世の中は痩せたがる人ばかりではない

　体重が80kgを割り込んでしまいました。ここ２ヶ月弱で約5kg減。これだけ急激に減ると悪い病気を疑いたくもなりますが、体調は絶好調だし、食欲も落ちず、きっちり三食。食間には豆乳プロテインシェイク、さらにはお菓子もモジモジ。しるこサンドだの、干し芋だの、ふ菓子だの、塩豆大福だの、アイスまんじゅうだの、フルーツあんみつだの（うわ、ラインナップがジジ臭いw）。

　先日も書いたHIIT（高強度インターバルトレーニング）の効果にプラスして、季節による自律神経変調によって代謝が上がったことも原因として考えられるかも。あとは単に筋肉量増加でカロリーバランスが「摂取＜消費」になってきたためとか。もしくはオーバートレーニング？　まさかね。

　純粋に体脂肪が減ってのウエイトダウンなら喜ぶべきなんですが、残念ながら人間の身体ってのはそう単純には出来てないしなぁ。それに減ったのがたとえ脂肪でもトレーニングの挙上重量や回数に影響するし。筋張った細マッチョより、たっぷり脂が乗ったお相撲さんの方が力持ちなのを身をもって理解。「重さ（体重）はパワー」なのです。

 　モノは試しで増加食として『粉飴』を投入。定番のエネルギー補給食品。デンプンが主原料でカロリーは砂糖と同等ながら甘さは1/8。バルクアップしたいボディビルダーさん御用達。これをプロテインシェイクに追加して体重減少が止まるようなら摂取カロリー不足。それでも減り続けるなら……念のために病院に検査に行かなきゃならんかなぁ。さて、どうなりますことやら。

追記：某大手社製の家庭用体組成計で図ると以下の通り。

体重79.1kg

体脂肪率19.4%（15.3kg）

筋肉量60.4kg

79.1-15.3-60.4=3.4

　私の骨格や内蔵、脳ミソなんかは一切合切で3.4kgですか？　それとも脳ミソは筋肉に含まれますか？……ってのは冗談ですが、家庭用の体組成計による数値は実際に計測しているというより、統計を元にした推測値にすぎません。

　上記は「アスリート男性」モードで計測。一般男性モードで計測すると年齢54歳、身長170cmにしてはあまりに重すぎると判断されるのか、体脂肪率40%近い数値が出ます。ンなワケあるかいッ！

　いつだったかテレビで見たオリンピアンは、正確な体脂肪率はナショナルトレーニングセンターにあるCTだったかMRIだったかの高度医療機器を使って計測分析しなきゃ分からないと言っていました。

　ことほど左様に家庭用体組成計はあくまでも「目安」と考えてください。計測値そのものに一喜一憂するのではなく、長期的にその増減を見ていくようにした方が自分の体調や身体の変化を掴みやすいはずですよ。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 65kg 3×10

　　　ペックマシン・フライ 57kg 3×10
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 87.5kg 3×8

（背）プルアップ 3×8
　　　※オーバー・ワイド、パラレル、アンダー・ナロー各１セット
（肩）ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec
（体重）79.1kg

カリスマの正体見たり!?

　先日、面白いネット記事を見ました。タイトルは『「腰痛を1回で治すゴッドハンド」とネットで大絶賛されている整体師のところに行ったら…ゴッドハンド伝説のトリックを見た』。

　内容を要約すると、ネットで話題のカリスマ整体院に潜入取材したら、施術後に「ツイッターに書いてよ。グーグルでも掲示板でもいいよ。一回で治ったって書いてよ。だってもう痛いところないよね？」と強烈な圧を掛けられた、と。

　ネットでの口コミ戦略のひとつで、もはや手垢の付いた手法ではあるものの、私自身はそれを自らの業種と結びつけて考えることがなかったから、ある意味で目からウロコでした。

　昔からよくある手で、患者さん直筆の「こんなに良くなりました」ってメッセージカードを写真付きで院内の壁一面に貼りまくるってのがあるけど、ネットでの発信は外への拡散なので、上手くバズれば桁違いの人数に『カリスマ整体師』の称号をアピールできるわけだな。

　こーいうのって、時々お誘いのメールが来る怪しい『整体院繁盛セミナー』とかでもSEO対策とかなんとかと称して教えてるんだろうなぁ。

「痛みの原因がわかんなくても『左右の下肢長の違い』ってとりあえず言っとけ」とか「久しぶりの患者は症状がどうあれ『なんでこんなになるまで来なかった！』と叱り飛ばしとけ」とか「骨盤矯正はもう古い。トレンドは美容整体。小顔化やO脚矯正で施術回数を稼げ」なーんて悪知恵（？）と一緒にさ。

　どうですか？　このブログをこっそり見てる同業者の皆さん（って、そんなんがいるかどうかも知らんけど）、このネット戦略やってみませんか？(笑)

　当院ではこの手のネットでの営業活動は行っておりませんし、やるつもりもなし。口コミ（昔ながらの本当に口伝えのやつね）とご紹介だけで夫婦二人と猫一匹が十分食べていけるほどは稼がせてもらってるので欲は掻きませんよ。下手にネットで喧伝しても来るのは同業者の偵察だったりするから、いやマジで。

　なお、このブログは……集客には全く役立ってはいないよなぁ。内容といえば宮澤エマと浜辺美波のどっちが好みかとか、ポンコツバイク自慢とか、愛猫自慢とか、誰も興味があるはずもない筋トレの記録とか。でもまぁ、これはこれで私の道楽なのでお気になさらず（汗

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 87.5kg 4×5
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 40kg 3×8
　　　ケーブル・アップライトロー 21.5kg 3×12
（胸）インクライン・ダンベルフライ 20kg each 3×8
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec
（体重）80.3kg

朝から眼福

　今朝のNHK朝ドラ『らんまん』にて宮澤エマ、浜辺美波、そして牧瀬理穂のスリーシヨット。浜辺美波の劇中セリフではないけれど「なんて尊い！」

　宮澤エマさんは朝ドラ『おちょやん』での主人公の義母栗子役、大河ドラマ『鎌倉殿の十三人』での実衣役で大ファンに。彼女の持つ独特な雰囲気と芝居を引っ張るリズム感を存分に感じられるシーンでした。売れっ子芸者らしい粋な太縞のお着物が素晴らしくお似合い。

　浜辺美波さんは『シン・仮面ライダー』でのクールビューティ緑川ルリ子役とは一変、キュートな魅力爆発。先週の放送回での主人公がいつもの如く這いつくばって路傍の草に見入っている時に、すぐ横にしゃがみこんで笑顔で顔を覗き込むコケティッシュなシーン。一緒に見ていた嫁さんが「こりゃあ惚れるわ」とポツリ。普段、こういう娘っぽい媚びた芝居やシーンには眉根をしかめる嫁さんが思わずそう洩らすほど可愛かったのですよ。

　そして牧瀬理穂さんは元新橋芸者で現在は和菓子屋の女将役。容色いまだ衰えずも、どことなく日々の疲れを感じさせるかすかな憂いや翳りのある演技がこれまた魅力的。あのクリスマス・エクスプレスから幾星霜、素敵な女優さんになられたことよ。

　三人のうち、私なら誰を選ぶかなぁ。ただ誰が相手でも尻に敷かれるイメージしか湧いてこないぞ。『鎌倉殿』の阿野全成も、『シン・仮面～』の本郷猛もそうだし、そういえば牧瀬理穂も朝ドラ『まんぷく』で亭主役の加藤雅也を尻に敷いたパーラーの女主人役が印象的だったし。

　綺麗で気の強い女の人に詰められてケチョンケチョンに言われるのを羨ましいって思っちゃうあたり、我ながらちょっと（いやかなり）Mっ気が強いのかもなぁ。

　そんなことを妄想していると、嫁さんから「お口が半開き。何よ、イヤらしい！」とすかさずツッコミが。きっと『水戸黄門』の由美かおるの入浴シーンを見る亡き祖父と同じ顔をしてたはず。ま、なんのことはない。他に憧れを求めずともすでに尻に敷かれっぱなしの調教済ってことかねぇ(笑)

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 77.5kg 4×5
　　　ケーブル・クロスオーバー 15.9kg each 3×10
（背）バーベル・ベントオーバーロー 67.5kg 3×8
（肩）シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 16kg each 3×12
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 46.3kg 3×10
（HIIT）ローイングマシン 20sec×8

（体重）80.0kg

呑まずに酔うな!?

　先日、夫婦で外食した時のこと。いつも通りに嫁さんは生ビール中ジョッキ、私はノンアルコール・ビールで一杯だけご相伴。オーダー後は中生が私の前に、ノンアルが嫁さんの前に置かれるのを訂正するまでが毎度のお約束。もう慣れたけどね。

　楽しく飲食していると「ノンアルなのに真っ赤よ」と。確かに顔が少し火照っている。ノンアルコールを謳っていても微量のアルコールが含まれていることがあるけど、銘柄は完全アルコールフリーの0.00%表記。

　これは『空酔い』と呼ばれ、味覚情報などから「アルコールを摂取した」と脳が錯覚をして肉体的反応を起こしてしまう現象。いわゆるプラセボ（偽薬）効果の一種とのこと。

　酒を絶って４年半が経つのに脳内の飲酒回路はまだ活きているってことか。とはいえノンアルで酔えるから身体に優しい（？）ってワケではなく、顔が赤らむのが関の山で酩酊して感情が昂ったりは皆無。それでも病的な依存症に苦しむ方には危険なスリップ（再飲酒）のきっかけになってしまうかも。人の身体ってのは面白くも難しいもんだねぇ。

　面白いことにチューハイ系のノンアルドリンクでは空酔い現象が起こったことはありません。これまで何度かテレビCMに惹かれて飲んでみるも「ジュースとどこが違うの？」と。これは私が飲酒していた頃にチューハイを好まず、ほとんど呑んでいなかったからかと。

　なお、恐ろしいことですが世の中にはノンアル日本酒やノンアル焼酎がすでに存在するとのこと。これらを呑んだらどうなっちゃうんでしょうね（汗

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 85kg 4×5
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 40kg 4×5
　　　ケーブル・アップライトロー 21.5kg 3×10
（胸）インクライン・ダンベルフライ 18kg each 3×12
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

（体重）80.9kg

ペットボトル入り白湯を買うのはどんな人？

　今朝、NHK『あさイチ』で白湯が身体に良い云々。曰くスーパーモデルも愛飲、便秘も解消、肌も綺麗に……とかなんとか。

　施術があったのでヘッドラインだけ見てテレビの前を離れましたが、例によって例のごとく「白湯を飲むとこんな健康効果が！」ってな内容だったとのこと。

　テレビ的にはこれほど安心して勧められる健康ネタはないからなぁ。だって水だもん。全国どこでも変わらぬH2O。「１日に20リッター飲みましょう」なんておバカなことを言わない限り、どう転んでも情報過誤による健康被害が出るはずもなし。

　ちなみにお医者さんによると、煮沸することによって水道水から取り除かれるとされるトリハロメタンや塩素はそもそもが人体に影響が出るようなレベルの量ではないし、コップ数杯程度であれば摂取する水が温かかろうが、冷たかろうが深部体温が大きく変化することはないとのこと。

　あと、古代の医学書などで白湯が言及されているのは、白湯の効能云々以前に、現在のような安心安全な上水道がなかった時代、生水を飲むのは寄生虫だの病原菌だのの危険性があったからではないかと。確かに。

　私が思うに白湯を飲んで便秘が解消する人は単純に水分摂取が足りなかっただけなんじゃないのかな。まぁ、日常的に水気が足りない人に規則的定期的な水分補給を促すって意味では「毎朝飲もう」って白湯ブームは『アリ』っちゃあ『アリ』なんだけどさ。

　ただ、便秘のファクターは水分不足以外にも普段の食生活における繊維質不足、喫煙や飲酒の習慣、運動不足、あるいは重篤な消化器系の病気の可能性など様々。白湯に過度な期待を持つのは（あるいは持たせるような番組構成や発言）は如何なものかねぇ。

　それからもうひとつ。どんなに白湯を飲んでも冨永愛にはなれませんよ。古来より曰く「美しい人は美しく、そうでない人はそれなりに」w

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【今日の筋トレ】
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 85kg 3×8
（胸）インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×10
　　　ペックマシン・フライ 57kg 3×10

（背）プルアップ 3×8

　　　※オーバー・ワイド、パラレル、アンダー・ナロー各１セット
（肩）ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

（体重）80.7kg

再再掲 施術中のマスク着用について

　本日より新型コロナが五類へ移行となりました。これに伴い、当院内でのマスク着用について改めてお知らせいたします。どうぞご確認くださいませ。

　当院ではマスクを着用するか否かについての判断は患者さんご自身にお任せしております。「したまま施術を受けるのは煩わしい」と感じるなら外していただいても問題ありません。「やっぱり着けていないと不安だ」と思われるのでしたら、それも尊重いたします。

　なお、院長自身につきましては引き続きマスク着用で施術に臨ませていただきます。これは万が一の院長から患者さんへの感染リスクを可能な限り低くするためです。もちろん私自身が感染してしまうような軽率な行動は引き続き慎んでまいりますので、あくまでも“念のため”です。また、換気や器具類のアルコール清拭、手指の洗浄消毒などは引き続きしっかりと行ってまいります。どうぞご理解くださいますようお願い申し上げます。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 75kg 4×5
　　　ケーブル・クロスオーバー 14.7kg each 3×12
（背）バーベル・ベントオーバーロー 65kg 3×8
（肩）シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 16kg each 3×12
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 46.3kg 3×10
（HIIT）ローイングマシン 20sec×8

（体重）80.1kg

続けられる運動が良い運動

　ローイングマシンでのHIIT（高強度インターバルトレーニング。具体的には20秒全力で漕いで10秒休憩を８セット繰り返すだけ）を再開して一ヶ月。なんと体重が4kgも減りました。

　HIIT以外の筋トレメニュー、生活スタイル、食事内容においても何一つ変えていないので、週に３回、各３分50秒（そのうち動いてるのはたった２分40秒）の有酸素運動の効果としか考えられません。まじか。

　以前、創案者の言葉を借りて「HIIT（タバタ式）では痩せない」って書いたけど、ちょっと認識を改めるべきかも。ただし「HIITは痩せる」と短絡的に宗旨替えするわけではなく、「どんな運動であれ、続ければ必ず身体は変化する」って意味で。

　私は常々患者さんに運動を薦める際に「50と100の違いよりも、『０』と『１』との違いの方が大きいんですよ。やるとやらないじゃ大違い。だから無理のない強度でいい、出来る分だけでいいんで、まずは続けてくださいね」と言っているのですが、図らずしも自らがこれを改めて実感することになろうとは。

　ただまぁ院長的には素直に喜べなかったりして。ここまで「目指せ超人ハルク、ゴリゴリマッチョ、筋肉達磨、食べて飲んでバルクアップ！」と頑張って体重を増やしてきたのに、こうもすんなりと減っちゃうとなぁ。毎日欠かさず摂取しているプロテインはどこに消えてくんだ？　

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 82.5kg 4×5
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 37.5kg 4×5

　　　ケーブル・アップライトロー 20.4kg 3×12
（胸）インクライン・ダンベルフライ 18kg each 3×10
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×10
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec