冬場のこむら返り

 

　ご年配の方から「足が攣るんだけど……」という相談をよく受けます。以前は夏場が多かったのですが、ここ数年は季節を問わず。

　これ、九分九厘原因ははっきりしています。

１、圧倒的に水分補給不足

２、もしかしたらミネラル（主にカリウムやマグネシウム）不足

　特に水！　皆さん総じて水分の摂りようが足りない。１日に食事からの水分とは別にして最低でも１〜1.5リットル。なにも冷水じゃなくても白湯でも、お茶でも、コーヒーでも構わないので喉が渇いたと感じる前にこまめに飲む。

　コーヒーやお茶に含まれているカフェイン量では脱水症状を起こすほどの強い利尿作用はなく、水分補給のための摂取に問題はないと最近の研究で発表されていました。

　しっかり水分を摂って、それでもこむら返りになるようなら、そこでミネラル不足を疑ってみてください。手っ取り早いのは定番のツムラ68番、芍薬甘草湯。長期的な食事改善としてはお野菜をしっかり食べること。サプリだのなんだのに頼らずとも、各種お野菜をしっかり食べれば必要量は摂取できるんですよ。

　……と、下のツイートを読んで、そんなことを思い出したので取り急ぎ。とにかく水飲め！

老人が「元気ないから点滴してくれ」って言うて外来来るやん？アレ、「何の変哲もない生食でも元気になるんやからプラセボやろ」と思ってたけど、最近わかったことがある。

あいつら、普通に脱水になってるんや。

老人、全然飲まへん。口渇感じる神経が鈍くなってる。みんな脱水。そら点滴効くわな

— 牡蠣🦜 (@gekageka_inko) February 18, 2025