2020年12月30日水曜日

今年も一年ありがとうございました

 例年より少し早めに最後の患者さんを送り出し、本年も無事に業務終了を迎えることができました。新型コロナが猛威を振るい続ける中でもお仕事を続けられたのは、一重にも二重にも皆様のおかげであります。来年も引き続きのご贔屓を心よりお願い申し上げます。

 来年は一層の精進を重ねて体重はプラス5キロ、分厚い胸板、巌のような背中、割れた腹筋、太い脚を目指して……って、呑気なこと言ってるよ(汗) ま、年の瀬の営業最終日にもジムに行く時間的余裕があるってことでお察しくださいw

 なお、新年は1月4日よりの営業スタートとなります。それでは皆様良いお年をお迎えくださいませ。

院長 加島拝

《今日の筋トレ》

バーベル・スクワット 90kg 3×10
レッグ・カール 64kg 3×10
カーフ・レイズ 110kg 2×20
ミリタリー・プレス 35kg 3×10
インクライン・サイドレイズ 9kg 3×10
ケーブル・フェイスプル 13.6kg 3×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

2020年12月28日月曜日

年末年始の営業のご案内

年内は12月30日(水)まで
年始は1月4日(月)よりの営業となります。

 とは言うものの、痛みがスケジュールに従ってくれるわけではないのも分かっております。もし、どうしようもなく我慢できないほど辛いなら、休み中でも遠慮なくご連絡ください。できる限りの対応をさせていただきます。


《今日の筋トレ》
バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10
インクライン・ダンベルプレス 24kg 3×10
ケーブル・フライ 14.6kg 3×10
背中
プーリー・ロー 65.2kg 3×10
ラット・プルダウン 59.2kg 3×10
ハーフ・デッドリフト 115kg 2×10
上腕
プリーチャー・カール 25kg 2×10
ライイング・トライセップス・エクステンション 30kg 2×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

2020年12月27日日曜日

時代遅れの……


 今日も整体や健康と関係ないお話で申し訳ありません。

 バイクの修理がやっと完了しました。んで、半年ぶりに乗れると思ったら今度はエンジンが掛かりません。原因は分かっています。スパークプラグ被り。案の定、プラグはオイルでベチョベチョのドロドロ。私の愛機はちょっと変わった構造で、ピストンが水平に配置されているので長時間動かしていないとシリンダー内にエンジンオイルが上がって(下がって?)来てしまうのです。

 作業しながらふと思います。ちょい古めの映画でよくあるシーン。敵から逃げる主人公がクルマのエンジンキーを必死で捻ってもエンジンに火が入らずキュルルルとセルの音が響くだけ。迫る危機。焦る主人公。「頼む頼む頼む! 掛かってくれカモンカモン!」。ところが最近のクルマやバイクは気温や天候関係なし。どんな状況環境でも一発始動が当たり前。だから、ああいうのって今じゃありえないシチュエーションだよなぁ、って。

 今出来のバイクなんてプラグ交換するのにカウル外してタンク下ろしての大作業になったりするモデルもあるんだとか。うちのバイクは製造から31年。エンジンのスタートに微妙なコツが必要で、しくじると簡単に被ります。その分、プラグの交換は笑っちゃうくらい簡単ですが……これを時代遅れと思うか、クラシック車ならではの味と思うか。まぁ、そもそも跨ってるのが時代遅れのポンコツですからこれはこれで丁度いいのかも(笑)

2020年12月25日金曜日

クリスマスプレゼント?

 サンタさんが新しい腕時計を枕元に……嘘です。自分で買いました。ポンコツ目玉に優しい視認性最優先です。

《今日の筋トレ》
フラット・ダンベルプレス 24kg 3×10
フラット・ダンベルフライ 20kg 3×10
インクライン・ダンベルフライ 18kg 3×10
背中
バーベル・ベントオーバーロー 82.5kg 3×10
プルアップ(パラレル・グリップ)3×10
ローマンベンチ・バック・エクステンション 10kg荷重 2×10
上腕
インクライン・ダンベルカール 10kg 2×10
ケーブル・プレスダウン 20.4kg 2×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×20


2020年12月23日水曜日

オリジナル手拭い染め上がりました


 毎年恒例、当院オリジナルの手拭いが染め上がりました。今年は鮮やかな紅色。縁起の良いおめでたい色です。明日よりご来院の方に年末年始のご挨拶代わりとして進呈させていただきます。

《今日の筋トレ》
バーベル・スクワット 90kg 3×10
レッグ・プレス 143kg 3×10
レッグ・カール 63kg 3×10
ミリタリー・プレス 32.5kg 3×10
インクライン・サイドレイズ 9kg 3×10
ケーブル・フェイスプル 11.3kg 3×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×20

2020年12月21日月曜日

迷惑な特訓?

 最近、ジムに気になる人がいます。その人のお気に入りのトレーニングはケーブル・マシン。ご存知ない方のために書いておくと、ケーブル・マシンというのは、引っ張る高さや角度などを自在に調整できるケーブルの末端にグリップやバーなどのアタッチメントを取り付け、それを押し引きすることでトレーニングするマシン。

 私が気になってるその人は、そのケーブルの先を自分の足首に取り付け、マシンの負荷を使って脚を高く引き上げるのです。まるでセルフ股裂。なんと破廉恥な! まぁ、その人は私より少し若いと思わしきオジさんなんですけどね。

 何を鍛えてるんだろ? 片足ケンケン立ちで上げた脚を引き下ろすトレーニング? 股関節のストレッチ? いずれにしてもあまりに非効率。横目で見てると何やら『蹴り』っぽい動作もしてるので、武道格闘技系のトレーニングかもしれない。にしてもやっぱり意味不明。少なくとも経験者だったらやらない……と思ったけど、今まで私が齧ってきた武道格闘技を振り返って見ると、こういう意味不明な『特訓』的なトレーニングが好きな人って多かったなぁ。結構な武歴のある人でもワケわからんオリジナル稽古法やセオリー無視のトレーニングを鼻高々で披露してたし。いわゆる『梶原一騎症候群』ってヤツ。

 なんにせよ、こちらがそこそこの重量のダンベル使ってトレーニングしてるすぐ横で片足立ちでフラフラヨロヨロされるから危なっかしくて……だから気になって仕方ないんです(笑)

※画像は今日購入した来年用のカレンダーとスケジュール帳。本文とは関係ありません。

《今日の筋トレ》
バーベル・ベンチプレス 70kg 3×10
インクライン・ダンベル・プレス 24kg 3×10
ケーブル・フライ 14.7kg 3×10
背中
プーリー・ロー65.2kg 3×10
ラット・プルダウン59.2kg 3×10
ハーフ・デッドリフト 105kg 2×10
上腕
プリーチャーカール 22.5kg 2×12
ライイング・トライセップス・エクステンション 27.5kg 2×12
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×20

2020年12月18日金曜日

果報は寝て待て


 ここ富士市でもコロナ禍が本格化しつつあります。これでまた当院は暇になるかもしれません……って、この一年間ずーっと「暇だ暇だ」と言い続けて流石にもう飽きました(汗

 とはいえ暇は暇なりに三度三度おまんま食べるほどは稼がせてもらってるから贅沢は申しますまい。明けぬ夜はなし。止まぬ雨もなし。待てば海路の日和あり。今日もバーベルやダンベルを振り回して暇つぶし。銭のかからぬ良い趣味です。入り銭が少なきゃ出銭を抑えるしかないですからねぇw


 《今日の筋トレ》
フラット・ダンベルプレス 24kg 3×10
フラット・ダンベルフライ 20kg 3×10
インクライン・ダンベルフライ 18kg 3×10
背中
バーベル・ベントオーバーロー 82.5kg 3×10
プルアップ(パラレル・グリップ)3×10
ローマンベンチ・バック・エクステンション(10kg荷重)2×10
上腕
インクライン・ダンベルカール 10kg 2×10
ケーブル・プレスダウン 20.6kg 2×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×20

2020年12月16日水曜日

布団の中から出たくない

 


 お寒うございます。今年もこの歌を口ずさむ朝がやってきました。

《今日の筋トレ》
バーベル・スクワット 90kg 3×10
レッグ・プレス 143kg 3×10
レッグ・カール 59.3kg 3×10
ミリタリープレス 32.5kg 3×10
インクライン・サイドレイズ 9kg 3×10
ケーブル・フェイスプル11.3kg 3×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×20

2020年12月14日月曜日

郷土の偉人は妖怪首おいてけ?

 

 本日暇暮らし。特記事項なし。以下駄文。『ドリフターズ』という人気マンガに島津豊久なる戦国時代の侍が登場するのですが、これが私の生まれ故郷(島津支藩佐土原三万石)のお殿様だったとか。ついに我が故郷もマンガの聖地になって、巡礼するファンとかマニアとかが押し寄せるのか?

《今日の筋トレ》
バーベル・ベンチプレス 67.5kg 3×10
インクライン・ダンベルプレス 24kg 3×10
ケーブル・クロス 13.6kg 3×12
背中
プーリーロー 63kg 3×12
ラットプル・ダウン 57kg 3×12
ハーフ・デッドリフト 110kg 2×10
上腕
プリーチャーカール 22.5kg 2×12
ライイング・トライセップス・エクステンション 27.5kg 2×12
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×20

2020年12月10日木曜日

断酒2年


 自分でも驚きですが酒を絶ってから今日で丸2年が経ちました。この2年の間、ビールの一杯、日本酒の一献、焼酎の一滴はおろか、奈良漬の一切れ、ロッテのバッカス・チョコレートの一欠片さえも口にしていません。

 故中島らも氏曰く「酒はいい奴である。酒自体には罪は一切ない。付き合い方をまちがうと僕のようになってしまうのだ」と。私も酒と上手に付き合えなかったクチ。お酒を『文化』として嗜む人、社交の『潤滑油』とする人、自分を彩る『アクセサリー』として手にする人、お酒との付き合い方はそれぞれ。ただただ酔うためだけの『薬物』として摂取していた私の付き合い方は下の下で、何よりお酒に対して失礼。

 それでも、これまた自分でも驚くくらいアッサリとお酒を手放せたのは、らもさんのように酒瓶抱えて三途の川を渡る覚悟も度胸もなかったから。あと、網膜剥離の手術を受けた際に、おそらくは過度の飲酒のせいで麻酔が全く効かないまま目ん玉をほじくられる地獄の苦しみを味わったってのが大きいかも。ちなみに、酒を絶って以降は体力も体調も精神状態も自分史上最高で絶好調。こんなことならもっと早く、30年前に止めときゃ良かったかもなぁ(笑)


《今日の筋トレ》

フラット・ダンベル・プレス 24kg 3×10
フラット・ダンベル・フライ 20kg 3×10
インクライン・ダンベル・フライ 18kg 3×10
背中
バーベル・ベントオーバーロー 82.5kg 3×10
プルアップ(パラレル・グリップ) 3×8
ローマン・ベンチ・バック・エクステンション(荷重10kg)2×10
上腕
インクライン・ダンベル・カール 10kg 3×10
ディップス 3×10

2020年12月9日水曜日

本日特記事項なし


 マンガ『キリン』や映画『ライトスタッフ』で、人類で初めて音速の壁を超えた男の名前を知ったのは80年代。まさかつい先日までご存命だったとはねぇ。

《今日の筋トレ》
バーベル・スクワット 87.5kg 3×10
レッグ・プレス 131kg 3×10
レッグ・カール 57kg 3×10
ミリタリー・プレス 32.5kg 3×10
インクライン・サイドレイズ 9kg 3×10
ケーブル・フェイスプル 10.2kg 3×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×20

2020年12月8日火曜日

強い娘(?)のミロ、一時販売休止


 今年の夏に火がついて爆発的に売れている麦芽飲料ネスレ ミロが販売を一時休止。安定供給が困難になったからとのこと。

 キッカケは、ある女性が貧血などの鉄分不足による体調不調がミロを飲むことによって解消されたとのツイッターの投稿。さっき、ちょこっとツイッターを検索してみたら「どこ探しても売ってない」や「転売ヤータヒね!」など阿鼻叫喚。

 私としては「ミロがないなら鉄分を補給できるサプリを飲めばいいのに」と思うのだけど。そっちの方が吸収も良いし、余計な糖分を摂らなくて済むのにねぇ。

 ちなみに鉄分の1日の摂取推奨量は成人女性で10.5ミリグラム。ミロは一杯分15グラム中に3.2ミリグラム。一般的な鉄サプリは1日分に7〜18ミリグラム含有。決してミロが飛び抜けて鉄分が大量に含まれているわけじゃないんです。

 それでもこれだけバカ売れしてるってことは「話題になって品薄になってるミロを飲んでる」って優越感(!)を感じたいからかも? そりゃもう鉄分じゃなくて情報を摂取してるってヤツだね。

 なお、我が家では週一以上のサイクルでレバニラ炒めを食しているので貧血とは無縁。ミロやサプリに頼らずとも夫婦共々血の気が多くなりすぎて……でも、これでいいのだ!

2020年12月7日月曜日

Whatever will be, will be

 

新型コロナ、不安だけどこの歌を聴いて笑い飛ばしましょ。

ケ・セラ・セラ なるようになる 先のことなど分からない

《今日の筋トレ》
バーベル・ベンチプレス 65kg 3×10
インクライン・ダンベル・プレス 24kg 3×10
ケーブル・クロス 13.6kg 3×10
背中
プーリーロー 63kg 3×12
ラットプルダウン 57kg 3×12
ハーフ・デッドリフト 105kg 2×10
上腕
プリーチャーカール 22.5kg 2×10
ライイング・トライセップス・エクステンション 27.5kg 2×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×20

2020年12月4日金曜日

我ら親子、冥府魔道に生きる者なれば六道四生順逆の境は元より覚悟の上

 


 本日まったくの暇暮らし。仕方ないので暇潰しに電子書籍で『鬼滅の刃』全巻を買おうと思っていたのですが、気付けば『子連れ狼』を貪り読んでいました。

 TVドラマ版を父の膝で一緒に見ていたのは5〜6歳くらいか。不思議と憶えているもので、大五郎の「ちゃーん!」は言うに及ばず、ト書きは小林清志の声で、拝一刀のセリフは萬屋錦之介の独特の抑揚(歌舞伎調?)で、宿敵柳生烈堂は西村晁で脳内再生されます。

 ちなみに作中一番のお気に入りキャラは将軍家お毒味役の阿部怪異。侍の風上にも置けないほど卑怯で下劣、見た目も醜悪。子供心にもこの男が怖くて怖くて、それでも画面に登場すると目が離せなくなったもんです。

 ただねぇ、大判のタブレットを使ってハズキルーペを掛けてもいちいち拡大しないと活字部分を判読できないので読み進めるのに時間のかかること。ま、チビチビと読み進めれば新型コロナがひと段落するまでには読了するでしょうw


《今日の筋トレ》
フラット・ダンベル・プレス 24kg 3×10
フラット・ダンベル・フライ 20kg 3×10
インクライン・ダンベル・フライ 18kg 3×10
背中
バーベル・ベントオーバーロー 80kg 3×10
プルアップ(パラレルグリップ)3×10
ローマンベンチ・バックエクステンション (荷重10kg)2×10
上腕
インクライン・ダンベルカール 10kg 2×10
ケーブル・プレスダウン 2×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×20

2020年12月3日木曜日

椅子(イス)クワットから始めよう

 新型コロナによる自粛生活の影響からか、足腰の筋力低下からと思われる腰痛や肩こり、膝痛などの症状が増えています。それでなくとも周辺地域の方はどこへ行くにも自動車を使うので、私の目には足腰の筋力に不安のある人が多いようです。

「じゃあ、どうすれば足腰を鍛えられますか?」という質問をよく受けます。その際に私が指導させてもらっているのは椅子を使ったスクワットです。運動経験のない方や体力の自信のない方にもオススメですよ。

 やり方は簡単です。肩幅ほどに両足を開いて椅子の前に立ち、座るために腰を落とします。この時、いつもよりゆっくりとお尻を下ろして行ってください。そして、座面にお尻が着くか着かないかのところで動作を反転して立ち上がるのです。



 注意するべきは2点のみ。

1、爪先は少し外向きにして、腰を下ろす時には膝を心持ち外へ開くように。内股になったり、恥ずかしがって膝を揃えようとしてはいけません。出来るだけ偉そうに胸を張り、股をグッと開いて腰を下ろしてください。

2、オフィスチェアのように車輪が付いているもの、座面が回るものは絶対に使わないでください。※事故防止のため必ず守ってくださいね

 これを1セット10回。まずは1日のうちに3セット行うことを目標にしてみましょう。もし、続けて3セット行う場合はセット間に最低3分の休憩を入れましょう。

《昨日の筋トレ》
バーバル・スクワット 85kg 3×10
レッグ・プレス 131kg 3×10
レッグ・カール 57kg 3×10
ミリタリープレス 30kg 3×10
ケーブル・フェイスプル 10.2kg 3×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×20

2020年11月30日月曜日

冬のモスキート

 

 新型コロナ対策として小まめに施術室の窓を開けて換気……するのは大切なんですが、どうもその後に窓を閉め忘れること度々。先日も終業後にうっかり開けっぱなしで朝まで。そのせいで奴らの侵入を許してしまいました。

 早寝早起きの院長、通常なら朝までぐっすりなのですが、夜半に顔の複数箇所に耐えられない痒さを感じて目が覚めました。季節外れの蚊の仕業です。

 季節外れの蚊はサイズこそ小ぶりですが、毒性が強いのか刺されるとやたら痒いのは皆さんもご存知の通り。そんな奴らから布団から出ている顔にだけ集中攻撃を受けたのですからたまったもんじゃありません。耳の後ろや耳たぶ、まぶた、頬、眉間と4〜5箇所もボッコボコ。

 たまらず飛び起きて液体ムヒを塗ったら、今度は目や鼻がスースーして完全覚醒。翌日は寝不足。エライ目に遭いました。

 しかし、顔の周りを蚊がブンブン飛び回れば羽音だけで目が覚めそうなもんだけど、歳相応に耳も老化してるのかねぇ。試しに加齢と共に聴こえなくなるという高周波音、所謂『モスキート音』でチェックしてみると……やっぱり歳相応でした(笑)

 上のYouTubeリンクで耳年齢(?)をチェックできますよ。

《今日の筋トレ》
ベンチプレス 65kg 3×10
インクライン・ダンベルプレス 20kg 3×10
ケーブルクロス 13.6kg 3×10
背中
プーリーロー 63kg 3×10
ラットプルダウン 57kg 3×10
ハーフ・デッドリフト 100kg 3×10
上腕
プリーチャーカール 22.5kg 2×10
ライイング・トライセップス・エクステンション 27.5kg 2×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×20

※今週よりメインのバーベル種目(ベンチプレス、ミリタリープレス、ベントオーバーロー、ハーフ・デッドリフト、スクワット)を5×5から3×10へ。
※2分割週3のメニューを小変更。(月)胸背中A、(水)脚肩、(金)胸背中B で固定。
※これに伴い脚の種目を増加、脚の日に行っていた上腕種目を胸背中の日に分割移動。

2020年11月29日日曜日

シンディ・ローパー

 

 本日も無事に業務終了いたしました。世の中がまたぞろ新型コロナで騒がしくなっているにも関わらず、ご来院いただき誠にありがとうございました。

 さて、今日は終日シンディ・ローパーを聴きながらお仕事をしました。きっと私と同世代の方は彼女の名前を見聞きすると、チェック柄の刈り上げという奇抜なヘアースタイルと、唇を歪ませながら金切り声をあげる独特な歌唱法を思い出すのではないでしょうか。80年代にヒットを連発したイロモノ女性歌手(笑)

 まぁ、あながち間違いではないのですが、彼女はみなさんが思っているより素晴らしい歌手ですよ。私はあの特徴的な声質が昔から大好きで、折に触れて聴きたくなるんです。

 ちなみにリンクしたYouTube動画はシンディ・ローパーと、これまた私が大好きなノラ・ジョーンズのデュエット。これからの季節にピッタリの『Home For The Holiday』という曲です。良かったら再生ボタンをポチッとしてみてくださいね。

2020年11月28日土曜日

あしたか院長、元気です

 

 急にブログの更新が止まって「ついに院長も新コロか? 倒れたか? 休業か?」とか思われると困っちゃうのでw

 ワタクシ、いたって元気であります。相変わらず筋トレで汗を流し、ハーモニカをプカプカやり、ニャンコをモフモフしております。もちろん、お仕事も絶好調。ただねぇ、例の如く網膜剥離の治療手術を受けた目ん玉だけがねぇ。

 ちょっとここ数日はパソコンに向かうのが辛くて更新をサボっているだけですのでご安心を。あしたか気功整体院は明日日曜日も営業しております。どうぞお気軽に御用命のお電話くださいませ。

2020年11月22日日曜日

ブルースハープで『炎のたからもの』を吹いてみた


  毎度の暇つぶし。先日『カリオストロの城』をテレビでやってたので。相変わらず下手の横好き。いつかは上手になれるのかねぇ? ルパンの名台詞を借りれば「今はこれが精一杯」w


2020年11月19日木曜日

肉を食えば人間はだいたい幸せ


 ある男がこんなことを言ったとか。「肉だ。肉を食え。肉肉肉、肉を食うんだ肉を。若いうちはとりあえず肉だ。肉を食っていれば、人間は幸せになれるぜ。まあ若造でも老人でも、人生に悩みは尽きないが、しかし美味しい肉を食えばそんな悩みはすべて解決するのさ」

 そんなワケでお家焼肉。イワタニのカセットガス式スモークレス焼肉グリル『やきまる』はマジおすすめ。翌朝、床が脂ギトギトになったり、カーテンが臭ったりしない。それでいて電気式ホットカーペットで焼くよりはるかに美味い。やっぱり直火だからね。

 さて、食ったから寝る。

2020年11月18日水曜日

臨時休診のお知らせ



 明日11月19日(木)は午前中のみの営業です。
午後は院長所用により休診となります。
ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

《今日の筋トレ》
バーベル・スクワット 105kg 5×5
アーノルド・プレス 16kg 3×10
インクライン・サイドレイズ 9kg 3×10
ペックマシン・リアデルト 3×10
上腕二頭筋
プリーチャーカール 22.5kg 2×10
インクライン・ダンベル・カール 9kg 2×10
上腕三頭筋
ライイング・トライセップス・エクステンション 9kg 2×10
ケーブル・プレスダウン 19.2kg 2×10

2020年11月17日火曜日

矛盾


  かなり手強い症状の患者さんの二度目の施術。果たして、施術した私自身が驚くほどの回復。思わずニンマリしそうになるのを抑えて涼しい顔で、内心ではガッツポーズ。とても嬉しい。患者さんも嬉しそう。これがあるからこの仕事が好きなんだよなぁ。

 とはいえ「私は腕が良い」と自慢喧伝するつもりはなく『傾いたものを真っ直ぐにして、ハズレたものをハメる』という当流の技術で治せる症状だから治っただけ。人の身体と向き合うということは『生老病死』と向き合うこと。つまり、どう頑張っても治癒率100%には絶対なりません。それでも「絶対に治したい」という気持ちを強く持って施術し続けるしかないのです。矛盾してる?

※画像はハーモニカの手入れの様子。リードという震えて音を出す金属片を曲げたり反らしたりして、本来は出ないはずの音を強引に出すためのチューニング。ミリ単位以下の調整のため、半端メクラの私にはハズキルーペを掛けても辛い作業。2時間近くかかってやっと1本。これをあと5〜6本やらないと(泣

《今日の筋トレ》全休

2020年11月16日月曜日

日常

 新しいバイクが来ても、猫が取り合うように陣取るのはやっぱり古いBMWのシート。座面が高いし(猫は高いところにいる方がエライ)、中のクッション素材にこれまた猫大好き低反発素材を仕込んである。もはやニャンコホイホイ。今日はムゥちゃんが椅子取りゲームに勝った模様。ま、もうしばらくはお前らに貸しといてやるよ。

 これまでほぼ貸し切り状態だったスポーツジムのフリーウエイト・エリアに人が増えてきている。誰もいなきゃマスクをせずに運動してたけど、今日は私以外に三人も。エチケットとしてマスク着用。息苦しいけど仕方ないかねぇ。 この先、あんまり混み合うようなら早朝5時6時に通うことも考えよう。

《今日の筋トレ》
インクライン・ダンベル・フライ 18kg 3×10
フラット・ダンベル・フライ 20kg 3×10
フラット・ダンベル・プレス 20kg 3×10
背中
バーベル・ベントオーバー・ロー 85kg 5×5
プルアップ(パラレル・グリップ) 3×10
ハーフ・デッドリフト 100kg 3×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

2020年11月15日日曜日

ブルースハープで『紅蓮華』を吹いてみた




  本日忙中閑あり。先日よりチャレンジ中の『紅蓮華』が形になってきたのでビデオに撮って遊んでみたり。良かったら再生ボタンを押してお耳汚しを。おそらく多くの方が「なんでこんな物がここにあるんだろ?」と思っているであろう施術室の片隅の小型アンプやマイク、楽器用機材は、こうやって遊ぶための院長のオモチャなんです(笑

 以下は同好の士向け。曲のキーはG調、使っているハーモニカはCキーの7thチューニングです。カントリー・チューニングでも吹奏可能ですが、サビのF♯でブロー・ベンド必須となります。Gキーのハーモニカ(ファースト・ポジション)でも吹けないことはないですが、吹き回しがかなり困難になります。

2020年11月13日金曜日

貧乏暇ばっかり

 新型コロナがジワジワと勢いを取り戻しつつある昨今、当院はジワジワと暇になりつつあります。マズいなぁ、ヤバいなぁ……とはあんまり思っておらず。まぁ、なんとかなるでしょ。というかジタバタしたってなるようにしかならんし。「マスク、消毒、手洗い、うがい」と出来ることを出来る範囲で感染予防を心がけるだけです。状況によってはスポーツジムも再び休会かな。

 どうぞ皆様も「マスク、消毒、手洗い、うがい」で感染予防、自己防衛いたしましょう。

《今日の筋トレ》
レッグプレス 143kg 3×10
レッグカール 63kg 3×10
ミリタリープレス 40kg 5×5
インクライン・スキャプラプレーン・サイドレイズ 9kg 3×10
ケーブル・フェイスプル 9.1kg 3×12
上腕二頭筋
インクライン・ダンベル・カール9kg 2×10
ワンハンド・プリーチャーカール 10kg 2×10
上腕三頭筋
ライイング・トライセップス・エクステンション 25kg 2×10
ケーブル・プレスダウン 19.1kg 2×10


《昨日の筋トレ》 全休

《一昨日の筋トレ》
バーベル・ベンチプレス 75kg 5×5
インクライン・ダンベル・プレス 24kg 3×10
ケーブル・クロス 13.6kg 3×10
背中
プーリーロー 63kg 3×10
ラット・プル・ダウン 57kg 3×10
ローマンベンチ ・バックエクステンション 荷重10kg 3×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

2020年11月9日月曜日

水(素)商売


 スポーツジムといえば水素水サーバー、私の通っているジムにも設置されています。

 あれ、どうなんでしょう。サーバーがフリーウェイト・エリアのすぐそばにあるので見ることもなく見てると利用されている方って結構多いんですよね。中には大きなペットボトルを抱え来て、それにたっぷり汲んでいるご年配の男性も。その方は毎日水だけ汲みに来られているようで、運動している姿をついぞ見たことがありません。

 私も入会時に特典で何ヶ月かは無料ですからと専用の水筒を貰いましたが、1ヶ月も利用することなく解約しました。私の場合、飲んでも飲んでも喉の乾きが収まらず、ただトイレが近くなるだけだったので。とても某女優さんのようにエネルギーチャージしている気分にはなりませんでした。

 現在は粉末のスポーツドリンクの素を水道水で溶いて持参しています。この辺りの水道水は富士の湧水を使った簡易水道。東京から引っ越してきた時に、蛇口からこんな美味しい水が出るのかと驚いたもんです。それでも水素水の方が良いって方もいれば、スーパーに行けばミネラルウォーターがずらり。

 なんでわざわざ高い金を払うんだろ? やっぱり水の合う合わないっての、あるもんなんですかねぇ。


 《今日の筋トレ》
バーベル・スクワット 107.5kg 5×5
アーノルド・プレス 14kg 3×10
インクライン・サイドレイズ 8kg 3×10
ペックマシン・リアデルト 3×10
上腕二頭筋
プリーチャーカール 22.5kg 2×8
インクライン・ダンベルカール 9kg 2×10
上腕三頭筋
ライイング・トライセップス・エクステンション 25kg 2×10
ケーブル・プレスダウン 19.2kg 2×10

2020年11月6日金曜日

肩の痛みを取る速攻エクササイズ:ぶら下がるだけ

 


 私は常々「肩や背中のトラブルはぶら下がることで予防できますよ」と言ってきました。要は『ぶら下がり健康法』なんですが、それを裏付けるようなアメリカ発の動画を見つけました。5分弱の短いものなので、よかったらご覧ください。

 ちなみに私も筋トレの一環として、週に2〜3回はぶら下がって懸垂をやったりレッグレイズをやったりするようになってから、数年前にバイクの転倒で痛めてから常時疼痛があった左肩の状態が大幅に改善しましたよ。

《今日の筋トレ》
インクライン・ダンベル・フライ 18kg 3×10
フラット・ダンベル・フライ 20kg 3×10
フラット・ダンベル・プレス 24kg 3×8
背中
バーベル・ベントオーバー・ロー 82.5kg 5×5
プルアップ(パラレル・グリップ)3×10
ハーフ・デッドリフト 100kg 3×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

2020年11月5日木曜日

劇場版『鬼滅の刃』無限列車編


 話題の映画を観て来ました。映画の宣伝惹句とは知りながらも「泣ける」とか「感動した」とか言われているので「あんまり感情を揺さぶられるのは嫌だなぁ」と思いながらも、TVシリーズのお話の続きが知りたくて。あ、原作は未読です。

 フツーにTVの続きとして観れました。「泣ける」シーンは……ちょっとウルッとしそうにはなったけど、念のために用意していた手拭いを引っ張り出すまでには至らず。

 ちょっと失敗したと思ったのは、人の少ない平日の昼間ではなく、親子連れや子供の多い週末に来るべきだったかなと。子供たちの反応が見たかったな。どんなシーンで声をあげて、どんな言葉に涙を流すのか。と言うのも、TVシリーズを観て感じた本作の『道徳修身』っぽさ、意地の悪い言い方をすると『説教臭さ』がどれだけ子供に響くのかを観察してみたくなったのです。

 主役の炭治郎少年は素直で優しくて強い子。子供たちが彼に憧れて、あんな風になりたいと思うのは素晴らしいこと。ただ、擦れた五十路のおじさんの眼には、そのとてつもない真っ直ぐさがある種の「危うさ」を含んでいるような気がしてならないのです。もし、私がこの先の物語を紡ぐなら真っ直ぐすぎるが故に徐々に狂気に蝕まれて行く復讐鬼に……とかって手垢に塗れ過ぎてる展開だなぁ。そんなんじゃこれほどの大ヒットになるワケないか。

 いずれにせよ大画面の大音量の中、物語に没入できたのは良い気分転換になりました。明日からは『全集中、整えの呼吸』でお仕事頑張りましょう。

2020年11月4日水曜日

特記事項なし

 

 明日、暇なら映画を観に行こう。『鬼滅の刃』にするか、4D版で再上映されてる『カリオストロの城』にするか。

《今日の筋トレ》
レッグプレス 131kg 3×12
レッグカール 63kg 3×10
ミリタリー・プレス 37.5kg 5×5
インクライン・スキャプラプレーン・サイドレイズ 8kg 3×10
ケーブル・フェイスプル 9.1kg3×12
上腕二頭筋
プリーチャー・カール 22.5kg 2×8
インクライン・ハンマーカール 9kg 2×12
上腕三頭筋
ライイング・トライセップス・エクステンション 25kg 2×10
ケーブル・プレスダウン 19.1kg 2×12 

2020年11月2日月曜日

開院記念日


 すっかり忘れていましたが、昨日11月1日は当院の創業日でした。気付けば12年と1日。我ながら良くも続いてるもんだ。ただ、だからといって門前市を成す行列店にもなっていなければ、チェーン展開して東京進出ともいかず、もちろん蔵が建つほど稼いでもおりません。相変わらず文字通りハンド・トゥー・マウス(英語で『その日暮らし』の意)。意地悪い言い方すると潰れない程度に続いているだけ。

 でも「あしたかさんがいて助かった。楽になった」と言ってくれる患者さんが一人でも二人でもいる限りは石に齧りついても続けますよ。私にとってはそれが一番うれしいし、何より施術が大好きですから。さて、そんな訳で今日は13年目に向けての一歩目です。

《今日の筋トレ》
バーベル・ベンチプレス 77.5kg 5×5
インクライン・ダンベル・プレス 24kg 3×10
ケーブル・クロス 13.6kg 3×12
背中
プーリー・ロー 59.3kg 3×12
ラット・プル・ダウン 57kg 3×12
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

2020年10月31日土曜日

音の呼吸 口風琴!

 


 先日、お母さんのお供で来院した小学校低学年の子供が、壁に掛けてある木刀を「持ってみたい」と。渡したら大喜びで振りかぶったので「ちょっと待って。お外でやってね」と。屋内で木刀振って蛍光灯の傘を叩き割ったりなんかは私も子供時代に経験済みですからw

 お母さんが施術中、その子は表で「水の呼吸、一の型!」とかなんとか叫びながら汗びっしょりになって木刀を振り回してました。そう、大ヒット漫画『鬼滅の刃』のゴッコ遊びです。聞くところによるとあの漫画の影響で剣道の新規入門者が激増しているとか。いいんじゃないですかねぇ。あ、ちなみに上記のお子さんは女の子でした。

 そんな大ブームに私も便乗しようと趣味の10ホールズ・ハーモニカで主題歌の『紅蓮華』に挑戦中。テンポが速い上に16分音符の乱れ打ちだし、ドローベンドやブローベンドなんて特殊奏法を多用しなくちゃならないので横隔膜が引き攣りそうな手強さですが、なんとかサマになって来ています。ハーモニカは吹き吸いどちらでも音が出るので気分はまさに『音の呼吸』! って、漫画本編に同名の技がすでに出てましたね(汗

《今日の筋トレ》全休

2020年10月30日金曜日

小人閑居為不善

  アマゾンでポチった激安バイク用防水時計が遥々マレーシアから着荷。本来はアクセサリー電源ソケットを設置する場所にはまっているゴム製メクラ蓋に両面テープで設置。貼りモノがちょっと斜めってしまうのはいつものこと。気にしない。223円だから半年も保ってくれれば上出来かな。


 貼りモノもうひとつ。随分前にバイクのミーティングでお会いしたベテランのカブ主さんからいただいたステッカー。当時乗ってたヤマハやBMWに貼るのもナンだし……とずっと死蔵していたモノを晴れてペタリ。元ネタは子猫にツッパリコスプレ(今だと虐待?)をさせたアレだよな。適度な胡散臭さ。「このカブに手を出したら『全日本暴カブ連合』が黙っちゃいないぜ、気をつけな!」と魔除けの御呪い代わり。まぁ、そんな団体は存在しない……はずw


《今日の筋トレ》
バーベル・スクワット 107.5kg 5×5
アーノルド・プレス 14kg 3×10
インクライン・サイドレイズ 9kg 3×10
ペックマシン・リアデルト 29kg 3×10
上腕二頭筋
プリーチャーカール 20kg 2×10
インクライン・ハンマーカール 9kg 2×10
上腕三頭筋
ライイング・トライセップス・エクステンション 22.5kg 2×10
ケーブル・プレスダウン 18.1kg 2×10

2020年10月29日木曜日

暗いと不平を言うよりも、すすんで灯りを点けましょう


 玄関灯の電球を交換しました。っていうか、二つあるうちのひとつは2年以上切れっぱなし。これまで日が暮れてからおいでになる患者さんには足元が暗くご不便をおかけいたしました。

 ただ、言い訳をさせてもらうと、網膜剥離で眼の手術をして以降、階段や坂などの高低差のある移動が苦手……というより怖くて、とても脚立に乗って電球の交換をしようという気になれなかったのです。

 煌々と明るくなった玄関先に満足。電球は虫が寄りにくいと言われているLEDにしました。羽虫の大群やそれを狙った蜘蛛の巣に悩まされることがなくなるかな? これは田舎あるあるですが、夏場などは一晩で玄関先が蜘蛛の巣だらけになることも。決してお客さんが来ないから蜘蛛の巣が張っていた訳ではないのですよ、念のためw

《今日の筋トレ》全休

2020年10月28日水曜日

股関節損傷

 


・ここ数日の間に脊柱骨格模型の股関節と1/2サイズの股関節模型が立て続けに壊れました。とは言ってもそう大したことではなく、寛骨臼と大腿骨頭を繋いであるゴム紐が切れただけ。どちらも患者さんに症状についてや施術についての説明をするのにグリグリ回したり引っ張ったり、10年近くにわたってかなり酷使してきたから壊れるのも当たり前っちゃあ当たり前。メーカー品だから代理店で修理を受けてくれるみたいだけど、手芸用の糸ゴムと小さめのボタンで修繕する方が早いかな?

《今日の筋トレ》
フラット・ダンベル・フライ 18kg 3×12
インクライン・ダンベル・フライ 18kg 3×12
ペックフライ・マシン 43kg 3×10
背中
バーベル・ベントオーバー・ロー 80kg 5×5
プルアップ(パラレルグリップ)3×10
ハーフ・デッドリフト 100kg 3×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

2020年10月26日月曜日

季節の変わり目です

 朝晩の冷えにはご注意を。今朝、院長は猫に布団を取られ、寒さで目覚めました。ニャロメ!


 《今日の筋トレ》
レッグプレス 131kg 3×10
レッグカール 63kg 3×10
ミリタリープレス 37.5kg 5×5
インクライン・スキャプラプレーン・サイドレイズ 7kg 3×10
ケーブル・フェイスプル 9.1kg 3×10
上腕三頭筋
ライイング・トライセップス・エクステンション 22.5kg 2×10
トライセップス・プレスダウン 18.1kg 2×10
上腕二頭筋
プリーチャーカール 20kg 2×10
インクライン・ハンマーカール 8kg 2×12

2020年10月23日金曜日

やる気わくわく♪


 スポーツ・ジムへバイクで行くと困るのが着替え。わずか10分強の道のりのためにバイク用のウェアを着るのも面倒臭いし、ジムで脱いだウェアをロッカーに押し込むのも煩わしい。特に冬場はウェアも厚物が多いのでロッカーに荷物が収まり切らないことも。

 そこで今季購入したのがワークマンのイージス防寒ツナギ。スポーツウェアの上に直接着て行けば、一枚脱ぎ着するだけだから楽チン簡単。4着も5着も革ジャンを買い漁って、やっと季節が来たと思ったらコレだよ。なんだかバイク乗りとして大切な『何か』を失いつつあるような……でも気にしない。おじさんだからw


《今日の筋トレ》
バーベル・ベンチプレス 80kg 5×5
インクライン・ダンベル・プレス 24kg 3×10
ケーブル・クロス 13.6kg 3×10
背中
プーリー・ロー 59.2kg 3×12
ラットプル・ダウン 57kg 3×12
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

2020年10月22日木曜日

これもまたカスタム?

 

 暇つぶしにYouTubeを検索して、ハンターカブオーナーの動画をあれこれと視聴。皆さん、弄ってますねぇ。キャリアやボックスの増設、ウインドシールドの装着、本格オフロード用タイヤへ履き替え、アクセサリー用電源にグリップヒーター、フォグランプなどなど。まるで世界一周に出かける準備のよう。動画をあげてる方は同世代の男性が多くて、その気持ちは分からなくもないけどさ。いやはや趣味だねぇ。

 さて、私はというと、防寒対策としてのハンドルカバー、リアキャリアには定番の収穫箱。小ぶりなメーターバイザーは以前乗っていた250ccに付けていた物を強引にステーをひん曲げて装着……してみたけど全く風除けにはならず。やっぱり昔ながらの帆布の前垂れ付きの大きな風防を付けようかしらん。目指すは畦道が似合う完全おっさん仕様。

《今日の筋トレ》全休

2020年10月21日水曜日

本日暇暮らし

いや、そういうワケじゃないんですけどね(汗 

 《今日の筋トレ》
バーベル・スクワット 107.5kg 5×5
アーノルド・プレス 12kg 3×12
インクライン・サイドレイズ 8kg 3×12
ペックマシン・リアデルト 25.6kg 3×12
上腕二頭筋
プリーチャーカール 20kg 2×10
インクライン・ハンマーカール 8kg 2×12
上腕三頭筋
ライイング・トライセップス・エクステンション 20kg 2×10
ケーブル・プレスダウン 18.1kg 2×10

2020年10月19日月曜日

ながらスマホ?

 

 今や片時も手放せない必需品となったスマートフォン。スポーツジムでもスマホ片手の方、多いです。

 今日見かけた方は、腹筋台でシットアップ(上体起こし)をしながら、片手でスマホを眼前に掲げて画面を凝視してました。あれでお腹に力はいるのかねぇ?

 また先日は、おそらくはYouTubeでトレーニング法の解説動画を見ながらダンベルを使っている方が。ベンチを占有してダンベルを持って数回行ったら、その後10分近くスマホを覗き込み、また数回やったらスマホ。私が運動を始めてから終わるまでの約1時間半、ずーっとその繰り返し。時間が勿体無いよなぁ。家で見て予習してから来ればいいのに。

 そのうち当院にもスマホで動画を見ながらとか、自撮りしながら施術を受ける方が現れたりするのかなぁ。


《今日の筋トレ》
背中
バーベル・ベントオーバー・ロー 82.5kg 5×5
プルアップ(パラレル・グリップ)3×8
ハーフ・デッドリフト 100kg 3×10
フラット・ダンベル・フライ 18kg 2×12
インクライン・ダンベル・フライ18kg 2×12
ケーブル・クロス(アッパー)5.6kg 3×12
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

2020年10月18日日曜日

目があぁぁぁぁぁぁッッッ!


 疼いて、痛くて、霞んで、しょうがねぇなぁ。このポンコツ目玉であと30年、はたして保つかねぇ。

《今日の筋トレ》 全休

2020年10月16日金曜日

ぼちぼち繁盛


 冬の足音が聞こえてくるこの時期は、もしかしたら一年で最も忙しい時期かも。それでもジムに行って汗を流す時間はあったので程良い繁盛。これくらいが丁度良いかな。

 皆様におかれましては、この時期一も二もなく『冷え』にご注意を。日中は過ごしやすくても、夜半から早朝にかけて思った以上に冷え込むことも。そして『冷え』は身体の調子の悪いところに入り込んで悪さをします。どうぞ暖かくしてお休みくださいませ。 

《今日の筋トレ》
レッグプレス 120kg 3×10
レッグカール 63kg 3×10
ミリタリープレス 35kg 5×5
ケーブル・フェイスプル 9.1kg 3×12
上腕二頭筋
プリーチャー・カール 22.5kg 2×10
インクライン・ダンベル・カール 8kg 2×12
上腕三頭筋
ライイング・トライセップス・エクステンション 8kg 2×12
ケーブル・トライセップス・プレスダウン 18.1kg 2×10

2020年10月14日水曜日

いつも通り


 今日もお仕事をして、ジムへ行って運動して、少しだけ新しいバイクにも乗って。

 《今日の筋トレ》
バーベル・ベンチプレス 80kg 5×5
インクライン・ダンベル・ベンチプレス 24kg 3×10
ケーブル・クロス 13.6kg 3×12
背中
プーリー・ロー 57kg 3×12
ラットプル・ダウン 57kg 3×12

2020年10月13日火曜日

納車

 

 バイク屋のご主人は「13日の仏滅だけど……」と、気を使ってくださいましたが、私も嫁さんも、そういうのには頓着しないのです。

 さて、30年ぶりに跨ったカブ ・シリーズの感想は「うん、カブだね」と。オフロード向けの足回りとか、インジェクションでパワフルとか、操作性があーだとか、ブレーキがこーだとか、正直私にゃ良く分かりません。なにしろ比較対象が30年前の朧げな記憶だけだし。

 でも、クラッチペダルをガチャンと蹴り込んでロータリーミッションを一速に入れ、アクセルを開けると『コトトトトッ』と走り出す。そこだけは30年前と何も変わらない。「うん、やっぱりカブ だね」と。

 強いて言うなら、左スイッチボックスの並びが変わっているのに少し戸惑いました。以前はウインカーのスイッチの下にホーン・スイッチという並びだったのが、数年前から上下が逆になったのだとか。バイク屋のご主人曰く、事故をしたバイクを調べるとウインカースイッチが右に入っているケースが多く、これを警笛を鳴らそうとして操作を誤ったせいだと判断したメーカーが配置を変更したとのこと。

「最初は曲がろうとしてピッ♪とやっちゃうと思いますよ」と。なーに、こっちは左右別体の変態ウインカースイッチのBMWにもすぐ慣れた男だぜ。ヘーキヘーキと思っていたら、店を出て数百メートル行かないうちに「ピッ♪」だってw


《今日の筋トレ》全休

2020年10月12日月曜日

職住一体の罠


 今日も良く働き、良く筋トレしました。クタクタになってスポーツ・ジムから帰って来て「ちょっとだけ……」と仕事場から10秒、徒歩5歩のベッドに横になったら思いっきり寝てしまい、患者さんに玄関チャイムで起こされたのはココだけの秘密。いやはや申し訳ありませんでした。

 《今日の筋トレ》
バーベル・スクワット 107.5kg 5×5
アーノルド・プレス 12kg 3×12
インクライン・サイドレイズ 8kg 3×10
リアデルト・ペックマシン 23kg 3×10
上腕
プリーチャー・カール 20kg 2×10
ケーブル・トライセップス・プレスダウン 17kg 2×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×10

2020年10月11日日曜日

もうすぐカブ主


 仕事の合間にカタログを眺めてはニヘラニヘラ。『スーパーカブ』というタイトルのコミック(正確にはライトノベルのコミカライズらしい)を読んではニヘラニヘラ。

 ただ、買ったからといってはしゃいでロング・ツーリングをする気も、ソロ・キャンプに出かける気も、林道をトレッキングする気も、カスタムして自分だけの一台を作る気もなくて、あくまでスポーツジムやコンビニ、スーパーなんかへ行くための日常の足としての購入。

 だったら、もっと安いモデル、あるいは中古でも良かったんじゃないかと自分でも少しは思う。けどまぁ、ここ2年弱の禁酒で節約できた額面がバイク代に少し足りないくらい。つまりは浴びるほど大量のビールや麦焼酎が赤いポンポンに化けただけ。あえての散財は日本経済活性化のための消費、まさか無駄遣いとは言うまいね。

《今日の筋トレ》
有酸素
タバタ式 踏み台昇降 8×20秒
腹筋
アブローラー(立ちコロ)2×10

2020年10月10日土曜日

忙しかったので……

 

 今日はブログはお休み、もう寝ます。『世の中に寝るより楽なことはなし』ってな。

《今日の筋トレ》全休

2020年10月9日金曜日

ご成約♪

来週納車。

 《今日の筋トレ》
ダンベル・フライ 18kg フラット 2×12 インクライン 2×12
ケーブル・クロス(上部)5.6kg 3×10
背中
バーベル・ベントオーバー・ロー 80kg 5×5
プル・アップ(パラレル・グリップ)3×8
ハーフ・デッドリフト 100kg 2×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

2020年10月8日木曜日

腹を切れ!


・池袋で暴走事故を起こして何の罪もない母子を轢き殺した老人が、この期に及んで「クルマが悪い。俺は悪くない」と無罪を主張。きっと人一倍も二倍も利口で賢く強かで、上級官僚として出世し、功と財を成し、齢89歳の長寿を生きて、それでも未だ浮世に未練あり、なのか。悲しいけど人間とはそういうものなのかねぇ。

・最近、お久しぶりの患者さんがチラホラと。おかげさまで忙しい毎日。少しづつ日常が戻りつつある……んだと、いいなぁ。

・明日こそバイク屋へ行けるかな。ハンコと現金持参で♪

 《今日の筋トレ》
有酸素
タバタ式 踏み台昇降 8×20秒
腹筋
ボール・クランチ 2×20
 

2020年10月7日水曜日

RIP EVH


 《今日の筋トレ》
アーノルドプレス 13kg 3×10
インクライン・サイドレイズ 7kg 3×10
サイドライイング・リアレイズ 4kg 3×10
上腕
ワンハンド・プリーチャーカール 10kg 2×10
チューブ・トライセップス・プレスダウン 2×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

2020年10月6日火曜日

うん、「また」なんだ。済まない。


 仏の顔もって言うしね、謝って許してもらおうとも思っていない。

 先日「そろそろ打ち止め」と言っておきながら、またもヤフオクで落札。ハロルズギアのレザーはこれで4着目。着て乗るバイクがないのに衣装ばかりが増える不思議。プルオーバー・タイプのレザーシャツ。馬革製。素材も縫製も素晴らしい。流石はメイド・イン・ジャパン。

 皆さん、お気に入りのブランドがありましたら、ぜひお金使ってあげてくださいね。便利な時代になりましたので、こうやってネット・オークションやフリマで中古を手に入れることもできますが、ブランド自体が無くなってしまうのはやっぱり悲しいものですから。

 さーて、明日こそはコレ着てバイク屋へ行こうっと♪

《今日の筋トレ》
有酸素
タバタ式 踏み台昇降 8×20秒
腹筋
アブローラー(立ちコロ) 2×10

2020年10月5日月曜日

趣味のブログ……ではなく整体院公式ブログですw


・今日から筋トレは2分割の週3回に。最近オーバートレーニング気味なので少し控えめにして……のつもりがいつもより種目が多い? 分割構成に難あり。要再考。

・バイク問題。買い替えではなく増車を検討中。未だ不動のBMWは手元に置いたまま、諸経費の安い原付二種を日常の下駄として。30年前に先代モデルに乗ってたハンターカブが最有力候補。明日ホンダに見に行ってこようかな。

・暑い間は自分の出す音さえ煩わしくて練習をサボっていたハーモニカ。久しぶりに咥えてみたら「あれ、いい音。俺上手いじゃん♪」とか。筋トレのおかげで胸郭の動きが良くなったようで、吹き吸いが清々と気持ち良い。調子に乗って吹きまくってたら、後ろから「あのー……」と。振り返ると玄関で立ち尽くす患者さん。入って来たのに気が付かず。あらら、失礼いたしました(汗


《今日の筋トレ》
バーベル・ベンチプレス 77.5kg 5×5
インクライン・ダンベル・プレス 24kg 3×10
ケーブル・クロス 13.6kg 3×10
背中
シーテッド・ロー  57kg 3×12
ラットプルダウン 57kg 3×12
インクライン・ダンベル・カール 7kg 2×12
ライイング・ダンベル・トライセップス・エクステンション 7kg 2×12
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

2020年10月3日土曜日

週末は忙しいので……


 草臥れると覿面に眼がショボショボ。今日はブログをお休みさせてください。

 《今日の筋トレ》
アーノルド・プレス 10kg 3×12
インクライン・サイドレイズ 7kg 3×10
サイドライイング・リアレイズ 4kg 3×10
腹筋
ボール・クランチ 2×20

2020年10月2日金曜日

寝冷えに注意


 今年もそろそろ「何もしてないのに朝起きたら痛くなった」 という電話を受ける時期が来ました。その原因の大半が“寝冷え”によるもの。この時期は夜半から明け方にかけて、皆さんが思っている以上に気温が下がります。冷えは身体の大敵。思わぬ不調の原因になります。そろそろ長袖パジャマや合い掛け布団を出しましょうね。

《今日の筋トレ》
背中
バーベル・ベントオーバー・ロー 77.5kg 3×10
プルアップ(パラレル・グリップ)3×8
ハーフ・デッドリフト 97.5kg 2×10
上腕三頭筋
ケーブル・トライセップス・エクステンション 15.9kg 2×10
ケーブル・トライセップス・プレスダウン 15.9kg 2×10
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

2020年10月1日木曜日

イージーゲイナー



 手の中指と親指で輪っかを作るようにして反対の手首を掴んでみてください。指先がくっつくようなら太りにくく、逆に指先が付かないようなら太りやすい体質とボディビルの世界では言われているそうです。医学的、科学的な根拠はないようですが(汗
 ちなみに私は指先が1センチ弱も開いてしまいます。つまり『イージーゲイナー』といわれる太りやすい体質。だから体重が減らないということにしておきましょう。ただ、体脂肪は順調に減少して最近ではコンスタントに10%代。その結果、体内年齢は……

《今日の筋トレ》
ダンベル・フライ 17kg フラット 2×12 インクライン 2×12
上腕二頭筋
チンニング 3×8
腹筋
アブローラー 2×10

2020年9月30日水曜日

いつもの


 仕事して、ジムへ行って、つまりは特記事項なし。

 《今日の筋トレ》
バーベル・スクワット 105kg 5×5
レッグカール 140lbs 3×10
カーフレイズ 100kg 3×15
ミリタリープレス 35kg 3×8
ケーブル・フェイスプル 9.1kg 3×12
腹筋
ハンギング・ストレート・レッグレイズ 2×15

2020年9月29日火曜日

本日暇暮らし


 《今日の筋トレ》
背中
ワイド・プルアップ(補助チューブ使用)3×8
インバーテッド・ロー 3×15
上腕三頭筋
ディップス 2×10
腹筋
ボール・クランチ 2×20