95kg 4×5
　　　スミスマシン・カーフレイズ 111.3kg 3×15
　　　マシン・レッグエクステンション 29kg 2×20
（体重）81.6kg

夏バテにはお風呂ですよ

　今日は二十四節気のひとつ『処暑』です。暦の上では今日を境に暑さも一段落……のはずなのですが、まだまだこの暑さは続きそう。引き続き水分、塩分をしっかりと補給し、体調管理につとめてくださいね。

　また、毎年この時期から所謂『夏バテ』による体調不良を訴える人も多くなります。予防対策としては以下の三つ。

・栄養バランスの良い食事

・十分な睡眠

・適度な運動

　これらはなにも夏バテ対策に限らず、体調管理の大基本。さらにもうひとつ加えるならば『毎日の入浴』。暑いからと横着してシャワーで汗を流すだけじゃなくて、しっかり湯船にドンブラコするって意味ね。

　お風呂にしっかり浸かって身体の深部温度を上げることで自律神経が整います。温熱効果や水圧によるマッサージ効果も。下手な整体やマッサージを受けるより風呂に入った方がなんぼかサッパリスッキリしますよ……って私が言っちゃダメかw

　しっかり芯まで温まったら、冷水シャワーをさっと浴びて体表だけを冷やせば風呂上がりに汗を吹くことなく快適。

　ともあれ、暑さ寒さも何とやら。もう少しの辛抱です。お身体大事に残りわずかの夏を乗り切りましょう。

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【今日の筋トレ】
（背）ルーマニアン・デッドリフト 100kg 3×8
　　　プルアップ（オーバーハンド・ワイド）3×10
　　　ベントオーバーロー 65kg 3×8
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 40kg 3×8
　　　シーテッド・ダンベルショルダープレス 18kg each 3×12
　　　ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12
（脚）マシン・レッグカール 57kg 3×12
（体重）80.7kg

百歳万歳

 

　当院の患者さんの最年長記録が更新されました。なんと101歳６ヶ月。もう十年来通ってくださっているお婆様。新型コロナ禍を乗り越えて、お久しぶりの来院。

「今日はね、お土産があるのよ」とくださったのは手作りの縁起物、厄除けのサルボボと五円玉を芯に使ったゼニガメ。手先仕事がお好きで「ボケ予防よ」と。

　骨密度が低くなって骨粗しょう症気味、椎骨変形により背中も丸まり、足腰の筋力も少し弱くなり、耳もずいぶん遠くなっているのですが、以前と変わらず朗らかでお元気。ご家族によると食欲も旺盛とのこと。

　施術後は「はあぁ気持ちよかった。こんなお婆さんを(施術を)やってくれるところなんて他にないから、ありがたいよぉ」と両手を合わせながら言ってくださいました。こちらこそ素敵な笑顔を見せていただいてありがとうございました。またおいでくださいね。

以下余談：ご高齢の方、先天後天にかかわらず骨に変形のある方、膝や股関節に人工関節が入っている方、脊柱を手術された方などが、それを理由にマッサージ店や整体院で施術を断られたという話を時々聞きます。

　これは各院各店の営業方針や、術者の技量によるところもあるので仕方ないことではあるのですが、私自身は必要な方々に施術の手が届かないことに少し寂しさを感じます。

　当院では患者さんがどのような状態であれ、基本的に依頼をお断りすることはなく、出来る限りの施術を心がけております。他院で何を言われたとしても気にせず、どうぞお気軽にご相談くださいませ。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 80kg 4×5
　　　インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×8
　　　ペックマシン・フライ 50kg 3×12
　　　クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 20kg 3×10
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 95kg 4×5
　　　スミスマシン・ハックスクワット 51.3kg 3×10
　　　マシン・レッグエクステンション 29kg 2×20
（体重）81.7kg

夏にバイクなんて乗るもんじゃない

　なぞなぞ『午前にポツポツ、午後はさっぱり、夕方から夜にかけて時々』これなぁ～んだ？

　答えは『当院の夏場の客入り』でした。本日も午後はさっぱり。夕刻までの暇潰しをすべく「そういや車検通してから一回も乗ってないや」と大きいバイクを引っ張り出すも、走行開始一分で後悔。

　強い日差しとアスファルトの照り返しで気分はオーブンの中。さらにはバイクの冷却ファンが回ると熱風が容赦なく脛に吹き付けられる。ヘルメットの中は熱気が籠って締め付けられるような頭痛、プロテクタージャケットは流れる滝の汗でジットリ背中に張り付いて不快、首筋がジリジリと焼ける。あかん、もうむり。

　朝霧高原まで上がってソフトクリームを食べるつもりでしたが、給油だけして15分で帰宅。エアコンの効いた部屋で買い置きのシャトレーゼのアイスを食べてます。夕方からの施術時間まで昼寝でもするかねぇ。

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【今日の筋トレ】
（背）ルーマニアン・デッドリフト 100kg 3×8
　　　プルアップ（オーバーハンド・ワイド）3×10
　　　ベントオーバーロー 65kg 3×8
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 40kg 3×8
　　　シーテッド・ダンベルショルダープレス 18kg each 3×12
　　　ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12
（脚）マシン・レッグカール 57kg 3×12
（体重）81.5kg