あと二年乗るかな

　本日暇暮らしにつき、久しぶりにおっきいバイクを引っ張り出してみる。眼の調子が相変わらずのこともあって乗るのを控えていたけど、たまにはエンジンを掛けないとね。

　数ヵ月ぶりの始動は一発点火。走り出すとやっぱり気持ちいい。重くて、古くて、燃費悪くて、ヒュオォォ～ンってな感じな間の抜けた排気音、ダサい不人気絶版車、ミョウチキリンなエンジンレイアウトの珍車と世間では散々な言われようだけど、俺はマテバ……じゃなくてケーナナゴーが好きなのっ！

　今月は車検。もう通さずに眠らせとこうかとも思ったけど、やっぱり受けよう。ロングツーリングは無理かもしれないけど、半日くらいならなんとか乗れそうだし。幸いなことに富士箱根伊豆とご近所エリアで走る場所には困らないからね。

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【今日の筋トレ】
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 82.5kg 3×8

（脚）マシン・レッグカール 63kg 3×10
（胸）インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×10
（背）プルアップ（オーバーハンド・ワイド） 3×10
（肩）ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

GW中も休まず営業してますよ

　世の中はアフターコロナ（なのか？）のゴールデンウィークに浮き足立ってるみたいですが、当院はいつもと変わらず。早朝にジムで運動した後は、ハーモニカをぷかぷか演りながらご予約の連絡をお待ちしております。

以下雑記・一週間のディロード（積極的休養）期を終えて、今日からまたフルメニュー。とはいえ一気に戻すのではなく、メインのバーベル種目はディロード重量から2.5kg刻みで徐々に増量。また補助種目は無理して負荷を上げずに回数やセット数でボリュームを稼ぐことに。

　四捨五入するともう還暦。ボディビルコンテストを目指してるわけじゃないし、ビーチでマッチョ自慢したいわけでもなし。あくまで20年後に動ける身体でいられるための運動だもの。こんなもんでしょ。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 72.5kg 4×5
　　　ケーブル・クロスオーバー 14.7kg each 3×12
（背）バーベル・ベントオーバーロー 62.5kg  3×8
（肩）シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 16kg each 3×12
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 43.8kg 3×10
（HIIT）ローイングマシン 20sec×8

けっして特命係亀山のコスプレではない

 

　フライトジャケットを衝動買い。昔懐かし（とジジイは感じる）MA-1……の中綿が入ってないモデル。これからの季節、肌寒い時にサッと羽織るのにいいかなと。

　ただ、そこそこのお値段（珍しく正札で購入）だったのに中綿が入ってないのは何だか損した気がする。三十数年前のMA-1ブームの時、貧乏学生だったのでモコモコ暖かい本物が高くて買えずにジー○ズメ○トで買ったペラッペラの安物で震えて冬を過ごしたのがトラウマになってるせい？

　あと、自分で敢えてスッピンのモデルを選んでおいてアレだけど、パッチやワッペンの類いが一枚も付いてないのがやっぱり地味すぎて寂しい。ワー○マンとかユ○クロのと見た目変わらないじゃん、値段は二倍三倍するのに。これも何だか損した気がw

　とはいえブランドネームがデカデカとあちこちに入ってるのはイヤなのよ。なんで客の俺が刺繍代とかワッペン代を追い銭してお宅の看板背負って宣伝するような真似しなきゃならんのよ。その広告料分安くなるんなら分かるけどさ（暴論

　リフォーム屋に持ち込んでベルクロのワッペンベースを付けてもらおうかなぁ。我ながら難儀な性格w　

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 80kg 4×5
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 4×5
（胸）インクライン・ダンベルフライ 16kg each 3×10
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 16kg 3×10

土下座一筋五十四年！

　朝ドラ『らんまん』からの流れでダラダラと『あさイチ』視聴。ストレッチ特集とのことで興味深く見ていたのですが、番組中で「胸椎の固さチェック」で以下のような動作をやってみましょうと。

　正座をして、額を膝頭に付ける。

　え？　こんなの絶対無理じゃん。股関節を深く外旋屈曲させようが、脊柱を二つ折りにする勢いで後湾させようが、我が膝頭は遥か彼方。自分でも胸椎の動きが悪いのは自覚してるけどさ。だからベンチプレスの胸を張るフォーム（ブリッジを組むの）が苦手なんだけどさ。

　でも、それ以前の問題として圧倒的に大腿骨の長さが足りないのよ。同じ動作を子供たちがやってる姿がチラッと映ったんだけど、小学校高学年とおぼしき少年たち、二つ折りにすると腰上と大腿骨がほぼ同じ長さ。マジか。私が同じ姿勢をとると膝頭は乳首より下になるぞ。

　武道武術の指導の場で、今の子供たちは上手に座礼ができないって話を良く聞きます。私はこれを「股関節（ヒップヒンジ動作）を上手に使えないとお尻がピョコンと浮いた座礼になるよね」と思っていたんだけど、骨格的にただ蹲うだけだと自分の膝が邪魔して頭を低くできないので、仕方なくお尻を上げている可能性もあるのだな。

　何の支障もなくベターンと平伏できる昭和原人的骨格の院長にとっては信じられませんが、もしかしたら近い将来、国民の体格や骨格の変化にともなって最上位の謝罪恭順の礼としての『土下座』が日本から消えてしまうかもね、いや知らんけど。

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【今日の筋トレ】
（脚・背）デッドリフト(床引き) 80kg 3×5

（背）プルアップ 2×10
（胸）インクライン・ダンベルプレス 24kg each 3×10

（肩）ペックマシン・リアデルト 50kg 3×12

飾り手拭い模様替え

「はしらぁの きぃずは おととぉしぃの～♪」

　鼻唄を歌いながら手拭いにアイロンをかけていて、ふと思う。

「なんで去年じゃなくて一昨年？」

　調べてみると、これは作詞者の海野厚が多忙と病弱ゆえになかなか帰郷できない古里と、そこに住む年の離れた可愛い弟を想って詞を綴ったからだとか。つまり『ちまき食べ食べ計ってくれた兄さん』が作詞者である海野厚本人ってこと。

　海野の故郷は静岡の曲金、二番の歌詞に出てくるのは富士山。「柱にもたれりゃ すぐ見える 遠いお山も せいくらべ」って、幼い頃から見慣れた実家の縁側からの風景だったのかも。歌に込められた望郷の念をさらに強く感じます。海野は結核を患い28歳の若さで病没。

　あー駄目だ。こんなこと知っちゃったら、この歌を聴くたびにウルッとしちゃいそう。もうね、ジジイは涙腺が緩くなっていけないやねぇ。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 4×5
（背）バーベル・ベントオーバーロー 60kg  3×8
（肩）シーテッド・ダンベル・ショルダープレス 16kg each 3×12
（脚）スミスマシン・ハックスクワット 41.3kg 3×10

膝に効く筋肉成分って何？

　テレビを点けたら「膝関節を元気に！」的なサプリメントのCM。はいはい、いつものグルコサミンとコンドロイチンねと聞き流していたら「さらに筋肉成分をダブルでプラス！」と声高らかに。

「筋肉成分って、何？」

　プロテインとか必須アミノ酸を化合したのかと思ったら、そうではなさそう。

　メーカーのサイトによると上記のとおり。やっぱりよく分からん。要約すると「脚の筋肉の血流を改善する作用・筋肉の萎縮を抑制する作用」とのこと。

　こんなサプリメントを摂取しなくても、それどころか一銭も払わずに筋肉の血流を促進し、萎縮を防ぐ作用を発揮させる方法、私知ってますよ。「運動」っていうんですけど。

　膝痛（に限らず下肢のトラブル全般）の主たる原因は一に筋力、二に姿勢、三四がなくて、五に栄養。

　老化や加齢のせいだと諦める前に足腰の筋肉を鍛え取り戻すことが何より大事。スクワットでも、腰上げ体操でも、腿上げ足踏みでも、膝伸ばし体操でも、出来る範囲の運動を、関節の動く範囲一杯に使って行い、必要なタンパク質をしっかりと摂取することで何歳だろうが筋肉は必ず力を取り戻します。これは絶対！

　他所さんの商売を邪魔するつもりはないけれど、うちの患者さんが「これ、どうなの？」と聞いてきても薦める気にはならないなぁ。そもそも喧伝してるほどの効能があれば医薬品としてお医者さんが処方しているはず。それが食品としてしか販売できないってことは、つまりそーいうことなんですよ。

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット(ローバー) 92.5kg 4×5
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 42.5kg 4×5
（胸）インクライン・ダンベルフライ 18kg each 3×12
（背）プーリーロー 72.5kg 3×8
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

“It's My Life”はやっぱり聴くよね。ヤーッ! パワー!!

　Bluetoothヘッドホンを新調。今まで使っていたカナル式（耳栓のように耳孔にねじ込むタイプ）のイヤホンは私の耳の形が悪いのか、どう調整しても運動中にポロポロ落っこってしまうし、耳孔内が汗で蒸れるせいか皮膚が荒れて外耳炎気味に。ストレスに耐えかねての買い換え。

　新しく買ったのはオーバーイヤータイプ（耳をすっぽり覆う形状）のヘッドホン。アマゾンのタイムセールで安売りしていたノキアの型落ち品。ノイズキャンセルなし、マルチペアリングなし、防水防滴もなし。週に３回各１時間ほど使うだけなのでこれで必要十分。

　音質も不問。院長が若かった頃に流行った頭の悪そうな80年代ハードロック＆ヘビーメタル（ボン・ジョビ、オジー・オズボーン、クワイエット・ライオット、サバイバー、ヴァン・ヘイレン、ZZトップ、エアロスミス、KISSなんか）を爆音で鳴らして精神状態だけでも10代に巻き戻し、枯渇しつつあるアドレナリン（興奮ホルモン）とテストステロン（男性ホルモン）を無理矢理絞り出してウェイトを向かい合うためなので。我ながら難儀なジジィやなぁ。

　なお、施術室ではその手の喧しい音楽は絶対にかけませんのでご安心を。

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【今日の筋トレ】
（脚・背）デッドリフト(床引き) 100kg 3×5
（胸）インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×10
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 20kg 3×8
（肩）ペックマシン・リアデルト 57kg 3×12
（上腕）インクライン・ダンベルカール 12kg each 3×8
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec