モンスターになりたい？

　最近読んだマンガのワンシーン。筋トレで『エロい身体』になりたい女子高生が「具体的にどんな感じなの？」と聞かれ、しばし黙考ののち一言。「モンスター」と。「おかしいくらい胸や尻がでかくて、おかしいくらい腰が細くて……性別問わずそんな身体って少なくとも目は奪われると思うんです」と彼女は続ける。

　あー、なんかちょっと分かる……っていうか「分かる」と感じてしまった自分に驚く。私の場合は『エロい身体』ではなく『超人ハルク』なんだけどね。それも懐かしのTVシリーズ版ではなく、MCU版のコンピューターグラフィックスで描かれたハルクなんだから、これはもう遺伝子的に、というか生物的に絶対不可能。もちろん超一流のボディビルダー、ルー・フェリグノが演じたTV版のハルクにだって、逆立ちしたってなるのは無理だけど……って、ハルク云々は最初は冗談のつもりだったんだけどなぁ（汗

　筋トレにハマっていくと、こうやってだんだんと思考や嗜好が変化していくのかねぇ。これは容れ物である肉体の変化が内在する精神に影響したため？　『Be water, my friend』ってか？　なんとも面白いやら怖いやら。

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×10
（肩）ペックマシン・リアデルト 50g 3×12
（脚）マシン・レッグカール 59kg 3×10
（上腕）プリーチャーカール 2×10 20kg
　　　　＆フレンチプレス 2×10 20kg（スーパーセット法）
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

変わり者は 変わり者で……

『発達障害「グレーゾーン」 その正しい理解と克服法』（岡田尊司・SB新書）を読んでいます。このブログで常々書いている通り、私自身が発達障害グレーゾーン当事者なので、当たり前ですが内容には心当たりがありすぎて読み進めるのがなかなかシンドかったりします。

　しかも私の場合、自らの感じていた生きづらさや、人間関係においてトラブルが頻発した原因が自分自身にあることを四十代半ばまでキチンと認識していなかった（薄々とは感じていたが認め辛かった、というか認めるのが怖かった）ので、あえて目を逸らして忘れようと記憶の片隅に押し込んでいた数々の黒歴史がフラッシュバック。いやはや、我ながらなんと多くの人に迷惑をかけ、不快にさせてきたことやら。もうね、いたたまれなくてゲロ吐きそう……ってのは冗談ですが。

　それでも自分の現状を認識できて以降は随分と生きづらさは軽減しました。ただ相変わらず「出来ること」と「出来ないこと」の間には深い谷、高い山があり、残りの時間を全て使っても乗り越えられるとは思えませんが。

　まぁ、それもこれも生まれ持った性根だと諦めましょう。前半生を悩み、もがき、苦しんだ分だけ、後半生は無理をせず出来ることだけを出来る範囲でやっていくつもり。

　幸いなことに整体稼業は私に向いているようで、施術してて毎日がとても楽しいので、このまま命尽きるまで。二十年後か、三十年後か「今日も患者さんが笑顔でお帰りになられた。良かったなぁ」と横になって、そのままポックリ逝ければ最高に幸せかも。

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【今日の筋トレ】
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 105kg 4×5
（胸）インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×8
（背）プルアップ 3×7
　　　※オーバーハンド・ワイド、パラレル、アンダーハンド・ナロー各１セット
（肩）ケーブル・アップライトロー 22.7kg 3×12
（上腕）ケーブル・カール 29kg 2×12
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 29kg 2×12（スーパーセット法）
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

いっぺこっぺ、さるもしてしったいだれもした

　法事に参列するため先週土曜より宮崎県の実家へ。久しぶりの里帰りでした。

　そんで帰省ついでに鹿児島でちょこっと観光。桜島をドライブ、錦江湾をフェリーで渡り、島津家ゆかりの庭園仙巌園を散策、西郷隆盛翁のお気に入りだったという日当山温泉でひとっ風呂。しっかりリフレッシュもしてまいりました。

　昨日無事に静岡に帰着、本日より診療を再開しております。気持ちばかりの鹿児島土産を用意してご指名ご用命をお待ちしております。

※タイトルは鹿児島弁で「あっちこっち歩き回って非常に疲れました」

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット 90kg 3×10
（肩）ベーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×10
（胸）インクライン・ダンベルフライ 20kg each 3×10
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×12
（上腕）インクライン・ダンベルカール 10kg each 2×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

臨時休診のお知らせ

11月12日(土)より 11月15日(火)まで

所用により臨時休診とさせていただきます。

ご不便ご迷惑をお掛けいたしますが

どうぞご容赦のほど お願い申し上げます。

11月16日(水)より営業再開いたします。

なお、休診中はお電話の応答も致しかねますので

どうしても連絡が必要な場合はLINEの公式アカウントまで。

下のQRコードより『友だち追加』でご利用できます。

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【今日の筋トレ】
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 105kg 4×5
（胸）インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×10
（背）プルアップ 3×7
　　　※オーバーハンド・ワイド、パラレル、アンダーハンド・ナロー各１セット
（肩）ケーブル・アップライトロー 22.7kg 3×12
（上腕）ケーブル・カール 29kg 2×12
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 29kg 2×12（スーパーセット法）
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

本日特記事項なし

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【今日の筋トレ】
（脚）バーベル・スクワット 90kg 3×10
（肩）ベーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×10
（胸）インクライン・ダンベルフライ 20kg each 3×10
（背）クロスベンチ・ダンベルプルオーバー 18kg 3×12
（上腕）インクライン・ダンベルカール 9kg each 2×12
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

僕は老害さん 〜ジーパンって言って笑われるの巻

　本日大忙しの一日でした。早朝ジムからの商売繁盛。さらには施術の合間にダッシュでお買い物へ。十数年ぶりにリーバイスのデニムなんか買っちゃったりして。前に買った時はデニムとかパンツではなくジーパン、ズボンと呼んでたからもっともっと昔かも？

　イケメンの店員さんに裾上げの寸法を見てもらっている時のこと。

「アンクルブーツを履くことが多いなら気持ち短めがカッコいいですよ」

「それでお願いします。これ、ストレッチ生地だからほとんど縮まないですしね。昔のジーパンはスッゲェ縮んだもんなぁ。サイズ選びに失敗すると洗濯でツンツルテンになっちゃって……」

　その瞬間、私の足元にしゃがみこんで裾を折り返していた店員さんの肩がかすかに震えたのは笑いをこらえていたのか、それとも気のせい？　もしかしてツンツルテンも通じてない？

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【今日の筋トレ】
（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10
（背）バーベル・ベントオーバーロー 70kg 3×10
（肩）ペックマシン・リアデルト 50g 3×12
（脚）マシン・レッグカール 59kg 3×10
（上腕）プリーチャーカール 2×10 20kg
　　　　＆フレンチプレス 2×10 20kg（スーパーセット法）
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec

『運動脳』と『脳筋』は違う!?

　「運動をすることが脳に様々な恩恵をもたらす」ことを教えてくれる一冊。著者は昨年のベストセラーである『スマホ脳』を書いたスウェーデンの精神科医アンデシュ・ハンセン。

　どんな効果が期待できるかというと……ストレスを取り払い、集中力を取り戻し、鬱の症状を緩和して気分を晴れやかにし、モチベーションを上げ、記憶力を高め、アイディアをひらめく力を付け、学力を伸ばし、老化をストップし、健康寿命を長くし……と素晴らしすぎ。何から何まで良いことづくめ。

　では、どんな運動をすれば良いかというと……週３回、45分以上、ある程度心拍数の上がる（最大心拍数（220から年齢を引いた数字）の70〜75%が目安）持久系（有酸素系）の運動。ジョギング、ランニングマシン、サイクリング、エアロバイク、クロストレーナー、ステアマスター、ローイングマシン、縄跳びなどなど、とにかく上記条件に当てはまるのであれば種目はお好みでオッケー。半年継続すれば効果を実感できるとのこと。

　ハウツー本としての本書のキモは上の一文に尽きるので「そうか、なら走ろう！」と即実践できる人はこの本は不要かも……ってのは冗談ですが。  

　本書では「なぜ良いのか？　なぜそうなるか？」について様々な実験結果や膨大なデータ、人類の進化の過程を振り返っての検証など多方面から分かりやすく解説されているので、読めば間違いなく運動に対するモチベーションアップに繋がるはず。もちろん運動する気はなくても知的好奇心や探究心を刺激してくれる興味深い読み物であることは保証いたします。あしたか院長オススメの一冊です。

　ちなみに、あしたか院長が大好きな筋力トレーニングは「効果はないとは言えないが、効果があると断言できるほどのデータがないから」と言及には慎重。そりゃそうだ。でも、筋トレ歴５年の個人的な経験からすると、筋トレ（レジスタンス・トレーニング）でもある程度同様の効果は期待できるかと。

　そういや筋トレを始める前、ジョギング30分をほぼ毎日一年以上続けたけど、本書に書かれているような効果は体感できなかったなぁ。その辺は運動の好みとか個人の相性とかあるんじゃないのかねぇ……もちろん科学的な根拠はないけどw

　余談ついでにもうひとつ。私が本格的に筋トレを始めた当初、かなり頻繁に頭痛に悩まされました。スクワットやデッドリフトなどの重いバーベルを扱う種目でフルパワーでキバったり力んだりすると、こめかみから頭の奥にかけてズキズキンと脈動を伴う痛みが。その辛さといったら頭が割れて死ぬんじゃないかってくらいの激痛。何度パワーラック内でうずくまったことか。

　原因は心拍数や血圧の上昇による血管拡張からくる偏頭痛。膨らんだ血管が並走する神経を圧迫して痛みが出ると言われています。発症するとバファリンやロキソニンなどの市販の鎮痛剤は効かず、レルパックスという処方薬頼み。ただ、この薬お高いのよねぇ（泣

　それが「俺の身体はこーいう作りなんだから仕方ない」と、頭痛が起きるのもワンセットと諦めてトレーニングを続けた結果、いつの間にか血管拡張性の頭痛は一切起こらなくなりました。あの頃、40〜50キロのバーベルでも頭痛が出て涙流してのたうちまわってたのが、今じゃ100キロ以上の重量を扱っても頭痛の『づ』の字もなし。

　おそらくは何らかの肉体的順応が起こったのでしょう。血圧の変化に耐えられるよう血管が強くなった（血管も筋肉の一種だからね）とか、ストレスに対抗して神経もしくは血管の走行が変化したとか、あるいは本書に書かれているような何かの変化（？）が脳内で起こったとか。

　つまり、何が言いたいかというと……

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【今日の筋トレ】
（脚・背）ルーマニアン・デッドリフト 105kg 4×5
（胸）インクライン・ダンベルプレス 28kg each 3×8
（背）プルアップ  3×6

　　　※オーバーハンド・ワイド、パラレル、アンダーハンド・ナロー各１セット
（肩）ケーブル・アップライトロー 22.7kg 3×12
（上腕）ケーブル・カール 36kg 2×12
　　　　＆ケーブル・プレスダウン 36kg 2×12（スーパーセット法）
（HIIT）ローイングマシン 8×20sec