正直でよろしい!?

すき。 pic.twitter.com/FXaEutljDi

— 平成を忘れないbot (@HEISEI_love_bot) December 13, 2021

 

　どこぞの整体院も似たようなモンですが、ここまであからさまに言葉にするには、なかなか勇気がいるものです。

　とはいえ当院の場合は飲食店と違い、万が一にもダブル・ブッキングしてしまうと大変なことになってしまいます。何しろ院長の身体はひとつ、手は二本。施術ベッドも一台きり。だからこその完全予約制ですので、どうぞご理解ください。

　また、以前より「電話で予約するのが億劫だ」との声もいただいておりますので、今月よりLINEにてご予約いただけるようLINE公式アカウントも運用開始いたしました。どうぞこちらもご活用くださいませ。

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《今日の筋トレ》
（胸）フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×12
　　　インクライン・ダンベルプレス 20kg each 3×12
（背）バーベル・ベントオーバーロー 75kg 3×10
（脚）バーベル・スクワット 87.5kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×10
（上腕）ケーブル・カール＆プレスダウン 38.2kg 各3×10
　　　　※スーパーセット法にて

動画で解説・椅子でスクワット

　あしたか院長のユーチューバーへの挑戦第二弾！……って、ごめんなさい、ウソです、無理です、冗談です。ただし動画の内容に嘘偽りはないので是非ご覧ください。

　椅子を使って無理なく安全に行えるスクワットです。コツは三つ。

・目線は正面に。前に伸ばした指先を見るといいですよ。

・足は肩幅。爪先を少し外に向けて。背中を丸めず、お尻を後ろに突き出すように身体を沈めていきます。

・動作はできるだけゆっくりと。お尻が座面に触れたら座り込まず動作反転です。

　運動としては先週紹介した『腰上げ』と対になります。スクワットは太腿の前やふくらはぎの筋肉に、腰上げは背中、お尻、太腿の裏の筋肉に刺激を与えます。二つの運動をセットで行えば下半身全体の筋力アップに。

　幾つになっても自分の足で歩くため、始めるなら今ですよ。まずは毎日10回を目標に頑張りましょう。

　最後に一つだけ注意。万が一の転倒の危険があるので、車輪が付いていたり、座面が廻ったりする椅子は絶対に使わないでくださいね。

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《今日の筋トレ》

（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10

　　　ケーブルクロス 15.9kg 3×10

（背）プルアップ 3×8

　　　※レギュラー、パラレル、リバースナローを各１セット

（背・脚）ルーマニアン・デッドリフト 77.5kg 3×10

（肩）アップライトロー（EZバー） 17.5kg 3×10

　　　ペックマシン・リアデルト 45.2kg 3×10

（上腕）インクライン・カール＆
　　　　ライイング・オーバーヘッドエクステンション 9kg each 3×10
　　　　※スーパーセット法にて

意志の上にも断酒三年

 

　さかのぼること四年前、右眼の網膜剥離を患って手術を受けました。かなりの重症で、手術は長時間に。細い金属の棒だの筒だのを目ん玉の中に突っ込まれて掻き回されること２時間以上。

　局部麻酔なので、その間はずーっと意識があるのですが……もうね、めちゃくちゃ痛てぇ！　口からは情けない悲鳴。私自身の意思とは関係なく身体が勝手に身をよじらせて逃げようとするも「はい、動かない！」と執刀医に首をグイと捻じ曲げられて押さえつけられ……治すために頑張ってくださったお医者様には申し訳ないけど、拷問ってこんな感じなのかねぇ（泣

　同じ網膜剥離手術の経験者から「歯医者の方が痛いくらいだよ」と聞いていたのですが、どうも麻酔が効いてなかったぽいのです。原因はおそらく過度の飲酒。アルコール度数20度の麦焼酎一升を１週間とかからず呑み干す生活を10年以上ほぼ1日も欠かさず続けていたのですから。

　右眼の手術は４度にもわたり、また、右眼が発症したなら左眼も可能性が強いとのこと（その後、左眼も発症手術となりました）なので「あの地獄の苦しみを二度と経験したくない」との想いから断酒に踏み切ったのが三年前。おかげで断酒以後に受けた手術は拍子抜けするくらい痛みはなく、アルコールの人体への影響の強さを我が身を持って実感しました。

　以降は本日に至るまで丸三年間、一杯のビール、一滴の焼酎さえも呑んでおりません。夕暮れ時にちょっと口寂しさを感じることもありますが、成人後30年間、あまりにも呑んだくれな生き方をしてきましたから、これも『年貢の納めどき』と諦めております。

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《今日の筋トレ》
（胸）フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×10
　　　インクライン・ダンベルプレス 20kg each 3×10
（背）バーベル・ベントオーバーロー 75kg 3×10
（脚）バーベル・スクワット 85kg 3×10
（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 32.5kg 3×10
（上腕）ケーブル・カール＆プレスダウン 38.2kg 各3×10
　　　　※スーパーセット法にて

懐かしのぶら下がり健康法？

　施術室の一角に鎮座まします『ぶら下がり健康器』。今っぽい呼び方だと『チンニングスタンド』。これも施術に使うものではなく院長のオモチャです。

　プルアップ（懸垂）で背中と上腕二頭筋、ディップスで胸と上腕三頭筋、そして画像にあげたハンギング・レッグレイズで腹筋を鍛えてます。

　ここまで色々やるとなるとちょっと大変ですが、ただ単純にぶら下がるだけでも肩や背中、股関節など、ほぼ全身に良い効果があります。完全に宙ぶらりんでぶら下がるのが難しければ、足が付いた状態で膝を抜いて負荷をかけるだけでもオッケー。こんな大仰な器具がなくても、欄間やドア枠だっていいんです。

　要は大昔に流行った『ぶら下がり健康法』なんですが、あれは効かないから廃れたんではなく、いきなり「１分ぶら下がれ！」とやったから廃れたんじゃないかと私は思います。１分も両手だけで身体を支えるって、相当な握力がないと無理ですよ。

　一回につき５秒でも10秒でもいいんです。それだけでも肩や背中がぐーっと伸びて気持ちいいですよ。もしどこかぶら下がれる場所があるのなら日々の習慣にしてみてください。

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《今日の筋トレ》

（胸）バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10

（背）プーリーロー 70kg 3×10

（背、脚）ルーマニアン・デッドリフト 75kg 3×10

（肩）アップライトロー（EZバー） 15kg 3×10

　　　ペックマシン・リアデルト 43kg 3×10

（上腕）インクライン・カール＆

　　　　ライイング・オーバーヘッドエクステンション 8kg each 3×10

　　　　※スーパーセット法にて

動画制作 ユーチューバーへの第一歩？

　あしたか院長が老若男女問わず何をおいても皆さんにオススメしているリハビリ体操の動画を作ってみました。高齢の方の歩行リハビリはもちろん、足腰の筋力強化、姿勢の矯正、女性には嬉しいヒップアップ効果も。

　横になったまま出来るので、おやすみ前にベッドの上で、あるいは寝転がってテレビを観ながらも出来ちゃいます。10回１セット、休憩１分を挟んで３セットを目標に頑張りましょう。

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《今日の筋トレ》

（胸）フラット・ダンベルフライ 20kg each 3×10

　　　インクライン・ダンベルプレス 20kg each 3×10

（背）プルアップ 3×8

　　　※レギュラー、パラレル、リバースナローを各１セット

（脚）バーベル・スクワット 85kg 3×10

（肩）バーベル・オーバーヘッドプレス 32.5kg 3×10

（上腕）ケーブル・カール＆プレスダウン 36kg 各3×10

　　　　※スーパーセット法にて

　今週より全身法に変更。メニューは二種類で交互に週三回。

Bメニュー

（胸）バーベル・ベンチプレス

（背）プーリーロー

（背、脚）ルーマニアン・デッドリフト

（肩）アップライトロー

（上腕）インクライン・カール＆

　　　　ライイング・オーバーヘッドエクステンション

雑記：アイクジャケット

　小人閑居して何とやら。着て行く場所も機会もないのに買っちゃいました、アイゼンハワージャケット。偶然ヤフオクで目に留まって、気付いたら入札してました。「礼服を掛ける場所がないからクローゼットを整理して」と嫁さんから言われているのに（汗

　アイクジャケットという呼び名の由来はアメリカ軍の将軍ですが、こちらはイギリス軍のもの。ラベルにはイギリスの官有品であることを示す矢印マーク、ブロードアローが入ってます。1968は製造年？　だとしたら私と同じ年齢だ。にしちゃ縫製も生地もパリッとしてるなぁ。流石は大英帝国。背広発祥の地は伊達じゃないね。

　それなのに左肩にはアメリカ第一機甲師団のワッペンが付いてますが……モノの出所がアメ横の中田商店とのことだから店で付けたのかも。飽きたらSASのワッペンに付け替えるか。それともローゼンリッター連隊のワッペンにするかな？

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《今日の筋トレ》

胸

バーベル・ベンチプレス 80kg 4×5

インクライン・ダンベルフライ 20kg each 3×10

ケーブルクロス 15.9kg each 3×10

背中

プルアップ 3×8

（オーバーハンドレギュラー、パラレル、リバースナローを各１セットづつ）

プーリーロー 72.2kg 3×10

上腕

（二頭）ケーブル・カール 36kg 3×10

（三頭）ケーブル・プレスダウン 36kg 3×10

※スーパーセット法にて

有酸素

ローイングマシンHIIT 8×20sec

LINE公式アカウントを作りました

 

　あしたか気功整体院のLINE公式アカウントを作成しました。チャット機能を使った施術予約や健康相談なども承りますので是非とも友だち追加をお願いいたします。

　随分と前より「ネットでの予約受付を」とのお声をいただいていたのですが、いよいよ当院も時代の波に抗えなくなった次第。しかしながら五十路の手習いにつき多少の不手際は笑ってご容赦くださいますよう（汗

　今なら友だち追加していただくと、もれなく施術料500円OFFクーポンをプレゼントいたします。どうぞお気軽に下の友だち追加ボタンをポチッと、もしくはQRコードをパシャっとお願いいたします。

 

《今日の筋トレ》

脚

バーベル・スクワット 87.5kg 3×10

ルーマニアン・デッドリフト 77.5kg 3×10

マシン・カーフプレス 131kg 3×15

肩

ベーベル・オーバーヘッドプレス 35kg 3×10

ケーブル・フェイスプル 13.6kg 3×10

上腕

（二頭）インクラインカール 10kg 3×10

（三頭）ライイング・オーバーヘッドダンベルエクステンション 10kg 3×10

※スーパーセット法にて