100日後にアレする整体師 〜91日前

朝の筋トレ中に電話。ちょうど10kgでダンベル・フライの４セット目。今日も開店休業だと油断し切っていたもんだから着信にビックリ。慌てて仰向けになったベンチから起き上がろうともがいて腰がビキッ！
　落ち着いてダンベルを降ろしてから動けば良かったのにねぇ。せっかくドロップしても床を傷つけにくい素材のダンベルを買ったのに。我ながら幾つになっても応用が効かないのには呆れるわ。

《今日の筋トレ》
胸
ダンベル・ベンチプレス　17kg 4×15
ディップス　4×限界まで
ダンベル・フライ　10kg 4×15

上腕三頭筋
フレンチプレス　10kg 4×15
キックバック　7kg 4×15

100日後にアレする整体師 〜92日前

　奥さんに「なにか怒ってるの？」と何度も聞かれる。別に怒ってるつもりはないんだけど、かなり剣呑な顔をしていたらしい。
　元々ASD（自閉スペクトラム症）傾向の強い性格だから、現在の自粛引き篭もり生活も決して苦じゃないつもりだったけど、やはり意識下ではストレスを感じているのかもしれない。
　ちょっとまずいなぁ。とりあえず明日からはワイドショーは見ないことにしよう。んで、腰の調子次第では気分転換にバイクで出かけてみるか。

《今日の筋トレ》
肩
ショルダープレス 7kg 4×15
サイドレイズ 4kg  4×15
ベントオーバー・リアレイズ 4kg 4×15

腹
ハンギング・レッグレイズ 4×限界まで

脚
ブルガリアン・スクワット4kg 3×10

100日後にアレする整体師 〜93日前

　GW明けまで待とうかとも思ったけど、ボサボサ頭に我慢できず床屋さんへ。案の定ガラッガラ。私がいる間、９つの理容椅子が半分も埋まらず。理容師さんはフェイスシールドとマスク、ゴム手袋で完全防備。コロナ予防から顔剃りは出来ないとも。残念だけど仕方ない。今は辛抱しなきゃね。早く日常に戻って来て欲しいからさ。

《今日の筋トレ》
背中
プルアップ（ワイドグリップ、ラバー補助）4×限界まで
ダンベル・ワンハンドロー　17kg 4×15
ダンベル・プルオーバー　10kg 4×15

上腕二頭筋
チンアップ（ナロー＆リバースグリップ、ラバー補助）4×限界まで
ダンベル・カール　7kg 4×15

100日後にアレする整体師 〜94日前

　本日も暇暮らし。あまりに暇すぎて、ふと「酒呑みてぇ〜」と。現在禁酒17ヶ月目。

　そもそもが２年前、右眼の網膜剥離の手術を受けた際、酒の呑み過ぎで麻酔が効かず、地獄の拷問のような痛み。遠からず左眼にも支障が出ることは分かっていたので、またあの苦痛を味わうくらいなら酒を止めよう、と。

　んで先月、案の定左眼も網膜剥離を発症。今回は禁酒のおかげで痛みなく手術を受けられました。これにて酒断ち結願成就としてもいいのですが、また別の理由があって現在も禁酒を継続しているのです。

　それでも時期が時期だし、憂さ晴らしに一杯くらいは……ダメ、絶対。呑んだら歯止めが効かなくなるのは間違いありません。一気に箍が緩んで連日昼前から呑み始めるでしょう。自分はそういう人間なのです。

《今日の筋トレ》
胸
ダンベル・ベンチプレス　17kg 4×15
ディップス　4×限界まで
ダンベル・フライ　10kg 4×15

上腕三頭筋
フレンチ・プレス　10kg 4×15
ダンベル・キックバック　7kg 4×15

100日後にアレする整体師 〜95日前

「何もしない」は不調時の特効薬。私も今日は終日ベッドでゴロゴロして腰痛退治。痛みはほぼ治っているので立てるし、歩けるし、なんだったら筋トレだって出来ちゃうけど、あえて何もしません。立ってるだけで腰背部の筋骨には最低でも体重以上の負荷がかかってるのを忘れちゃいけませんよ。

　ちなみに『何もしてないのに痛くなった』ってのは多くの患者さんの常套句。それって本当にホントですか？　痛みは身体からのSOS信号。ただ逃れようとするだけではなく、正面から受け止め、原因を理解してあげると以降の再発予防になるし、QOLの向上にも繋がりますよ。

《今日の筋トレ＆ストレッチ》　全休

100日後にアレする整体師 〜96日前

　緊急事態宣言に伴い今日から仕事がお休みとなった嫁さんが「退屈だ。つまらない」と。いくら何でも少し早すぎないか？

　院長は一晩寝て腰痛はかなり軽くはなったものの前に屈むのが怖いのでコルセットを……と思ったけど、持っていないのでウェイトトレーニング用のパワーベルトを巻いて風呂掃除。

《今日の筋トレ》
肩
ショルダープレス
サイドレイズ
ベントオーバーリアレイズ（各４×15）

腹
ハンギングレッグレイズ（4×限界まで）
アブローラー　お休み

脚
ブルガリアンスクワット　お休み

100日後にアレする整体師 〜97日前

　風呂上がりに日課のストレッチしていると左下背部に激痛。立てない。あーあ、やっちまった。ここ十数年腰痛知らずだったのになぁ。

　自己診断によると軽い急性ヘルニア。網膜剥離の手術前後１ヶ月ほど運動禁止だったから、その分体力筋力が落ちたのが原因かと思われ。２、３日安静にしてれば治るでしょう。自分では若いつもりでも既にアラフィフ。無理は禁物ですねぇ。