2017年6月21日水曜日

開脚チャレンジ 〜3ヶ月目経過報告


 脚の開度に大きな変化はないものの、骨盤がそれなりに前傾するようになって来ました。これもたゆまぬ日々の努力の賜物……と自分だけは自分を褒めておきましょうw

 ちなみにストレッチを行うのは日曜を除く週六日。NHK『ひよっこ』の朝の放送を観た(正確にはイノッチと有働さんの“受け”まで観た)直後にスタート。何かを習慣にする場合は、すでに習慣となっている別の行動とセットにさせると効率的(?)です。

 なお現在のメニューは以下の通り。

1、立位での背伸び(及び脇伸ばし、胸椎ねじり)
2、仰向けでの大腿四頭筋伸ばし
3、仰向けでのハムストリングス伸ばし(手拭い使用)
4、椅子に座っての四股による内転筋群伸ばし
5、座位での脚組みストレッチ3種(片足開脚、ハムストリングス、クロスレッグ)
6、足裏合掌
7、開脚クッションを使っての長座前屈&長座開脚

 どれも必ず2セット。左右がある場合は、可動域が広く、動かしても痛みのない右脚からスタート。理由があるのですが、それについて書くと長くなるのでまた後日。

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